Tshawb nrhiav seb tus ntxhais nyob hauv tsev tuaj yeem tsim lub voj voog ua haujlwm zoo los tsim lub cev zoo meej thiab pob tw ruaj khov. Niaj hnub no tib neeg lub neej tau dhau los ua kev nyab xeeb thiab, tsis zoo li peb cov poj koob yawm txwv nyob deb, ntau tus neeg rog rog. Peb tsis tas yuav khiav tawm ntawm cov tsiaj phem lossis siv sijhawm ntau mus nrhiav zaub mov. Feem ntau ntawm cov neeg hauv ntiaj teb no tsis muaj zog thiab qhov no txhawb nqa qhov hnyav.
Cov ntxhais feem ntau txhawj xeeb txog qhov hnyav dhau thiab sim tshem nws siv txhua txoj hauv kev. Hnub no peb yuav qhia koj li cas kev qhia hauv Circuit rau cov ntxhais hauv tsev yuav tsum tau teeb tsa kom raug. Kev qhia hauv Circuit yog ib txoj hauv kev zoo los tiv thaiv kev rog, thiab peb cov lus qhia yuav pab koj ua kom koj cov kev tawm dag zog zoo.
Cov hauv paus ntsiab lus ntawm kev teeb tsa kev qhia rau cov ntxhais hauv tsev
Niaj hnub no, cov khw noj mov nrawm tau nrov heev ntawm cov pej xeem, thiab thaum ua ke nrog kev ua neej nyob tsis tswm, lawv yog kev hem thawj loj rau lub cev. Nws yuav tsum tau lees paub tias tib neeg feem ntau tsis noj zaub mov zoo, thiab qhov no tsis muaj txiaj ntsig zoo rau kev noj qab haus huv.
Hauv ntau lub tebchaws tsim kho hauv ntiaj teb, teeb meem kev rog (thiab ntau yam kab mob hauv lub plawv tshwm sim los ntawm nws) tau dhau los ua qhov tseem ceeb. Yog tias koj xav tshem tawm cov phaus ntxiv thiab ua rau koj lub cev zoo nkauj, tom qab ntawd ua haujlwm ncig rau cov ntxhais hauv tsev yuav pab koj tiag.
Koj yuav tsum ua haujlwm tawm txhua pawg leeg ntawm lub cev kom zoo. Kev tawm dag zog rau cov ntxhais hauv tsev suav nrog kev tawm dag zog thiab kev tawm dag zog cardio. Nov yog qhov koj tuaj yeem tshem tawm cov rog kom sai li sai tau. Cov kws tshaj lij qoj ib ce qhia rau cov neeg ncaws pob kom ceev faj thaum siv qhov hnyav hnyav dawb. Ua ntej, txhua qhov kev saib xyuas yuav tsum tau them rau cov txheej txheem ntawm kev txav mus los kom tsis txhob ua mob rau lub cev.
Txhua qhov chaw koj ua kev qhia hauv Circuit, koj yuav tsum nkag siab tias nws lub hom phiaj tsis yog kom tau txais txiaj ntsig, tab sis tsuas yog los tawm tsam rog. Vim li no, koj yuav tsum tsis txhob siv hnyav hnyav thaum ua lub zog qoj ib ce. Koj yuav tsum tswj hwm qhov kev siv siab, uas yuav txaus los qhib cov txheej txheem lipolysis.
Qhov tseem ceeb ntawm kev qhia hauv Circuit rau cov ntxhais hauv tsev yog ua ke ntawm ntau qhov kev txav chaw uas tsis cuam tshuam nrog ib leeg. Lawv tau ua tiav hauv ntau pawg hauv ib puag ncig. Cov ntxhais feem ntau nyiam siv li ntawm kaum ob lub zog, txawm hais tias yuav muaj ntau dua. Hauv qhov no, koj yuav tsum saib xyuas koj txoj kev noj qab haus huv thiab zam kev kiv taub hau.
Nyob rau hauv tag nrho, koj yuav tsum ua kom tiav ob lossis peb lub voj voog, so ntawm lawv li 30 vib nas this. Yog tias koj nyuam qhuav pib ua kis las, tom qab ntawd lub sijhawm so tuaj yeem yog 60 vib nas this, tab sis tsis muaj ntxiv lawm.
Cov txiaj ntsig ntawm kev qhia Circuit rau cov ntxhais hauv tsev
Ua ntej koj yuav ua dab tsi, koj yuav tsum paub seb koj cov kev ua yuav muaj txiaj ntsig zoo li cas. Kev qhia hauv Circuit muaj ntau qhov zoo thiab tsuas yog ib qho tsis zoo, uas tsis yog qhov tseem ceeb rau cov ntxhais. Tam sim no peb tab tom tham txog qhov ua tsis tau ntawm kev nce cov leeg nqaij.
Thaum koj tau ua tiav koj lub hom phiaj poob rog, koj tuaj yeem pib qoj ib ce kom nce cov leeg nqaij yog tias koj xav tau. Nov yog cov txiaj ntsig tseem ceeb ntawm kev qhia Circuit rau cov ntxhais hauv tsev:
- Koj tsis tas yuav mus ntsib lub gym kom coj cov chav kawm.
- Txawm hais tias koj hnub tau teem sijhawm los ntawm feeb, muaj chav rau kev qhia ua haujlwm ib yam nkaus.
- Kev qhia hauv Circuit tuaj yeem ua haujlwm tau zoo rau cov txiv neej uas muaj teeb meem rog.
- Muaj coob leej ntawm cov leeg nqaij hauv lub cev koom nrog hauv txoj haujlwm.
- Kev qhia ncig tseem ceeb ua rau kom nrawm dua ntawm cov txheej txheem metabolic.
- Koj yuav tsis tsuas yog tuaj yeem tshem tawm cov rog, tab sis kuj ntxiv dag zog rau lub plawv nqaij.
Peb kuj tseem nco ntsoov tias cov txheej txheem nyuaj hauv qab no tuaj yeem siv tau los ntawm txhua tus neeg, tsis hais lawv nyob qib twg ntawm kev tawm dag zog lub cev.
Yuav ua li cas thiaj ua tau qhov kev cob qhia kev sib tw rau cov ntxhais?
Nws yog qhov pom tseeb tias kev tawm dag zog yuav tsum raug xaiv los pib kawm. Tsuas yog nrog txoj kev sib xyaw ua ke ntawm ntau yam kev txav chaw thiab kev ua haujlwm ib txwm ua yuav tau txais qhov txiaj ntsig xav tau. Peb twb tau sau tseg tias kev qhia ua haujlwm rau cov ntxhais hauv tsev cuam tshuam nrog kev txav chaw uas txhua lub leeg ntawm lub cev koom nrog. Yog li, koj yuav tsum xaiv ob lossis peb qhov kev tawm dag zog zoo tshaj plaws rau txhua pab pawg leeg.
Txawm li cas los xij, tam sim tom qab qhov kev xaiv no, nws ntxov dhau los pib chav kawm, vim tias koj yuav tsum tau siv tus txheej txheem ntawm ua qhov kev xaiv txav mus los. Tom qab ntawd, koj yuav tsum nco qab ob peb txoj cai yooj yim rau kev coj ua kev qhia ncig:
- Ua ntej ntu tseem ceeb ntawm zaj lus qhia, koj yuav tsum ua kom sov sov li tsib lossis kaum feeb. Pib ntawm qeeb qeeb, maj mam nce nws.
- Ua qhov yooj yim txav rau txhua feem ntawm lub cev ua ntej thiab tsis txhob ua rau lub cev ntau dhau. Yog li ntawd, koj yuav tuaj yeem npaj koj cov leeg rau kev ua haujlwm hnyav.
- Kev cob qhia hauv tsev rau cov ntxhais hauv tsev cuam tshuam nrog 10 txog 15 rov ua dua ntawm txhua qhov kev tawm dag zog hauv ib lub voj voog. Thaum koj qib kev tawm dag zog zoo tuaj, koj tuaj yeem nce tus naj npawb ntawm cov neeg sawv cev lossis pib siv txoj haujlwm kev qhia nyuaj dua.
- Thaum ua lub zog txav mus los, tsis txhob siv qhov hnyav tshaj. Txhawm rau kom rog rog, nws tsim nyog poob phaus thaum nce tus lej ntawm kev rov ua dua.
- Lub sijhawm ntawm koj qhov kev sib tham yuav tsum tsis pub ntau tshaj 30 feeb, yog li tsis txhob poob cov leeg nqaij.
Nws tseem yuav tsum tau hais tias yuav tsum muaj kev ncua tsawg kawg 48 teev ntawm koj cov chav kawm. Yog li, thaum lub lim tiam, koj yuav tsum tau qhia ob lossis ntau tshaj peb zaug.
Cov kev qhia hauv Circuit rau cov ntxhais hauv tsev
Nws muaj peev xwm los teeb tsa qhov kev qhia ua haujlwm tau zoo uas tuaj yeem pab koj daws cov haujlwm ntawm tes tsuas yog koj muaj qee qhov kev paub dhau los. Nyob rau tib lub sijhawm, tsis muaj kev txwv hnyav rau kev xaiv ntawm kev tawm dag zog, thiab ua tsaug rau qhov kev qhia ua piv txwv niaj hnub no, koj yuav tuaj yeem sau koj tus kheej yav tom ntej. Nyob rau tib lub sijhawm, koj yuav tsum coj mus rau hauv tus account lub xeev ntawm koj lub cev kom tsis txhob ua rau nws ntau dhau.
- Squats. Muaj ntau qhov kev xaiv rau qhov kev txav no uas tuaj yeem ua nrog koj tus kheej qhov hnyav lossis nrog qhov hnyav. Squats yog tsom rau ntxiv dag zog rau cov leeg ntawm ob txhais ceg thiab hauv plab.
- Push-ups thiab push-ups. Cov kev txav no yuav tso cai rau koj ua haujlwm koj txhais caj npab thiab hauv siab cov leeg. Cov pib tshiab yuav tsum ua haujlwm nkaus xwb nrog lawv tus kheej qhov hnyav thiab nws muaj peev xwm ua tau tias thaum xub thawj koj yuav ua qhov yooj yim ntawm cov kev ua no.
- Twisting. Muaj ntau qhov kev xaiv sib txawv sib txawv, thiab lawv lub hom phiaj tseem ceeb yog ua haujlwm tawm ntawm cov leeg hauv plab kom zoo.
- Dhia hlua. Nov yog qhov cuab yeej zoo thiab yuav tsum siv hauv koj txoj kev kawm. Ntau yam sib txawv ntawm txoj hlua dhia tau tsim, tab sis qhov ua tau zoo tshaj plaws yog "starfish". Thaum dhia, koj yuav tsum nthuav koj txhais caj npab thiab txhais ceg dav. Txawm li cas los xij, txawm tias txoj hlua dhia zoo ib yam yuav yog cov cuab yeej zoo rau kev rog rog.
- Shuttle khiav. Kev khiav yuav tsum suav nrog hauv koj qhov kev qhia. Qhov no yog daim ntawv zoo ntawm cardio, thiab tshwj xeeb tshaj yog cov tsheb thauj mus los.
Yog tias koj yuav mus qhia tom tsev, tom qab ntawv qhov no yuav txwv qee qhov koj xaiv. Txawm li cas los xij, qhov no tsis tau txhais hais tias tag nrho cov lus qhia yuav tsis muaj txiaj ntsig. Tam sim no peb yuav muab piv txwv ntawm kev qhia ua haujlwm nyuaj rau cov ntxhais hauv tsev.
Cov lej 1
- Dumbbell nias hauv txoj haujlwm nquag.
- Ntsug thaiv kab.
- Ua haujlwm nrog hlua.
- Cog qoob loo ntawm ob sab
- Laub ups.
- Kab dumbbells nyob rau hauv txoj hauj lwm inclined.
Cov lej 2
- Ua haujlwm nrog hlua.
- Squats.
- Ua haujlwm ntawm tus kws qhia elliptical.
- Deadlift.
- Curls ntawm caj npab rau biceps.
Cov lej 3
- Curls ntawm caj npab ntawm lub thaiv sab saud.
- Qis thaiv cov pas nrig.
- Twisting.
- Khiav.
Cov kev nyuaj no koom nrog kev ua si ntawm simulators. Yog tias koj xav ua haujlwm tom tsev, koj tuaj yeem hloov cov kev txav no nrog cov dumbbells. Hnub no peb tau sim qhia rau koj txog qhov tseem ceeb ntawm kev teeb tsa kev qhia ncig. Thaum koj nkag siab cov hauv paus ntsiab lus, koj tuaj yeem yooj yim tsim cov phiaj xwm kev qhia zoo. Qhov no xaus peb zaj dab neeg hais txog kev coj ua kev qhia rau cov ntxhais hauv tsev.
Yuav ua li cas los ua kev cob qhia rau cov ntxhais hauv tsev, saib ntawm no:
