Tshawb nrhiav seb dab tsi yog qhov cuam tshuam rau kev qhia hauv chav ua si thiab seb qhov kev kawm no tuaj yeem hloov pauv nrog kev tawm dag zog hauv tsev. Hauv cov tebchaws tsim ntawm lub ntiaj teb niaj hnub no, tau ua tib zoo saib xyuas lub cev ntawm nws cov pej xeem. Qhov no tsis xav tau kev yuav khoom kim heev lossis khaub ncaws. Yog tias koj tsis xav kom muaj teeb meem kev noj qab haus huv thiab zoo tib lub sijhawm, koj tsis tuaj yeem ua yam tsis muaj kev tawm dag zog.
Hmoov tsis zoo, cov kws tshawb fawb raug yuam kom hais qhov tseeb tias tsawg kawg 60 feem pua ntawm cov neeg hauv ntiaj teb no ua rau lub neej tsis muaj zog. Ntxiv mus, kom tau txais txiaj ntsig zoo, lub nra yuav tsum tau nce zuj zus. Nws yuav tsum tau sau tseg tias kev tawm dag zog lub cev tsawg ntawm cov pej xeem ntawm ib lub xeev tsis yog tsuas yog teeb meem kev noj qab haus huv, tab sis pab txhawb kev loj hlob ntawm kev tuag.
Cov kws tshawb fawb tau pom tias tsis yog tsuas yog cov pej xeem hauv nroog, tab sis kuj yog cov neeg nyob hauv thaj chaw deb nroog, ua rau lub cev qoj ib ce tsawg. Txhua yam no qhia tias koj tsuas ua tsis tau yog tsis muaj kev tawm dag zog. Hnub no peb yuav tham txog cov txiaj ntsig, kev phom sij thiab qhov tsis zoo rau kev tawm dag zog thiab kis las.
Dab tsi yog hu ua qoj ib ce?
Niaj hnub no, tib neeg feem ntau tham txog kev tawm dag zog, tab sis tsis yog txhua tus paub qhov tseeb lub tswv yim no txhais li cas. Puas yog lo lus no los ntawm lus Askiv "kom haum"? uas txhais ua "kom zoo." Txawm li cas los xij, nws tsis nyuaj rau nkag siab tias kev ua haujlwm hauv tsev ib leeg tsis txaus los tswj lub cev kom zoo. Txhawm rau daws qhov teeb meem no, koj yuav tsum tau noj kom raug, tso tseg tus cwj pwm tsis zoo thiab tawm dag zog tas li.
Koj yuav tsum nco ntsoov tias nws tsis txawv qhov koj hnav khaub ncaws zoo li cas lossis chav kawm nyob qhov twg. Kev noj qab nyob zoo yog txoj hauv kev ntawm lub neej thiab lub tswv yim tshwj xeeb uas tso cai rau koj tswj hwm kev noj qab haus huv. Coob leej xav tias kev qoj ib ce yog qhov tshiab. Txawm li cas los xij, qhov no tsis yog qhov tseeb, vim tias thoob plaws keeb kwm ntawm kev vam meej, tib neeg raug yuam kom siv lub cev ua si rau kev qhia.
Txwv tsis pub, nws yuav ua tsis tau txoj sia. Nrog rau kev txhim kho tib neeg hauv zej zog, kev paub txog ib puag ncig thiab lub cev tau hloov pauv thiab txhim kho. Raws li qhov tshwm sim, nws tau pom meej tias kev tawm dag zog lub cev tsis tsuas yog pab peb kom muaj sia nyob, tab sis tuaj yeem muaj txiaj ntsig zoo rau kev noj qab haus huv. Ntxiv mus, hauv kev coj noj coj ua sib txawv, tus yam ntxwv rau kev ua lub cev sib txawv. Piv txwv li, hauv Is Nrias teb, kev noj qab haus huv hauv lub cev tsis muaj kev cuam tshuam nrog sab ntsuj plig. Niaj hnub no yoga tau dhau los ua neeg nyiam thoob ntiaj teb, txawm hais tias feem ntau nws yog los ntawm qhov pom ntawm kev tawm dag zog lub cev.
Cov lus nug ncaj ncees tshwm sim - puas tuaj yeem xav tias yog yoga? Yog lawm, nws tau ntev tau paub tias lub siab zoo tuaj yeem tsuas yog nyob hauv lub cev muaj zog. Hauv txhua lub hnub nyoog, lub tebchaws muaj kev noj qab haus huv tuaj yeem sib sau ua pab tub rog loj thiab ua tau zoo tiv thaiv cov neeg ua phem. Nco tseg tias nyob hauv Ancient Greece, kev tawm dag zog lub cev ib txwm ua nrog suab paj nruas ua ke, uas ua rau nws muaj peev xwm nce kev ua haujlwm tau zoo. Ntawm txoj hauv kev ntawm kev txhim kho, kev tawm dag zog tau tos ntau qhov nce thiab nqis, kom txog thaum nws tau rov yug dua hauv daim ntawv uas tau paub rau peb.
Lub tswv yim ntawm "kev tawm dag zog" tau tshwm sim hauv Tebchaws Meskas thaum kawg ntawm ib puas xyoo dhau los. Txawm li cas los xij, thawj qhov kev qhia ua haujlwm tshwm sim me ntsis ua ntej - thaum Tsov Rog Ntiaj Teb Zaum Ob hauv Tebchaws Meskas Cov Tub Rog nyob rau hauv lawv lub sijhawm dawb, cov tub rog ua haujlwm tau qhia lub zog. Cov theem tom ntej hauv kev txhim kho kev qoj ib ce niaj hnub no yog xyoo caum caum. Nws yog lub sijhawm no uas kws kho mob txiav txim siab tias lub tebchaws muaj teeb meem kev noj qab haus huv loj. Raws li qhov tshwm sim, tau tsim ib pawg tshwj xeeb nyob hauv Thawj Tswj Hwm, lub luag haujlwm tseem ceeb uas yog kom ua kis las ncaws pob ntawm cov neeg coob. Qhov no tau ua lub luag haujlwm tseem ceeb hauv kev txhim kho kev tawm dag zog, uas hnub yug tuaj yeem suav tias yog yim caum.
Hauv tebchaws Soviet, qhov xwm txheej zoo ib yam. Nyob rau hnub ntawd, kev ncaws pob tau txhawb nqa rau tib neeg ua tsaug rau ntau yam kev coj noj coj ua hauv lub cev. Qhov tseeb, nyob rau lub sijhawm Soviet, kev kawm lub cev zoo tib yam yog qhov sib piv ntawm niaj hnub ua kom lub cev muaj zog. Peb txhua tus nco qab ntu dawb, uas tam sim no maj mam ploj mus. Txawm li cas los xij, yog tias koj tsis muaj qhov txwv rau kev tawm dag zog thiab kis las, yog tias koj xav tau, koj tuaj yeem cob qhia txawm nyob hauv tsev.
Contraindications rau kev tawm dag zog thiab ncaws pob
Qee lub sij hawm contraindications rau kev tawm dag zog thiab kis las yog qhov hnyav heev thiab nws zoo dua rau ib tus neeg kom tsis txhob muaj kev tawm dag zog. Tab sis ntau zaus ntau dua, ib lossis ntau qhov kis las raug txwv. Peb pom zoo kom koj txiav txim siab koj qib qoj ib ce ua ntej pib kawm. Qhov no yuav tso cai rau koj xaiv qhov kev nyuab siab ntawm qib pib thiab yog li zam qhov teeb meem kev noj qab haus huv loj.
Txhawm rau ua qhov no, nws tsim nyog mus ntsib kws kho plawv lossis kws tshaj lij hauv kev kuaj mob ua haujlwm. Raws li kev ntsuas ua tiav, nws yuav tuaj yeem hais kom paub tseeb tias kev tso cai thauj khoom yog dab tsi thiab txiav txim siab qhov contraindications rau kev tawm dag zog thiab kis las. Tsis tas li, hauv chav kawm ntawm kev sab laj nrog kws kho mob, koj tuaj yeem txiav txim siab qhov ntsuas ntawm thaj chaw nyab xeeb. Nco ntsoov tias nws nyob ntawm tus yam ntxwv ntawm lub cev thiab txiav txim siab lub plawv dhia uas tuaj yeem ua rau lub cev tsis zoo.
Tam sim ntawd kuv xav sau tseg tias sai li sai tau thaum koj tsis xis nyob thaum lub sijhawm kawm, kev qhia yuav tsum raug tso tseg. Rau cov tib neeg uas muaj teeb meem nrog kev ua haujlwm ntawm cov hlab plawv, cov hauv qab no contraindications rau kev tawm dag zog thiab ncaws pob muaj feem cuam tshuam:
- Isometric (zoo li qub) workouts.
- Kev cob qhia lub zog.
Qhov no cuam tshuam nrog kev pheej hmoo siab ntawm kev nce ntshav siab hauv chav kawm. Cardio simulators tau tsim tshwj xeeb rau lawv. Thaum muaj qee yam mob, ntxiv rau lub sijhawm kho kom rov zoo, cov txheej txheem kho lub cev nyuaj feem ntau tau sau tseg. Koj kuj yuav tsum hais txog qee qhov kev txwv ntau ntxiv rau kev tawm dag zog thiab kis las:
- Tom qab muaj kab mob kis thiab mob khaub thuas, ib nrab kev qhia lub zog tuaj yeem ua tiav rau 14 hnub. Tsuas yog tom qab ntawd koj tuaj yeem pib maj mam nce cov khoom thauj mus rau qib dhau los.
- Nrog rau mob qog noj ntshav, yuav tsum tau ceev faj hauv chav kawm qoj ib ce. Hauv qhov xwm txheej zoo li no, koj yuav tsum tsis txhob siv cov khoom thauj uas ua rau cov txheej txheem metabolic.
- Koj tsis tuaj yeem ua kis las tom qab phais tas. Nws tsis tuaj yeem pib kawm tom qab phais ua ntej. Tshaj li rau lub hlis tom qab.
- Yog tias koj muaj teeb meem nrog ntshav siab, txiav txim siab koj qhov kev xaiv ntaus pob ncaws pob kom zoo. Koj tuaj yeem ua tiav callanetics, yoga thiab Pilates.
- Thaum cev xeeb tub, kev tawm dag zog tsuas yog ua tau tom qab sab laj nrog kws kho mob.
- Qhov xwm txheej zoo ib yam nrog cov uas tau raug kev puas tsuaj ntawm qhov kawg - cov chav kawm tuaj yeem rov pib dua tom qab pom zoo txog qhov teeb meem no nrog kws kho mob.
- Yog tias muaj tsawg kawg ib qho khoom sib koom hauv lub cev, kev sab laj nrog kws tshaj lij yog qhov tsim nyog.
- Ntawm qhov tsis txaus ntseeg rau kev tawm dag zog thiab kev ncaws pob yuav tsum tau sau tseg qhov kev puas tsuaj ntawm tus txha nqaj qaum, uas tau kuaj pom tus txha nraub qaum.
- Feem ntau ntawm kev puas siab puas ntsws tseem suav nrog txwv tsis pub ua kom lub cev muaj zog.
- Cov kws kho mob feem ntau qhia kom ceev faj ntawm kev siv lub cev hnyav nrog kiv taub hau.
Tam sim no peb tau txiav txim siab tsuas yog qhov txwv ntau tshaj rau kev tawm dag zog thiab kis las, txawm hais tias lawv cov npe tau dav dua. Ib zaug ntxiv, peb nco ntsoov tias nws tsim nyog mus ua kis las tsuas yog tom qab sib tham qhov teeb meem nrog kws kho mob.
Nws puas tuaj yeem ua kom lub cev muaj zog nyob hauv tsev?
Coob leej neeg ntseeg lawv tus kheej tias chav kawm yuav tsum muaj nyob hauv lub chaw qoj ib ce, thiab vim tias tsis muaj sijhawm pub dawb rau qhov no, lawv txiav txim siab tso tseg kev tawm dag zog. Nov yog txoj hauv kev tsis raug rau kev lag luam, vim tias muaj ntau qhov kev tawm dag zog tuaj yeem ua tom tsev. Ntxiv mus, qhov no tsis xav tau cov khoom siv kis las kim.
Tau kawg, los ntawm kev qhia hauv chav dhia dhia, koj tuaj yeem ua tiav cov txiaj ntsig zoo. Txawm li cas los xij, niaj hnub no peb tsis tham txog kev ncaws pob ncaws pob, thiab kom muaj kev noj qab haus huv thiab txhim kho lub cev kom zoo, kev tawm dag zog hauv tsev yog qhov tsim nyog. Ib qho txiaj ntsig tseem ceeb ntawm kev tawm dag zog hauv tsev yog qhov tsis muaj peev nyiaj txiag rau lub chaw qoj ib ce.
Koj kuj txuag sijhawm, vim tias koj tseem xav tau mus rau tom chav. Ib qho ntxiv, kev ua tom tsev muab rau koj qee yam kev ywj pheej ntawm kev nqis tes ua - xaiv qhov kev tawm dag zog, ua kom nrawm ntawm lawv qhov kev siv, lub sijhawm ntawm kev qhia, thiab lwm yam. Kuv xav ntseeg tias peb tau tswj hwm koj ntawm kev pom zoo ntawm kev qhia hauv tsev.
Txawm li cas los xij, qhov kev sib tham no yuav tsis tiav yog tias peb tsis taw qhia qhov tsis zoo ntawm kev kawm tom tsev. Txhawm rau pib nrog, kev nyob hauv ib lub tuam txhab yog kev lom zem ntau dua. Txawm li cas los xij, rau qee tus neeg, cov neeg coob coob yog qhov tsis zoo, thiab lawv nyiam kawm ib leeg.
Ib qho ntxiv, hauv qhov chaw qoj ib ce koj tuaj yeem siv cov kev pabcuam ntawm tus kws qhia muaj peev xwm. Tej zaum qhov no yog qhov ua tau zoo tshaj plaws ntawm txoj kev kawm hauv chav. Tus kws qhia yuav pab koj tsim txoj haujlwm qhia, qhia koj cov txheej txheem ntawm txhua qhov kev tawm dag zog, thiab tseem xaiv qhov kev pom zoo. Yog tias ua tau, peb pom zoo kev qhia raws li kev qhia ntawm tus kws paub dhau los tsawg kawg ob peb hlis.
Thaum tham txog cov txiaj ntsig ntawm kev qhia hauv tsev, peb tau sau tseg tias tsis tas yuav siv nyiaj los ntawm kev yuav khoom yuav khoom. Txawm li cas los xij, rau qee tus neeg, qhov no tuaj yeem yog hom kev txhawb nqa rau kev nqis tes ua. Pom zoo, tau them nyiaj rau kev tso npe, koj yuav tsis xav plam chav kawm. Nov yog cov cai yooj yim los pab koj kom tau txais txiaj ntsig zoo tshaj plaws ntawm koj cov kev tawm dag zog:
- Sim xyaum ua tib lub sijhawm. Lub cev teb tau zoo dua rau kev tawm dag zog lub cev yog tias koj ua raws sijhawm raws sijhawm.
- Tsis txhob qoj ib ce lossis lub plab puv. Rau ib teev thiab ib nrab ua ntej pib kawm, nco ntsoov noj zaub mov me me.
- Ua ntej pib kawm, chav yuav tsum tau cua nkag.
- Txhawm rau ua kom muaj txiaj ntsig zoo, nws yog qhov zoo dua los qhia nrog suab paj nruas ua ke. Yog tias koj ua haujlwm hauv tsev, tom qab ntawd tsim koj tus kheej cov npe tshwj xeeb.
- Txhawm rau kom muaj dej txaus, siv ob peb sips dej txhua peb lub hlis twg ntawm ib teev.
- Ua kom sov yog qhov tseem ceeb, thiab muab nws li 10 txog 15 feeb ua ntej txhua ntu. Txwv tsis pub, qhov kev pheej hmoo ntawm kev raug mob nce ntxiv.
- Saib koj cov pa thaum lub sijhawm kawm. Thaum xub thawj nws tuaj yeem nyuaj heev, tab sis maj mam koj yuav ua tiav.
Hnub no peb tau tham txog qhov tsis zoo rau kev tawm dag zog thiab kis las, nrog rau cov cai rau kev coj ua chav kawm. Yog tias koj muaj lus nug dab tsi xav tau - qoj ib ce lossis kev kawm lub cev, tom qab no yog ob lub npe rau tib qho tshwm sim. Xaiv cov kis las uas koj nyiam tshaj plaws thiab pib xyaum ua. Yog tias tsis muaj sijhawm lossis xav mus ntsib lub chaw qoj ib ce, kev tawm dag zog hauv tsev kuj yuav muaj txiaj ntsig, vim tias nws yog qhov tseem ceeb tsis yog teev cov ntaub ntawv, tab sis txhawm rau txhim kho kev noj qab haus huv.
Yog xav paub ntau ntxiv txog qhov tsim nyog contraindications rau kev ua kis las yog li cas, saib cov phiaj hauv qab no:
