Tshawb nrhiav kev tshawb fawb vim li cas kev ua haujlwm muaj txiaj ntsig zoo rau peb lub hlwb thiab yuav ua li cas thiaj yog. Muaj tseeb tsis muaj cov neeg uas ua xyem xyav txog kev noj qab haus huv cov txiaj ntsig ntawm kev khiav. Txawm li cas los xij, yog tias ua ntej qhov no feem ntau cuam tshuam txog kev mob lub cev ntawm tus neeg, tam sim no cov txiaj ntsig ntawm kev ua haujlwm rau lub hlwb tau raug pov thawj. Cia peb ua tibzoo saib ntawm qhov teeb meem no.
Lub paj hlwb tau txais txiaj ntsig ntawm Kev Ua Haujlwm: Kev Tshawb Fawb Qab
Cov kws tshawb fawb niaj hnub no hais tias kev khiav haujlwm pab txhim kho kev ua haujlwm sib txuas ntawm ib feem ntawm lub hlwb. Qhov no qhia peb tias cov neeg khiav dej num muaj peev xwm nkag siab zoo dua piv rau cov uas coj mus rau lub neej tsis zoo. Cov kws tshaj lij paub tseeb tias qhov no yog vim xav tau nce kev ua haujlwm ntawm lub hlwb thaum ua haujlwm, vim tias nws yuav tsum tswj hwm ntau yam kev txav chaw.
Hauv Tebchaws Meskas, txoj kev tshawb fawb tau ua uas lees paub cov txiaj ntsig ntawm kev ua haujlwm rau lub hlwb. Txog qhov kev sim, ib pawg ntawm cov tub ntxhais hluas tau raug xaiv, vim tias txoj haujlwm yog los txiav txim siab qhov ua haujlwm ntawm lawv lub cev. Raws li qhov tshwm sim, peb tuaj yeem hais tias jogging pab txhim kho lub hlwb ua haujlwm.
Kev ntaus pob ncaws pob no txhim kho tus qauv thiab kev ua haujlwm ntawm lub paj hlwb. Cov kws tshawb fawb tau ua MRI ntawm lub hlwb ntawm cov neeg sib tw thiab cov neeg nyob deb ntawm kev ua kis las. Cov txiaj ntsig tau nthuav heev. Qhov tseeb, qhov tseeb tias tom qab kev khiav koj xav tias sib txawv kiag li tuaj yeem lees paub los ntawm ib qho jogger.
Niaj hnub no, cov kws tshawb fawb tau ua tiav zoo hauv kev tshawb fawb xws li kev tshawb fawb neuroscience. Muaj kev sib raug zoo ntawm kev tawm dag zog cardio thiab kev muaj peev xwm nkag siab. Txawm li cas los xij, qhov no tsis yog qhov nthuav tshaj plaws, vim nws tau raug pov thawj tias neurogenesis tuaj yeem ua tau los ntawm kev cuam tshuam ntawm kev qhia cardio. Pom zoo, qhov no yog qhov txiaj ntsig zoo ntawm kev ua haujlwm rau lub hlwb.
Ob peb xyoos dhau los, yuav luag txhua tus kws tshawb fawb tau ntseeg tias tus naj npawb ntawm cov neurons hauv lub hlwb tau txiav txim siab ua ntej thiab tsis tuaj yeem hloov pauv. Tab sis hnub no peb tuaj yeem hais qhov txawv. Cov kws tshawb fawb xub tshawb fawb txog tsiaj thiab tau txais txiaj ntsig zoo.
Nws tau tam sim no tau hais meej meej tias nyob rau hauv kev cuam tshuam ntawm cardio thauj khoom, cov txheej txheem ntawm neurogenesis tau qhib, vim qhov uas cov paj hlwb tshiab tshwm sim. Nws tseem yuav tsum tau hais tias cov neurons tshiab tshwm sim hauv hippocampus. Ib feem ntawm lub paj hlwb yog lub luag haujlwm nco. Yog li, cov kws tshawb fawb, hais txog cov txiaj ntsig ntawm kev ua haujlwm rau lub hlwb, nco txog kev txhim kho kev txawj ntse.
Txawm li cas los xij, txhawm rau txhawm rau ua kom neurogenesis, nws yog qhov tsim nyog los qhia qee yam. Neurons tuaj yeem tsim ua ke yog tias lub sijhawm sib tham yog los ntawm 30 txog 40 feeb. Feem ntau hais lus, qhov no yog qhov feem ntau cov neeg sib tw khiav. Cov tsos ntawm cov neurons tshiab nyob rau hauv kev cuam tshuam ntawm cardio thauj khoom kuj tseem pom nyob hauv thaj tsam hauv ntej ntawm lub hlwb.
Lub tuam tsev no tau ua haujlwm heev nyob rau qhov xwm txheej thaum ib tus neeg tau siv rau kis las. Tom qab ib nrab teev ntawm kev ua haujlwm hnyav cardio, cov ntshav ntws nrawm nyob rau sab xub ntiag ntawm lub hlwb. Nco ntsoov tias lub lobe frontal cuam tshuam nrog kev npaj, ua tib zoo xav, tswj lub sijhawm, thiab ua kom pom tseeb.
Ntxiv rau txhua qhov saum toj no, thaj tsam hauv ntej tseem tswj hwm peb txoj kev xav. Emily Bernstein, tus xibfwb qhia txog kev xav ntawm Harvard University, tau qhia rau pej xeem txog qhov no. Los ntawm txoj kev, nws tus kheej tau koom nrog hauv kev ua haujlwm thiab tuaj yeem tham txog kev hloov pauv hauv kev ua haujlwm ntawm lub hlwb los ntawm nws tus yam ntxwv. Nws yog qhov pom tseeb tias kev xav ntawm tus kheej tsis txaus rau tus kws tshawb fawb tiag tiag, thiab Emily tau tshawb fawb.
Ua ke nrog nws cov npoj yaig, Bernstein tau qhia cov ntsiab lus ntawm ib qho yeeb yaj kiab. Ua ntej saib cov vis dis aus, ib nrab ntawm cov neeg koom nrog hauv txoj kev kawm dhia mus rau ib nrab teev, thaum cov neeg seem tsis koom nrog ncaws pob. Tom qab saib cov yeeb yaj kiab, cov neeg koom ntawm qhov kev sim ua daim ntawv nug tshwj xeeb uas tsim los, qhia txog lawv txoj kev xav txog qhov lawv pom.
Tom qab ntawd txhua qhov kev kawm ua haujlwm nquag rau peb lub hlis twg ntawm ib teev. Raws li qhov tshwm sim, cov neeg uas tau dhia tau rov zoo los ntawm qhov kev xav tau sai dua. Lub paj hlwb tau txais txiaj ntsig zoo tshaj plaws los ntawm kev ua haujlwm tau los ntawm cov uas tsis zoo. Tam sim no pab pawg tshawb fawb coj los ntawm xibfwb Bernstein txuas ntxiv kawm qhov teeb meem ntawm kev cuam tshuam ntawm cardio load rau tib neeg kev xav.
Lwm qhov tsis txaus ntseeg ntawm kev ua haujlwm rau lub hlwb yog nws so. Thaum ib tus neeg dhia, lub hlwb tsis tas yuav daws teeb meem loj thiab lus "hovers hauv huab." Tej zaum ib tus neeg yuav xav tias qhov no tsis zoo heev, tab sis cov kws tshawb fawb tsis pom zoo nrog qhov no. Txawm hais tias peb tsis pom lub ntsiab lus hauv kev xav tsis meej, peb tsis tuaj yeem hais tias lawv tsis muaj txiaj ntsig kiag li. Qhov tseeb tias lub hlwb so rau lub sijhawm luv tuaj yeem suav tias yog qhov zoo.
Lub paj hlwb tau txais txiaj ntsig dab tsi ntawm kev khiav?
Peb tau qhia koj txog cov txiaj ntsig ntawm qee qhov kev tshawb fawb ntawm cov ncauj lus no, thiab tam sim no nws tsim nyog txiav txim siab txog cov txiaj ntsig tshwj xeeb ntawm kev ua haujlwm rau lub hlwb.
Cov cib fim nthuav dav
Peb twb tau tham txog qhov tseeb tias kev ua haujlwm qhib cov txheej txheem ntawm neurogenesis. Qhov no yog qhov txiaj ntsig tseem ceeb ntawm cardio. Nco qab tias raws li qhov tshwm sim ntawm cov kev cuam tshuam no, cov neurons tshiab tshwm sim. Tej zaum koj paub tias peb lub cim xeeb yog lub network ntawm cov neurons thiab kev sib txuas ntawm lawv. Raws li qhov no, koj tuaj yeem ntsuas tus kheej cov txiaj ntsig ntawm kev ua haujlwm rau lub hlwb.
Ntxiv rau qhov no, kev siv cardio qhib lwm txoj hauv kev - angiogenesis, uas yog kev tsim cov ntshav tshiab hauv cov ntaub so ntswg ntawm lub hlwb. Qhov tseeb no qhia tias cov hauv kev tshiab qhib rau cov tib neeg koom nrog hauv kev ncaws pob, thiab cov nqaij hauv lub hlwb tau khaws cia nrog hnub nyoog.
Cov lus no tau lees paub hauv lwm txoj kev tshawb fawb, kuj tau ua hauv Tebchaws Meskas. Tsuas yog cov neeg laus tau koom nrog nws thiab cov uas tau koom nrog hauv kev khiav, lub peev xwm kev txawj ntse yog tsib feem pua zoo dua piv rau cov neeg tsis muaj zog. Tam sim no peb tuaj yeem hais nrog kev ntseeg siab tias cov txiaj ntsig ntawm kev ua haujlwm rau lub hlwb dag hauv kev muaj peev xwm los khaws cov txheej txheem ntawm tes ntawm lub cev thaum hnub nyoog laus.
Tiv thaiv kom txhob dementia
Txij li kev khiav haujlwm txhawb nqa cov ntaub ntawv tshiab zoo dua qub thiab txhim kho tus neeg lub peev xwm los cuam tshuam nrog kev nco mus sij hawm ntev, tom qab ntawd, hauv kev xav, nws ua tau kom tsis txhob muaj kev puas hlwb puas hlwb. Hauv cov kev tshawb fawb tsis ntev los no, qhov kev xav no tau lees paub.
Kev dhia dhia tsis tu ncua txhim kho qhov xwm txheej ntawm cov hlwb uas tuaj yeem raug kev txom nyem los ntawm cov kab mob neurodegenerative thaum laus. Cov kab mob nto moo tshaj plaws hauv pab pawg no yog Alzheimer's disease. Thaum kawm, cov kws tshawb fawb tau sau tseg qhov kev txhim kho tseem ceeb hauv kev muaj peev xwm nkag siab, cov ncauj lus tau ua tib zoo mloog.
Txhim kho txoj kev xav
Kev dhia dhia tsis tu ncua tuaj yeem txhim kho kev ua haujlwm ntawm lub hauv ntej ntawm lub hlwb, uas yog lub luag haujlwm rau kev npaj thiab kev xav. Ib qho kev sim tau ua tiav hauv thaj av ntawm Rising Sun, uas qhia meej meej qhov tseeb no. Cov kws tshawb fawb Nyij Pooj tau hais tias nws yooj yim dua rau cov neeg sib tw khiav los daws teeb meem cov phiaj xwm. Thiab qhov no siv rau ob qho teeb meem niaj hnub thiab kev lag luam.
Muaj peev xwm tshawb nrhiav tau sai
Cov ntaub ntawv ntau tau muab zais rau hauv txhua tus neeg lub cim xeeb, uas feem ntau nyuaj nrhiav yog tias tsim nyog. Jogging tuaj yeem pab nrog txoj haujlwm no los ntawm kev nrawm cov txheej txheem nrhiav thiab khaws cov ntaub ntawv. Ib qho kev sim cuam tshuam nrog tib neeg nrog Alzheimer's disease. Cov ntawm cov ncauj lus uas tau ua rau lub cev ua haujlwm tau rov nco tau cov neeg ua yeeb yaj kiab nto moo sai dua.
Cov kws tshawb fawb tau txheeb xyuas lub hlwb ntawm txhua tus neeg koom nrog kev kawm. Raws li qhov tshwm sim, nws tau pom tias cov neeg khiav dej num muaj qhov ua tau zoo hauv lub paj hlwb ntau dua. Nws lub luag haujlwm suav nrog kev koom nrog tib neeg lub cev kev ua ub no, txhawb kev koom nrog kev xav thiab nkag mus rau kev nco ntev.
Txhawb kev nyuaj siab
Hais txog qhov ua tau zoo ntawm kev kho mob ntawm kev nyuaj siab, kev dhia dhia tuaj yeem muab qhov sib txawv txawm tias muaj zog tiv thaiv kev nyuaj siab. Cov tshuaj feem ntau hauv chav kawm no ua haujlwm ntawm lub hauv paus ntsiab lus ntawm kev thaiv kev rov ua dua ntawm serotonin. Nco qab tias ntawm qhov siab ntawm qhov kev xa xov paj hlwb, lub cev tshem tawm qhov tshaj thiab rhuav tshem nws. Tshuaj txwv txoj kev no, uas ua rau nce qib ntawm cov khoom. Cov kws tshawb fawb tau pom tias kev ua haujlwm cuam tshuam rau lub hlwb zoo ib yam.
Yuav Ua Li Cas Ntxiv Kev Pabcuam Lub Hlwb ntawm Kev Ua Haujlwm?
Yog tias koj xav paub yuav ua li cas cov txiaj ntsig ntawm kev ua haujlwm rau lub hlwb tuaj yeem nce ntxiv, ua ntej tshaj plaws, nrog lub luag haujlwm tag nrho, mus rau lub koom haum ntawm cov txheej txheem kev cob qhia. Los ntawm sab nraud, nws yuav zoo li tsis muaj dab tsi nyuaj hauv kev khiav - hnav khau ntaub, hnav khaub ncaws thiab mus. Txawm li cas los xij, qhov no tsis yog qhov xwm txheej thiab kev khiav tawm muaj qee qhov xav tau. Ib qho ntxiv, muaj cov txheej txheem tshwj xeeb uas yuav tsum tau ua raws.
Cia peb pib hauv kev txiav txim, uas yog nrog cov cuab yeej siv. Niaj hnub no, muaj coob tus khau ntaub tuaj yeem pom hauv khw muag khoom ncaws pob. Txawm li cas los xij, tsis yog txhua tus paub tias khau kis las yuav tsum raug xaiv ua tib zoo. Tam sim no peb tab tom tham txog cov khoom lag luam ntawm cov khoom lag luam hauv ntiaj teb.
Yog tias koj mob siab rau ntawm kev dhia, tom qab ntawd koj yuav tsum tsis txhob hla khau. Khiav khau yuav tsum muaj qhov tawv txaus ib yam thaum tseem so koj txhais taw. Nws yog qhov pom tseeb tias cov khau yuav tsum haum koj qhov loj me. Cov neeg paub dhau los xaiv lawv khau kom zoo, thiab koj yuav tsum nco ntsoov qhov no.
Lo lus nug thib ob uas yuav tsum tsis txhob tshwm sim ua ntej tus neeg uas txiav txim siab los ua qhov kev ntaus pob ncaws pob zoo tshaj plaws no yog xaiv txoj hauv kev. Ntawm no, koj kuj yuav tsum coj mus rau hauv tus account qee yam tseem ceeb txhawm rau txhawm rau sib tham kom muaj txiaj ntsig zoo li sai tau. Xaiv ib txoj kab uas muaj qhov sib txawv nce siab me ntsis.
Txwv tsis pub, lub nra hnyav yuav poob rau ntawm lub ntsws. Yog tias ib tus neeg paub dhau los tuaj yeem ua qhov no, tom qab ntawd cov pib tshiab yuav tsum tsis txhob siv dag zog ntau dhau thaum xub thawj. Yog ua tau, mus dhia hauv lub tiaj ua si. Yog tias qhov no tsis tuaj yeem ua tiav, tom qab ntawv nrhiav txoj hauv kev uas khiav kom deb li sai tau los ntawm kev tsheb tsis khoom.
Kev khiav ntawm asphalt tsis yog lub tswv yim zoo, vim tias nyob rau qhov xwm txheej zoo li no, lub nra ntawm lub hauv caug pob qij txha nce ntxiv. Txawm li cas los xij, qee zaum tsis muaj txoj hauv kev tawm, thiab koj yuav tsum txaus siab nrog txoj kev ntawd. Hauv qhov no, khau uas tsim nyog yuav tsum tau yuav. Nws yog ib qho tseem ceeb heev uas yuav tsum tau txhaj tshuaj kom raug, vim tias tsuas yog kev tawm dag zog hauv nruab nrab muaj txiaj ntsig zoo rau lub cev. Nws tseem yog ib qho tseem ceeb kom nco ntsoov txog kev ua kom sov, uas yuav tsum tau nqa tawm tam sim ua ntej kev sib tw. Nov yog txhua cov lus qhia los pab koj kom tau txais txiaj ntsig zoo tshaj plaws ntawm koj lub hlwb.
Xav paub ntau ntxiv txog cov txiaj ntsig ntawm kev ua haujlwm hauv cov vis dis aus hauv qab no:
