Txhawm rau txiav txim siab tus yam ntxwv ntawm tus kis las, siv qhov ntsuas tshwj xeeb ntawm VO2 max. Nrhiav seb nws yog dab tsi. Nov yog cov lus piav qhia ntxaws los ntawm kev tshawb fawb pom. Txhua tus neeg ncaws pob tab tom sim nrhiav txoj hauv kev txhawm rau txhim kho kev ua tau zoo ntawm lawv txoj kev kawm. Qhov no tsis yog tsuas yog rau cov kws tshaj lij, tab sis kuj yog rau cov amateurs. Cov neeg sib tw khiav ntev yuav tsum muaj tus qhab nia siab kom muaj peev xwm tiv tau qhov kev nyuaj siab uas lawv tau ntsib thaum sib tw sib tw ntev.
Cov kws tshawb fawb tau siv ntau yam kev ntsuas lub cev ntau dua peb lub xyoos los txhim kho kev ua haujlwm tau zoo. Txawm li cas los xij, tseem muaj lus nug ntau dua li cov lus teb. Ntau yam txuj ci niaj hnub tau tsim los vim muaj ntau qhov yuam kev, tab sis tib lub sijhawm, tsuas yog ib feem me me ntawm lawv muaj lub hauv paus kev tshawb fawb.
Rau lub sijhawm ntev, VO2 max (kev siv oxygen ntau tshaj plaws) qhov ntsuas tau siv los tsim cov txheej txheem kev qhia thiab nws yog nrog nws txoj kev pab uas qhov kev ua tau zoo thiab kev nce qib ntawm cov kis las tau txiav txim siab. Txawm li cas los xij, lo lus nug feem ntau tshwm sim ntawm qhov xav tau siv qhov ntsuas no. Hnub no peb yuav piav qhia vim li cas VO2 max yog qhov tseem ceeb rau cov neeg sib tw.
VO2 max: nws yog dab tsi thiab yuav txiav txim siab li cas
Cov neeg txaus siab rau kev khiav tau zaum tau hnov txog qhov tsis txaus ntseeg ntawm qhov ntsuas no hauv cov kis las ncaws pob. Cia peb hais tias Lance Armstrong muaj VO2 max ntawm 84 ml / kg / min. Txawm li cas los xij, cov lus nug tshwm sim - txog cov lej no tuaj yeem ntseeg tau thiab seb nws puas tsim nyog ua txhua. Yog tsis nkag mus rau cov ntsiab lus tshawb fawb, cov lus teb yog tsis yog.
Tsis zoo rau kev ntseeg neeg ntseeg, VO2 max yog qhov ntsuas tau yooj yim thiab tsis tuaj yeem qhia meej txog tus neeg ncaws pob lub cev qoj ib ce lossis lub peev xwm. Yog tias peb siv qhov ntsuas no nkaus xwb txhawm rau txiav txim siab nrawm ntawm ntau tus neeg sib tw, tom qab ntawd peb yuav tsis muaj peev xwm ua qhov no.
Qhov tseeb yog qhov ntsuas no tsis muaj peev xwm qhia meej txog cov txheej txheem tseem ceeb tshaj plaws - kev thauj thiab siv cov pa oxygen hauv cov leeg nqaij. Txhawm rau nkag siab qhov no yog dab tsi, koj yuav tsum kawm paub ntau ntxiv txog VO2 max. Nov yog yam peb yuav ua tam sim no. Thawj thawj lub tswv yim ntawm "kev siv oxygen ntau tshaj" tau piav qhia thiab pib siv rau hauv nees nkaum xyoo. Lub ntsiab lus tseem ceeb ntawm txoj kev xav no yog:
- Muaj qhov txwv qis tshaj rau kev siv oxygen.
- Muaj qhov sib txawv tseem ceeb hauv VO2 max.
- Ib tus neeg ncaws pob yuav tsum muaj VO2 siab tshaj txhawm rau txhawm rau kov yeej qhov nruab nrab thiab nrug deb.
- VO2 max yog txwv los ntawm kev muaj peev xwm ntawm cov hlab plawv kom xa cov pa mus rau cov leeg nqaij.
Txhawm rau suav qhov ntsuas no, rho tawm yooj yim ntawm cov pa pa tawm los ntawm qhov nqus tau siv. Txij li VO2 max tau siv los ntsuas qhov ntim ntawm tus neeg ncaws pob lub zog aerobic, nws tau cuam tshuam los ntawm ntau yam.
Niaj hnub no cov kws tshawb fawb siv cov qauv hauv qab no los ntsuas qhov ntsuas no - VO2 max = Q x (CaO2 - CvO2), uas Q yog lub plawv tso tawm, CaO2 yog cov pa oxygen hauv cov hlab ntshav, CvO2 yog cov pa oxygen hauv cov hlab ntshav. Qhov sib npaug peb tab tom txiav txim siab txiav txim siab txog qhov ntim ntawm cov ntshav uas tau nqus los ntawm cov leeg nqaij hauv plawv, nrog rau qhov sib txawv ntawm cov pa nkag mus thiab tawm hauv cov leeg nqaij. Thaum VO2 max tsis tseem ceeb rau lub hom phiaj kev ua haujlwm, kev nce hauv lub peev xwm no muaj qee yam cuam tshuam rau tus neeg ncaws pob qhov ua tau zoo.
Nyob rau hauv lem, lub peev xwm nqus thiab siv cov pa oxygen nyob ntawm ntau yam uas tuaj yeem pom raws txoj hauv kev ntawm cov pa oxygen txav mus los ntawm lub cev. Nkag siab qhov tseem ceeb ntawm VO2 max rau cov neeg khiav dej num yuav tsum nkag siab txav cov pa oxygen los ntawm lub ntsws mus rau mitochondria. Cov kws tshawb fawb hu txoj hauv kev no cov pa oxygen, uas muaj ntau theem.
- Kev siv oxygen. Tom qab nqus pa, cov pa nkag mus rau hauv lub ntsws thiab nws txoj hauv kev hla tsob ntoo tracheobronchial, ua rau cov hlab ntshav thiab alveoli. Nrog lawv pab, oxygen nyob hauv cov ntshav.
- Kev thauj cov pa. Lub plawv nqaij tso ntshav tawm, uas nkag mus rau hauv nruab nrog cev thiab cov nqaij ntawm peb lub cev. Cov pa nkag mus rau cov leeg los ntawm kev sib txuas ntawm cov hlab ntsha.
- Kev siv oxygen. Cov pa tau xa mus rau mitochondria thiab siv rau aerobic oxidation. Ib qho ntxiv, nws siv lub zog ua haujlwm hauv cov saw thauj hluav taws xob.
Kev ua pa ntawm lub ntsws ua rau VO2 max?
Tib neeg txoj kev ua pa yog lub luag haujlwm rau cov txheej txheem ntawm cov pa oxygen rau cov ntshav. Los ntawm qhov ncauj thiab qhov ntswg, cua nkag mus rau hauv lub ntsws thiab pib nws txav mus los ntawm lub ntsws thiab lub ntsws. Txhua lub bronchiole thaum kawg muaj cov qauv tshwj xeeb - alveoli (hnab ua pa). Nws yog nyob rau hauv lawv tias cov txheej txheem nthuav tawm tshwm sim, thiab cov pa xaus rau hauv lub network ntawm capillaries uas nruj nreem koom nrog alveoli. Cov pa oxygen mus rau cov hlab ntshav loj dua thiab xaus rau hauv cov hlab ntshav loj.
Cov pa oxygen nkag mus rau hauv cov hlab ntshav los ntawm lub hnab ua pa ncaj qha nyob ntawm qhov sib txawv ntawm cov hlab ntsha thiab alveoli. Tsis tas li, tus naj npawb ntawm capillaries yog qhov tseem ceeb ntawm no, uas nce ntxiv raws li tus neeg ncaws pob lub cev qoj ib ce nce ntxiv.
Nws yog qhov pom tseeb tias cov pa oxygen siv ncaj qha nyob ntawm kev khiav nrawm. Qhov siab dua nws yog, qhov nquag ua haujlwm ntawm cov txheej txheem ntawm cov leeg nqaij ua haujlwm thiab lawv xav tau oxygen ntau dua. Ib tus neeg ncaws pob nrog qib nruab nrab ntawm kev cob qhia txhim kho nrawm li ntawm 15 km / h thiab siv li 50 milliliters ntawm cov pa oxygen ib feeb rau txhua lub cev hnyav.
Tab sis VO2 max tsis tuaj yeem nce mus tas li. Hauv kev tshawb fawb, nws tau pom tias ntawm qhov nrawm ntawm lub toj siab teev nyob rau hauv, thiab qhov ntsuas ntawm kev siv oxygen ntau ntxiv tsis nce ntxiv lawm. Lub xub ntiag ntawm tus kab mob txawv txav ntawm lub cev no tau raug pov thawj hauv chav kawm ntawm ntau qhov kev sim thiab tsis muaj lus nug.
Yog tias koj xav paub yog vim li cas VO2 max yog qhov tseem ceeb rau cov neeg sib tw, muaj ib qho tseem ceeb los txiav txim siab txog kev qhia siv zog. Txawm hais tias tus kis las ua haujlwm hnyav, cov pa oxygen tsis tuaj yeem poob qis dua 95 feem pua. Qhov no qhia peb tias kev siv thiab thauj cov pa oxygen los ntawm lub ntsws mus rau cov hlab ntshav tsis tuaj yeem txwv kev ua haujlwm ntawm tus neeg ncaws pob, vim tias cov ntshav tau zoo txaus.
Nyob rau tib lub sijhawm, cov kws tshawb fawb tau tshawb pom hauv cov kev paub dhau los ua qhov tshwm sim hu ua "arterial hypoxia." Hauv lub xeev no, cov ntshav oxygen txaus tuaj yeem poob rau 15 feem pua. Muaj kev sib raug zoo ncaj qha ntawm VO2 max thiab ntshav oxygen saturation - qhov txo qis hauv qhov ntsuas thib ob los ntawm 1 feem pua, ua rau poob qis thib ob los ntawm 1-2%.
Qhov ua rau tshwm sim ntawm "arterial hypoxia" tau tsim los. Nrog lub zog tawm dag zog lub plawv, ntshav sai dhau los ntawm lub ntsws, thiab tsis muaj sijhawm kom txaus nrog cov pa oxygen. Peb twb tau hais tias VO2 max tau cuam tshuam los ntawm tus naj npawb ntawm cov hlab ntsha hauv alveoli, tus nqi ntawm cov txheej txheem nthuav tawm thiab lub zog ntawm lub plawv tawm. Txawm li cas los xij, ntawm no nws yog qhov yuav tsum tau coj mus rau hauv tus account kev ua haujlwm ntawm cov leeg koom nrog hauv txoj kev ua pa.
Qhov no yog vim qhov tseeb tias cov leeg ua pa tseem siv cov pa oxygen los ua lawv txoj haujlwm. Thaum kawm nrog cov kis las uas muaj kev paub dhau los, tus lej no yog kwv yees li 15-16 feem pua ntawm kev siv oxygen ntau tshaj. Lwm qhov laj thawj rau kev muaj peev xwm ntawm cov txheej txheem ua pa kom txwv kev ua haujlwm tau zoo yog kev sib tw rau oxygen ntawm cov leeg pob txha thiab ua pa.
Yooj yim muab, lub diaphragm tuaj yeem nqa qee cov pa oxygen uas ua rau tsis ncav cuag cov leeg nqaij. Qhov no tuaj yeem ua tau thaum siv kev siv zog yog 80 feem pua ntawm VO2 max. Yog li, qhov nruab nrab nruab nrab ntawm kev ua haujlwm tuaj yeem ua rau qaug zog ntawm lub diaphragm, uas yuav ua rau poob qis ntawm cov pa oxygen hauv cov ntshav. Hauv qhov kev tshawb fawb, qhov ua tau zoo ntawm kev ua pa tawm dag zog tau ua pov thawj, uas pab txhawm rau nce kev ua tau zoo ntawm cov neeg khiav.
Kev thauj cov pa oxygen cuam tshuam li cas rau VO2 max?
Txij li kev qhia VO2 max, cov kws tshawb fawb tau ntseeg tias kev xa oxygen tuaj yeem txwv VO2 max. Thiab niaj hnub no qhov kev cuam tshuam no kwv yees li ntawm 70-75 feem pua. Nws yuav tsum tau lees paub tias kev thauj cov pa oxygen mus rau cov nqaij yog cuam tshuam los ntawm ntau yam.
Ua ntej tshaj plaws, peb tab tom tham txog kev hloov pauv ntawm lub plawv cov leeg thiab cov hlab ntshav. Lub plawv tso tawm tau txiav txim siab los ua ib qho ntawm cov muaj zog tshaj ntawm VO2 max. Nws nyob ntawm qhov mob hlab ntsha tawg ntawm lub plawv cov leeg thiab qhov ntau ntawm nws qhov kev cog lus. Lub plawv dhia siab tshaj plaws tsis tuaj yeem hloov pauv thaum kawm. Tab sis qhov mob stroke ntawm so thiab nyob hauv kev cuam tshuam ntawm kev siv lub cev sib txawv. Nws tuaj yeem nce ntxiv los ntawm kev nce qhov loj me thiab kev cog lus ntawm lub plawv.
Qhov tseem ceeb thib ob hauv kev thauj oxygen yog hemoglobin. Cov qe ntshav liab ntau hauv cov ntshav, cov pa oxygen ntau yuav xa mus rau cov nqaij. Cov kws tshawb fawb tau ua ntau qhov kev tshawb fawb ntawm cov ncauj lus no. Raws li qhov tshwm sim, peb tuaj yeem hais tau ruaj ntseg tias kev ua kom cov qe liab nyob hauv cov ntshav muaj feem cuam tshuam rau VO2 max.
Qhov tseeb, qhov no yog vim li cas ntau tus neeg ncaws pob siv tshuaj los txhawm rau tsim cov qe liab. Lawv feem ntau hu ua "ntshav doping". Muaj ntau qhov kev txaj muag hauv kev ncaws pob tau cuam tshuam nrog kev siv cov kev tshwj xeeb no.
Kuv yuav ua kom kuv VO2 max li cas?
Txoj kev nrawm tshaj plaws los ntsuas qhov ntsuas no yog khiav rau rau feeb ntawm qhov nrawm tshaj plaws. Koj cov txheej txheem kev cob qhia hauv rooj plaub no yuav zoo li no:
- Ua kom sov li kaum feeb.
- Khiav rau 6 feeb ntawm qhov siab tshaj plaws.
- 10 feeb so.
Txawm li cas los xij, txoj hauv kev no tsis yog qhov zoo tshaj, vim tias cov kis las tuaj yeem nkees heev tom qab kev tawm dag zog. Zoo dua rau kev siv zog me ntsis hauv qee lub sijhawm, uas yuav raug cais los ntawm lub sijhawm rov zoo. Peb qhia kom pib koj cov kev tawm dag zog siv tus qauv 30/30. Tom qab kaum-feeb sov so (dhia) rau 30 vib nas this, ua haujlwm ntawm qhov siab tshaj plaws, thiab tom qab ntawd txav ntawm qhov qeeb qeeb rau tib qhov ntev. Txhawm rau nce VO2 max, 30/30 thiab 60/60 kev tswj hwm yog qhov zoo.
Yog tias koj muaj kev paub txaus txaus, tom qab ntawd koj tuaj yeem siv qhov hu ua lactate sib nrug. Tom qab sov so ntawm qhov nrawm, npog qhov deb ntawm 800 txog 1200 meters thiab hloov mus rau qhov khiav qeeb (400 meters). Txawm li cas los xij, nco ntsoov tias ncua sijhawm lactate yuav tsum tsuas yog siv los ntawm cov kws paub zoo.
