Ntau dua 90% ntawm tib neeg tsis txaus siab rau lawv lub cev. Qhov no tsis yog ib txwm hais txog lub cev hnyav dhau thiab rog dhau. Qee lub sij hawm thinness dhau los ua teeb meem loj, uas tsis yooj yim kom kov yeej. Cov ntsiab lus:
-
Yuav ua li cas kom hnyav rau tus txiv neej
- Txiv neej hnyav heev
- Tsim cov leeg nqaij
- Ua kom rog rog
-
Yuav ua li cas kom hnyav rau tus ntxhais
- Cov ntxhais nyias nyias
- Qhov phom sij ntawm kev ua kom nyias nyias
- Ua kom cov ntsiab lus calories ntau ntawm cov zaub mov
Cov neeg feem coob rog dhau. Qhov no yog qhov tseeb tshwj xeeb ntawm cov nyiam noj zaub mov nrawm thiab khoom qab zib. Tab sis muaj cov hnoos qeev uas tsis tau zoo dua, tsis tu ncua cov ncuav qab zib thiab cov zaub mov muaj roj. Yuav ua li cas rau cov neeg nyias nyias, yuav ua li cas thiaj li hnyav?
Yuav ua li cas kom hnyav rau tus txiv neej
Feem ntau cov neeg nyias yog hu ua ectomorphs, lawv cov thyroid caj pas tsim cov tshuaj hormones hauv qhov ntau uas tiv thaiv teeb tsa tsis yog tsuas yog rog, tab sis kuj yog cov leeg nqaij. Nws yuav luag tsis yooj yim sua kom tau zoo dua rau cov neeg zoo li no.
Txiv neej hnyav heev
Qhov ntxim nyiam tshaj plaws yog qhov nyuaj rau txiv neej kom ua tau zoo sai dua li poj niam. Qhov no yog vim qhov sib txawv ntawm cov metabolism hauv thiab qib cov tshuaj hormones. Thaum pib, qhov tsawg kawg nkaus ntawm cov ntaub so ntswg adipose hauv tus poj niam yuav tsum yog 13%, hauv tus txiv neej - 8%. Qhov sib txawv no yog vim muaj cov tshuaj estrogen hauv cov ntshav ntawm cov poj niam, uas ua rau muaj kev sib txuam ntawm cov ntaub so ntswg adipose. Txhawm rau ntsuas tus nqi ntawm cov ntaub so ntswg adipose, koj tuaj yeem siv ultrasound, xoo hluav taws xob, ntsuas qhov hnyav, thiab tiv thaiv hluav taws xob. Yog tias koj yog txiv neej, thiab feem pua ntawm cov ntaub so ntswg adipose yog li 7%, tom qab ntawd koj yuav tsum tau saib xyuas koj lub cev sai. Qhov no feem ntau pom hauv cov neeg tsim khoom lub cev tom qab ziab lub cev, thaum tag nrho lub cev hnyav yog qhov tsim nyog, tab sis tsis muaj rog. Tab sis yog tias koj tsis ua haujlwm hauv chav dhia ua si thiab koj muaj cov roj subcutaneous me me, mus rau cov zaub mov muaj calorie ntau. Ua rau qhov hnyav tsawg hauv txiv neej:
- Teeb meem nrog cov thyroid lossis txiav txiav;
- Kev noj zaub mov tsis zoo
- Mob plab;
- Kev nyuaj siab;
- Parasites (cua nab).
Ua ntej yuav nce zaub mov noj, sab laj nrog kws kho mob thiab txiav txim txog teeb meem kev noj qab haus huv. Tej zaum, tom qab tshem tawm qhov ua rau, koj tuaj yeem yooj yim hauv qhov hnyav thiab nce ob peb phaus.
Txhawm kom hnyav, koj yuav tsum txiav txim siab seb koj xav kom hnyav li cas. Qhov hnyav tuaj yeem nce ntxiv los ntawm adipose lossis nqaij nqaij. Yog tias koj xav tsis tsuas yog "loj hlob" ob peb kilograms, tab sis kuj kom tau lub cev zoo nkauj, tom qab ntawd koj tsis tuaj yeem ua yam tsis muaj kev qhia. Nov yog tib txoj hauv kev uas koj tuaj yeem nce qhov hnyav kom raug.
Tsim cov leeg nqaij
Kev nce hauv cov leeg nqaij tuaj yeem ua tiav los ntawm kev nce cov protein ntau hauv kev noj zaub mov thiab kev qhia tas mus li. Thaum tsim cov leeg, koj yuav tsum suav nrog cov protein hauv txhua pluas noj. Nws muaj nyob hauv cov khoom noj xws li ntses, nqaij, qe, khoom siv mis nyuj, seaweed, nceb.
Tab sis nco ntsoov tias cov protein tau tawg los ntawm lub cev ntev, thaum 30% ntawm lub zog siv rau tus txheej txheem nws tus kheej. Raws li, ib feem peb ntawm cov ntsiab lus calories ntawm cov zaub mov yuav mus rau qhov tawg ntawm cov protein. Tias yog vim li cas nws thiaj li tsim nyog tias cov ntawv qhia zaub mov muaj cov rog thiab carbohydrates. Los ntawm kev noj ib pluas noj protein, lub cev yuav rhuav tshem cov rog rog uas koj tsis muaj.
Hais txog kev cob qhia, ntawm thawj theem ntawm kev nce cov leeg nqaij, koj yuav tsum ua tsis ntau dua 40-60 feeb 3 zaug hauv ib lub lis piam. Xaiv cov kev tawm dag zog dav dav yam tsis muaj phiaj xwm tshwj xeeb pab pawg leeg. Nws raug nquahu kom noj qee yam protein 2 teev ua ntej thiab tom qab kev qhia, koj tuaj yeem yuav cov protein co.
Dej yuav tsum tau haus tas li, txij li thaum cov protein tawg, lub cev ketone tau tsim, uas ua rau lub cev lom. Txhawm rau pab lub raum daws qhov hnyav, nce koj cov dej kom ntau li 2.5 litres ib hnub.
Ua tib zoo so. Koj yuav tsum tau pw tsawg kawg 7 teev hauv ib hnub.
Ua kom rog rog
Txhawm rau ua kom lub cev muaj roj ntau, nws yog qhov tsim nyog los nce lub zog nqi ntawm cov zaub mov los ntawm 300-500 calories. Nyob rau tib lub sijhawm, sim ua qhov no tsis yog tus nqi ntawm cov rog thiab carbohydrates yooj yim. Ntxiv cov rog zoo thiab omega acids. Lawv pom nyob hauv hiav txwv ntses thiab txiv ntseej. Haus mis nyuj muaj roj ntau. Noj tib lub sijhawm. Tab sis cov kws noj zaub mov tsis txaus ntseeg qhov hnyav nce no. Tom qab tag nrho, cov rog thiab carbohydrates ntau dhau cuam tshuam rau kev ua haujlwm ntawm daim siab thiab ob lub raum. Ib qho ntxiv, ntshav qab zib mellitus thiab lwm yam kab mob tuaj yeem tshwm sim tom qab.
Yuav ua li cas kom hnyav rau tus ntxhais
Tsis muaj qhov hnyav ntawm cov ntxhais tau pom zoo li qub. Raws li ntau tus neeg, kev sib deev ncaj ncees yuav tsum yog me ntsis.
Cov ntxhais nyias nyias
Ua ntej koj pib sib ntaus rau lub cev zoo nkauj hauv tsev, koj yuav tsum txiav txim siab seb koj yuag li cas. Koj yuav tsum xam koj lub cev qhov hnyav ntsuas. Yog tias tus nqi no tsawg dua 18, tom qab ntawd koj yuav tsum nce cov ntsiab lus calorie ntawm cov zaub mov. Nrog BMI ntawm 17, tus ntxhais yuav tsis muaj lub cev ntas, yog li nws yuav tsis muaj peev xwm los ua niam ua ntej nws rov zoo.
Nws yog qhov tsim nyog kom paub qhov txawv nruab nrab ntawm lub cev thiab kab mob pathological. Feem ntau, cov menyuam ntxhais uas muaj lub cev asthenic muaj lub cev hnyav hnyav. Tib lub sijhawm, txhua qhov kev tshawb fawb qhia tias ib tus neeg tsis muaj teeb meem kev noj qab haus huv. Tab sis qhov no tsis txhais tau tias tsis muaj qhov xav tau los tawm tsam kev ua kom yuag.
Yog tias lub cev yuag yuag cuam tshuam nrog lub neej, ua rau muaj kev nyuaj siab ntau ntxiv, tom qab ntawd qhov teeb meem yuav tsum tau hais daws. Nws yog qhov zoo tshaj los tham nrog tus kws noj zaub mov noj. Kev so kom txaus thiab ua kom koj cov calories kom txaus txhua hnub yog txaus kom hnyav. Nco ntsoov, qhov no yog ua tiav los ntawm kev qhia cov carbohydrates yooj yim thiab cov rog rau hauv cov ntawv qhia zaub mov.
Qhov phom sij ntawm kev ua kom nyias nyias rau cov ntxhais
Heev feem ntau, qhov hnyav dhau los ua qhov ua rau muaj menyuam tsis taus. Qhov tseeb yog tias qe hauv poj niam lub cev tuaj yeem loj hlob tsuas yog muaj cov ntaub so ntswg txaus. Yog tias muaj roj tsawg, lub cev tsis tso cai rau cov hauv paus loj tuaj, vim nws "ntshai" uas tus poj niam yuav tsis muaj peev xwm tswj tau cev xeeb tub thiab muab lub embryo nrog txhua yam nws xav tau. Yog li ntawd, yog tias koj raug kev txom nyem los ntawm qhov hnyav dhau thiab muaj lub sijhawm tsis xwm yeem, nws yog lub sijhawm kom zoo dua. Qee zaum qhov no tsis yooj yim kiag li. Thaum pib, koj yuav tsum sim ua kom muaj pes tsawg calories hauv ib hnub. Hauv thawj theem, 300 calories yog txaus.
Ua ntej rov zoo, ntsuas koj tus kheej thaum sawv ntxov thiab sau koj qhov hnyav. Tom qab ntawd, rau ib lub lim tiam, noj hauv hom kev txhim kho, uas yog, nce tus nqi zog ntawm cov zaub mov los ntawm 300 calories. Yog tias tsis muaj qhov hloov pauv tom qab ib lub lim tiam, nce tus naj npawb ntawm cov calories los ntawm 500. Noj ntau dua li ib txwm nyob rau ib lub lim tiam. Ntsuas koj tus kheej, nws yog qhov tsim nyog kom ua tiav qhov hnyav ntawm 0.5 kg. Qhov no yog qhov ua kom qhov hnyav nce ntxiv hauv 7 hnub. Ntawd yog, hauv ib hlis koj yuav nce 2 kg. Qhov no yog qhov txiaj ntsig zoo, uas yuav tiv thaiv koj los ntawm teeb meem nrog lub siab, ob lub raum thiab txiav txiav.
Ua kom cov ntsiab lus calories ntau ntawm cov zaub mov
Zam cov zaub mov kib, zaub mov nrawm, chips thiab khoom noj txom ncauj. Nws yog qhov tsim nyog yuav tsum tau nkag mus rau hauv cov ntawv qhia zaub mov ib feem ntxiv ntawm porridge lossis noodles ua hauv mis. Nws yog qhov zoo tshaj plaws yog tias cov no yog cov carbohydrates yooj yim, vim tias lawv tsis ua rau muaj ntshav qab zib nce siab.
Cov khoom pom zoo rau qhov hnyav nce rau tus ntxhais:
- Nqaij;
- Cov khoom siv mis nyuj rog;
- Ntses ntses;
- Ceev;
- Avocado;
- Legumes;
- Cereals.
Nco ntsoov noj thaum sawv ntxov. Pluas tshais yog pluas mov tseem ceeb uas ua rau sawv cev. Thaum sawv ntxov, koj tuaj yeem muaj hnyuv ntxwm thiab cheese qhaub cij thiab ib phaj ntawm oatmeal. Yog tias koj mus ua kis las, nco ntsoov noj 2 teev ua ntej kev cob qhia. Nws yuav tsum yog khoom noj protein.
Yuav ua li cas kom hnyav - saib cov vis dis aus:
[xov xwm = https://www.youtube.com/watch? v = M6MvH22L2kU] Raws li koj tuaj yeem pom, daim tawv nyias yog lub tswv yim txheeb ze, thiab koj tsis tas yuav tsum tawm tsam nws. Yog tias lub cev nyias dhau dhau los ua rau ua rau muaj kev nyuaj siab thiab nyuaj siab, tom qab ntawd nws raug nquahu kom sab laj nrog tus kws noj zaub mov thiab kws kho paj hlwb.
