Cov ntaub so ntswg adipose tsis tuaj yeem suav nrog thaum koj nce cov leeg nqaij. Txawm li cas los xij, cov kws ncaws pob tshaj lij tau tshaj tawm cov lus zais ntawm yuav ua li cas ua kom cov txheej txheem no qeeb. Nrhiav tam sim no! Niaj hnub no rau ntau lub tebchaws cov teeb meem ntawm kev rog dhau los ua sai heev. Ib qho ntawm feem ntau ua rau rog dhau yog khoom noj khoom haus. Tau kawg, qhov no yog li ntawd thiab tsis muaj leej twg yuav tawm tsam nrog qhov no. Txawm li cas los xij, nrog rau qhov no, muaj lwm qhov laj thawj, uas tau nco ntau tsawg zaus. Nws yuav tsum nco ntsoov tias kev rog dhau yog kab mob ntau yam.
Hnub no peb yuav tham txog yuav ua li cas qhov hnyav hnyav dhau los hauv kev tsim lub cev. Nyob rau tib lub sijhawm, peb yuav tsis ua tib zoo saib xyuas khoom noj khoom haus, txij li cov ncauj lus no twb tau nthuav dav dav.
Txhua tus ntxhais xav ua kom zoo nkauj thiab ntxim hlub thiab daim duab yog qhov tseem ceeb hauv qhov no. Muaj tseeb txhua tus poj niam tau sim ntau yam tshiab kev noj zaub mov zoo ntau dua ib zaug. Rau qee tus, nws tau ua tiav, thiab lawv txoj kev npau suav los muaj tseeb, thaum lwm tus poob siab.
Txhawm rau tiv thaiv qhov no tshwm sim, koj yuav tsum nkag siab tias yog vim li cas rau qhov tshwm sim. Nws yog qhov tseeb tias kev rog dhau tsis tuaj yeem tawm ntawm qhov chaw. Feem ntau, cov calories ntau dhau thiab kev ua neej nyob tsis tswm yog raug liam. Tab sis ob peb tus neeg xav txog vim li cas tib neeg haus cov calories ntau thiab tam sim no kev sib tham tsis yog hais txog kev nkees nkees. Qhov no feem ntau yog vim qaug zog.
Rog dhau thiab tsaug zog
Tsis tsaug zog tuaj yeem cuam tshuam rau kev tsim cov rog ntau dhau. Nov yog qhov pov thawj tshawb fawb qhov tseeb thiab nws nyuaj rau kev sib cav nrog nws. Raws li koj paub, lub paj hlwb tseem ua haujlwm thaum pw tsaug zog. Nws ua cov ntaub ntawv nws tau txais thaum nruab hnub, thiab tseem tsim qee yam tshuaj hormones, piv txwv li, serotonin, kev loj hlob hormone, prolactin, thiab lwm yam.
Qee yam ntawm cov tshuaj no yuav tsis muab coj los ua ke yog tias lub sijhawm pw tsaug zog tau txwv. Ua tsaug rau kev loj hlob hormone, menyuam yaus loj hlob, tab sis nws tseem ceeb heev rau cov neeg laus ib yam. Ua ntej tshaj plaws, nws ua tus antagonist ntawm insulin thiab, thaum lub cev ua haujlwm ntawm lub cev, txo nws qib. Raws li koj paub, cov rog rog tau tsim los ntawm insulin. Yog li, yog tias kev loj hlob hormone tsim tawm hauv qhov xav tau, tom qab ntawd nws yuav tiv thaiv qhov pom ntawm cov rog rog subcutaneous tshiab.
Ua tsaug rau serotonin thiab dopamine, tib neeg txoj kev xav tau tswj hwm. Yog tias nws tsis tau pw txaus, ces muaj qhov ua txhaum ntawm kev xav hauv lub xeev. Txhua leej txhua tus paub qhov kev xav thaum, tom qab tsis tsaug zog, tsis muaj lub siab zoo thiab koj tsis xav ua dab tsi. Txawm li cas los xij, qhov no tsis yog qhov phem tshaj, tab sis qhov tseeb tias nrog qib tsis txaus ntawm cov tshuaj no, lub cev xav tau cov calories kom rov qab tsim nyog qhov sib npaug. Ib yam li nrog cov lus hais saum toj no somatotropin. Yog tias qib ntawm kev loj hlob hormone tsawg, tom qab ntawd insulin tau tsim tawm ntau dua, uas ua rau nce hauv qab los noj mov thiab tom qab tso cov rog ntau dhau.
Yog tias kev pw tsaug zog tsis tshua muaj txaus, ces yuav tsis muaj teeb meem loj. Txwv tsis pub, yog tias tsis muaj sijhawm txaus rau pw, tus neeg yuav hnyav dua. Tib lub sijhawm, qee txoj haujlwm tsis tso cai rau koj kom tau pw tsaug zog tas li, thiab tsis muaj dab tsi tuaj yeem ua tiav txog nws. Lwm qhov yog thaum tib neeg lawv tus kheej tsis ua raws li niaj hnub ua.
Yuav daws qhov teeb meem li cas?
Muaj peev xwm tsuas yog ib qho kev daws - tsaug zog txaus! Rau cov neeg laus, yim teev txaus rau lub cev so. Yog tias yog vim li cas koj thiaj tsis tuaj yeem pw txaus, tom qab ntawd sim nrhiav sijhawm nyob nruab hnub thiab kaw koj lub qhov muag tsawg kawg ib nrab teev.
Teeb meem nyuaj siab thiab ua rog dhau
Lub neej niaj hnub ya sai heev. Hauv cov menyuam yaus, lub sijhawm dhau los tsis xav tias muaj zog thiab zoo li lub ntiaj teb ib puag ncig koj tsis hloov pauv. Xws li kev nrawm ntawm lub neej tuaj yeem cuam tshuam tsis zoo rau lub cev. Kev ntxhov siab thiab tsis muaj sijhawm ua rau tib neeg noj zaub mov tsis zoo, uas cuam tshuam rau kev tso cov rog rog subcutaneous.
Yuav daws qhov teeb meem li cas?
Koj yuav tsum nrhiav txoj hauv kev los cuam tshuam nrog dab tsi tshwm sim nyob ib puag ncig koj yooj yim dua thiab tsis mob siab rau teeb meem. Koj yuav tsum tiv thaiv koj txoj kev xav. Tau kawg, qhov no tau hais yooj yim dua li ua tiav, tab sis nws yog qhov tsim nyog yuav tsum mob siab rau nws. Yog tias koj pom kev txaj muag nthuav tawm, sim nrhiav txoj hauv kev kom tawm ntawm qhov kev tsis sib haum xeeb. Yog tias qhov no, rau qee qhov laj thawj, tsis yooj yim sua, ua raws li qhov xwm txheej no tau muab. Peb tsuas muaj ib lub neej thiab tib lub sijhawm luv txaus kom feem ntau chim siab rau tej yam me me.
Tsis muaj cov protein sib xyaw thiab hnyav dua
Yog tias koj saib ze ntawm cov lus qhia ntawm cov kws qhia zaub mov noj, tom qab ntawd lawv feem ntau tsom mus rau cov rog thiab carbohydrates, yaum kom txo qis kev noj cov zaub mov no. Tib lub sijhawm, yuav luag tsis muaj leej twg nco txog cov protein sib txuas. Tab sis cov kws tshawb fawb tau ua pov thawj tias yog lub cev tau txais cov protein tsis txaus, tom qab ntawd tuaj yeem ua rau kom qab los ntxiv.
Muaj qhov kev tshawb fawb tsis ntev los no ntawm cov ncauj lus no. Cov neeg uas noj 10% cov protein noj ntau carbohydrates ntau dua piv rau cov uas muaj 15% protein ntau hauv lawv cov zaub mov. Tej zaum rau qee qhov, qhov sib txawv ntawm tsib feem pua yuav zoo li tsis tseem ceeb, tab sis hauv kev coj ua qhov no yog tus lej loj heev, uas tau lees paub los ntawm txoj kev tshawb fawb no. Nws kuj tseem yuav tsum tau nco txog L-carnitine, uas tau nquag ua los ntawm lub cev thaum noj nqaij.
Yuav daws qhov teeb meem li cas?
Qhov xaus ntawm qhov xwm txheej no qhia nws tus kheej - nws yog qhov yuav tsum tau haus ntau cov zaub mov nplua nuj nyob hauv cov protein sib xyaw. Noj legumes, nqaij, thiab khoom siv mis nyuj. Txawm li cas los xij, koj yuav tsum xaiv cov nqaij ntshiv thiab ntses, skim mis, yog li txo cov rog. Koj cov zaub mov yuav tsum muaj tsawg kawg 15 feem pua ntawm cov protein, thiab 15 txog 30 feem pua yog qhov zoo.
Nws tseem yog qhov tseem ceeb uas cov protein sib xyaw ua ke yog ob qho tib si tsiaj thiab nroj tsuag. Qhov no yog vim nqaij thiab ntses muaj tag nrho yim qhov tseem ceeb amino acid sib txuas, tsis zoo li cov zaub mov cog.
Kawm paub ntau ntxiv txog kev poob phaus hauv daim vis dis aus no:
