Yog tias koj rog dhau, ua tib zoo saib xyuas koj kev noj qab haus huv. Yog tias koj tau txais qhov qub, qhov no tuaj yeem kho tau. Kawm paub yuav hnyav li cas sai. Txhua leej txhua tus paub qhov teeb meem feem ntau tham txog qhov hnyav dhau. Niaj hnub no, muaj ntau txoj haujlwm, kab lus, tshaj tawm, tham txog qhov no yam tsis yooj yim sua. Khw qhov rais thiab chaw muag tshuaj tawg los ntawm txhua yam khoom poob phaus. Tab sis qhov teeb meem tseem nyob, txij li txhua leej txhua tus xav tau cov txiaj ntsig sai thiab tsawg kawg ntawm kev siv nyiaj. Tab sis tsis muaj leej twg xav txog qhov tseeb tias qee tus neeg raug kev txom nyem los ntawm qhov hnyav. Hauv qhov no, peb hais tias: "Nyias heev!" Qhov tseeb, ntxiv rau qhov ua kom nyias, ib tus neeg raug teeb meem nrog teeb meem kev noj qab haus huv ntau dua. Thiab ntau tus, tej zaum, yuav tsis ntseeg tias kev rog dhau yog qhov txaus ntshai tshaj qhov hnyav dhau. Yog li ntawd, txhawm rau ua kom lub xeev zoo li qub, tsuas yog txoj hauv kev tawm yog kom hnyav rau qhov ntsuas xav tau.
Qhov tseeb, xam lub cev hnyav tagnrho ntawm txhua tus neeg yog yooj yim heev. Txog qhov no, muaj cov qauv tshwj xeeb uas yuav pab txiav txim siab lub cev qhov hnyav ntsuas - kev sib tham ntawm lub cev hnyav thiab qhov siab. Lub cev hnyav hauv kilograms yuav tsum tau muab faib los ntawm cov xwm txheej ntawm qhov siab hauv meters.
Ntawm cov cim tseem ceeb yog:
- Yog tias qhov kawg tus nqi qis dua 18, tom qab ntawd peb tuaj yeem tham txog qhov ntsuas lub cev qis dhau. Nws yuav raug nquahu kom siv txhua txoj hauv kev txhawm rau kom hnyav sai dua.
- Ib qho ntawm 18 txog 20 qhia tias muaj qhov hnyav me ntsis tsis txaus.
- Los ntawm 20 txog 25 - hnyav nyob rau hauv txoj kab ntawm txoj cai.
- Los ntawm 25 txog 30 - hnyav dua.
- Los ntawm 30 thiab siab dua - cov ntsuas no qhia tias hnyav dhau tau ua rau theem ntawm kev rog.
Txhawm rau nkag siab tiag tiag yog tias koj muaj qhov hnyav ib txwm, tsuas yog xam koj lub cev qhov hnyav ntsuas siv cov qauv yooj yim thiab koj yuav paub yuav ua li cas ntxiv mus: poob phaus lossis nce phaus.
Ua rau hnyav dua
Qhov tseeb, muaj ntau qhov laj thawj sib txawv uas ua rau lub cev hnyav dhau. Ntawm lawv, qhov yooj yim tshaj plaws yog:
- Ib tus neeg tuaj yeem yuag vim yog keeb kwm. Tej zaum koj tau hnov ntau dua ib zaug txog cov tib neeg uas tuaj yeem ua tau, noj yam lawv xav tau, thiab ntau npaum li lawv xav tau. Ntxiv mus, lawv tsis muaj qhov hnyav dhau, ntawm qhov tsis sib xws, lawv ib txwm nyias. Qhov no yog keeb kwm, thaum lub cev muaj cov metabolism sai.
- Qhov hnyav hnyav tuaj yeem tshwm sim vim yog mob qog noj ntshav, vim tias tsis tshua muaj tshwm sim, ntxiv rau txhua yam, tus neeg tuaj yeem hnov tsis muaj zog, nws qab los noj mov tsis zoo thiab nws lub taub hau tig mus tas li. Tawm tsam keeb kwm yav dhau los ntawm tag nrho cov tsos mob no, lub cev hnyav poob qis, vim lub cev raug ntes los ntawm cov hlwb phem.
- Anorexia yog ib qho ua rau tshwm sim. Tseeb tiag, nrog rau kev kuaj mob, ib tus neeg yeem yeem tsis kam noj zaub mov kom poob phaus. Lub cev tau yoog raws qhov tseeb tias zaub mov, nws tau txais yam tsawg kawg nkaus, txawm tias cov zaub mov hauv cov tshuaj me me tsis pom los ntawm nws. Saib cov neeg zoo li no, koj tuaj yeem pom tias tom qab noj mov, lawv tuaj yeem ntuav, raws li kev tiv thaiv kev tiv thaiv ntawm lub cev rau kev noj zaub mov.
- Kev ua haujlwm tsis zoo ntawm cov thyroid kuj tseem tuaj yeem ua rau lub cev hnyav dua. Hauv qhov no, txhua yam tuaj yeem raug kho tom qab ua tib zoo kho qhov teeb meem no, thiab qhov no yuav ua rau rov zoo, uas yog rov kho qhov hnyav uas xav tau.
- Lwm yam kab mob tsis zoo uas tuaj yeem ua rau lub cev hnyav hnyav yog mob ntshav qab zib mellitus. Vim qhov tseeb tias nrog tus kab mob no, kev noj qab haus huv tsis zoo feem ntau pom, qhov no dhau los ua qhov laj thawj tseem ceeb rau kev ua kom ntau dhau. Nyob rau tib lub sijhawm, lwm cov tsos mob yuav tsis tshwm sim, uas feem ntau ua rau mob ntshav qab zib theem siab, thiab tau kawg, ua rau lub cev hnyav hnyav.
Xijpeem yog vim li cas koj lub cev yuag yuag dhau, nws yuav tsum tau kho, uas yog, hnyav sai sai txhawm rau ua kom koj li qub. Muaj ntau txoj hauv kev rau qhov no, lub ntsiab uas peb yuav sim piav qhia ntxaws hauv qab no.
Txoj hauv kev nce phaus
- Ua ntej tshaj plaws, koj yuav tsum sab laj nrog kws kho mob uas yuav txiav txim siab qhov ua rau lub cev hnyav poob qis, thiab tom qab ntawd, raws li qhov no, yuav sau ntawv kho mob tsim nyog. Yog tias qhov ua rau pom tias yog mob hnyav, kev kho tam sim yuav qhia tshwj xeeb ntawm qhov teeb meem no.
- Yog tias txhua yam zoo nrog koj kev noj qab haus huv thiab koj, raws li lawv hais "los ntawm qhov xwm txheej," ib txwm muaj qhov hnyav dhau, tom qab ntawd koj tuaj yeem kho nws yooj yim heev, koj tsuas yog xav tau sijhawm thiab ua siab ntev. Ua ntej, koj yuav tsum sim txoj kev yooj yim tshaj plaws - khoom noj. Yog lawm, yam peb noj tau ua lub luag haujlwm hnyav. Yog tias muaj qhov hnyav dhau nws yog qhov yuav tsum tau suav nrog cov khoom noj uas muaj cov ntsiab lus calorie ntau, tom qab ntawd txhawm rau rov zoo, nws yog qhov tseem ceeb kom haus cov zaub mov muaj calorie ntau. Tab sis qhov no tsis txhais tau tias koj yuav tsum tau noj cov dev kub, ncuav qab zib, qhob noom xim kasfes. Txawm hais tias cov zaub mov no muaj cov calories ntau, lawv suav tias tsis zoo thiab nws zoo dua yog cais lawv los ntawm kev noj zaub mov tag nrho yog tias koj xav kom muaj lub cev hnyav thiab noj qab nyob zoo. Tom qab tag nrho, nws tau ua pov thawj tias cov zaub mov no muaj qhov cuam tshuam tsis zoo rau tag nrho lub cev. Nws yog ib qho tseem ceeb kom ua raws li kev noj zaub mov kom raug thiab muaj txiaj ntsig, uas yuav suav nrog txhua yam khoom tsim nyog rau kev ua haujlwm zoo ntawm lub cev. Txij li thaum, yog tias nws ua haujlwm yam tsis muaj kev cuam tshuam, qhov no yuav cuam tshuam rau qhov hnyav, nws yuav zoo li qub.
- Nws yog ib qho tseem ceeb heev kom suav nrog cov protein hauv koj cov zaub mov noj txhua hnub kom hnyav nrog cov zaub mov raug. Tom qab tag nrho, txhua tus kis las paub tias qhov no yog lub hauv paus rau lub zog thiab kev loj hlob ntawm cov leeg. Ntawm cov zaub mov uas muaj cov protein ntau yog nqaij, ntses, mis nyuj, legumes, txiv ntseej, qe, thiab lwm yam. Txhawm rau suav koj cov protein txhua hnub rau lub cev, koj yuav tsum nco ntsoov tias, qhov zoo tshaj, 1 kg. qhov hnyav yuav tsum yog yam tsawg 2 g ntawm cov protein.
- Tau kawg, koj kuj yuav tsum tau saib xyuas qhov ntau ntawm cov carbohydrates thiab cov rog. Nyob rau tib lub sijhawm, nws yog ib qho tseem ceeb uas muaj cov zaub thiab tsiaj rog, vim ob qho tib si xav tau los ntawm ib tus neeg. Qhov zoo ntawm cov roj ib hnub yuav tsum yog yam tsawg 4 g rau 1 kg. qhov hnyav. Txhawm rau ntxiv cov khoom noj carbohydrates, noj ntau yam nplej, qhob cij dawb thiab dub, txiv hmab txiv ntoo qhuav, qhob noom xim kasfes thiab halva. Yog tias koj lub cev tau txais tag nrho cov khoom no, tom qab ntawd koj qhov hnyav yuav rov qab mus rau qhov qub.
Thaum koj nce phaus, nco ntsoov tias koj muaj tsawg kawg yog 5-6 pluas noj hauv ib hnub. Nyob rau tib lub sijhawm, xaiv cov tais loj, qhov uas feem yuav loj dua li ib txwm. Tab sis nws yog ib qho tseem ceeb tsis txhob noj ntau ntau nyob rau tib lub sijhawm, vim qhov no cuam tshuam tsis zoo rau kev zom zaub mov thiab lub plab. Zom zaub mov kom huv, raws li cov kws qhia zaub mov hais tias cov khoom noj loj uas nkag mus rau hauv lub plab ua rau nws lub sijhawm nqus tau, yog li cuam tshuam rau cov metabolism. Qhov no, nyeg, ua rau hnyav dua lossis nws tsis muaj peev xwm, rau txhua lub cev nws ua rau nws tus kheej ib leeg. Txhawm rau kom hnyav nce kom nrawm thiab ua haujlwm tau zoo, kev ncaws pob kuj yog qhov tseem ceeb. Nws yog kev cob qhia lub zog uas yuav pab txhim kho cov leeg nqaij, thiab yog li ua kom hnyav dua. Nws raug nquahu kom sab laj nrog tus kws qhia paub dhau los, vim tias nws tshwj xeeb tshaj plaws hauv kev simulators zoo li cas ua rau kom hnyav hnyav. Yog tias koj tsis tuaj yeem mus rau lub gym, mus dhia. Jogging txhua hnub muaj qhov cuam tshuam zoo rau tag nrho lub cev, vim tias kev tawm dag zog lub cev pab txhawb kev tsim cov tshuaj hormones zoo siab - endorphins. Ib qho ntxiv, thaum muaj qhov hnyav me me, nws muaj txiaj ntsig zoo hauv kev ua haujlwm txhawb nqa cov leeg kev loj hlob, uas yog qhov tseem ceeb rau kev nce lub cev hnyav.
Yog xav paub ntau ntxiv txog yuav ua li cas koj tuaj yeem hnyav thaum ua kom nyias, saib cov vis dis aus no:
