Kawm paub Tai Chi cov kev tawm dag zog, nrhiav lawv cov txiaj ntsig thiab yuav ua li cas thiaj li ua tau haujlwm zoo. Tai Chi gymnastics tuaj rau peb los ntawm Tuam Tshoj Ancient thiab yog txheej txheem ntawm kev muaj koj tus kheej lub cev. Qee zaum koj tuaj yeem hnov lub npe thib ob ntawm cov kab ke no - txav mus rau hauv kev xav. Nrog kev pab los ntawm kev qoj ib ce ntawm cov neeg ncaws pob suav thaum ub Tai Chi, koj tuaj yeem kho koj tus plig, txhim kho koj lub siab lub ntsws, thiab tseem ntxiv dag zog rau koj lub cev.
Lub kaw lus txhawm rau txhim kho kev txawj xws li yoog raws, ua kom cov leeg muaj zog thiab sib npaug. Hauv Suav teb puag thaum ub, ua tsaug rau Tai Chi, tib neeg txo kev qaug zog tom qab ib hnub ua haujlwm hnyav. Gymnastics yog raws li kev tswj hwm lub zog Chi uas nthuav tawm los ntawm tib neeg lub cev. Niaj hnub no peb yuav tham txog cov hauv paus ntawm cov kab ke, thiab tseem xav txog qhov yooj yim tshaj plaws ntawm cov neeg ncaws pob suav thaum ub Tai Chi.
Tus tsim ntawm gymnastics yog tus hauj sam Chan San Feng, uas qhia txog Taoism. Nws yog qhov pom tseeb tias nws tau tsim lub hauv paus ntawm qhov kev qhia kev xav hauv nws txoj kev qhia - lub ntiaj teb yog kev sib haum xeeb ntawm yin thiab yang, kev sib txig sib luag ntawm ib lub caij mus rau lwm qhov, txij thaum lub sijhawm yug los rau nws lub cev tuag. Tai Chi lub tswv yim qhia peb tias tus yuam sij rau tib neeg tus ntsuj plig yog lub cev sib npaug.
Zoo li feem ntau ntawm cov txuj ci kev ncaws pob suav suav uas tau los rau peb los ntawm lub sijhawm puag thaum ub, Tai Chi yog kev sib cuam tshuam ntawm cov tswv yim kev xav thiab kev tawm tsam ntawm kev tiv thaiv tus kheej. Txawm li cas los xij, tsis zoo li feem ntau lwm cov txuj ci sib ntaus, cov kab ke no tsis muaj lub hauv paus ntsiab lus txhoj puab heev thiab ua raws kev nyob sib haum xeeb nrog koj tus kheej thiab lub ntiaj teb ib puag ncig ib tus neeg.
Kev qoj ib ce ntawm cov neeg ncaws pob suav thaum ub Tai Chi yog cov kev txav mus los tau ua tiav hauv ib ntu tshwj xeeb. Los ntawm cov kev txav no, ib tus neeg pab Chi lub zog nthuav dav los ntawm nws lub cev, uas ua rau muaj kev sib haum xeeb ntawm tus ntsuj plig thiab lub cev. Txhua qhov kev txav mus los tau tswj hwm thiab, ua ke nrog kev ua pa kom raug, tuaj yeem ua tiav qhov txiaj ntsig zoo ntawm lub cev.
Tai Chi muab dab tsi rau tus neeg?
Ua tsaug rau Tai Chi, koj yuav muaj kev ntseeg siab nyob rau txhua qhov xwm txheej, thiab tseem yuav tuaj yeem tswj hwm kev ua haujlwm ntawm lub cev tseem ceeb. Kev txav txav ua kom lub cev nruj thiab tom qab ntawd so nws. Raws li qhov tshwm sim, ib tus neeg pib nkag siab tias nws lub cev ua haujlwm li cas thiab tuaj yeem tswj cov txheej txheem no. Raws li qhov tshwm sim, kev sib koom tes ntawm kev txav mus los thiab lub cev tau zoo dua qub, nrawm nrawm los ntawm cov leeg ntawm tag nrho lub cev, thiab cov txheej txheem degenerative hauv cov cuab yeej ua haujlwm ligamentous tau qeeb.
Ib teev ntawm kev qhia tso cai rau koj kom tshem tawm txog 300 calories, thiab qhov tseeb no qhia tau tias muaj txiaj ntsig zoo ntawm kev tawm dag zog ntawm cov neeg ncaws pob suav thaum ub Tai Chi rau kev txhim kho daim duab. Kev ua haujlwm ntawm lub plab zom zaub mov tau nce ntxiv, uas muaj txiaj ntsig zoo tsis yog rau lub cev nkaus xwb, tab sis kuj ntawm kev xav. Txawm li cas los xij, lub luag haujlwm tseem ceeb ntawm Tai Chi yog txhawm rau txhim kho lub cev thiab lub hlwb ntawm ib tus neeg. Kev txav mus los, nyob rau hauv koj kev tswj hwm tag nrho, pab txhawb kev faib khoom kom raug ntawm txhua cov leeg hauv lub cev. Qhov no tseem ceeb heev, vim tias tsis yog txhua qhov kev qhia niaj hnub no tso cai rau koj ua tiav qhov txiaj ntsig zoo ib yam.
Kev tawm dag zog tas li yuav pab koj nce kev sib koom tes thiab ntxiv dag zog rau cov pob txha. Niaj hnub no, ntau tus poj niam raug kev txom nyem los ntawm pob txha, thiab kev tawm dag zog thaum ub suav suav suav Tai Chi yog ib txoj hauv kev zoo tshaj los tiv thaiv tus kab mob no. Cov kab ke them nyiaj tshwj xeeb rau kev ua pa. Nws yuav tsum tob, uas tso cai rau koj ntxiv ntshav nrog oxygen. Hauv qhov kev tshawb fawb tshawb fawb, uas cov neeg hnub nyoog 50-60 tau koom nrog, nws tau pom tias qhov tsis muaj zog ntawm lawv cov ceg tawv tau nce 20 feem pua. Cov kev kawm tau kawm rau rau lub hlis txhua hnub rau ib nrab teev.
Ntawm cov cai ntawm txoj kev, qhov tseem ceeb tshaj yog cov hauv qab no:
- Ua kom muaj kev so thiab ntuj, ua txhua qhov txav ntawm qhov nrawm thiab tsis tas yuav ua rau koj cov leeg ntau dhau.
- Kev ua pa yuav tsum tob thiab txawm tias.
- Ua rau koj lub siab los ntawm kev tso koj tus kheej los ntawm kev xav txawv. Txawm li cas los xij, koj yuav tsum khaws txhua qhov kev txav mus los hauv koj qhov kev tswj kom tiav thiab mob siab rau nws.
- Sib koom tes ua haujlwm ntawm txhua lub cev nruab nrog cev.
- Kev txav chaw yuav tsum tau ua zoo li koj nyob hauv dej.
Cov txiaj ntsig ntawm Tai Chi gymnastics
Kev tawm dag zog ntawm cov neeg ncaws pob suav thaum ub Tai Chi tsis muaj kev txwv thiab tuaj yeem ua tau los ntawm txhua tus neeg, tsis hais hnub nyoog thiab poj niam txiv neej li cas. Hauv Suav teb, tib neeg feem ntau qhia kev tawm sab nraud thaum lub hnub poob qis. Nws nkag siab heev tias koj yuav tsis tuaj yeem kawm paub kos duab ntawm Tai Chi sai. Qhov no siv sijhawm ntau xyoo ntawm kev qhia ua ntu zus. Txawm li cas los xij, koj yuav hnov cov txiaj ntsig zoo ntawm kev tawm dag zog sai.
Tej zaum koj yuav xav tsis thoob raws nraim qhov txiaj ntsig xav tau los ntawm cov ntu tom ntej. Peb yuav zoo siab los teb lo lus nug no, hais txog qhov tseem ceeb tshaj plaws:
- nce kev txav mus los thiab hloov pauv ntawm cov pob qij txha;
- lub paj hlwb tau ntxiv dag zog;
- kev ua haujlwm ntawm lub cev tiv thaiv kab mob nce ntxiv;
- kev ua haujlwm hauv lub paj hlwb tau txhawb nqa;
- qhov ua tau zoo ntawm cov cuab yeej vestibular nce;
- kev ua haujlwm ntawm lub plab zom mov thiab cov hlab plawv ua haujlwm tau zoo.
Tsis tas li, cov kws tshawb fawb tau pov thawj tias Tai Chi tuaj yeem txo qhov kev pheej hmoo ntawm kev mob khaub thuas. Txawm li cas los xij, kom tau txais tag nrho cov txiaj ntsig no, koj cov kev tawm dag zog yuav tsum ua ntu zus. Txhua tus tswv Tai Chi yuav qhia koj tias kev paub zoo ntawm kev sib npaug yog tus yuam sij rau kev noj qab haus huv. Yog li ntawd, niaj hnub no ntau tus kws kho mob sab hnub poob pom zoo tias lawv cov neeg mob laus ua haujlwm.
Nrog lub hnub nyoog, tib neeg poob lawv cov txuj ci, tshwj xeeb, kev sib koom tes ntawm kev txav zuj zus. Qhov no tuaj yeem ua rau poob thiab tom qab raug mob. Cov kws tshawb fawb tau pov thawj ntev tias tag nrho cov pob txha thiab pob txha tau txais hauv cov hluas yuav ua rau lawv tus kheej xav thaum laus. Raws li txheeb cais, qhov raug mob hnyav tshaj plaws thiab feem ntau raug rau hnub nyoog laus yog pob txha tawg. Qhov kev puas tsuaj no siv sijhawm ntev los kho rau cov hluas. Los ntawm kev ua ib ce ntawm cov neeg ncaws pob suav thaum ub Tai Chi, koj tuaj yeem txo qhov kev pheej hmoo ntawm kev kis tus mob no thiab lwm yam kev raug mob.
Thaum pib ntawm tsab xov xwm, peb tau hais tias Tai Chi cov txheej txheem cuam tshuam nrog qhov ua tau zoo tsis yog rau tus neeg lub cev kev noj qab haus huv, tab sis kuj yog kev puas siab puas ntsws. Cov kev tshawb fawb tau pom tias ib ce qoj ib ce tshem tawm qhov kev ntshai poob ntawm qhov siab. Feem ntau, tsuas yog peb lub lis piam ntawm cov chav kawm yog txaus rau tus neeg kom txhim kho kev ntseeg tus kheej.
Tom qab peb lub hlis ntawm kev qhia tsis tu ncua, feem pua ntawm cov neeg muaj kev ntseeg siab twb yog ib nrab ntawm txhua qhov kev qhia. Cov kws tshawb fawb suav nrog qhov tseeb no txhawm rau txhim kho kev nkag siab ntawm kev sib npaug thiab kev mloog zoo, thiab kom ua tiav cov txiaj ntsig tau zoo, nws yog qhov yuav tsum tau ua kom tiav chav kawm tiav. Kev qoj ib ce ntawm cov neeg ncaws pob suav thaum ub Tai Chi tuaj yeem ua txhua hnub, thiab thaum hnub nyoog laus, peb tawm dag zog ib lub lim tiam yog txaus. Twb tau tom qab ib lub lis piam lossis ntau dua los ntawm lub sijhawm pib ntawm chav kawm, tib neeg pom tias lawv qhov kev ua siab ntev nce ntxiv, thiab lawv cov leeg ua kom muaj zog dua.
Yuav pib kawm Tai Chi qhov twg?
Cov chav kawm tuaj yeem nqa tawm txhua qhov chaw, tsis suav nrog cov nplaim dej. Txhawm rau ua kom qoj ib ce ntawm cov neeg ncaws pob suav thaum ub Tai Chi, koj tuaj yeem siv khau nrog cov khau roj hmab lossis txawm tias thom khwm nrog cov ko taw ntxiv. Kev cob qhia sab nraum zoov tuaj yeem ua tus taw tsis tau yog tias qhov kub hauv av tso cai rau nws.
Cov khaub ncaws twg tuaj yeem xaiv tau, thiab qhov xav tau rau nws tsuas yog kev ywj pheej ntawm kev txav mus los. Niaj hnub no Tai Chi gymnastics yog nrov heev thiab hauv ntau lub nroog ntawm peb lub tebchaws koj tuaj yeem nrhiav ntu. Feem ntau, kev cob qhia tau ua hauv kaum pawg. Txawm hais tias qhov kev tawm dag zog ntawm cov neeg suav suav thaum ub Tai Chi yog qhov yooj yim heev, thaum xub thawj nws tsim nyog coj los qhia raws li kev qhia ntawm tus tswv txhawm rau txhawm rau kawm lawv cov txheej txheem.
Nyuaj ntawm kev tawm dag zog ntawm cov neeg suav thaum ub Tai Chi
Tam sim no peb yuav txiav txim siab cov txheej txheem yooj yim ntawm cov neeg ncaws pob suav thaum ub Tai Chi, uas tuaj yeem ua tau tom tsev.
- 1st kev qoj ib ce. Coj ib qho chaw zaum nrog koj ob txhais ceg hla thiab koj txhais tes ntawm koj lub hauv caug. Siv 15 mus rau 20 nqus pa. Nco ntsoov tias thaum nqus pa, lub plab nthuav tawm, thiab thaum nqus pa, nws raug nias rau hauv.
- 2nd kev qoj ib ce. Rub lub auricles ua ntej nrog koj tus ntiv tes xoo thiab ntiv tes xoo thiab tom qab ntawd nrog koj ob txhais tes. Thaum lub xib teg txav mus, lub plhaub coj txoj haujlwm ib txwm muaj, thiab nqes mus - lawv khoov rov qab. Nws yog qhov tsim nyog los ua 20 txhuam nrog xib teg thiab ntiv tes.
- 3 kev qoj ib ce. Ncaj koj xib teg thiab ua 10 mus rau 15 stroking txav los ntawm lub hauv pliaj mus rau sab nraum qab ntawm lub taub hau, thiab tom qab ntawd rov qab.
- Qhov kev ua si thib 4. Qhib koj lub qhov muag dav, ua raws lawv kab rov tav mus rau sab xis thiab tom qab ntawd mus rau sab laug. Tom qab ntawd, ua kom koj lub taub hau ncaj, nthuav koj txhais tes laug rau sab, ncaj koj txhais tes thiab nthuav koj cov ntiv tes. Kho koj lub ntsej muag ntawm koj cov ntsis ntiv tes, khoov koj lub qhov muag ntawm tes. Pib txav koj txhais tes mus rau kab rov tav, ua ntej ntawm ib qho thiab tom qab ntawd mus rau lwm qhov. Hauv qhov no, qhov ntsia yuav tsum tau qhia rau cov ntiv tes, tab sis lub taub hau tsis tig. Rov ua qhov kev txav mus los nrog lwm tus tes.
- 5 kev qoj ib ce. Ua pendulum txav nrog koj txhais caj npab, uas yuav tsum tau khoov ntawm lub luj tshib sib koom. Nco ntsoov tias ib txhais tes nyob ntawm koj xub ntiag, thiab lwm sab yog tom qab koj nraub qaum. Kev txav mus los tau ua tiav ntawm qhov nruab nrab nrawm ntawm 20 txog 30 zaug.
- 6 kev qoj ib ce. Muab koj txhais tes tso ua ke hauv qhov xauv, thiab nrog kev mob siab rau, rub lawv mus rau sab laug thiab nce, nce me ntsis hauv lub plab lossis saum lub rooj zaum. Hauv txhua qhov kev coj, koj yuav tsum ua 10 qhov rov ua dua.
- 7 kev qoj. Lean rau pem hauv ntej me ntsis thiab pib txhuam sab nraub qaum nrog cov tubercles ntawm koj xib teg. Pib los ntawm thaj chaw siab tshaj plaws ntawm koj nraub qaum thiab txav mus rau lub sacrum.
- 8 kev qoj ib ce. Pib ua qhov kev txav mus los nrog ob txhais tes nyob rau hauv cov lus qhia ntawm kev txav mus los ntawm lub hauv caug. Pib ntawm ntaws, nthuav dav thaj tsam thiab thaum kawg mus txog ntug ntawm lub plab. Txhua txhais tes yuav tsum ua 30 qhov rov ua dua, thiab lub siab yuav tsum yog nruab nrab.
- 9 kev qoj. Zaum lub rooj zaum nrog koj txhais tes ntawm koj lub hauv caug pob qij txha. Pib txhuam lawv hauv cov lus tsa suab qhia rau ib sab. Nyob rau hauv tag nrho, 20-30 txav tau ua nrog txhua txhais tes.
- 10 kev qoj ib ce. Nyob rau hauv ib qho chaw zaum, nws yog qhov tsim nyog los nthuav lub hauv caug pob qij txha thiab tuav ob txhais taw nrog koj txhais tes. Pib txhuam lawv nrog lub teeb siab. Cov ntiv tes xoo tuav ib leeg thaum lub sijhawm ua haujlwm thiab tas ntawm lub hauv pliaj. Hauv txhua qhov kev coj, koj yuav tsum ua 20 qhov kev txav mus los.
Xav paub ntau ntxiv txog cov txiaj ntsig ntawm Suav Tai Tai ce hauv cov vis dis aus hauv qab no:
