Nyeem yuav ua li cas koj thiaj poob ceeb thawj nrog nqaij qaib noj. Cov hauv paus ntsiab lus ntawm kev noj zaub mov zoo, cov hauv paus ntawm kev noj zaub mov noj thiab contraindications rau kev siv cov nqaij qaib rau lub sijhawm ntev. Nrog lub caij nplooj ntoo hlav tuaj txog, yuav luag txhua tus neeg sawv cev ntawm kev sib daj sib deev xav kho nws tus kheej qhov hnyav. Feem ntau thaum lub caij ntuj no ob peb phaus tsis tseem ceeb "lo" rau lub duav thiab lub duav. Puas yog koj tseem tab tom npaj kom poob qhov hnyav ntawm qhov hnyav tshaj? Thiab koj puas xav tias yuav ua nws nrog kev hloov zaub mov noj? Peb qhia koj kom xyuam xim rau cov zaub mov muaj calorie tsawg. Nws tsis muaj kev phom sij rau kev noj qab haus huv, txaus siab, pheej yig thiab muaj txiv zoo. Txiav txim los ntawm kev tshuaj xyuas, "nqaij qaib poob" hauv ib lub lis piam yog rho tawm 3-5 kg.
Cov zaub mov tseem ceeb ntawm kev noj nqaij qaib
Raws li lub npe ntawm cov txheej txheem qhia, nqaij qaib yuav yog lub hauv paus ntawm kev noj haus. Feem ntau yog qaib. Tab sis koj tseem tuaj yeem ua noj qaib ntxhw lossis quail. Cov nqaij ntawm cov noog no suav tias yog cov rog tsawg, thaum nws muaj ntau cov protein, uas yooj yim nqus, muab lub cev nrog lub zog tsim nyog thiab txaus siab. Noj nqaij qaib, koj tsis tuaj yeem ntshai "riot" ntawm lub plab - yuav tsis muaj kev tshaib plab. Yog tias koj ua ke nqaij qaib nrog tshuaj ntsuab thiab zaub, koj tuaj yeem tswj cov metabolism hauv lub sijhawm luv. Ib qho ntxiv, noj nqaij qaib, ua ke nrog kev tawm dag zog yooj yim, txhawb kev loj hlob thiab rov ua haujlwm ntawm cov leeg nqaij, uas txhais tau tias lub cev yuav tsis tsuas yog poob phaus, tab sis kuj ua kom nruj, dhau los ua ntau dua thiab muaj zog.
Ntawm qhov zoo ntawm cov ntawv qhia nqaij qaib yog muaj, vim tias hom nqaij qaib no pheej yig. Nws tsuas yog ib qho tseem ceeb uas yuav tsum coj mus rau hauv tus account tias ua ntej yuav ua noj nws yuav tsim nyog tshem cov tawv nqaij ntawm nqaij qaib thiab tev tawm cov rog uas muaj hauv qab nws. Zoo dua noj mis, lawv muaj kev noj zaub mov ntau dua, uas txhais tau tias koj tuaj yeem txo qis calories ntxiv.
Cov tais diav twg ua noj
Thawj ob hnub ntawm "nqaij qaib noj" yuav tsum tau noj los ntawm cov nqaij qaib qhuav xwb. Thaum sawv ntxov, rhaub 800 grams thiab faib lawv li plaub pluas noj. Yuav ua tau siav hauv multicooker, nyiam dua hauv chav ua noj. Thiab rau tam sim no, tsis kam ci. Ntxiv rau lub mis, nws raug tso cai noj zaub xam lav ntsuab (hauv ib qho twg), txiv lws suav tshiab (250 g), celery (tseem 250 g) lossis dib (txog 2 kg) (nrhiav kom paub txog cov ntsiab lus calorie ntawm dib). Koj yuav tsum tau haus ntau: tshuaj ntsuab tshuaj ntsuab lossis ntsuab, dej dawb, kua mis nyeem qaub tsawg lossis kefir, lossis fermented ci mis nyuj (ntau tau hais txog cov khoom ntawm fermented ci mis). Tsis pub tsawg tshaj 1.5 litres.
Hauv ob hnub tom ntej no, koj tuaj yeem haus thiab noj nqaij qaib nrog ntxiv qe (tsis pub ntau tshaj 2 daim.) Thiab tshiab parsley, carrots. Tam sim no cov nqaij qaib tau tso cai ci, tab sis tsis muaj txuj lom (txawm tias ntsev yuav tsum tso tseg). Thiab txhawm rau txhim kho qhov saj, ncuav kua txiv qaub rau ntawm cov nqaij thiab lub caij nrog txhoov dill, piv txwv li, lossis thyme. Sim haus cov dej huv nkaus xwb, ua ntej yuav mus pw - kefir lossis ib khob dej tshuaj ntsuab. Garnish tuaj yeem yog: taum taum, zaub paj zaub lossis zaub paj, zucchini. Zaub xam lav zaub tau txais tos, tab sis tsis muaj roj. Raws li kev hnav khaub ncaws - me ntsis cawv txiv hmab lossis kua txiv qaub.
Mus txuas ntxiv noj cov zaub mov uas tau hais tseg rau lub lim tiam tas los. Txhawm rau kom poob phaus kom muaj txiaj ntsig, koj tseem yuav tsum suav cov ntsiab lus calorie ntawm cov ntawv qhia zaub mov. Xaiv cov zaub mov kom koj "noj" 1500-1600 kcal ib hnub.
Cov kws tshaj lij pom zoo thiab contraindications
Ob lub lis piam ntawm kev noj nqaij qaib tas mus li yog qhov siab tshaj plaws uas tuaj yeem tso cai yam tsis ua mob rau lub cev. Nutritionists xav li ntawd. Koj tuaj yeem ua kom poob phaus ntxiv, tab sis tsuas yog tom qab ib hlis so. Txhawm rau txhim kho cov txiaj ntsig, nws yuav tsim nyog los txuas cov kis las rau cov khoom noj zoo li no. Qhov kev xaiv zoo tshaj plaws yog kev sib koom ua ke ntawm aerobic thiab kev qhia lub zog. Cov kws tshaj lij ceeb toom tias txoj hauv kev ntawm kev poob phaus yog, qhov tseeb, kev noj zaub mov muaj protein nruab nrab. Thiab rau cov neeg uas muaj teeb meem nrog lub zais zis, daim siab thiab ob lub raum, nws yog qhov zoo dua kom tsis txhob hnyav qaib.
Poob qhov hnyav rau kev noj qab haus huv!
