Nrhiav seb cov txheej txheem yooj yim twg tuaj yeem pab koj nce koj cov nqaij ntshiv sib piv yam tsis siv anabolic steroids thiab tshuaj ntxiv rau kis las. Raws li kev txheeb cais, kwv yees li 60 feem pua ntawm cov neeg hauv ntiaj teb xav kom poob phaus. Nyob rau tib lub sijhawm, kwv yees li 10 feem pua ntawm cov neeg rog dhau. Qhov tseeb no yog vim qhov tseeb tias koj tuaj yeem nrhiav cov ntaub ntawv yooj yim txog txoj hauv kev poob phaus. Tab sis rau cov uas xav ua tiav qhov tshwm sim tsis zoo, nws nyuaj dua. Hnub no koj yuav kawm paub yuav hnyav li cas sai sai hauv tsev.
Ua rau hnyav dua
Nce qhov hnyav feem ntau yooj yim dua li poob nws. Qhov hnyav ntau dhau muaj qhov cuam tshuam tsis zoo rau kev ua haujlwm ntawm cov leeg nqaij thiab lub plawv. Yog tias koj xav tias koj tsis muaj pawg txaus, ces nws tsim nyog sab laj nrog kws tshaj lij.
Heev feem ntau, qhov laj thawj rau qhov hnyav hnyav nyob hauv ntau yam kab mob. Ua daim ntawv ntsuam xyuas thiab koj yuav pom tias qhov no yog li ntawd. Yog tias cov txiaj ntsig ntawm kev tshuaj ntsuam qhia pom tias muaj tus kab mob, thawj zaug nws yuav tsum tau kho nws thiab tsuas yog tom qab ntawd txiav txim siab qhov xav tau kom hnyav. Nws muaj peev xwm ua tau tias tom qab lub cev hnyav yuav rov zoo li qub ntawm nws tus kheej.
Qhov laj thawj thib ob rau qhov tsis muaj huab hwm coj tuaj yeem yog kev tshuaj ntsuam genetic predisposition. Yog tias muaj lwm tus neeg yuag hauv koj tsev neeg uas tsis tuaj yeem ua rau lub cev hnyav, ces tej zaum koj yuav tsis tuaj yeem ua qhov no ib yam. Nws tsis muaj txiaj ntsig los tawm tsam physiology thiab koj tsuas tuaj yeem tsim kev puas tsuaj rau koj tus kheej.
Yuav ua li cas kom hnyav hnyav?
Coob leej neeg yuav zaum xav tias noj ntau calories thiab xaiv cov zaub mov muaj roj txaus yog txaus kom tau txais ib txheej. Txawm li cas los xij, qhov no tsis yog rooj plaub, thiab yog tias koj nce qhov hnyav hauv txoj kev no, tom qab ntawd muaj qhov tshwm sim siab uas koj yuav ua rau koj tus kheej puas tsuaj. Yog tias koj xav paub yuav ua li cas kom hnyav sai hauv tsev, tom qab no yog peb lub tswv yim rau koj:
- Hloov koj txoj kev noj haus.
- Tshem tawm kev ntxhov siab ntawm koj lub neej kom ntau li ntau tau.
- Nkag mus rau kis las.
Khoom noj khoom haus
Kom tau txais qhov hnyav, koj xav tau txoj haujlwm kev noj zaub mov zoo. Yog tias tib neeg yuav tsum txwv lawv tus kheej hauv kev noj zaub mov kom poob phaus, qhov no yuav tsum tsis txhob ua kom nce phaus. Txawm li cas los xij, qhov tseeb no tsis tau txhais hais tias koj yuav tsum tsom mus rau cov zaub mov muaj rog, hais tias, zaub mov nrawm. Nws yuav ua rau muaj kev phom sij rau koj kev noj qab haus huv thiab cov kev hloov pauv tshwm sim los ntawm kev noj zaub mov zoo li yuav hloov tsis tau.
Nws yog ib qho tsim nyog yuav tau noj tshwj xeeb rau cov zaub mov noj qab haus huv nrog cov ntsiab lus calorie ntau. Txhua yam khoom siv mis, piv txwv li, yuav tsum muaj rog. Koj tuaj yeem noj cov zaub mov uas koj nyiam. Qhov kev txwv tsuas yog qib ntawm lawv cov txiaj ntsig rau lub cev. Koj tuaj yeem noj cov khoom qab zib thiab ncuav qab zib, tab sis ntawm no nws yog ib qho tseem ceeb tsis txhob ua rau nws ntau dhau.
Noob thiab noob txiv muaj txiaj ntsig zoo rau lub cev. Cia peb hais cov ntsiab lus calories ntawm 100 grams ntawm cov noob yog 500 calories. Nws txaus los haus cov khoom no txhua hnub kom tau txais ob peb kilos ntawm qhov hnyav. Cov kua mis uas muaj fermented kuj tseem ceeb rau lub cev. Lawv ua kom lub plab zom zaub mov zoo, uas yog qhov tseem ceeb heev rau txhua tus neeg.
Thaum nruab hnub, koj yuav tsum muaj peb pluas mov puv thiab ob peb khoom noj txom ncauj ntxiv. Tab sis tsis tas yuav tsum tau noj ua ntej yuav mus pw, vim qhov no tuaj yeem ua rau muaj kev cuam tshuam hauv kev pw tsaug zog. Sim tsim koj li phiaj xwm noj mov kom nws muaj tsawg kawg 30 feem pua cov carbohydrates yooj yim. Ib qho ntxiv, nws yog qhov tsim nyog tau them nyiaj mloog rau hom kev noj zaub mov zoo ua kis las.
Kev cob qhia
Mus rau hauv kev ncaws pob yog qhov tsim nyog tsis yog rau poob phaus, tab sis kuj ua rau kom hnyav. Yog tias koj tsis ua, koj yuav tau rog, uas yuav ua rau koj lub cev tsis zoo. Peb lossis plaub qhov kev tawm dag zog yuav tsum tau ua thaum lub lim tiam. Nws yuav zoo yog tias koj pom koj tus kheej uas yog tus kws qhia paub dhau los uas qhia koj cov txheej txheem ntawm kev ua txhua yam kev tawm dag zog thiab tsim kom muaj kev qhia zoo.
Peb twb tau tham txog cov neeg tau txais txiaj ntsig, tab sis koj yuav xav tau lwm hom kev noj zaub mov zoo ib yam. Ua ntej tshaj plaws, peb tab tom tham txog cov tshuaj protein. Koj tseem tuaj yeem noj creatine yog tias koj xav pab koj cov leeg ua kom sai dua. Yog tias qhov hnyav nce yog qhov teeb meem loj rau koj, uas yog ib txwm rau ectomorphs, tom qab ntawd nws ua rau kev txiav txim siab ua cocktail koj tus kheej. Txhawm rau ua qhov no, koj yuav tsum tau dilute ob lub khob mis nyuj hauv ob liv mis. Txhawm rau txhim kho qhov saj ntawm no cocktail, koj tuaj yeem ntxiv chocolate, zib ntab, thiab lwm yam rau nws.
Yog li ntawd, koj yuav tau txais cov protein co, uas yuav muaj cov ntsiab lus calorie ntau dua li cov kis las. Hauv qhov no, nws yog qhov tsim nyog kom ntseeg tau tias koj cov rog rog tsis nce. Yog tias cov ntsiab lus calorie ntawm kev noj zaub mov ntau dhau, tom qab ntawd txawm tias ua si kis las yuav tsis tso tseg cov txheej txheem ntawm kev tso cov cell rog.
Ceev ceev nce cocktail hauv tsev:
[xov xwm =
