Seluyanov txoj kev qhia ua rau muaj kev sib cav ntau ntawm cov kis las thiab cov kws tshaj lij. Kawm paub txog kev tshawb fawb txog kev tsim kev tawm dag zog li cas. Kev cob qhia lub zog yog rov ua dua ntawm qee qhov kev txav ntawm qhov qis qis thiab ua haujlwm siab. Niaj hnub no, muaj ntau txoj kev qhia sib txawv tau tsim. Txhua ntawm lawv muaj nws tus kheej cov kiv cua thiab cov neeg sib tw. Hauv kab lus no peb yuav saib cov hauv paus ntsiab lus ntawm kev tsim lub dag zog hauv kev tsim lub cev raws li Seluyanov.
Kev qhia ua kom lub cev muaj zog thiab ua kom cov leeg muaj zog ntau ntxiv
Hauv kev tshawb fawb tshawb fawb, nws tau pom tias nrog kev nce hauv qhov hnyav ntawm cov cuab yeej siv kis las, qhov muaj peev xwm ntau tshaj ntawm kev rov ua dua ntawm kev tawm dag zog. Raws li qhov ntsuas ntawm qhov siab tshaj plaws ntawm cov leeg muaj zog nyob hauv kev ua kis las, nws yog ib txwm siv lub tswv yim ntawm qhov rov ua dua, uas yuav tsum nkag siab raws li qhov hnyav ntawm qhov projectile, uas tuaj yeem kov yeej ib zaug nkaus xwb.
Qhov nce ntawm qhov ntsuas qhov muaj zog tuaj yeem tshwm sim los ntawm kev txhim kho kev tswj hwm cov leeg nqaij lossis vim qhov nce ntawm tus lej myofibrils. Hauv qhov xwm txheej tom kawg, sarcoplasmic reticullum kuj nce ntxiv nyob rau tib lub sijhawm, thiab tom qab ntawd muaj qhov nce ntawm qhov sib txawv ntawm cov leeg nqaij.
Tsis tas li, qhov sib txawv ntawm cov fibers tuaj yeem nce ntxiv vim yog nce tus naj npawb ntawm mitochondria, glycogen depot thiab lwm yam organelles. Qhov tseem ceeb hauv kev loj hlob ntawm cov leeg yuav tsum raug txiav txim siab nce tus naj npawb ntawm mitochondria. Qhov no yog lub hom phiaj ntawm cov chav kawm uas tsom mus rau kev tsim lub zog ntsuas. Tab sis qhov no tuaj yeem ua tiav tsuas yog tswj hwm tus nqi ntawm decomposition ntawm cov protein sib txuas thaum nce tus nqi ntawm lawv cov synthesis hauv cov leeg nqaij. Cov xwm txheej hauv qab no cuam tshuam txog kev nce qib ntawm cov protein tsim tawm:
- Tshuag ntawm cov amino acid sib txuas hauv cov ntaub so ntswg;
- Siab siab ntawm cov tshuaj hormones anabolic hauv cov ntshav;
- Qib siab ntawm creatine hauv cov nqaij;
- Cov ntsiab lus siab ntawm hydrogen ions.
Nrog rau qhov tshwj xeeb ntawm thawj qhov, tag nrho lwm tus yog ncaj qha rau ntawm kev qhia. Txhawm rau kom ntseeg tau qhov xav tau ntawm cov amino acid sib txuas hauv cov ntaub so ntswg, nws yog qhov tsim nyog los siv qhov kev noj haus kom raug.
Cov hauv paus ntsiab lus ntawm kev txhawb zog raws li Seluyanov
Ua ntej tshaj plaws, thaum kos cov phiaj xwm kev qhia, nws yog qhov yuav tsum tau ua raws txoj cai ntawm kev xaiv thiab ua raws cov txheej txheem ua kom raug. Txhawm rau ua qhov no, tus kis las yuav tsum nkag siab txog cov yam ntxwv biomechanical ntawm txhua lub zog. Kev ua tsis raws cov txheej txheem raug tuaj yeem ua rau raug mob.
Txoj hauv kev ua haujlwm zoo
Tus neeg ncaws pob yuav tsum ua kom nruj nruj ntawm cov leeg nqaij hauv txhua qhov kev txav chaw. Txhawm rau ua qhov no, peb yuav tsum ua raws cov xwm txheej:
- Siv qhov hnyav ua haujlwm ntawm 90-10 feem pua ntawm qhov siab tshaj plaws rau 1 txog 3 tus neeg sawv cev hauv txhua pawg.
- Thaum siv qhov hnyav ntawm cov khoom siv kis las los ntawm 70 txog 90 feem pua ntawm qhov siab tshaj plaws, ua 6-12 rov ua dua ntawm txhua txoj hauv kev.
- Thaum siv qhov hnyav hnyav los ntawm 30 txog 70 feem pua ntawm qhov siab tshaj, yuav tsum muaj tus lej rov ua dua hauv txhua txheej yuav tsum yog los ntawm 15 txog 25.
Txoj cai rov ua tsis zoo
Txhawm rau kom tau txais qhov txiaj ntsig siab tshaj plaws los ntawm kev qhia, nws yog qhov yuav tsum tau ua kom ntseeg tau tias cov leeg ib txwm muaj kev nruj thaum ua haujlwm. Qhov no muaj tseeb tsis yog tsuas yog thaum lawv luv, tab sis kuj tau ntev dua. Qhov thib ob ntawm kev txav mus los hu ua tsis zoo, thiab thawj qhov yog qhov zoo. Lub hauv paus ntawm txoj cai ntawm kev rov ua tsis zoo yog ua lub zog tsuas yog nyob rau theem tsis zoo, lossis, yooj yim dua, thaum txo cov cuab yeej ntaus kis las.
Lub hauv paus ntsiab lus ntawm kev sib koom ua ke
Lub hauv paus ntawm txoj cai yog kom txo lossis tshem tawm kev ncua ntawm kev teeb tsa. Hauv kev tsim lub cev, cov koob no feem ntau hu ua supersets. Thaum ua cov supersets, tus kis las mus txog lub sijhawm siab tshaj plaws thaum lub sijhawm creatine nyob hauv lub xeev dawb. Qhov no, nyeg, ua rau nce qib ntawm RNA kev sib xyaw.
Ib qho ntxiv, supersets nce ntshav ntws mus rau cov ntaub so ntswg, uas ua rau txhim kho qhov zoo ntawm lawv cov khoom noj.
Lub hauv paus ntsiab lus ntawm kev faib ua haujlwm
Lub hauv paus ntsiab lus no yuav tsum siv los ntawm txhua tus pib ncaws pob tom qab ob peb lub hlis ntawm kev qhia. Koj yuav tsum tsim cov phiaj xwm sib faib kom txhua pawg leeg tau kawm ib zaug lossis ntau tshaj ob zaug nyob rau lub lim tiam. Qhov no yog vim nws siv sijhawm xya mus rau kaum hnub rau lub cev los tsim cov myofibrils tshiab. Yog li, supercompensation tom qab kev cob qhia lub zog tshwm sim 7-15 hnub tom qab kev qhia.
Supercompensation system
Peb twb tau hais tias myofibrils tau sib sau ua ke hauv 7-10 hnub. Vim li no, thaum kev qhia nrog kev mob siab rau kom tau txais txiaj ntsig, lawv yuav tsum nyob ntev li ob txog peb lub lis piam. Lub sijhawm no txaus rau keeb kwm yav dhau los anabolic kom mus txog nws qhov txiaj ntsig siab tshaj. Txhawm rau siv cov txheej txheem supercompensation, cov kis las yuav tsum tso tseg kev txhim kho kev txav mus los rau ib lossis ob lub lis piam, tsom mus rau cov tshuaj tonic. Txhawm rau ua qhov no, siv ib mus rau peb pawg.
Lub hauv paus ntsiab lus ntawm kev noj qab haus huv lub zog qhia
Hauv kev tshawb fawb los ntawm cov kws tshawb fawb txog qhov cuam tshuam ntawm kev qhia lub zog ntawm lub cev, nws tau pom tias tsuas yog cov neeg muaj kev noj qab haus huv tuaj yeem siv nws. Tab sis tib lub sijhawm, thaum siv cov ntsuas ntsuas, cov tib neeg raug kev txom nyem los ntawm kab mob ntawm cov leeg musculoskeletal, thrombophlebitis, thiab lwm yam, kuj tuaj yeem koom nrog tsim lub cev. Tab sis peb rov hais dua ib zaug tias qhov no tuaj yeem ua tau tsuas yog nruj me ntsis ntawm kev thauj khoom. Hauv qhov no, lub cev yuav tau txais txhua yam zoo uas lub cev tsim muaj:
- Ua kom nce qib ntawm cov tshuaj anabolic hauv cov ntshav.
- Kev nrawm ntawm cov txheej txheem anabolic hauv cov leeg nqaij.
- Hlawv subcutaneous rog.
Muaj cov txheej txheem tshwj xeeb ntawm kev qhia txog kev noj qab haus huv txhim kho lub zog, piv txwv li, Isoton txoj kev. Ua tsaug rau nws siv, koj tuaj yeem txhim kho koj txoj kev noj qab haus huv thiab ua kom qeeb ntawm kev txhim kho qee yam kab mob.
Kawm paub txog cov hauv paus ntawm kev qhia ua lub zog hauv daim vis dis aus no:
