Tshawb nrhiav 5 yam laj thawj uas yuav qhia rau koj paub qhov laj thawj vim li cas nws thiaj nyuaj rau poj niam kom poob phaus ntau dua li txiv neej. Cov lus nug yog vim li cas txiv neej poob phaus sai dua poj niam yog qhov nrov heev. Cov kws tshawb fawb tau pom tias txiv neej muaj li 24 feem pua tuaj yeem yuag yuag tag nrho, lwm yam yog qhov sib npaug. Nov yog lub cev ntawm tus txiv neej lub cev thiab tsis muaj ib qho uas nyob deb ntawm nws. Kev rog rog tau dhau los ua teeb meem loj hauv txhua lub tebchaws tau tsim hnub no.
Tsis tas li ntawd, cov neeg sawv cev ntawm ob tus poj niam yog cov muaj feem ua rau tus kab mob no. Hauv poj niam lub cev, cov rog feem ntau pib tso rau hauv qis dua ntawm tus ncej puab, plab, thiab pob tw. Tab sis hauv cov txiv neej, qhov no tshwm sim nquag tshaj plaws hauv thaj tsam plab. Vim li no, tsis zoo li poj niam, lub hauv paus tseem ceeb rau kev rog yog lub duav loj, tsis yog lub cev hnyav.
Yog tias tus txiv neej lub duav puag ncig ntau dua 102 centimeters, tom qab ntawv qhov no twb qhia tau tias poob qis hauv testosterone concentration nrog kev nce qib hauv cov tshuaj estrogen ib txhij. Nws yog poj niam cov tshuaj hormones uas pab txhawb kev rog. Tsis txhob xav tias lub plab loj tsis zoo cuam tshuam rau qhov pom xwb. Qhov nce ntawm cov ntaub so ntswg adipose ua rau muaj kev hloov pauv ntawm qhov chaw ntawm diaphragm, uas ua rau sib xyaw cov leeg nqaij hauv plawv.
Tsis tas li, ntau cov ntaub so ntswg adipose hauv lub cev ua rau nws ua pa nyuaj, uas ua rau ua tsis taus pa ntau thiab hnoos thaum pw. Kev rog dhau feem ntau yog ua rau mob plawv, ntshav qab zib thiab mob hlab ntsha tawg. Ib qho ntxiv, kev thauj khoom ntawm tus txha nqaj qaum thiab cov cuab yeej sib txuas-ligamentous nce nrawm dua, uas yuav pab ua rau kev txhim kho kev mob caj dab.
Vim li cas tus neeg thiaj rog?
Ntau yam laj thawj tuaj yeem sib txawv nyob ntawm poj niam txiv neej. Txawm li cas los xij, feem ntau, qhov pom ntawm qhov hnyav ntau dhau yog cuam tshuam nrog kev ua neej tsis zoo thiab ua txhaum kev noj zaub mov. Hauv qab no peb yuav tham txog vim li cas txiv neej poob phaus sai dua poj niam. Txawm li cas los xij, qhov teeb meem tseem ceeb ib yam yog qhov laj thawj rau qhov hnyav dhau.
Hauv cov txiv neej, qhov no tuaj yeem tshwm sim los ntawm kev haus npias ntau dhau, thaum tsis tau txais lub cev txaus. Cov poj niam, ntxiv rau lub neej nyob ntsiag to, feem ntau raug kev ntxhov siab. Qhov no ua rau kev noj zaub mov ntau ntawm cov calories, uas tau hloov pauv mus ua rog vim qhov txiaj ntsig.
Vim li cas txiv neej poob phaus sai dua poj niam - yog vim li cas
Cia peb sim teb lo lus nug tseem ceeb ntawm kab lus no - vim li cas txiv neej thiaj yuag hnyav dua poj niam? Peb tau txheeb xyuas tsib yam laj thawj uas cov kws tshawb fawb feem ntau tham txog.
Qhov sib txawv ntawm cov khoom noj nyiam
Cov kev tshawb fawb tau pom tias cov poj niam nce hnyav sai dua vim kev nyiam noj zaub mov sib txawv. Cov txiv neej feem ntau mob siab noj nqaij, thiab ntau tus poj niam nyiam cov khoom qab zib thiab cov hmoov nplej. Vim li ntawd, cov neeg sawv cev ntawm ib nrab zoo nkauj ntawm tib neeg haus cov carbohydrates ntau dua.
Yog tias koj muaj qib tsim nyog ntawm kev tawm dag zog lub cev. Qhov no yuav tsis ua rau hnyav nce. Cov kws tshawb fawb tau tsim ntev ntev tias cov protein tsis nquag khaws cia ua rog li carbohydrates. Ib qho ntxiv, cov protein sib xyaw tso cai rau koj ua kom muaj kev xav zoo nyob ntev, uas txo cov naj npawb ntawm cov khoom noj txom ncauj. Tag nrho cov no yog ib qho laj thawj rau qhov hnyav nce sai hauv cov poj niam.
Qhov sib txawv ntawm cov leeg nqaij
Lwm cov lus teb rau lo lus nug ntawm vim li cas txiv neej poob phaus nrawm dua li poj niam yog qhov feem pua ntawm cov leeg nqaij, uas yog qhov siab dua hauv txiv neej. Xwm tau tsim cov txiv neej lub cev zoo li nws muaj cov leeg ntau dua, thiab feem pua ntawm cov rog tsawg dua. Qhov tseeb no hais lus pom zoo ntawm kev hlawv sai dua ntawm cov ntaub so ntswg adipose, vim tias txawm tias so, cov leeg xav tau lub zog loj los tswj hwm qhov hnyav.
Tus poj niam lub cev yog nquag ua kom rog, thiab tshwj xeeb tshaj yog los ntawm tus ncej puab thiab pob tw. Qhov no yog vim muaj peev xwm cev xeeb tub, thiab lub cev tau saib xyuas cov peev txheej tshwj xeeb. Tsis tas li, hauv qhov kev tshawb fawb, nws tau pom tias qhov loj ntawm adipose cells hauv lub cev ntawm poj niam ntau dua li txiv neej. Qhov no piav qhia feem pua ntawm cov rog. Txawm li cas los xij, tsis txhob chim siab, vim tias cov poj niam tuaj yeem tshem qhov hnyav dhau, txawm hais tias qhov no yuav tsum tau siv dag zog ntau.
Kev sib txawv hauv kev xav
Kev tshawb fawb txheeb cais tau qhia tias kwv yees li ib feem peb ntawm cov poj niam xav txog zaub mov txhua 30 feeb. Ntawm cov txiv neej, daim duab no qis dua. Tsis tas li, cov kws tshawb fawb ntseeg siab nyob rau hauv qhov kev tiv thaiv tsawg dua ntawm cov neeg sawv cev ntawm ib nrab zoo nkauj ntawm tib neeg hauv kev cuam tshuam nrog zaub mov. Nws nyuaj dua rau lawv los tawm tsam kev ntxias.
Hauv ib txoj kev tshawb fawb, cov neeg koom tsis tau noj zaub mov txhua hnub. Tom qab ntawd, thaum yav tsaus ntuj, cov ncauj lus tau nthuav tawm ntau yam duab ntawm zaub mov. Thaum kuaj lub hlwb, cov kws tshawb fawb pom muaj kev ua haujlwm tsawg hauv cov cheeb tsam uas cuam tshuam nrog kev noj zaub mov. Hauv poj niam lub hlwb, qhov xwm txheej tau hloov pauv.
Qhov sib txawv ntawm cov metabolism
Hauv tus txiv neej lub cev, cov txheej txheem txheej txheem metabolic yog 5-10 feem pua nrawm dua li poj niam. Qhov no feem ntau yog vim muaj cov leeg nqaij ntau dua thiab tus txiv neej xav tau lub zog ntau ntxiv rau kev ua haujlwm zoo ntawm tag nrho lub cev.
Qhov sib txawv ntawm qhov ntsuas ntawm kev siv oxygen ntau tshaj
Hauv cov poj niam, qhov ntsuas no qis dua piv rau txiv neej. Tej zaum, nws yuav tsum tau hais tias qhov ntsuas ntawm kev siv oxygen ntau tshaj tau nquag siv hauv kev ncaws pob thiab qhia txog cov pa oxygen uas lub cev muaj peev xwm haus tau ib pliag. Qhov no qhia tias cov ntxhais tuaj yeem siv sijhawm tsawg zog hauv kev qhia. Ib qho ntxiv, nws yuav tsum nco ntsoov tias xav tau oxygen rau kev siv cov ntaub so ntswg adipose.
Puas hnyav tshaj txaus ntshai rau kev noj qab haus huv?
Tau kawg, muaj roj nyob hauv tus ncej puab lossis pob tw ua rau lub cev puas. Txawm li cas los xij, nws tseem muaj teeb meem rau kev noj qab haus huv. Qhov tseeb, qhov no yog vim li cas cov kws kho mob pom zoo kom tswj lub cev qhov hnyav. Hauv kev tshawb fawb, nws tau raug pov thawj tias cov cell adipose tsis tuaj yeem raug hu ua tsis muaj kev phom sij, zoo li tau xav yav tas los. Ib zaug dhau ib zaug, txhua tus neeg paub tseeb tias cov nqaij rog rog tsuas yog khaws cia lub zog rau ib hnub los nag.
Txawm li cas los xij, tam sim no nws tuaj yeem sib cav tias qhov no yog lub cev ua haujlwm uas muaj nws tus kheej lub cim taw qhia. Vim yog qhov hnyav ntau dhau, kev txhim kho ntawm ntau yam kab mob tuaj yeem ua tau, thiab tsis yog hais txog cov kab mob plawv. Cov kws tshawb fawb tau tshawb pom cov tshuaj uas tsim los ntawm cov ntaub so ntswg adipose.
Ntawm lawv, muaj kwv yees li yim lub kaum os cov protein sib txuas, thiab kev tshawb fawb tsis tau muaj lub tswv yim me me txog qee yam ntawm lawv ua ntej. Zoo li lwm yam kabmob, adipose cov xovtooj ntawm tes sib txuas ua ke cov tshuaj hormones. Ntawm lawv, leptin tsim nyog tau txais kev hais tshwj xeeb, vim tias nws siv lub zog nquag hauv cov txheej txheem zog. Tsis tas li ntawd, cov ntaub so ntswg adipose tsim cov tshuaj hormones - adiponectin. Nws muaj peev xwm tswj cov ntshav qab zib kom siab.
Cov kws tshawb fawb tau pib ua haujlwm nyob rau hauv cov lus qhia no, tab sis tam sim no txhua qhov kev tshawb fawb tau ua tiav ntawm cov nas. Cov nas tau noj zaub mov tsawg-calorie nyob nruab nrab 3 zaug ntev dua li nas tsuag noj zaub mov muaj calorie ntau. Qhov no tuaj yeem qhia tias qhov txo qis hauv lub zog ntawm kev noj zaub mov tuaj yeem ua rau tus neeg lub neej cia siab. Cov kws tshawb fawb Asmeskas tau pom tias kev noj zaub mov tsawg tuaj yeem ua rau qeeb qeeb cov txheej txheem kev laus hauv kev sib piv nrog kev ua kis las.
Kev poob phaus hauv cov txiv neej thiab poj niam
Niaj hnub no hauv Is Taws Nem koj tuaj yeem pom ntau cov dab neeg hais txog kev poob phaus. Peb twb tau tham txog vim li cas txiv neej poob phaus sai dua poj niam. Tam sim no nws tsim nyog tham txog cov kev xav tsis raug feem ntau cuam tshuam nrog kev poob phaus.
Koj tuaj yeem poob phaus sai heev
Feem ntau, cov poj niam siv txoj hauv kev nyuaj los daws qhov hnyav ntawm lub cev. Tib lub sijhawm, lawv tau txais qee qhov txiaj ntsig uas tsis cuam tshuam nrog kev siv lub cev rog. Feem ntau, poob phaus hauv cov xwm txheej zoo li no tshwm sim los ntawm kev tshem tawm cov kua dej tawm hauv lub cev sai. Txhawm rau hlawv cov ntaub so ntswg adipose, koj yuav tsum tau muab cov khoom noj muaj txiaj ntsig zoo thiab cov phiaj xwm tawm dag zog. Nyob rau tib lub sijhawm, cov txiaj ntsig yuav tsis nrawm li txhua tus poj niam xav tau.
Nrog kom poob qhov hnyav, qhov hnyav ntau dhau yuav tsis rov qab los
Txawm hais tias koj tab tom poob phaus kom raug, qhov no tsis tuaj yeem lav qhov pom tshiab ntawm qhov teeb meem no. Lub cev hnyav tsis tsuas yog nyob ntawm koj qhov kev noj zaub mov zoo thiab qib ntawm kev tawm dag zog lub cev. Nws yog qhov tsim nyog yuav tsum coj mus rau hauv tus lej ntau lwm yam, piv txwv li, cov tshuaj hormones thiab kev laus ntawm lub cev. Txawm li cas los xij, los ntawm kev ua raws txoj kev noj qab haus huv nyob rau txhua lub sijhawm, koj yuav muaj peev xwm nyob tau ntxim nyiam thiab yuag.
Kho qhov hnyav poob hauv lub sijhawm luv luv ua rau cov metabolism
Tus nqi ntawm cov txheej txheem zom zaub mov feem ntau cuam tshuam los ntawm kev koom ua ke los daws qhov teeb meem ntawm kev poob phaus. Ntawm no dua kuv xav kos koj cov xim kom nrawm ntawm cov txheej txheem lipolysis thiab tsis tas yuav tos kom tau txais txiaj ntsig tam sim. Tsuas yog kev ua haujlwm raws li cov lus qhia yuav pab koj ua tiav koj lub hom phiaj.
Yuav ua li cas thiaj poob phaus kom raug?
Peb twb tau sau tseg tias ntau yam cuam tshuam rau lub cev hnyav. Peb tsis tuaj yeem cuam tshuam ntau ntawm lawv. Txawm li cas los xij, los ntawm kev teeb tsa kev noj zaub mov zoo tiv thaiv keeb kwm ntawm kev ua kis las ib txwm muaj, qhov txiaj ntsig zoo yuav tau txais.
Khoom noj khoom haus
Tau txiav txim siab kom tshem tawm qhov hnyav dhau, koj yuav tsum xub ua txhua qhov tsim nyog muaj txiaj ntsig kev noj haus. Ntxiv mus, nws yuav tsum tsis txhob nyuaj thiab koj yuav tsum tso tseg tsuas yog me me ntawm cov khoom noj uas muaj teeb meem. Ib qho nyiaj ntawm macro- thiab micronutrients yuav tsum nkag mus rau hauv lub cev, txwv tsis pub koj tsuas yog ua rau qhov xwm txheej hnyav dua.
Pib los ntawm kev txo qis tus nqi zog ntawm koj cov zaub mov noj. Qhov no yuav yuam lub cev kom pib siv lub zog kom muaj txiaj ntsig zoo, ntxiv rau ua kom cov txheej txheem metabolic nce ntxiv. Cov txheej txheem tag nrho no tuaj yeem siv sijhawm txog 10 hnub. Nyob ntawm qib ntawm kev ua lub cev, cov poj niam yuav tsum haus los ntawm 2,200 txog 2,700 calories hauv ib hnub, thiab txiv neej ntau dua 2,800. Nws kuj tseem ceeb heev kom haus tsawg kawg ob litres dej haus txhua hnub.
Kev tawm dag zog lub cev
Nov yog lub ncauj lus tseem ceeb uas yuav tsum tau txiav txim siab cais. Hauv ntej, tsis muaj kev coj ua lub neej nquag, koj yuav tsis muaj peev xwm ua tiav cov txiaj ntsig zoo. Nyob rau hauv kev cuam tshuam ntawm kev ua haujlwm lub cev, keeb kwm keeb kwm yav dhau los ntawm cov tshuaj hormones tau ua haujlwm zoo, txhua qhov txheej txheem tsis raug tshem tawm, thiab cov metabolism kuj nce ntxiv. Niaj hnub no muaj ntau tham txog qhov tseem ceeb ntawm kev ua kis las thiab qhov no yog qhov tsim nyog tiag tiag. Ib qho ntxiv, nws yog qhov yuav tsum tau ua kom muaj qib siab ntawm kev ua txhua hnub.
Kev suav sau cov txiaj ntsig ntawm kev sib tham niaj hnub no, tom qab ntawd koj tau kawm tias vim li cas txiv neej poob phaus sai dua li poj niam. Txawm li cas los xij, qhov tseeb no tsis txhais tau tias koj yuav tsum tso koj daim duab tseg. Ib txoj hauv kev muaj peev xwm mus rau txheej txheem ntawm kev poob phaus yuav tso cai rau koj ua tiav koj lub hom phiaj.
Vim li cas txiv neej thiaj poob phaus sai dua poj niam? Xav paub ntau ntxiv hauv cov vis dis aus hauv qab no:
