Tshawb nrhiav seb diastasis yog dab tsi, vim li cas nws tshwm sim thiab yuav daws nws li cas thiaj li tshem tau qhov teeb meem no ib zaug thiab rau txhua tus. Tom qab yug me nyuam, nws tsis yooj yim kom rov qab lub plab mus rau nws lub cev qub. Ua ntej tshaj plaws, rau qhov no koj yuav tsum tau noj kom raug, tsis tu ncua siv lub cev qoj ib ce. Raws li qhov tshwm sim, txhais caj npab muaj zog dua, lub duav thiab pob tw tau nruj, tab sis lub plab yuav nyob hauv nws daim ntawv qub uas tsis tuaj yeem hais tawm.
Yog tias lub sijhawm ntev dhau los tom qab yug menyuam, tabsis lub cev no tsis hloov nws qhov tsos, tej zaum koj yuav muaj diastasis ntawm cov leeg hauv plab. Tsis muaj ib yam yuav xav tsis thoob, vim tias thaum cev xeeb tub nws yog ntawm cov leeg hauv plab uas lub nra hnyav poob. Txawm li cas los xij, tsis txhob poob siab, vim tias muaj kev tawm dag zog zoo rau diastasis ntawm cov leeg hauv plab.
Diastasis: yog dab tsi?
Diastasis yog qhov sib txawv ntawm cov leeg hauv plab thiab raws li kev txheeb cais, qhov tshwm sim no tshwm sim hauv yuav luag ib feem peb ntawm cov poj niam tom qab yug menyuam. Feem ntau, diastasis tau kuaj pom nrog polyhydramnios, rov yug dua lossis ntau dua cev xeeb tub. Nco qab tias cov nqaij ntshiv ncaj nraim tsuas yog tsim cov voos ntawm lub plab uas txhua tus neeg ncaws pob nrhiav kom tso.
Cov leeg sab xis thiab sab laug tau tuav ua ke los ntawm cov ntaub so ntswg sib txuas. Thaum cev xeeb tub, nws raug kev nyuaj siab heev, vim tias lub zog sab hauv nce ntxiv thaum cev xeeb tub. Feem ntau txhua yam rov zoo li qub los ntawm nws tus kheej tom qab yug me nyuam, tab sis tsis tas li. Nws yog qhov xwm txheej ntawd uas qoj ib ce rau diastasis ntawm cov leeg hauv plab yuav pab daws qhov teeb meem.
Yog vim li cas rau kev txhim kho ntawm diastasis
Qhov laj thawj tseem ceeb rau kev txhim kho diastasis yog cev xeeb tub thiab yug menyuam. Ntau zaus tus poj niam yug menyuam, muaj kev pheej hmoo ntawm diastasis ntau dua. Nrog kev txhim kho ntawm tus menyuam hauv plab, lub siab ntawm phab ntsa hauv ntej ntawm peritoneum nce ntxiv thiab qhov no ua rau muaj kev nthuav dav thiab sib txawv ntawm cov leeg. Tsis tas li, thaum cev xeeb tub, poj niam lub cev sib sau ua ke cov tshuaj hormones relaxin. Nws yog qhov tsim nyog kom ua kom cov leeg ntawm lub plab, thaum nce lawv cov elasticity.
Hauv kev xav, tom qab yug menyuam, txhua yam yuav tsum rov zoo li qub, tab sis, hmoov tsis, qhov no tsis tshwm sim ib txwm. Pawg neeg pheej hmoo suav nrog cov poj niam uas muaj lub plab loj heev thaum cev xeeb tub. Peb twb tham txog peb kis uas qhov no tuaj yeem ua tau. Vim li ntawd, cov leeg hauv plab tau nthuav dav ntau dua li ib txwm. Yog tias, ua ntej cev xeeb tub, leej niam hluas tsis rog thiab nquag qhia nws lub plab, tom qab ntawd nws tsis muaj kev phom sij ntawm diastasis.
Yuav kuaj tus mob diastasis li cas?
Yog tias tus poj niam tau txhim kho diastasis, tom qab ntawd daim tawv nqaij zoo li flabby thiab tsis muaj cov khoom siv kom zoo nkauj tuaj yeem pab tshem nws. Txhawm rau txheeb xyuas qhov muaj lossis tsis muaj diastasis, koj yuav tsum siv sijhawm li ob peb feeb thiab mus dhau qhov kev sim yooj yim. Ntxiv mus, koj tuaj yeem ua qhov no hauv tsev thiab koj tsis tas yuav sab laj nrog kws tshaj lij. Koj yuav tsum ua raws cov theem no:
- Ua ib qho chaw supine nrog koj lub hauv caug khoov thiab koj txhais taw nyob ib sab.
- Muab ib txhais tes tso tom qab koj taub hau. Tom qab ntawd nqa koj lub xub pwg nyom thiab lub taub hau zoo li yog koj xav ua ib qho crunch rau koj cov leeg nqaij.
- Muab koj lub plab tso siab rau hauv ob lub halves raws txoj hlab ntaws. Hauv qhov chaw no yog cov nqaij sib txuas uas tuav cov leeg nqaij hauv lub qhov quav. Muab peb tus ntiv tes ntawm koj txhais tes dawb tso rau ntawm txoj hlab ntaws thiab pib hnov lub plab qis hauv qhov kev qhia ntawm pubis. Tom qab ntawd ua raws tib cov kauj ruam mus rau ntawm lub hauv siab. Nco ntsoov tias thaum palpating, cov ntiv tes yuav tsum tau muab tso rau thoob plaws lub plab.
- Yog tias, thaum ua tiav txhua qhov kev ua no, koj cov ntiv tes poob los ntau dua peb centimeters, tom qab ntawd muaj feem yuav diastasis siab dua. Koj tuaj yeem ntseeg qhov tseeb ntawm koj qhov kev kuaj mob tom qab mus ntsib kws phais.
Nco ntsoov tias yog cov ntiv tes poob qis, qhov no tsuas yog cov ntaub so ntswg sib txuas thiab tsis muaj diastasis. Nyob ntawm qhov loj ntawm qhov tsis sib xws, peb tuaj yeem tham txog qib ntawm qhov nyuaj ntawm qhov teeb meem:
- Qhov sib txawv yog nyob nruab nrab ntawm 5 thiab 7 centimeters - qib me ntsis.
- Qhov tob yog 7 txog 10 centimeters - nruab nrab.
- Qhov sib txawv yog ntau dua 10 centimeters - qib hnyav.
Hauv qhov xwm txheej tom kawg, nws tsim nyog hu rau kws phais yas. Hauv qhov xwm txheej zoo li no, txoj haujlwm kev noj zaub mov zoo thiab kev tawm dag zog rau diastasis ntawm cov leeg hauv plab hauv plab yuav tsis muaj txiaj ntsig. Txhawm rau rov qab mus rau nws lub cev qub, yuav tsum tau ua haujlwm yas, uas yog hu ua abdominoplasty.
Puas yog diastasis txaus ntshai rau lub cev?
Feem ntau, qhov teeb meem no tsuas yog ua kom zoo nkauj - tus poj niam ua haujlwm ntau heev los tshem tawm lub plab tsim, tab sis tsis tuaj yeem ua tiav nws lub hom phiaj. Tib lub sijhawm, muaj xwm txheej thaum diastasis tsis xis nyob. Hauv qee kis, teeb meem kev noj qab haus huv tuaj yeem tshwm sim.
Nrog diastasis, mob hauv plab thiab nraub qaum tuaj yeem ua tau, thiab thaum nqa qhov hnyav, lawv nce. Qhov kev hem thawj loj tshaj yog fraught nrog diastasis ntawm qib peb, uas qhov sib txawv ntawm cov leeg ntawm cov xovxwm yog ntau dua 10 centimeters. Qhov no yog vim muaj kev ua kom tsis muaj zog ntawm cov leeg, uas ua rau muaj kev pheej hmoo ntawm hernia thiab prolapse ntawm cov nruab nrog cev.
Yuav tsum ceev faj dab tsi nrog diastasis?
Yog tias, tom qab yug menyuam, tus poj niam tau tsim diastasis, ua ntej tshaj plaws nws yog qhov tsim nyog kom tsis txhob ua yam uas tuaj yeem ua rau nce siab hauv plab. Kawm paub yuav ua li cas thiaj nqa tau thiab nqa tus menyuam yog qhov tseem ceeb. Ntxiv mus, nyob rau qhov xwm txheej zoo li no, nws yog qhov tsim nyog los tswj koj li cas koj tawm ntawm lub txaj lossis lub rooj zaum thiab tseem saib xyuas koj qhov hnoos. Nov yog cov kev ceev faj kom ua nrog diastasis:
- Thaum hnoos, tso koj xib teg rau ntawm koj lub plab thiab nias maj mam. Qhov no yuav tiv thaiv kom tsis txhob mob plab ntau dhau.
- Tswj koj lub cev, vim tias tam sim no koj tsis tuaj yeem khawm lossis khoov khov kho hauv cheeb tsam lumbar.
- Tsis txhob nqa cov khoom hnyav uas hnyav tshaj tsib lossis rau rau phaus. Thaum nqa qhov hnyav sib dua, nthuav koj txhais caj npab, khoov lawv ntawm lub luj tshib.
- Yog tias koj tus menyuam tsuas yog xis nyob tom qab khaws nws, peb pom zoo kom siv ntaub qhwv tom qab yug menyuam lossis yooj yim swaddling nws lub plab.
- Thaum koj pw lossis sawv hauv txaj, xub xub xav tias koj nyob ntawm koj ib sab. Thaum nqa los ntawm lub rooj zaum, nws yog qhov yuav tsum tau hloov lub cev qhov hnyav mus rau ib lub pob tw, kos hauv plab thiab ua ib nrab ntawm lub cev raws li qhov taw qhia txhawb nqa. Sim ua kom sawv ib leeg nrog lub zog ntawm koj cov leeg nqaij.
- Tsis txhob tsaug zog ntawm koj lub plab vim qhov no ua rau muaj zog ntau ntxiv ntawm cov leeg thiab cov leeg. Raws li qhov tshwm sim, lawv nthuav tawm ntau dua thiab qhov xwm txheej tau hnyav dua.
Qhov kev tawm dag zog zoo tshaj plaws rau diastasis ntawm cov leeg hauv plab
Ua ntej qhia koj txog kev tawm dag zog zoo tshaj plaws rau diastasis ntawm cov leeg hauv plab, yuav tsum ua ob peb qhov kev ceeb toom. Nws yuav tsum nco ntsoov tias kev nyuaj siab ntau dhau ntawm cov leeg hauv plab tom qab yug menyuam tuaj yeem ua rau muaj teeb meem loj. Yog tias koj nquag qhia lub cev no, tom qab ntawd qhov teeb meem yuav nyuaj dua. Kev thauj khoom siab yuav tsuas yog ua rau muaj kev cuam tshuam ntau ntxiv ntawm qhov nruab nrab ntawm lub plab. Tom qab yug me nyuam, nws tsim nyog tos ib leeg, lossis zoo dua ib hlis thiab ib nrab thiab tsis kawm nyob rau lub sijhawm no.
Koj yuav tsum tsis txhob ua twist nrog diastasis, vim qhov teeb meem yuav zoo li tsuas yog zuj zus tuaj. Push-ups thiab plank ce kuj raug txwv. Qhov kev xaiv zoo tshaj plaws yog kev qoj ib ce ua tau zoo ntawm qhov nrawm. Pilates tuaj yeem yog qhov kev xaiv zoo tshaj plaws vim tias nws muaj kev nyab xeeb txav uas rub koj lub plab kom zoo. Tam sim no cia saib qhov kev tawm dag zog zoo tshaj plaws rau diastasis ntawm cov leeg hauv plab.
- Kev qoj ib ce 1 - tshem tawm ntawm lub plab. Nov yog qhov yooj yim tshaj plaws thiab muaj txiaj ntsig zoo tshaj plaws. Nws tuaj yeem ua tiav hauv txhua qhov xwm txheej, txawm tias lub sijhawm koj tab tom taug kev nrog koj tus menyuam. Tsuas yog nqus hauv koj lub plab thiab nyob hauv txoj haujlwm no rau ntau tus as khauj. Thoob plaws ib hnub, nws tsim nyog ua ob peb txheej ntawm 30 qhov rov ua dua txhua. Tom qab li ib hlis, koj yuav pom tias koj cov leeg hauv plab tau ua kom muaj zog ntxiv.
- Kev ua lej 2 - "miv". Coj ib qho chaw sawv ntawm koj lub hauv caug thiab so koj txhais tes rau hauv av ntawm qib xub pwg. Nco ntsoov tias cov ceg yog nyob ntawm lub kaum sab xis 90 degree. Rub hauv koj lub plab los ntawm kev tig koj lub taub hau qis thiab ua rau koj nraub qaum. Tom qab ntawd, khoov rau sab nraub qaum, ua kom cov leeg hauv plab nruj. Lub zog tau ua 7 txog 8 zaug.
- Kev ua lej 3 - nqa lub pob tw. Ua ib qho chaw supine nrog koj txhais caj npab nthuav dav ntawm koj lub cev. Nrog koj ob txhais ceg khoov ntawm lub hauv caug pob qij txha, teeb tsa lawv ntawm qib xub pwg. Thaum koj ua pa, tsa koj lub duav, sib cog lus ntawm cov leeg hauv plab. Qhov kev txav no cuam tshuam tsis tsuas yog cov leeg hauv plab, tab sis kuj rau lub duav thiab pob tw. Koj yuav tsum ua 15 qhov rov ua dua.
- Kev ua lej 4 - lub taub hau nqa. Ua txoj haujlwm zoo ib yam li kev txav chaw dhau los. Pib maj mam tsa koj lub taub hau thiab ncua ntawm qhov chaw kawg ntawm txoj kev taug. Nyob rau tib lub sijhawm, cov leeg hauv plab yuav tsum nruj. Tus naj npawb ntawm kev rov ua dua yog 15.
- Kev ua lej 5 - ncaj ntawm lub hauv caug pob qij txha. Txoj haujlwm pib yog tib yam li hauv kev tawm dag zog dhau los, tab sis koj yuav tsum tsa koj ob txhais ceg saum toj ntawm lub plab. Raws li ib txwm muaj, cov leeg hauv plab yuav tsum nruj. Ua kom koj txhais taw nyob saum huab cua, maj mam ua ib qho ntawm lawv thiab txo nws mus rau hauv av. Tom qab ntawd, rov qab mus rau txoj haujlwm pib thiab ua lub zog nrog lwm ceg. 10 rov ua dua yog txaus rau txhua tus nqes hav.
- Kev ua lej 6 - kov hauv av nrog pob taws. Txoj haujlwm pib yog zoo ib yam li kev txav chaw dhau los, tab sis ob txhais ceg tau tsa thiab khoov ntawm lub hauv caug pob qij txha ntawm kaum ntawm 90 degrees. Thaum koj ua pa, txo ib txhais ceg qis nrog koj pob taws kov hauv av. Tom qab rov qab mus rau txoj haujlwm pib, ua qhov txav zoo ib yam nrog lwm ceg. Tus naj npawb ntawm kev rov ua dua yog zoo ib yam li tus lej 5.
- Kev ua lej 7 - nrog elastic band. Ua ib txoj hauj lwm supine nrog koj ob txhais ceg khoov ntawm lub hauv caug pob qij txha thiab nthuav lawv mus rau qib xub pwg. Khaws koj lub xub pwg nyom thiab khov kho hauv av. Khi ib txoj hlua ywj ywj ncig koj lub hauv caug. Thaum koj nqus pa, pib nthuav koj ob txhais ceg kom dav li sai tau, thiab thaum nqus tau, rov qab mus rau txoj haujlwm pib. Ua qhov kev txav mus los no, nws yog qhov tsim nyog kom hnov zoo li ua haujlwm ntawm cov leeg nqaij hauv plab.
- Kev ua lej 8 - nrog pob. Txhawm rau ua qhov txav mus los, koj tuaj yeem siv cov menyuam yaus lub pob lossis pob fitball. Siv txoj haujlwm pib zoo ib yam li kev tawm dag zog dhau los, tuav cov khoom siv kis las ntawm lub hauv caug pob qij txha. Thaum koj ua pa, pib coj koj ob txhais ceg ua ke, siv tsuas yog cov leeg nqaij hauv plab. Rov qab mus rau txoj haujlwm pib thaum nqus pa.
Dab tsi ua haujlwm kom ua nrog diastasis, saib hauv qab no:
