Cov txheej txheem zais cia uas tso cai rau koj rub koj txhais caj npab mus txog 45 cm yam tsis siv tshuaj steroids hauv tsev, muab sijhawm tsuas yog 15 feeb hauv ib hnub. Yog tias koj npaj tawm los tsim cov leeg nqaij hauv tsev, qhov no yog qhov ua tau. Ua ntej tshaj plaws, koj xav tau kev qhuab qhia tus kheej siab thiab ob peb yam khoom siv kis las. Ib tus neeg twg uas xav paub yuav ua li cas kom sai biceps hauv tsev yuav tsum tau txais tsawg kawg dumbbells. Yog tias koj tseem muaj barbell, qhov no tsuas yog qhov zoo. Yuav tsum tsis muaj teeb meem nrog kab rov tav, vim nws tuaj yeem pom ntawm txhua lub tsev kawm ntawv chaw ntau pob.
Yuav ua li cas kom tsim biceps sai nrog kab rov tav?
Kev rub tawm yuav tsum tau ua ntawm kab rov tav kom ua haujlwm tawm ntawm cov leeg. Txhawm rau ua qhov no, siv qhov tuav rov qab thiab txoj haujlwm nqaim. Kom yooj yim dua rub, peb pom zoo siv hnab looj tes. Rau thawj txheej, ua ntau tus neeg sawv cev ntau li ntau tau. Tom qab ntawd, so rau ob feeb thiab rov ua ib ce. Los ntawm kev txo tus naj npawb ntawm kev rov ua dua los ntawm ob.
So rau peb feeb tam sim no thiab txav mus rau txheej thib peb, ua tib tus lej uas koj tau ua hauv thawj txheej. Ua qhov teeb tsa kawg tom qab so ib feeb, txo tus naj npawb ntawm kev rov ua dua ob zaug hauv kev sib piv nrog yav dhau los.
Thaum thawj lub lim tiam ntawm chav kawm, txoj haujlwm no yuav tsum tau ua txhua hnub thib ob. Tom qab ntawd, koj tuaj yeem hloov pauv txoj kev kawm thiab ua haujlwm peb hnub uake, tom qab ntawd koj tuaj yeem so rau tib lub sijhawm. Nws yuav coj koj mus txog ib hlis kom pom cov txiaj ntsig ntawm chav kawm. Ua ke nrog biceps, lats tseem yuav ntxiv dag zog. Txhawm rau ua kom koj qhov kev nce qib, koj yuav xav tau barbell thiab dumbbells.
Yuav ua li cas kom sai sai biceps nrog barbell?
Txhawm rau ua haujlwm tawm biceps, nws yog qhov yuav tsum tau siv kev txav mus los raws li kev ua haujlwm ntawm lub luj tshib sib koom. Yooj yim muab, txhua lub caj dab curls yuav ua haujlwm tau zoo. Nws yuav tsum nco ntsoov tias qhov dav ntawm kev txav mus los yog qhov tseem ceeb ntawm no. Nws tuaj yeem ua tiav lossis ib nrab. Rau kev ua haujlwm ntau, koj yuav tsum siv tag nrho qhov dav, thiab qhov dav ib nrab yuav txhim kho cov leeg txhais. Ua ntej koj pib ua haujlwm nrog barbell, koj txoj haujlwm yog txhawm rau txiav txim siab qhov hnyav uas xav tau. Nws yuav tsum loj txaus, tab sis tib lub sijhawm tsis ntau dhau, yog li cov txheej txheem ntawm kev txav mus los tsis cuam tshuam. Txhawm rau ua qhov txuas ntxiv barbell rau biceps, koj yuav tsum nqa cov cuab yeej ntaus kis las nrog tuav qis. Tom qab ntawd, nws yog qhov yuav tsum tau nqa nws hauv qhov kev taw qhia ntawm lub hauv siab.
Nws yog ib qho tseem ceeb heev uas koj lub luj tshib sib txuas tsis txav chaw. Txhawm rau ua kom yooj yim rau koj, nias lawv tawm tsam lub cev thiab tuav lawv hauv txoj haujlwm ntawd. Qhov projectile yuav tsum tsuas yog txav nrog kev mob siab rau ntawm biceps thiab cov leeg nraub qaum. Hauv qhov chaw qis tshaj ntawm txoj kev taug, tsis txhob nthuav caj npab ntawm lub luj tshib. Lawv yuav tsum tau khoov me ntsis txhawm rau txo kev ntxhov siab ntawm cov pob qij txha.
Txhawm rau txav nrog qhov dav dav ib nrab, nws yog qhov yuav tsum tau muab lub luj tshib txuas rau ntawm kev txhawb nqa. Tau kawg, lub simulator lossis lub rooj ntev zaum yog qhov kev xaiv zoo tshaj plaws rau qhov no. Qhov no yog kev txav ib leeg, vim tsuas yog cov biceps ua haujlwm hauv nws, thiab koj yuav tsis tuaj yeem siv koj cov leeg nraub qaum.
Yuav ua li cas kom sai biceps nrog dumbbells
Dumbbells yog cov cuab yeej zoo tshaj plaws rau kev qhia tag nrho cov leeg hauv lub cev, suav nrog biceps. Qhov txiaj ntsig siab tshaj plaws tuaj yeem tau los ntawm kev sib koom ua haujlwm nrog dumbbells thiab barbell. Nws yog ib qho tseem ceeb heev los saib xyuas koj kev ua pa, nce qhov projectile thaum koj nqus pa, thiab txo qis nws thaum koj nqus. Koj tuaj yeem cob qhia biceps nrog dumbbells ob zaug hauv ib lub lis piam.
Yog tias koj muaj qee qib kev tawm dag zog lub cev, yog li koj tuaj yeem ua peb ntu ib hnub. Koj yuav tsum tsis txhob qhia ntau zaus, vim lub cev yuav tsum muaj sijhawm rov zoo. Tsis yog qhov no yuav tsis muaj txiaj ntsig zoo, tab sis nws tuaj yeem ua rau raug mob. Yog tias koj xav paub yuav ua li cas kom sai biceps hauv tsev siv dumbbells, tom qab ntawd peb muab ntau yam kev tawm dag zog.
- Qoj # 1. Zaum ntawm cov quav thiab nthuav koj ob txhais ceg dav kom koj txoj haujlwm ruaj khov li sai tau. Ib txhais tes nrog cov khoom siv kis las raug kaw nws nyob ntawm ob txhais ceg. Txhawm rau kom yooj yim rau koj los ua qhov txav chaw, tso koj lub luj tshib sib koom ntawm koj txhais ceg. Pib khoov koj txhais caj npab ntawm lub hauv siab.
- Kev ua lej 2. Nqa cov cuab yeej ua kis las hauv koj txhais tes thiab siv txoj hauv kev dag ntawm lub fitball. Hauv qhov no, so koj txhais taw rau hauv av kom tswj tau qhov sib npaug.
- Kev ua lej 3. Muab koj lub hauv caug txhawb rau pem hauv ntej ntawm lub fitball. Tes nrog cov khoom siv kis las raug kaw hauv nws yuav tsum yog ntawm pob. Txhawm rau tswj kev tshuav nyiaj li cas, so koj txhais tes dawb ntawm lub fitball. Pib ua curls siv tsuas yog lub zog bicep.
Txhua qhov kev txav no yuav tsum tau ua 15 txog 20 zaug hauv ib txheej. Yog tag nrho. Kuv xav qhia dab tsi, teb cov lus nug - yuav ua li cas kom sai sai biceps hauv tsev?
Yuav ua li cas los tsim biceps hauv tsev, saib ntawm no:
