Kawm paub txog ntau hom kev ncaws thiab txhais tes ua txuj ci thiab yuav qhia li cas kom tsim nyog kom muaj zog thiab nrawm thaum ntaus. Hauv kev sib ntaus hauv txoj kev, nws feem ntau txaus kom xa ib qho kev tawm dag zog kom muaj yeej los ntawm qhov xwm txheej. Qee lub boxers tshaj lij tau txais txiaj ntsig los ntawm kev yug los nrog lub peev xwm no, tab sis qhov no tsis txhais tau hais tias cov txheej txheem zoo tsis tuaj yeem txhim kho hauv tsev. Nov yog qhov kev sib tham yuav hais txog hnub no.
Dab tsi yog txheej txheem percussion thiab yuav tsim nws li cas hauv tsev?
Yog tias koj xav txhim kho cov txuj ci zoo hauv tsev, tom qab ntawv cov chav kawm yuav tsum muaj ob theem. Cia peb tau paub txhua tus ntawm lawv kom ntxaws.
Kev tawg
Yog tias koj tau ua tiav qhov kev rhuav tshem zoo, koj tuaj yeem ntes koj tus nrog sib ntaus tawm ntawm tus neeg saib xyuas los ntawm tsis tso cai rau nws ua rau lub sijhawm ua rau lub tshuab tawg. Kev so kom txaus yog lub hauv paus ntawm kev tawg zoo. Yooj yim muab, koj cov leeg yuav tsum tau so thiab koj lub taub hau yuav tsum yog lub teeb. Koj yuav tsum tsis txhob xav tias koj yuav tawm tsam, vim tias muaj kev sib tw nrog kev sib tw yuav tuaj yeem twv nws los ntawm koj qhov kev ua. Txhawm rau xyaum ua kom poob qis, peb pom zoo ua cov haujlwm hauv qab no:
- Beep ntawm beep - coj tus cwj pwm sib ntaus thiab so kom txaus. Koj tus phooj ywg tsis pom thiab, nyob rau lub sijhawm sib txawv, lub suab nrov, piv txwv li, nrog kev npuaj teg. Lub sijhawm no koj yuav tsum tawm tsam. Txhawm rau ua kom qoj ib ce nyuaj dua, peb pom zoo siv ob lub suab nrov. Ib ntawm lawv tso cai rau koj tawm tsam, thiab qhov txwv thib ob.
- Ntaus ntawm kov - zoo ib yam li kev tawm dag zog yav dhau los, tab sis kev koom tes ntawm tus khub tau siv los ua lub teeb liab los tawm tsam.
- Ua haujlwm nrog paws - ib tug phooj ywg tuav lub paw ntaus nrig thiab hloov pauv nws qhov chaw tas li. Qhov no tsuas yog siv rau ntawm txoj kab ntsug, tab sis tseem nyob ntawm lub dav hlau kab rov tav.
- Hits rau lub cev ntawm tus khub uas yuav tsum thim rov qab - koj yuav tsum muaj sijhawm los cuag koj tus phooj ywg nrog lub tshuab ua ntej nws tawm ntawm thaj chaw mus txog.
- Tshuab rau hauv ntawv xov xwm - tus koom tes yuav tsum tuav cov ntawv xov xwm los ntawm kaum tsev sab saud, thiab koj tawm tsam nws. Yog tias koj tswj kom ntaus los ntawm cov ntawv xov xwm, tom qab ntawd koj muaj peev xwm mus tau deb raws txoj hauv kev ntawm kev cob qhia.
Overclocking
Theem thib ob ntawm kev txawj ua txuj ci zoo hauv tsev yog hu ua nrig nrawm. Ntawm no, kev qhia nrawm-lub zog ntawm kev sib ntaus yog qhov tseem ceeb heev. Nws yog ib qho tseem ceeb los tsim ob qho tib si, thiab tsis nyob ntawm ib qho ntawm lawv. Ntau tus neeg ncaws pob ntseeg tias kev tawm dag zog tawm dag zog tuaj yeem txo qhov nrawm. Txawm li cas los xij, kev ntaus tsis muaj zog tsuas tuaj yeem ua haujlwm yooj yim hauv kev ntaus nrig rau kev ntaus nqi. Hauv kev sib ntaus hauv txoj kev, nws yuav tsis muaj txiaj ntsig. Nov yog qee qhov kev tawm dag zog los pab koj nce koj lub zog xuas nrig ntaus:
- Ntau hom kev laub-ups.
- Lub tog zaum nias hauv txoj haujlwm yooj yim - ua qhov txav mus los yam tsis tau ncua ntawm cov ntsiab lus tseem ceeb ntawm txoj kev taug, thiab qhov hnyav yuav tsum raug xaiv kom koj tuaj yeem ua los ntawm 10 txog 12 rov ua dua.
- Ib-tes kettlebell txeeb ntawm qhov nrawm.
- Ua haujlwm nrog lub hnab xuas nrig ntaus - sim tsis txhob tsoo lub hnab nkaus xwb, tab sis ua lub tshuab zoo li yog koj tab tom ntaus cov khoom siv kis las.
- Paw ua haujlwm yog ib qho cuab yeej zoo rau kev txhim kho koj cov txuj ci hauv tsev.
Yuav ua li cas kom koj txhais tes npau taws rau kev ntaus nrig?
Koj txhais tes yuav tsum tau npaj rau qhov nyuaj. Txhawm rau ua qhov no, peb pom zoo kom koj siv cov txheej txheem kev qhia hauv qab no.
Laub ups
Hauv cov neeg tsis tau txais kev kho mob, sab tes sab nraud yog qhov tsis yooj yim rau kev raug mob. Qhov no yog vim tsis muaj cov leeg nqaij loj ntawm lub phalanges ntawm cov ntiv tes, uas tuaj yeem tiv thaiv cov nqaij pob txha. Vim li ntawd, tom qab tawm tsam, koj tuaj yeem swb koj tus kheej los ntawm kev tsoo koj txhais tes. Txhawm rau tiv thaiv qhov no los ntawm qhov tshwm sim, ua thawb rau ntawm pob tes thiab phalanges ntawm cov ntiv tes. Pib ua haujlwm ntawm qhov chaw mos thiab maj mam txav mus rau kev thawb hauv pem teb.
Ua haujlwm nrog lub hnab
Lwm txoj hauv kev zoo los ntxiv dag zog koj lub nrig yog nrog lub hnab xuas nrig. Nco ntsoov tias feem ntau ntawm cov hnab muag ntawm cov khw muag khoom ncaws pob yog tsim los hnav nrog hnab looj tes. Qhov kev xaiv zoo tshaj yuav yog tsim nws tus kheej ntawm cov khoom siv kis las no. Koj yuav tsum xaws lub tog raj kheej nrog txoj kab uas hla ntawm 50 txog 60 centimeters los ntawm ob txheej txheej ntawm daim ntaub lossis ntaub pua chaw.
Nyob rau sab saud, 2-4 txoj hlua tau xaws rau nws txhawm rau txhawm rau lub qab nthab. Ntxig ib lub hnab qab zib los yog cereals rau hauv thiab sau nws nrog cov nplej qhuav. Peb pom zoo kom siv cov nplej los yog barley. Txhawm rau tiv thaiv cov qoob loo los ntawm kev txav mus rau hauv lub hnab, khi nws nruj nrog txoj hlua. Vim li ntawd, lub hnab tuaj yeem pab koj ntau dua kaum xyoo. Tsis txhob hnov qab. Tias tus nqi ntawm cov khoom lag luam yuav qis dua hauv kev sib piv nrog lub khw.
Kho cov txheej txheem raug
Lub zog ntawm tshuab feem ntau nyob ntawm qhov txheej txheem raug, thiab nws tsim nyog pib nrog nws qhov kev txiav txim siab:
- Ob txhais taw dav dua me ntsis ntawm qib ntawm lub xub pwg pob qij txha.
- Ua ntej, pob taws tawm hauv av.
- Thaum lub sijhawm cuam tshuam, ko taw tig rau hauv kev taw qhia ntawm kev txav ntawm tes.
- Yog tias koj ntaus nrog koj sab tes xis, koj txhais ko taw sab laug nyob hauv qhov chaw thiab koj txhais taw xis ua haujlwm.
Kuv kuj tseem xav muab qee cov lus qhia muaj txiaj ntsig uas tuaj yeem ua rau koj yooj yim dua rau kev ua tus txheej txheem cuam tshuam hauv tsev:
- Lub hauv caug pob qij txha yuav tsum tau khoov me ntsis, thiab lub cev qhov hnyav thaum lub sijhawm cuam tshuam raug xa mus rau tom ntej.
- Lub duav yuav tsum tig mus rau tus nrog sib ntaus ib txhij nrog kev txav ntawm caj npab tawm tsam.
- Nrog kev muab caj npab kaw, yuav tsum ua kom lub cev txav mus los.
- Tsis txhob ncav mus rau pem hauv ntej thiab tig lub cev kom nrawm.
- Thaum lub viav vias, koj yuav tsum tsis txhob coj koj txhais tes rov qab kom tsis txhob qhia koj tus nrog sib ntaus lub sijhawm ntaus.
- Qhov nrig yuav tsum tau tuav kom nruj li sai tau.
- Thaum lub sijhawm tawm tsam, koj yuav tsum ua pa.
Peb pom zoo tias koj tas li txhim kho koj cov txheej txheem ntaus kom ua tiav kev txawj ntse.
Cov Txheej Txheem Tawm Tsam: Kev tawm dag zog los txhim kho nrawm, lub zog thiab lub zog tawg
- Ncaws pob. Koj yuav xav tau qee qhov chaw dawb los ua qhov kev tawm dag zog, thiab yog tias koj nyob hauv ib lub tsev hauv tsev, cov neeg nyob ze hauv qab yuav tsis zoo siab nrog koj qhov kev tawm dag zog. Peb pom zoo kom siv lub npas hnyav tshwj xeeb uas siv los ntawm cov boxers. Yog tias koj tsis muaj, koj tuaj yeem siv pob pov pob. Coj ib qho chaw sawv nrog koj txhais taw ntawm qib ntawm koj lub xub pwg pob qij txha. Tsa pob hla koj lub taub hau thiab muab nws tso rau hauv av. Koj yuav tsum ua yam tsawg 15 zaug.
- Dhia squats. Qhov pib txoj haujlwm zoo ib yam li kev txav chaw dhau los, tab sis koj tsis xav tau cov khoom siv kis las ntxiv. Tsuas yog ua kom tob tob thiab dhia tawm hauv qab ntawm koj txoj kev taug. Peb pom zoo kom koj ua haujlwm kom txog thaum koj tsis muaj zog. Txhawm rau ua kom qoj ib ce, koj tuaj yeem ua nws nrog dumbbells hauv koj txhais tes.
- Rub-ups. Ob txhais tes ntawm lub bar tau nyob me ntsis dav dua li ntawm lub xub pwg pob qij txha. Ua kom ntau li ntau tau.
- Laub ups. Txoj hauj lwm ntawm txhais tes yog nqaim li sai tau. Nws yog qhov zoo tshaj los ua kev tawm dag zog nrog koj lub nrig tsis txhob siv koj xib teg hauv siab.
- Rov qab thawb-ups. Muab koj tus kheej tso nrog koj lub nraub qaum rau lub rooj ntev zaum lossis lwm qhov chaw zoo sib xws. Muab koj txhais tes tso rau ntawm nws, thiab ncab koj ob txhais ceg rau pem hauv ntej. Los ntawm txoj haujlwm pib no, nqis mus.
- Kettlebell Raises Forward. Tuav lub kettlebell nrog ib txhais tes ntawm koj ob txhais ceg. Los ntawm txoj haujlwm pib no, ua kom nrawm nrawm rau pem hauv ntej, tsa koj txhais tes rau nws thaum uas tig mus nrog hauv av. Txhua txhais tes yuav tsum ua 8 qhov rov ua dua.
- Jerk. Qhov kev tawm dag zog zoo ib yam li yav dhau los, tab sis kev qoj ib ce ntawm cov cuab yeej siv kis las tau ua tiav.
- Jerk thiab jerk. Lub kettlebell nyob nruab nrab ntawm ob txhais ceg. Coj nws nrog koj txhais tes, thaum muab koj lub plab tso rov qab. Nrog lub zog txav, txav cov projectile mus rau lub xub pwg sib koom, tom qab ntawd thawb nws. Ua 9-10 reps rau txhua txhais tes.
- Zaum kettlebell nqa. Squat thiab tso qhov projectile ntawm koj lub xub pwg nyom. Txhawm rau ua kom yooj yim los tswj kev sib npaug, koj yuav tsum ncab koj txhais tes dawb ua ntej koj. Pib nqa lub kettlebell hauv lub dav hlau ntsug. Thaum qoj ib ce, koj yuav tsum ua kom ntseeg tau tias cov leeg leeg leeg thiab pob tw nyob hauv qhov nrawm.
- Lifting kettlebells los ntawm txoj haujlwm nquag. Ua ib qho chaw supine thiab tsa koj txhais tes nrog kettlebell. Pib sawv ntawm txoj haujlwm no. Qhov kev tawm dag zog tau ua hauv 10 qhov rov ua dua.
- Jerk ntawm ob qhov hnyav. Ob yam khoom siv kis las yuav tsum tau tuav ntawm lub xub pwg. Tom qab nqus cov pa, siv cov lus tsa suab kom tsa lawv. Kev txav rov qab yuav tsum qeeb thiab tswj tau. Tseem ceev faj. Yog li ntawd cov leeg hauv plab nruj me ntsis thoob txheej.
Koj yuav tsum tawm tsam qhov twg?
Tsis muaj teeb meem loj npaum li cas koj muaj, nws yuav tsum tau siv hauv qee qhov chaw. Koj yuav tsum nco ntsoov tias kev khob qhov rooj yog qhov tshwm sim ntawm kev raug mob ntawm lub cerebellum, tom qab uas lub paj hlwb tig tawm ntawm lub cev. Txhawm rau txhawm rau tawm tsam tus neeg sib tw, lub tshuab yuav tsum tau xa mus rau lub puab tsaig, thaj chaw ib ntus, lossis sab nraum qab ntawm lub taub hau.
Kuj tseem muaj lwm cov ntsiab lus tsis zoo ntawm lub cev:
- Siab - hauv thaj tsam ntawm lub cev no muaj cov ntshav khaws cia, thiab lub tshuab muaj zog tuaj yeem ua rau txhaws, ntxiv rau qhov tsis nco qab.
- Hnub ci plexus - coob tus ntawm cov paj hlwb nyob ntawm no thiab qhov ua kom raug rau lawv tuaj yeem ua teeb meem ua pa ib ntus.
- Hauv qab lub plawv - yog tias lub tshuab muaj zog, tom qab ntawd nws tseem tuaj yeem nres kev ua haujlwm ntawm lub cev nrog kev tuag tom ntej.
- Groin thiab qis plab - txhua yam meej ntawm no thiab tsis muaj kev piav qhia.
Qhov ntsuas qhov ntsuas qhov ntsuas tawm rau txhua tus neeg yog qhov tshwj xeeb, tab sis peb tuaj yeem hais kom ntseeg tau tias qhov kev npaj tsis txaus ntseeg nrog lub zog tsawg kawg 150 kilos tua yuav luag txhua tus neeg sib tw. Nws tsuas yog qhov tseem ceeb uas yuav tsum tau thov tam sim. Cov kws tshawb fawb feem ntau ua qhov kev tshawb fawb nthuav. Hnub no peb yuav tham txog ob ntawm lawv. Hauv thawj qhov, xuas nrig ntaus ntawm cov boxers nto moo tau ntsuas:
- Mike Tyson tuaj yeem tsoo 800 kilos.
- Wladimir Klitschko yog me ntsis qab, tab sis lub zog ntawm 700 kilos tsim nyog hwm.
- Dmitry Spirichev hla dhau Tyson hauv qhov ntsuas no - 850 kilos.
- Michael Zambidis poob qis me ntsis ntawm qhov hnyav ntawm 500 kilos thiab nws daim duab yog 498.
Tsis tas li, kev tshawb fawb tau ua tiav ntawm lub zog ntawm tshuab nrog ntau yam nqes hav hauv cov neeg sawv cev ntawm ntau hom kev ntaus nrig:
- Lub hauv caug hauv Muay Thai yog tus yeej yeej, vim tias qhov cuam tshuam tuaj yeem ncav cuag 1600 kilos.
- Ko taw hauv karate yog ib qho ntawm qhov ntsuas qis tshaj plaws sib npaug rau 450 kilos.
- Lub nrig hauv kev ntaus nrig muaj qhov xuas nrig ntaus zoo ib yam rau kev ncaws pob karate.
- Tab sis cov neeg sawv cev ntawm taekwondo ncaws hnyav dua li kev ntaus karate - 650 kilos.
Tau kawg, txhua qhov ntsuas no yog qhov nruab nrab, tab sis nthuav rau kev kawm. Yog tias koj txhim kho koj cov txheej txheem zoo nyob hauv tsev tas li, koj tuaj yeem ua tiav cov txiaj ntsig zoo.
Yuav ua li cas xyaum ua cov txheej txheem hauv tsev, saib hauv qab no:
