Kawm paub tias cov txheej txheem qoj ib ce tsis zoo tuaj yeem pab koj kov yeej kev stagnation thiab coj koj cov leeg mus rau qib tom ntej. Cov txheej txheem zais cia ntawm cov kws tshaj lij cev nqaij daim tawv. Txhua tus neeg ncaws pob nkag siab tias txhawm rau ua tiav lawv lub hom phiaj, nws yog qhov yuav tsum tau ua kom zoo. Tab sis tib lub sijhawm, txhua tus neeg yuav tsum tau cuam tshuam nrog lub sijhawm stagnation, thaum cov leeg tsis xav kom loj hlob, txawm tias tag nrho cov kev siv zog ntawm cov kis las. Yog tias koj nug tus kws tshaj lij txog nws txoj kev qhia, koj tuaj yeem pom tias lawv tau nce qib nyob rau lub sijhawm uas lawv tsis ua raws li cov hauv paus ntsiab lus lees txais.
Hnub no peb yuav tham txog vim li cas thiab thaum twg cov txheej txheem qoj ib ce tsis zoo yog tus yuam sij rau cov leeg nqaij zoo. Tab sis tsuas yog cov kws ncaws pob muaj peev xwm siv tau cov hauv paus ntsiab lus thiab cov txuj ci uas yuav tham hauv qab no. Rau cov pib tshiab, nws yog qhov zoo tshaj los ua raws cov hauv paus ntsiab lus.
Cov kws tshaj lij tau paub ntev tias tsis muaj tus qauv qhia meej rau kev txav mus los. Ntau ntau nyob ntawm tus kheej kev ua tau zoo. Vim li no, lawv pom qhov kev qhia kho kom raug uas haum rau lawv lub cev nkaus xwb. Yog tias koj paub txog phau ntawv qhia kev paub thiab paub txog kev dag, tom qab ntawd rau qhov zoo, cov txheej txheem no tsuas yog ib txoj hauv kev hauv kev cais cov leeg nqaij hauv ib cheeb tsam, uas yog qhov tsim nyog rau nws txoj kev loj hlob.
Cov txheej txheem qoj ib ce rau sab caj npab
Nws yuav tsum tau hais tam sim ntawd tias tam sim no tsis muaj leej twg tham txog qhov yuav tsum tau ua txhua qhov kev tawm dag zog kom ua tiav qhov tsis sib xws nrog cov txheej txheem. Dab tsi peb tab tom tham txog tam sim no tuaj yeem siv tsuas yog thaum koj tuaj yeem ua txhua qhov kev tawm dag zog thev naus laus zis raug. Txhua leej txhua tus paub tias thaum ua ntau yam kev txav txav, lub xub pwg hniav yuav tsum raug txo kom ntau li ntau tau. Qhov kev tshaj tawm no tsis muaj kev sib cav, thiab tsis tham txog thaum nws los ua haujlwm tawm ntawm cov leeg ntawm nraub qaum.
Yog tias koj tsis ua raws cov txheej txheem no, tom qab ntawd feem ntau ntawm lub nra yuav nyob ntawm txhais tes, thiab sab nraub qaum yuav dhau los ua tus pab cuam. Nws yog rau qhov laj thawj no uas koj tuaj yeem tsoo cov txheej txheem kom cov kev qhia ntawm tes tau hloov pauv ntau yam.
Rub-ups
Thaum ua qhov kev tawm dag zog thaum txav mus, tsis txhob nqa lub xub pwg hniav, tab sis sim ncab tsuas yog siv koj txhais tes. Yog tias koj siv thim rov qab tuav tib lub sijhawm, tom qab ntawd feem ntau ntawm lub nra yuav nyob ntawm cov leeg. Yog tias rub tawm tau ua los ntawm tom qab lub taub hau, tom qab ntawd brachialis yuav tau txais kev thauj khoom ntxiv, yog li ua kom ntseeg tau qhov tsim ntawm qhov ncab ntawm biceps.
Thaiv rub txoj hauv kev ntawm txoj siv
Rub nrog koj txhais tes dua thiab tsis txhob nqa koj lub xub pwg tuaj ua ke. Yog tias koj siv qhov tuav nruab nrab thaum ua qhov txav mus, tom qab ntawd nce lub nra ntawm thaj tsam brachioradial. Sim ua kom tus tes tuav ntawm lub hauv siab kom muab lub luj tshib sib koom ua lub ntuj khoov.
Cov neeg ncaws pob uas muaj kev paub ntau zaus siv cov txuj ci no hauv lawv cov phiaj xwm kev qhia. Sim nws thiab koj yuav muaj tseeb nyiam cov txiaj ntsig.
Qis Rov Qab Deadlift Cov Txheej Txheem
Thaum ua qhov kev tawm dag zog no, koj yuav tsum tau them nyiaj ntau tshaj rau cov txheej txheem. Tib lub sijhawm, hauv lub neej ib txwm muaj, tsis tshua muaj leej twg sim ua kom lawv rov qab raug thaum ua qhov txav zoo ib yam. Yog tias koj siv qhov no hauv koj txoj kev kawm, tom qab ntawd koj tuaj yeem ua haujlwm zoo ua haujlwm txuas ntxiv ntawm sab nraub qaum thiab cov leeg ib leeg ntawm sab nraub qaum.
Txhawm rau ua qhov no, koj yuav tsum paub tseeb tias pob tw ua lub luag haujlwm ntawm tus pabcuam. Cov txheej txheem kev qhia no muaj txiaj ntsig ntau dua li txhua qhov hyperextension. Thaum ua qhov kev tawm dag zog, koj yuav tsum tsis txhob coj lub plab rov qab, yog li tsis suav cov pob tw los ntawm txoj haujlwm. Tab sis yog tias koj yog tus pib ces tsis txhob siv qhov kev tawm dag zog no.
Squat Cov Txheej Txheem rau Kev Siv Quadriceps Zoo
Koj yuav tsum paub txog cov txheej txheem squat raug. Piv txwv li, lub hauv caug sib koom tes yuav tsum tsis txhob mus dhau qib ntawm cov ntiv taw, thiab txhua qhov kev txhawb nqa yuav tsum poob rau ntawm pob taws, thaum ob txhais ceg nyob ntawm qib xub pwg.
Sissy squats yog ob qho tib si noj qab haus huv thiab muaj teeb meem. Qhov no yog vim qhov tseeb tias thaum ua qhov kev tawm dag zog no, cov leeg ntawm cov ceg tsis tau koom nrog hauv kev ua haujlwm, thiab lub nra hnyav poob rau ntawm quadriceps. Cov hauv paus ntsiab lus zoo ib yam tuaj yeem siv rau hauv lub rooj zaum zaum pem hauv ntej.
Yog tias koj tsis muaj teeb meem nrog lub hauv caug pob qij txha, tom qab ntawd sim tig lub pob taws sab nraud me ntsis thiab txo qhov nrug ntawm lawv. Hauv qhov no, lub hauv caug pob qij txha yuav tsum nthuav dav dhau ntawm cov ntiv taw. Qhov no yog ib ce hnyav heev uas yuav ua haujlwm zoo rau quadriceps.
Txoj hauv kev no tuaj yeem siv nrog kev ua tiav thaum ua hack squats lossis ceg nias.
Nco ntsoov siv kev nyab xeeb
Nws yuav zoo li rau koj tias txhua yam txheej txheem piav qhia saum toj no yog yooj yim heev. Tab sis ua ntej koj pib siv lawv hauv koj txoj haujlwm kev qhia, koj yuav tsum paub tseeb tias koj nyob zoo. Yog tias koj tsis muaj kev puas tsuaj, ces koj tuaj yeem siv lawv.
Nco qab tias qhov no yuav tsum ua tiav tsuas yog tom qab koj tau ua tiav cov txheej txheem raug rau kev ua haujlwm. Koj kuj yuav tsum muaj peev xwm mloog koj lub cev, uas tsuas tuaj yeem ua tiav nrog kev paub dhau los. Cov txheej txheem no yuav tsum tsis txhob siv txhua lub sijhawm, tab sis yog tias koj pom koj tus kheej hauv toj siab, tom qab ntawd lawv tuaj yeem ua tau zoo ntawm kev tawm ntawm nws.
Yog xav paub ntau ntxiv txog cov txheej txheem rau ua qhov kev tawm dag zog, saib cov vis dis aus no:
