Panic tawm tsam thiab yog vim li cas rau lawv tsim. Kab lus yuav tham txog kab mob kev xav no, uas tiv thaiv tus neeg tsim nyog los ntawm kev tsim nws txoj kev sib raug zoo nrog nws ib puag ncig tam sim. Kev ntxhov siab ntxhov siab yog qhov xwm txheej uas tuaj yeem tshwm sim ob qho tib si thiab nrog qhov tsis txaus ntshai tsis tu ncua rau cov tog neeg cuam tshuam. Kev ntxhov siab ntau yog tus yam ntxwv ntawm ib tus neeg hauv qee qhov xwm txheej hauv lub neej, uas tsis yog qhov sib txawv ntawm qhov kev lees paub feem ntau. Ib, thaum muaj kev ceeb ntshai tsis tu ncua, koj yuav tsum tau daws qhov teeb meem sai.
Kev faib tawm ntawm kev ceeb ntshai
Cov kws paub txog kev puas siab ntsws, tsis pom qhov xwm txheej tseem ceeb hauv qhov tshwm sim muaj suab nrov, hais txog cov hauv qab no ntawm cov kev ntxhov siab ntau ntxiv hauv tib neeg:
- Spontaneous panic nres … Lub npe ntawm lub xeev tsis xis nyob rau ib tus neeg qhia tias txhua yam tshwm sim vim tsis muaj laj thawj pom tseeb rau cov neeg pluag. Tib neeg tam sim ntawd, nyob hauv ib puag ncig nyab xeeb, pib muaj kev ntshai thiab txawm tias txaus ntshai ntawm qhov tsis nkag siab ntawm kev kawm.
- Qhov xwm txheej ntshai … Tsis yog txhua qhov xwm txheej hauv peb lub neej tuaj yeem hu ua qhov xav tau thiab zoo siab tshwm sim. Kev mus ntsib kws kho hniav tib yam tsis zoo li yuav txaus siab rau ib tus neeg yog tias nws tsis tuaj yeem ncua sijhawm mus ntsib kws kho hniav. Thiaj li, kev tawm tsam tawm tsam qee qhov xwm txheej yog tsim los ntawm kev xav, uas tom qab ntawd ua rau muaj kev ntxhov siab ntau ntxiv.
- Qhov xwm txheej-xwm txheej ceeb ntshai … Hauv kev faib tawm ntawm qhov tshwm sim tau piav qhia, cov subspecies no yog qhov tsawg tshaj plaws rau kev kuaj mob. Nyob rau hauv kev cuam tshuam ntawm kev haus dej cawv, hauv kev quav yeeb quav tshuaj, thiab txawm tias muaj kev cuam tshuam ntawm cov tshuaj hormones, ib tus neeg tuaj yeem ntsib lub xeev kev ntxhov siab thiab ntshai.
Ua rau ceeb ntshai
Hauv txhua qhov xwm txheej tsis xis nyob, ib tus yuav tsum nrhiav lub hauv paus ntawm kev phem txhawm rau tshem tawm nws qhov kev tsis zoo tom qab. Qhov ua rau ceeb ntshai tuaj yeem muaj qhov sib txawv ntawm lawv tsim, tab sis cov kws tshaj lij suav nrog cov ntsiab lus hauv qab no mus rau cov peev txheej tseem ceeb ntawm qhov tshwm sim piav qhia:
- Qhov muaj feem cuam tshuam … Cov kws paub txog kev puas siab puas ntsws paub tseeb tias nyob ntawm qib caj ces peb tau txais qee qhov kev pab cuam rau tus cwj pwm ntxiv hauv lub neej. Nws nyuaj rau kev sib cav nrog qhov kev xav no, vim tias feem ntau cov menyuam zoo ib yam rau lawv niam lawv txiv tsis yog sab nrauv nkaus xwb, tab sis kuj tseem tuaj yeem luam lawv tus cwj pwm. Yog tias muaj cov xwm txheej ntawm kev ntxhov siab ntau ntxiv hauv cov neeg laus hauv tsev neeg, tom qab ntawd lawv cov xeeb ntxwv tuaj yeem txais qhov kev xav no.
- Kev sib raug zoo … Ib puag ncig uas ib tus neeg tau pom tsis meej cuam tshuam nws tus cwj pwm. Yog tias qee tus neeg yuav tsum sib tham nrog cov tib neeg nruj heev ntawm qhov xav tau, tom qab ntawd lawv yooj yim tsis tuaj yeem zam kev tawm tsam ceeb ntshai. Tus thawj coj tsis muaj peev xwm tseem tuaj yeem ua rau pom qhov tshwm sim, vim tias nws tuaj yeem nyuaj heev rau kev tsis lees paub nws yam tsis ntshai poob nws txoj haujlwm.
- Tsis muaj kev ntseeg siab hauv lawv lub peev xwm … Tsis yog txhua tus tuaj yeem hnov lawv tus kheej ib txwm thiab txhua qhov chaw raws li tus kheej txaus. Nws yog kev ntseeg tus kheej uas tuaj yeem ua rau muaj kev ceeb ntshai rau tib neeg, uas tau qhib rau hauv qee qhov xwm txheej hauv lub neej.
- Ua kom poob ntsej muag … Qhov xwm txheej no tshwj xeeb tshaj yog txaus ntshai thaum nws tshwm sim nyob rau hauv pem hauv ntej ntawm cov neeg mloog lus qhuas. Qhov xwm txheej zoo li no tuaj yeem ua rau muaj kev puas siab puas ntsws loj rau ib tus neeg, vim tias lub ntiaj teb feem ntau muaj cov lus xaiv. Kev tawm tsam kev chim siab pib qhov tseeb thaum tog raug mob pom lawv tus neeg ua phem dua.
- Ncua kev ntxhov siab … Qee leej neeg, tom qab muaj teeb meem rau lawv, thim rov rau lawv tus kheej, ntshai tsam rov muaj xwm txheej txaus ntshai rau lawv. Ntawm qhov qhia me me ntawm lawv qhov tshwm sim tshiab, cov neeg pluag pluag pib muaj kev tawm tsam ntawm kev ntshai uas tsis muaj kev tswj hwm.
- Tsis muaj qee yam tshuaj hauv lub cev … Peb cov txheej txheem sab hauv ntawm kev ua haujlwm ib txwm ua rau muaj kev cuam tshuam rau tus cwj pwm tsis muaj lub luag haujlwm rau nws. Yog tias lub cev tsis muaj cov tshuaj xws li zinc thiab magnesium, qhov no muaj qhov cuam tshuam tsis zoo rau kev noj qab haus huv thiab tus cwj pwm ntawm tus neeg. Qhov tsis zoo ib yam ntawm cov khoom siv xav tau rau tib neeg yog nrog kev tawm tsam ceeb toom thaum tsis muaj qhov pom tseeb sab nraud.
Qhov teeb meem no tuaj yeem ua rau tib neeg lub neej nyuaj dua yog tias nws pom nws tus kheej hauv qhov xwm txheej nyuaj rau nws. Cov neeg zoo siab tsis tuaj yeem ntshai, uas feem ntau nullifies txhua qhov kev zoo siab thiab kev xav ntawm kev xav txog lub ntiaj teb ib puag ncig lawv. Cov laj thawj rau kev tsis xis nyob hauv lub hlwb tuaj yeem ua rau hnyav heev uas nws yuav coj yav tom ntej mus rau kev puas tsuaj ntawm kev ncaj ncees ntawm tib neeg.
Pawg neeg pheej hmoo rau kev tsim kev ceeb ntshai
Rau cov tib neeg zoo, cov lus "ceeb toom yog forearmed" yuav tsum dhau los ua lub ntsiab lus ntawm lub neej. Ua ntej tshaj plaws, cov neeg uas muaj keeb kwm yav dhau los hauv lub neej poob rau hauv cov xwm txheej ntawm lub tswb ceeb toom:
- Cov neeg raug tsim txom … Cov no tuaj yeem yog ob tus tub ntxhais hluas thiab cov neeg muaj kev vam meej uas tau ntsib kev ua phem los ntawm lwm tus neeg yav dhau los. Tsis tas li qhov tseeb uas tau tshwm sim tau cuam tshuam nrog kev ua phem rau lub cev rau tus menyuam lossis kev yuam deev hauv nws qhov kev coj. Qee zaum ib lo lus tuaj yeem tawm tsam mob heev uas nws ua rau muaj kev puas siab puas ntsws raug mob hauv cov neeg raug tsim txom.
- Hypochondriacs cov tsos mob … Cov neeg uas yooj yim kho ntawm lawv txoj kev noj qab haus huv feem ntau ntsib kev tawm tsam. Lawv txawm pom qhov liab ntawm daim tawv nqaij ua kab mob sib kis, thiab pob ntxau me me cuam tshuam nrog qhov pib ntawm sepsis. Cov neeg zoo li no tsis xav tau laj thawj ntxiv rau lawv kom ua rau muaj kev ntshai. Lawv tsuas yog yaj hauv lub xeev no yam tsis muaj doping rau nws.
- Poj niam cev xeeb tub … Cov poj niam hauv txoj haujlwm txaus nyiam ib txwm muaj kev ntshai txog kev nqa menyuam thiab yug menyuam yav tom ntej. Ib qho kev txhais lus tsis raug yog txaus rau lawv kom pib poob siab thiab txawm tias mob siab heev. Cov tshuaj Hormones ua qhov kev ua phem phem zoo nkauj nrog kev sib deev ncaj ncees, uas ua rau lawv cov menyuam roj hmab hauv ob txhais tes ntawm qee lub neej.
- Cov niam hluas … Ib tug poj niam uas nyuam qhuav yug me nyuam feem ntau nyob hauv lub xeev uas muaj kev ntxhov siab ntau dhau. Nyob rau tib lub sijhawm, nws yuav muaj menyuam thiab tseem tau muab qee yam kev paub dhau los hauv lawv txoj kev kawm. Txawm li cas los xij, kev ceeb ntshai tshwm sim ntau ntawm cov niam hluas thaum lawv cov menyuam muaj mob lossis tsis ua tiav ntawm lawv pob taws.
- Pathological khib … Cas Shakespeare hu ua qhov kev xav zoo li tus dab nrog lub qhov muag ntsuab, uas sib haum rau qhov tseeb. Cov neeg uas tsis ntseeg lawv cov phooj ywg yeej yuav poob rau hauv qhov kev pheej hmoo ntawm "cov neeg muaj hmoo" nrog cov teeb meem hais tawm.
Cov cim tseem ceeb ntawm kev ceeb ntshai nyob hauv tib neeg
Yog tias ib tus neeg tsis xis nyob, tom qab ntawd qhov no tau qhia meej meej rau cov neeg nyob ib puag ncig nws. Cov tsos mob ntawm kev ntxhov siab feem ntau tshwm sim nyob rau hauv ib txoj kev uas cov neeg cuam tshuam tsis tuaj yeem tsis quav ntsej qhov ua tiav:
- Ua kom lub plawv dhia nce ntxiv … Qhov tshwm sim no tsis tas tshwm sim los ntawm kev xav zoo uas ua rau cov ntshav. Cov xwm txheej tsis zoo kuj tseem tuaj yeem ua rau muaj kev ntshai nyob rau hauv tus neeg, tom qab uas lub plawv pib dhia ntawm qhov sib dhos ob npaug.
- Tawm hws ntau dhau … Cov qog sebaceous tsis ib txwm ua haujlwm tshwj xeeb tshwj xeeb hauv lub caij sov, uas yog qhov ua tau zoo ntawm lub cev kom sov. Hauv qhov xwm txheej tseem ceeb rau tus neeg, nws tuaj yeem hws ntau dhau vim yog kev xav ntau dhau rau nws.
- Ua pa tsis tu ncua … Nrog kev ua kis las nquag, muaj suab nrov tshwm sim ntau zaus. Txawm li cas los xij, hauv kev ntxhov siab, nws tuaj yeem hais tau ntau dua, txog rau kev tawm tsam ntawm kev ua tsis taus pa. Nyob rau tib lub sijhawm, tsis muaj huab cua tau tshaj tawm tias nws txawm tias qee zaum xav tau kev kho mob los ntawm kws tshaj lij.
- Tshee … Tes tau tuav, raws li feem ntau cov lus qhia hais tias, tsis yog los ntawm hangover. Kev pib ntawm tag nrho lub cev tuaj yeem ua rau muaj kev ntxhov siab siab, uas yog tus yam ntxwv ntawm kev ntshai.
- Kev hnov mob hauv cheeb tsam ntawm lub plawv … Txawm tias tib neeg tsis muaj teeb meem kev noj qab haus huv xav tias muaj qhov txwv nyob hauv cheeb tsam hauv siab thaum lawv ntshai ntawm qee yam. Lub plawv ib txwm teb sai rau txhua qhov xwm txheej nyuaj siab, uas qhov xwm txheej phem tshaj tuaj yeem ua rau mob plawv.
- Xeev siab thiab ntuav … Coob leej neeg nco qab qhov tsis nkag siab thaum, thaum xeem, lawv pib hnov me ntsis "ruam". Kev tawm tsam kev chim siab feem ntau nrog qhov tshwm sim tsis zoo no, uas pom cov zaub mov ua rau qias neeg.
- Siab nce … Hauv qhov no, lo lus nug ntawm tus neeg thawj qhov kev mob siab rau ntshav siab lossis hypotension tsis tseem ceeb. Thaum qhov teeb meem tau hais tawm, nws feem ntau zoo li lub taub hau tsuas yog tuav hauv qhov tsis txaus siab nrog kev xav ntau dhau rau txhua qhov xwm txheej.
- Manic xav … Tib lub sijhawm, tsis muaj leej twg tham txog qhov xav tau ua phem rau ib tus neeg. Hauv ib lub xeev zoo sib xws, tib neeg feem ntau xav txog qhov muaj feem yuav raug xwm txheej lossis txawm tias ib tus neeg hlub tuag. Kev xav ntawm txoj kev npaj no yeej tsis tuaj yeem muaj txiaj ntsig zoo rau tib neeg lub siab, ua rau lub xeev muaj kev ntxhov siab ntau.
Cov tsos mob zoo li no yuav tsum tsis txhob ntshai yog tias lawv tshwm sim tshwj xeeb hauv cov neeg raug rho tawm. Ib tus neeg tuaj yeem ntshai yog qhov xwm txheej tshwm sim zoo li txaus ntshai rau nws thiab nws tsis xis nyob hauv nws. Txawm li cas los xij, nrog qhov teeb meem tshwm sim tsis tu ncua zoo li qhov no, koj yuav tsum tau hu txhua lub tswb nrov kom rov ua rau koj tus plig thiab lub cev rov zoo li qub.
Txoj hauv kev los daws Panic Attacks
Yog tias qhov teeb meem tau dhau mus raws qhov qub, ces koj yuav tsum xav tiag txog txoj hauv kev los daws nws. Tib lub sijhawm, koj tuaj yeem siv ob txoj hauv kev ib txwm muaj thiab lwm txoj hauv kev kom tawm ntawm lub voj voog phem.
Qoj ib ce los daws kev ntxhov siab
Nrog rau kev tawm tsam ib ntus ntawm kev ntshai, koj yuav tsum mob siab rau koj txoj kev noj qab haus huv. Qhov xwm txheej no tuaj yeem tsim kev puas tsuaj tsis tsuas yog lub cev kev noj qab haus huv ntawm tus neeg, tab sis kuj nws qhov kev nkag siab ntawm kev coj ncaj ncees.
Qee qhov kev tawm dag zog kom tshem kev ntshai ntawm lwm qhov kev ntshai ntshai zoo li no:
- Kev tawm dag zog aerobic … Endorphins tso tawm tib lub sijhawm ua rau muaj kev cuam tshuam ntau ntxiv ntawm ib tus neeg. Cov suab nrov nrov yog lub luag haujlwm rau qhov sib npaug ntawm lub xeev lub paj hlwb ntawm tus neeg uas tau txiav txim siab koom nrog txhim kho nws lub cev. Sylvester Stallone thiab Arnold Schwarzenegger tau txaus siab rau cov txheej txheem no ib zaug, leej twg nkag siab qhov txiaj ntsig ntawm qhov kev tawm dag zog no. Qhov ntau ntawm cov suab hais tawm yog loj heev, vim tias nws suav nrog caij ski, ua luam dej, ntaus pob thiab lwm yam kis las.
- Yog class … Cov kev txav mus los no pab daws cov lus nug yuav ua li cas thiaj daws tau qhov kev ntshai. Kev hloov pauv hauv lub cev ntawm lub xub pwg lossis lub taub hau ua rau nws muaj peev xwm txhawb nqa tus neeg lub siab thiab tshem tawm lub xeev nyuaj siab. Txog teeb meem nraub qaum, koj tuaj yeem sim txoj haujlwm uas yuav raug kho nrog siv ob lub menyuam. Thaum pib, nws yog ib qho tsim nyog yuav tsum muab tog hauv ncoo lossis cov pam pam qhwv rau hauv tus qauv ntoo khaub lig rau kev ua haujlwm ntxiv. Tom qab ntawd koj yuav tsum khoov koj lub hauv caug thiab tso koj tus kheej rau ntawm qhov chaw npaj ua ntej kom lub nraub qaum thiab pob qij txha nyob ntawm lawv, thiab lub taub hau thiab xub pwg tseem nyob hauv av. Thaum ncab ob txhais ceg, koj yuav tsum tig lub xub pwg nyom nrog qhov qhib siab tshaj plaws ntawm lub hauv siab. Ob txhais tes hauv txoj haujlwm no yuav tsum nyob twj ywm hauv pem teb nrog rau lub cev. Nws tsim nyog nyob hauv txoj haujlwm no li kaum feeb kom lub zog nkag mus rau hauv lub cev tshem tawm qhov kev tawm tsam ntawm kev poob siab thiab kev ntshai.
Cov lus qhia txog kev puas siab puas ntsws rau kev daws teeb meem ceeb
Cov kws tshaj lij tau txhim kho tag nrho txoj kev tshem tawm kev xav ntawm kev ntxhov siab ntau ntxiv hauv cov neeg uas xav tau nws los ntawm cov hauv qab no:
- Paub txog qhov teeb meem … Txhawm rau tshem tawm tus yeeb ncuab, koj yuav tsum paub nws los ntawm kev pom. Koj yuav tsum qhia meej rau koj tus kheej tias muaj qhov txawv txav ntawm tus qauv ua haujlwm qub dhau los ntawm tus cwj pwm.
- Ib qho chaw ntawm kev nyab xeeb … Peb ib txwm zoo siab qhov uas peb tau hlub thiab nkag siab. Koj yuav tsum yog cov tub rog tsis zoo ib yam kom tsis muaj thaj tsam uas lawv tos koj ib txwm thiab nyob txhua qhov chaw. Yog li ntawd, nws yog qhov tsim nyog, thaum tawm tsam kev ntshai, mus rau lub teeb uas yuav sov koj.
- Khaws ib phau ntawv teev npe … Txoj kev no yog qhov ntau heev, tab sis tib lub sijhawm nws ua haujlwm ib puas feem pua. Nws yog ib qho yooj yim los tso siab rau koj cov kev xav thiab ua xyem xyav rau daim ntawv txawm tias thaum koj dhau los ntawm kev ntshai. Ntawv yuav thev txhua yam thiab txawm tias ua rau nws nkag siab tias tsis yog txhua yam hauv ntiaj teb no phem heev.
- Hobby tshiab … Txawm hais tias nyob hauv txiv neej txhais tes, xav tau rab koob xaws yog tias tus txiv neej sawv cev raug rau qhov ua rau rov ua rau muaj kev ntshai. Tus poj niam tseem tuaj yeem sim kho lub kais, thaum yav dhau los nws tau txiav txim siab nws tsuas yog ua txiv neej nkaus xwb. Tsis tas yuav tsum ntshai ntawm qee yam tshiab, vim kev xav txog yav dhau los ua rau tshwj xeeb rau kev puas tsuaj ntawm tus kheej.
- Kev kho dej kom so … Nrog rau qhov kev tsim no, ntau tus neeg tam sim nco txog lawv thaum yau thiab so ntawm hiav txwv. Txawm li cas los xij, qhov ua tau zoo sib xws tuaj yeem ua tom tsev. Thaum pib ntawm kev ceeb ntshai, koj tuaj yeem siv ntsev da dej lossis kho dej raws cov tshuaj ntsuab.
- Kev qhia suab paj nruag … Feem ntau, nws yog qhov xwm txheej no uas ua rau tib neeg nyob ntsiag to. Hauv qhov no, nws yog qhov zoo tshaj los siv cov khoom lag luam xav kom coj tus neeg mus rau lub xeev so hauv lub sijhawm luv.
Cov txheej txheem ib txwm muaj los daws kev ntxhov siab
Ntau pua xyoo dhau los ntawm peb cov poj koob yawm txwv muab cov lus pom zoo rau kev tshem tawm cov teeb meem hais tawm. Yog tias koj muaj kev tawm tsam tsis tu ncua, rau lossis tsis muaj laj thawj tseem ceeb, koj yuav tsum sim cov hauv qab no los ua kom koj lub cev nyob ntsiag to:
- Tshuaj ntsuab oregano … Ob peb diav ntawm cov khoom siv raw no yuav tsum tau nchuav nrog ob khob dej npau, thiab tom qab ntawd cov tshuaj elixir yuav tsum tau muab rhaub rau 15 feeb. Tom qab tus txheej txheem no, koj yuav tsum tau lim cov kua zaub txhawm rau txhawm rau siv nws ntxiv hauv ib diav ua ntej thawj pluas noj txhua hnub.
- Tshuaj ntsuab sau … Hauv qhov no, qhov ua kom zoo ib yam yog ua los ntawm ob dia ntawm leuzea paus, dandelion thiab chicory, uas tau ntxiv peb diav ntawm St. John's wort thiab ib diav ntawm toadflax tshuaj ntsuab. Cov khoom xyaw tau teev tseg yuav tsum tau nchuav nrog ib litre dej txhawm rau txhawm rau txhawm rau txhawm rau txhawm rau txhawm rau txhawm rau txhawm rau. Yim teev ntawm cov tshuaj ntawm cov tshuaj no txaus txaus rau tom qab siv nws hauv cov koob tshuaj sib npaug txhua hnub.
- Viburnum bark decoction … Txhawm rau npaj cov khawv koob elixir kom ua rau lub paj hlwb nyob ntsiag to, ntxiv ob peb diav ntawm tus neeg sawv cev ua suab mus rau 300 ml ntawm cov dej npau, thiab tom qab ntawd hais kom nws rau ib nrab teev. Nws raug nquahu kom dilute tus neeg sawv cev lim dej thiab noj ib diav peb zaug ib hnub.
- Txoj kev lis ntshav ntawm birch nplooj … Nrog daim ntawv qhia no, txhawm rau tshem tawm cov tsos mob ntawm kev ceeb ntshai uas yuav tshwm sim, koj yuav tsum noj ib puas grams ntawm cov khoom siv suab nrov thiab ncuav 0.5 ml dej npau rau nws. Nws yog qhov tsim nyog yuav tsum hais kom kho qhov no li ob peb teev, yog li ntawd peb zaug ib hnub, ib nrab khob yuav tsum tau noj ua ntej noj mov.
- Mint Txoj kev lis ntshav … Lub suab nrov cog tau ib txwm muaj npe nrov rau nws cov khoom ua kom lub paj hlwb muaj zog. Ob dia ntawm cov tshuaj ntsuab txuj ci tseem ceeb no yuav tsum tau muab zom rau hauv ib khob dej npau. Peb zaug ib hnub koj yuav tsum tau haus ib khob ntawm cov txiaj ntsig uas tau muab tshem tawm kom tsis txhob ntshai.
Yuav ua li cas thiaj daws tau qhov kev ceeb ntshai - saib cov vis dis aus:
Qhov teeb meem tau piav qhia tsis yog kab mob ua rau neeg tuag taus, tab sis nws cov txiaj ntsig tuaj yeem ua tsis tau rau ntau tus neeg. Thaum nug tias yuav ua li cas kom tshem tawm kev ceeb ntshai, ib tus yuav tsum xub nkag siab qhov ua rau ntawm cov kab mob uas tau tshwm sim. Txwv tsis pub, nws tuaj yeem ua rau muaj kev tsim ntau yam phobias, uas yuav ua rau muaj kev puas hlwb yav tom ntej.
