Kawm paub tias kev tawm dag zog lub cev cuam tshuam li cas rau koj cov qib roj cholesterol thiab yuav txo qis cov roj (cholesterol) phem yam tsis siv tshuaj. Niaj hnub no nws tau paub tseeb tias cov roj (cholesterol) yog ib qho laj thawj rau kev tsim cov plaques ntawm phab ntsa ntawm cov hlab ntshav. Lawv qhov kev phom sij tseem ceeb nyob hauv qhov tseeb tias tom qab tawg, cov xwm txheej zoo tau tsim rau txheej txheem ntawm kev tsim cov thrombus. Yooj yim muab tso rau hauv qhov chaw uas muaj coob tus lipoprotein sib xyaw tau sau tseg, ua cov quav hniav. Qhov no ua ntej ua rau qhov nqaim ntawm lub lumen ntawm cov hlab ntshav, thiab tom qab cov quav hniav tawg, cov hlab ntsha tau tsim.
Cov ntshav txhaws, tig mus, tuaj yeem ua teeb meem loj hauv qab no:
- Kev loj hlob ntawm myocardial infarction.
- Pulmonary embolism.
- Ua rau mob stroke.
- Kev tuag sai sai.
Cov txiaj ntsig ntawm kev tshawb fawb tshawb fawb qhia tias hauv cov xeev, cov pej xeem uas muaj, nyob rau nruab nrab, nce qib ntawm cov lipoprotein sib txuas, qhov tshwm sim ntawm cov kab mob ntawm cov hlab plawv yog ntau dua. Tau kawg, hauv kev xyaum, txhua yam nyuaj dua thiab nws tsis tuaj yeem liam tsuas yog cov roj (cholesterol) rau txhua yam. Lipoprotein cov tebchaw yog qhov tsim nyog rau kev ua haujlwm zoo ntawm lub cev, vim tias daim nyias nyias ntawm tes, phab ntsa ntawm cov hlab ntshav, thiab lwm yam yog tsim los ntawm lawv.
Nrog rau qib qis ntawm cov tshuaj lipoprotein sib xyaw, ib qho tsis xws luag hauv cov hlab ntshav tuaj yeem ua rau tib lub plawv nres lossis mob hlab ntsha tawg. Koj yuav paub tias cov roj (cholesterol) tuaj nyob hauv ob hom - siab (zoo) thiab qis (tsis zoo) ntom. Txawm li cas los xij, nqe lus hais tias cov tshuaj lipoprotein ntom ntom ntom tsis zoo tuaj yeem txiav txim siab tau. Cov tshuaj no tswj cov leeg nqaij, uas yog qhov tseem ceeb heev.
Yog tias qhov sib xyaw ntawm cov tshuaj lipoprotein tsawg-ntom tsawg dua qib uas xav tau, tom qab ntawd tsis muaj zog, mob hauv cov leeg tshwm, thiab cov leeg nqaij dystrophy tsim. Ib qho ntxiv, cov qib roj cholesterol qis tuaj yeem ua rau ntshav tsis txaus, daim siab thiab lub paj hlwb mob. Cov kws tshawb fawb tau ua pov thawj tias hauv qhov xwm txheej zoo li no, kev tua tus kheej yog qhov ua tau.
Tej zaum lwm tus neeg nco qab li cas kws kho mob qhia txhua tus kom txo qis cov tshuaj lipoprotein sib xyaw. Cov sijhawm ntawd tau poob rau hauv qhov tsis nco qab, thiab niaj hnub no qhov xwm txheej sib txawv. Ntau xyoo dhau los, cov tuam txhab tau nthuav tawm tias cov chaw tsim khoom tsim los txhawm rau txo qib ntawm cov lipoprotein sib txuas. Niaj hnub no, txawm tias tus kws kho plawv tshwj xeeb tau ceev faj heev txog kev txo qis cov qib roj cholesterol hauv lub cev.
Lub ncauj lus ntawm kab lus niaj hnub no yog kev tawm dag zog kom txo cov qib roj cholesterol. Txawm li cas los xij, koj tsis tuaj yeem tiv thaiv tsis tau tswj hwm nrog cov tshuaj lipoprotein. Yog tias koj xav tias koj muaj cov qib roj cholesterol siab, ua ntej tshaj plaws koj yuav tsum tau mus ntsib kws tshaj lij thiab kuaj mob. Raws li koj tej zaum twb tau nkag siab lawm, qhov txo qis hauv cov concentration ntawm lipoprotein sib txuas tseem yuav cuam tshuam rau koj kev noj qab haus huv, ntxiv rau qib siab ntawm cov tshuaj no.
Peb pom zoo los tshuaj xyuas qhov teeb meem no rau cov tib neeg uas muaj teeb meem rog, txom nyem los ntawm kab mob ntawm cov leeg nqaij hauv lub plawv thiab cov hlab ntshav, nrog rau txhua tus neeg hnub nyoog tshaj 40 xyoo. Tam sim no peb tuaj yeem hais nrog kev ntseeg siab tias tsis yog tsuas yog qib ntawm lipoprotein sib xyaw ntawm ntau qhov sib txawv yog qhov tseem ceeb rau kev saib xyuas kev noj qab haus huv, tab sis kuj tseem muaj qhov sib npaug. Tam sim no peb yuav tham hauv ntxaws txog cov zaub mov twg koj yuav tsum tau noj thiab tawm dag zog kom txo cov roj cholesterol.
Kev tawm dag zog kom txo qis cov roj cholesterol
Yog tias koj tau kuaj pom tias muaj qib lipoprotein ntau ntau, kev tawm dag zog kom txo koj cov qib roj cholesterol yuav yog qhov muaj txiaj ntsig. Yog tias koj twb tau hloov koj txoj kev noj haus thiab txiav luam yeeb los ntawm lub sijhawm no, tej zaum koj tuaj yeem zam qhov teeb meem kev noj qab haus huv loj. Los ntawm kev qoj ib ce ib ntus kom txo koj cov qib roj cholesterol, koj yuav tsis tsuas yog tuaj yeem ua kom sib npaug ntawm cov lipoprotein sib txuas, tab sis koj tseem yuav tau txais ntau cov txiaj ntsig ntxiv.
Kev tawm dag zog lub cev pab txhawm rau txo qis cov qib triglycerides. Nws yog daim ntawv tshwj xeeb ntawm cov rog uas pom hauv cov ntshav. Los ntawm kev tawm dag zog lub cev, koj tuaj yeem tsis tsuas yog tshem tawm lub cev rog ntau dhau, tab sis kuj tseem muaj ntshav txaus. Nws kuj tseem yuav tsum tau nco ntsoov tias lub cev hnyav ua rau muaj kev sib txuas ntawm qee yam tshuaj hormones, piv txwv li, adrenaline, uas paub txog nws lub zog ua kom cov rog rog muaj zog.
Tsis txhob hnov qab tias kev tawm dag zog los txo qis cov roj cholesterol, ntxiv rau ua kom tiav lawv txoj haujlwm tseem ceeb, pab txhawb kev nce siab ntawm cov qib lipoprotein ntau ntom. Ib qho tseem ceeb ntawm cov tshuaj no yog lub peev xwm los ntxuav cov phab ntsa ntawm cov hlab ntshav thiab cov roj (cholesterol) "phem" thiab xa mus rau lub siab. Nco qab tias nws nyob hauv lub cev no uas siv cov roj (cholesterol). Yog li ntawd, koj muaj lub sijhawm los tiv thaiv koj cov hlab ntshav.
Nws yuav tsum tau sau tseg tias qhov kev sib xyaw ntawm cov khoom sib xyaw lipoprotein siab yuav tsum nce ntxiv. Qhov no tuaj yeem ua tau thaum qib triglyceride hauv cov ntshav poob. Nco qab tias nws yog cov roj (cholesterol) "phem" uas muaj peev xwm txuas rau phab ntsa ntawm cov hlab ntshav thiab tsim cov quav hniav. Koj paub txog lub peev xwm ntawm kev tawm dag zog lub cev kom hnyav. Txawm li cas los xij, txawm tias koj tsis muaj qhov teeb meem no, kev tawm dag zog yuav pab ua kom muaj qhov sib xyaw ntawm cov lipoprotein ntau ntom ntom.
Yuav ua li cas xaiv lub nra kom txo koj cov roj cholesterol?
Nws yog qhov pom tseeb tias nws yog qhov yuav tsum tau ua kis las kom raug. Cov kws ncaws pob tsis tuaj yeem hu ua cov neeg muaj kev noj qab haus huv, vim tias lawv lub cev yuav tsum tiv dhau kev siv lub cev ntau dhau. Txij ntawm no mus, cov lus nug feem ntau tshwm sim hauv ib tus neeg, yuav txiav txim siab li cas thiaj li ua tau zoo thaum lub sijhawm ua haujlwm kom txo cov roj?
Cov kws tshawb fawb tseem txaus siab rau cov ncauj lus no, thiab tsis ntev los no, ib pawg kws tshawb fawb tau tshuaj xyuas cov txiaj ntsig ntawm ntau dua 20 qhov kev sim ua yav tas los. Raws li qhov tshwm sim, cov kws tshawb fawb tau hais tias kev kawm rau 40 feeb hauv ib hnub tuaj yeem txo qhov kev pheej hmoo ntawm kev txhim kho cov kab mob plawv li xya feem pua. Cov kws tshawb fawb Nyij Pooj tau ua pov thawj tias kev tawm dag zog kom txo qib roj cholesterol yuav muaj txiaj ntsig yog tias koj ua peb zaug hauv ib lub lis piam, txhua lub sijhawm ntev li 40 feeb. Ntxiv mus, lawv paub tseeb tias nws yog qhov tseeb ntawm lub sijhawm ntawm kev qhia uas yog lub ntsiab lus tseem ceeb tshaj plaws thaum tham txog kev txo qis cov qib roj cholesterol. Kev siv zog ntawm cov chav kawm tsis muaj feem cuam tshuam ntawm no.
Ib txheej ntawm kev tawm dag zog los txo qis cov qib roj cholesterol
Peb twb tau hais tias thaum lub sijhawm kawm koj tsis tas yuav teev cov ntaub ntawv. Kev tawm dag zog lub cev yuav tsum dhau los ua tus qauv rau koj thiab ua kom haum rau koj li niaj hnub ua. Koj muaj kev ywj pheej xaiv cov kis las uas koj nyiam tshaj plaws. Qhov no tuaj yeem taug kev nrawm, dhia, caij tsheb kauj vab, thiab lwm yam.
Yeej, txhua yam kev tawm dag zog lub cev uas ua rau koj lub plawv dhia yuav zoo rau koj. Los ntawm kev qoj ib ce tsawg kawg ib nrab teev hauv ib hnub, koj yuav hlawv kom txo qis qhov sib xyaw ntawm cov lipoprotein uas muaj cov ntom ntom. Hom kev ua si tsis muaj qhov tseem ceeb. Cov txiaj ntsig ntawm ntau qhov kev tshawb fawb ntawm cov ncauj lus no qhia tias tom qab peb lub hlis ntawm kev kawm tsis tu ncua, koj tuaj yeem pom thawj qhov txiaj ntsig zoo. Tom qab tsib lub hlis ntawm kev kawm, cov kws tshawb fawb tau hais txog qhov txiaj ntsig siab tshaj plaws. Nco tseg tias tam sim no peb tab tom tham txog tsib lossis rau ntu nyob rau lub lim tiam. Yog tias koj qhia peb lossis plaub zaug hauv lub sijhawm no, koj yuav tau tos ob peb lub lis piam ntxiv.
Yuav ua li cas txo qis cov roj (cholesterol) yam tsis siv tshuaj?
- Cawv. Qhov tseeb tias kev haus luam yeeb cuam tshuam rau tag nrho lub cev, suav nrog qib roj cholesterol, tsis tsim nyog tham txog ib zaug ntxiv. Txawm li cas los xij, nws tau sib cav tias qee zaum haus 50 grams cawv lossis cawv liab zoo tuaj yeem muaj txiaj ntsig. Tseem tsis tau muaj pov thawj tshawb fawb lossis tsis lees paub qhov tseeb no. Piv txwv li, American Heart Association tsis pom zoo siv cov dej cawv uas yog cawv txhais tau tias txo qis cov ntsiab lus ntawm lipoprotein sib txuas.
- Ntsuab tshuaj yej. Tab sis cov txiaj ntsig ntawm tshuaj yej ntsuab yog qhov tsis txaus ntseeg. Ntau tus kws noj zaub mov pom zoo hloov kas fes nrog cov dej haus tshwj xeeb no. Txawm li cas los xij, koj yuav tsum nco ntsoov tias cov tshuaj yej ntsuab yuav tsum xoob xoob xoob, tsis yog hnab ntim tshuaj yej. Cov nplooj ntawm cov nroj tsuag no muaj cov flavonoids tshwj xeeb uas pab txhawb cov phab ntsa ntawm cov hlab ntshav, thiab tseem ua kom qhov sib npaug ntawm cov lipoprotein sib txuas.
- Kev kho kua txiv. Kev kho kua txiv yog lwm txoj hauv kev pov thawj thiab ntseeg tau ntawm kev siv tshuaj dawb tswj cov roj cholesterol. Ntxiv mus, qhov kev tshawb pom no tau ua los ntawm lub sijhawm, thaum cov kws noj zaub mov tau sim nrhiav txoj hauv kev zoo tshaj plaws ntawm kev sib ntaus cellulite. Raws li qhov tshwm sim, nws tau ua pov thawj tias kev siv cov kua txiv los ntawm txiv hmab txiv ntoo thiab zaub rau tsib hnub tso cai rau koj kom ua kom cov cholesterol sib npaug. Ntxiv rau kev tawm dag zog kom txo qib roj cholesterol, qee yam khoom noj kuj tseem tuaj yeem ua haujlwm tau zoo. Tam sim no peb yuav qhia koj txog lawv.
- Avocado. Cov txiv hmab txiv ntoo no yog qhov zoo tshaj plaws ntawm phytosterols, uas, qhov tseeb, pab txhawb rau qhov qub ntawm qhov sib npaug ntawm lipoprotein sib txuas. Yog tias koj haus ib nrab ntawm avocado txhua hnub rau 21 hnub, koj cov qib roj cholesterol yuav poob qis li ntawm 15 feem pua.
- Txiv roj roj. Ib diav ntawm cov khoom muaj txog 22 milligrams ntawm phytosterols. Cov txiv ntseej roj tuaj yeem yog lwm txoj hauv kev rau cov roj uas muaj roj ntau. Cov kev tshawb fawb tau qhia tias kev noj cov khoom tsis tu ncua tuaj yeem txo qis cov tshuaj lipoprotein sib xyaw los ntawm qhov nruab nrab ntawm 17 feem pua. Nws yog qhov zoo tshaj los siv cov roj uas tsis tau lim.
- Hom ntses ntses. Qhov tseeb, tam sim no peb tab tom tham txog ntses ntses, raws li koj tej zaum twb tau kwv yees koj tus kheej lawm. Qhov chaw zoo tshaj plaws ntawm omega-3 fatty acids yog ntses salmon thiab sardines. Ib qho ntxiv, cov ntses ntses no tsis muaj cov mercury ua kom nquag plias. Salmon yog siab hauv astaxanthin, yog ib qho muaj zog tshaj plaws antioxidants ntuj. Ib zaug ntxiv, peb nco tias peb tab tom tham txog salmon qus, uas tseem muaj lub npe thib ob - sockeye salmon. Cov ntses no tsis tuaj yeem nyob hauv kev poob cev qhev thiab tsis qiv nws tus kheej rau kev yug menyuam.
- Oatmeal, nplej tag nrho. Lwm cov khoom lag luam zoo uas yuav tso cai rau koj txo qis koj cov qib roj cholesterol. Xav txog kev siv oatmeal thiab cov nplej tag nrho es tsis txhob qhaub cij rau pluas tshais. Cov zaub mov no muaj ntau cov nroj tsuag fiber, uas tseem muaj txiaj ntsig zoo rau cov zom zaub mov.
Yog xav paub ntau ntxiv txog yuav ua li cas txo koj cov qib roj cholesterol, saib hauv qab no:
