Kawm paub yuav xaiv qhov kev taw qhia ntawm yoga rau txiv neej thiab hom kev qoj ib ce twg uas cov txiv neej yuav tsum ua, tsis zoo li tus ntxhais hauv yoga. Coob leej neeg ntseeg tias yoga yog kev ua haujlwm tshwj xeeb rau poj niam, uas tsis muaj tseeb. Hauv ntau txoj hauv kev, qhov kev xav no tau tsim los vim muaj coob tus ntawm cov chaw qoj ib ce uas yog yoga tau xyaum ua ke nrog aerobics lossis calanetics. Koj yuav tsum nkag siab tias cov lus qhia tseem ceeb ntawm yoga tau tsim los ntawm cov txiv neej. Sib nrug ntawm qhov no, feem ntau ntawm cov kws qhia nto moo tseem yog txiv neej. Tsis ntev los no, cov txiv neej tau mob siab rau thaj tsam ntawm kev tawm dag zog no. Hnub no peb yuav qhia koj vim li cas nws zoo rau txiv neej ua yoga.
Yoga rau txiv neej - cov txiaj ntsig
Tsis muaj ib yam zoo li "yoga rau txiv neej". Ntxiv mus, yoga presupposes tsis ntau npaum li cas lub cev zoo ntawm ib tus neeg raws li sab ntsuj plig. Yog tias tus txiv neej txiav txim siab ua yoga, tom qab ntawd koj tuaj yeem siv qhov hnyav hnyav. Thaum cov txheej txheem ntawm kev ua cov kev tawm dag zog tau ua raws, tom qab ntawd koj tuaj yeem ua kom cov leeg muaj zog, nce kev tiv thaiv thiab txhim kho lub zog. Txhua qhov zoo no tau nyiam los ntawm cov neeg sawv cev ntawm ib nrab zoo nkauj ntawm tib neeg.
Yog tias txheej txheem kev cob qhia raug teeb tsa kom raug, tom qab ntawd lub cev tsim tsis tuaj yeem hu ua poj niam. Tau kawg, koj yuav tsis tsim cov leeg loj xws li kev tsim lub cev. Txawm li cas los xij, tsis yog txhua tus txiv neej mob siab rau qhov no. Cov chav kawm yoga txhawb nqa tag nrho cov hlab ntsha hauv lub cev, uas muaj txiaj ntsig zoo rau kev ua haujlwm ntawm tag nrho lub hauv paus paj hlwb thiab lub paj hlwb tshwj xeeb.
Raws li qhov tshwm sim, tus txiv neej tuaj yeem yooj yim dhau kev nyuaj siab thiab tuaj yeem daws qhov qaug zog sai. Kev kawm tsis tu ncua yuav txhim kho kev ua haujlwm ntawm txhua lub cev, thiab koj yuav dhau los ua neeg nquag. Cov kws tshawb fawb tau pov thawj tias yoga txhim kho erection. Qee qhov asanas txhawb cov ntshav ntws hauv thaj tsam plab thiab muaj txiaj ntsig zoo ntawm cov hlab ntsha kawg. Txhua yam no ua rau txiv neej noj qab haus huv zoo dua.
Yoga yog ib qho ntawm cov lus qhia qub tshaj plaws thiab tso cai, hauv lub sijhawm luv luv, yam tsis siv tshuaj, txhawm rau tshem tawm qhov ua rau muaj kev puas tsuaj ntawm kev ua me nyuam, uas suav nrog kev hloov pauv ntawm cov qau thiab cov leeg nqaij. Los ntawm kev ua qhov tsim nyog asanas, nws ua tau kom nthuav dav thaj chaw hauv plab, txo kev nruj thiab so cov leeg nqaij nrog cov leeg. Raws li peb tau hais los saum no, qhov txiaj ntsig zoo ib yam tseem ceeb ntawm kev xyaum yoga niaj hnub yog txhawm rau txhim kho cov ntshav ntws thoob plaws lub cev.
Ntau tus txiv neej uas, txawm hais tias lawv muaj kev ntxub ntxaug, txiav txim siab pib ua yoga, thov lub cev thiab lub cev muaj zog, thiab ntau yam haujlwm uas yuav tsum tau daws yog nce ntxiv. Hauv kev qhia, tag nrho cov leeg ntawm lub cev tau ua haujlwm zoo ib yam. Peb kuj tseem ceeb cov txiaj ntsig ntawm yoga rau cov hlab plawv, tiv thaiv kab mob thiab lwm yam kab ke. Txhua yam no tau raug pov thawj hauv kev tshawb fawb tshawb fawb thiab dhau qhov tsis ntseeg. Peb twb tau sau tseg tias feem ntau ntawm kev nyiam yoga tau tsim los ntawm cov txiv neej. Ntxiv mus, cov poj niam tsis tau txais kev tso cai tam sim los xyaum cov kos duab qub no. Hauv Is Nrias teb thaum ub, yoga yog qhov yuav tsum tau ua hauv pab tub rog. Qhov no yog vim qhov tseeb tias tus tub rog zoo yuav tsum tsis yog tsuas yog muaj lub zog zoo xwb, tabsis tseem yuav tsum ntseeg tus kheej. Tsuas yog nyob hauv nruab nrab ntawm ib puas xyoo dhau los ua yoga tau txais "poj niam lub ntsej muag". Rau ntau tus neeg, kev qhia yoga yog lub sijhawm ntev hauv ib txoj haujlwm. Txawm li cas los xij, hauv kev xyaum, muaj ntau yam kev tawm dag zog hauv kev qhia no.
Cia peb nthuav dav thiab txiav txim siab vim li cas nws thiaj muaj txiaj ntsig zoo rau txiv neej ua yoga:
- Kawm kom kov yeej cov teeb meem, tsis txhob muab rau lawv.
- Lub zog, lub zog thiab kev ntseeg tus kheej yuav nce ntxiv.
- Koj yuav tuaj yeem txiav txim siab raug yog thaum muaj xwm txheej nyuaj.
- Nws yuav yooj yim dua los ua lub cev hnyav.
Yoga rau txiv neej: txheej ntawm kev tawm dag zog
Kev nyuaj siab ntau zaus, kev nyob hauv nroog tsis muaj neeg nyob, lub cev tsis muaj zog - tag nrho cov no yog cov laj thawj uas ua rau pom qhov mob ntawm sab nraub qaum thiab pob qij txha. Raws li qhov no, cov asanas hauv qab no (kev tawm dag zog yoga) yuav muaj txiaj ntsig zoo rau txiv neej:
- Kev txo qis ntawm lub xub pwg hniav.
- Txoj hauj lwm ntawm tus nquab (kapotasana).
- Txoj haujlwm ntawm miv (marjarisana).
- Txoj hauj lwm rooj (purvottanasana).
- Twists hauv txoj haujlwm sib txawv.
- Laub ups.
Txhua qhov kev txav mus los saum toj no tso cai rau koj los daws kev ntxhov siab ntawm tus txha nqaj qaum thiab pob qij txha. Raws li qhov tshwm sim, kev txhim kho ntawm ntau yam kab mob ntawm tus nqaj qaum thiab cov cuab yeej ua haujlwm-ligamentous qeeb. Kev ua siab ntev thiab lub cev muaj zog ib txwm muaj qhov sib txawv txiv neej los ntawm kev sib deev ncaj ncees. Muaj ntau qhov chaw ntawm yoga uas tso cai rau koj nce cov leeg nqaij thiab nce tus nqi ntawm cov txheej txheem txheej txheem zom zaub mov. Kev cob qhia lub zog mus tau zoo nrog kev tawm dag zog aerobic.
Ib qho ntawm cov neeg nyiam tshaj plaws yog cov teeb tsa hauv qab no:
- Kev hloov pauv thiab qaij.
- Cov phiajcim
- Laub ups.
- Grasshopper txoj hauj lwm (shalabhasana).
- Txoj hauj lwm ntawm lub nkoj (navasana).
- Cobra txoj haujlwm (bhujdangasana).
Qhov kev txav mus los nyuaj no yuav tsum tau ua peb zaug nyob rau ib lub lim tiam, muab kev qhia rau 45 feeb. Yog tias koj xav tsim lub cev zoo nkauj, tom qab ob peb hlis koj yuav muaj peev xwm txaus siab rau cov txiaj ntsig ntawm chav kawm thiab nkag siab tias vim li cas nws thiaj li muaj txiaj ntsig zoo rau txiv neej ua yoga.
Nws twb tau hais los saum no tias los ntawm kev tawm dag zog ib txwm koj yuav tuaj yeem txhim kho txiv neej txoj kev noj qab haus huv. Qhov zoo tshaj plaws asanas ntawm no yog cov hauv qab no:
- Qus txoj hauj lwm.
- Qhuav txoj hauj lwm.
- Cobra txoj hauj lwm.
- Hau txoj hauj lwm.
Tej zaum koj twb tau pom lawm tias yoga tuaj yeem muaj txiaj ntsig zoo tsis yog rau poj niam nkaus xwb. Nws yog ib qho tsim nyog kom tshem tawm cov kev xav uas kev kawm muaj zog tuaj yeem tsuas yog hauv chav dhia ua si. Qhov no tuaj yeem ua tiav nrog kev tshawb fawb ntxaws ntxaws ntawm cov txheej txheem yoga. Yog koj xav. Tias koj qib kev tawm dag zog lub cev yog nyob rau qib qis, yog li koj yuav tsum tsis txhob poob siab.
Txhua yam koj yuav tsum tau ua yog tawm dag zog tas li thiab kev tawm dag zog yuav tsum muaj kev lom zem. Yog tias koj tsis xis nyob thaum ua ib qho asana, nws tsim nyog muab nws tso rau ib ntus. Thaum koj qib kev npaj tau nce ntxiv, koj tuaj yeem rov qab mus rau nws. Nws ib txwm tsim nyog los pib nrog kev tawm dag zog yooj yim thiab maj mam txav mus rau qhov nyuaj.
Coob leej neeg hais txog qhov tsis muaj lub cev ua haujlwm nrog lub sijhawm tsis khoom, uas nws tsis tuaj yeem nrhiav sijhawm dawb. Txawm li cas los xij, koj tsuas yog xav xav ua yoga. Kom tau txais txiaj ntsig zoo, koj tuaj yeem cob qhia rau 10 lossis 15 feeb hauv ib hnub nrog peb txog plaub asanas.
Tsis txhob xav tias kev xyaum yoga cuam tshuam txog kev noj nqaij. Tsis muaj coob tus txiv neej tuaj yeem ua cov kauj ruam no. Ib qho ntawm cov ntawv kho mob qub muab cov lus teb ncaj qha rau lo lus nug no - kev nruj nruj ua rau puas tsuaj rau kev coj ua thiab kev xav ntawm kev qhia. Yog tias koj tus kws qhia hais txog qee qhov kev txwv, tej zaum nws tsuas yog tsis muaj peev xwm txaus. Maj mam, koj tus kheej yuav pib rov xav txog koj tus cwj pwm. Qhov no yuav siv sijhawm, tab sis lub sijhawm no tsis tuaj yeem zam tau. Ua ntej tshaj plaws, koj yuav tsum kawm paub tswj hwm koj lub cev thiab tus ntsuj plig. Ntxiv mus, yuav tsum tsis txhob muaj kev nruj kev tsiv hauv qhov teeb meem no.
Niaj hnub no, ntau tus neeg uas tau los rau yoga tau raug kev poob siab los ntawm qhov tsis muaj cov ntaub ntawv qhia qhov tseeb thiab ntau yam kev xav. Nyob rau tib lub sijhawm, cov txiv neej uas xyaum yoga nco txog ntau qhov kev hloov pauv zoo. Koj yuav tsum txiav txim siab rau koj tus kheej li cas koj xav saib - tshee hnyo, hnyav dhau thiab muaj teeb meem nrog lub zog, lossis nyob ua ke nrog koj tus kheej thiab lub ntiaj teb ib puag ncig koj. Peb pom zoo kom pib koj txoj kev kawm raws li kev saib xyuas ntawm tus kws qhia paub dhau los. Teeb meem tuaj yeem tshwm sim nrog kev tshawb nrhiav tus neeg ntawd, tshwj xeeb hauv cov nroog me. Peb pom zoo kom koj mus koom cov lus qhia thiab txiav txim siab tias nws txaus siab npaum li cas rau koj. Tus kws qhia yuav qhia koj txog cov hauv paus ntawm koj qhov kev tawm dag zog. Tom qab ntawd, koj tuaj yeem pib kawm thiab kawm video hauv tsev.
Cia peb xav txog qhov nrov tshaj plaws thiab muaj txiaj ntsig asanas:
- Garudasana - ntxiv dag zog rau cov leeg ntawm caj npab thiab txhais ceg.
- Pem hauv ntej ntsia tus dev txoj haujlwm (urdhva mukha svanasana) - rau cov leeg leeg.
- Ntoo txoj haujlwm (vrikshasana) - nce kev sib koom tes ntawm kev txav chaw thiab ntxiv dag zog rau cov leeg ntawm ob txhais ceg.
- Shirshasana - lub cev nyob rau hauv txoj haujlwm hloov pauv, uas muaj qhov ua tau zoo ntawm cov ntshav ntws.
- Shavasana - txo cov leeg nruj thiab tshem kev xav.
Sai sai, koj yuav tuaj yeem pom qhov kev hloov pauv zoo hauv koj kev noj qab haus huv:
- Koj yuav tuaj yeem so ntawm lub sijhawm thiab ua kom muaj kev sib raug zoo nrog kev muaj tiag nyob ib puag ncig.
- Sab hauv siab yuav tshwm.
- Yeej kev nyuaj siab thiab ua kom koj tus qauv pw tsaug zog zoo.
- Tshem tawm cov leeg clamps thiab thaiv.
- Lub cev yuav muaj zog thiab muaj zog dua.
Yuav ua li cas xaiv cov lus qhia ntawm yoga rau tus txiv neej?
Muaj ntau thaj tsam ntawm yoga thiab ntau yam tuaj yeem yooj yim nkag siab hauv lawv. Qhov yooj yim tshaj plaws thiab nrov tshaj plaws yog hatha yoga. Nws yog los ntawm cov lus qhia no uas koj yuav tsum pib paub koj nrog kev kos duab no los txhim kho lub siab thiab lub cev. Koj tuaj yeem yooj yim ua yam tsis muaj tus kws qhia, paub asanas ntawm koj tus kheej. Hauv ntau thaj chaw, qhov tseem ceeb yog kev ua pa thiab cov haujlwm ruaj khov, uas ua kom muaj zog ntxiv ntawm cov leeg ntawm lub cev.
Thaum lub sijhawm kawm, koj yuav tsum mob siab rau koj qhov kev xav thiab tswj hwm txhua qhov kev txav chaw. Hnub no koj tuaj yeem pom tons ntawm cov phau ntawv ntawm yoga classical. Nws yuav tsum tau lees paub tias qhov no yog kev qhia nyuaj dua raws li kev hla ntawm yim theem ntawm Patanjali. Vim yog nws qhov nyuaj, yoga classical tsis yog qhov nrov nyob rau hauv kev sib piv nrog lwm thaj chaw, hais, kundalini yoga. Ntawm no, lub ntsiab lus tseem ceeb yog rau kev xav thiab lub peev xwm los qhib lub zog sab hauv. Peb tsis pom zoo cov lus qhia no rau cov pib tshiab.
Cov txiv neej yuav tsum tau them sai sai rau qhov sib xws tseem hluas - Ashtanga Yoga. Dynamic asanas tau nquag siv ntawm no, hloov pauv ib leeg. Raws li qhov tshwm sim, koj tuaj yeem txhim kho koj cov leeg sai thiab ua kom koj lub zog ruaj khov. Tom qab ua tiav qhov nyuaj ntawm qhov tsis yooj yim tshaj plaws txav, nws yog lub sijhawm rau kev xav thiab so kom txaus. Tej zaum nws nyuaj rau nrhiav txoj hauv kev uas haum rau txiv neej tshaj li Ashtanga yoga. Txhawm rau ua tiav qhov txiaj ntsig zoo, koj yuav tsum tau siv zog ntau. Nov yog yam uas yuav tso cai rau koj ntxiv dag zog rau lub cev, thiab qhov no yog txhua tus txiv neej xav tau. Yog tias poj niam zam qhov zoo li qub, tom qab ntawd rau txiv neej nws nyuaj heev los ntawm kev coj ncaj ncees. Tab sis txhawm rau mob siab rau lub sijhawm xav, peb qhia koj. Nov yog tib txoj kev uas koj tuaj yeem txhim kho sab ntsuj plig.
Yuav ua li cas ua yoga rau txiv neej? Kev tawm dag zog rau cov pib tshiab hauv cov vis dis aus hauv qab no:
