Tshawb nrhiav seb lub cev sib luag raug coj los ua tus qauv thiab ntsuas ntsuas koj tus kheej li cas hauv tsev. Kev ntsuas pom pom ntawm kev nce qib hauv kev tsim lub cev yog qhov tseem ceeb heev. Ntau tus neeg ncaws pob xav tau cov txiaj ntsig raug ntau dua txhawm rau taug qab qhov ua tau zoo ntawm lawv cov kev tawm dag zog. Nov yog cov ncauj lus txaus txaus los ua kab lus ntawm nws. Yog li, hnub no koj yuav kawm paub ntsuas lub cev hauv tsev hauv kev tsim lub cev li cas. Qhov no, nyeg, yuav pab koj taug qab koj txoj kev loj hlob thiab hloov kho kom raug rau txheej txheem kev qhia lossis khoom noj khoom haus.
Puas muaj lub cev zoo tagnrho?
Tsis muaj coob tus neeg uas mus ntsib cov chaw qoj ib ce tsuas yog xav tshem tawm ob peb keels thiab nce ntim ntawm lawv cov biceps los ntawm ob peb centimeters. Txhua tus neeg xav saib zoo nkauj, uas ua rau lub ntsiab lus ntawm lub cev zoo tagnrho tsis muaj sijhawm. Hais txog kev tsim lub cev, nws tseem muaj feem cuam tshuam ntau dua. Qhov no qhia txog lub npe ntawm kev ncaws pob no, uas tuaj yeem txhais ua "kev tsim lub cev".
Cia peb tsis tham tam sim no txog qhov tseeb tias kev tsim kho lub cev niaj hnub tau hloov mus rau qhov ntim ntawm cov leeg. Pom zoo tias tus neeg uas lub cev sib piv tau ze rau qhov zoo tshaj yog qhov ntxim nyiam dua. Hmoov tsis zoo, feem ntau muaj qhov sib txawv tseem ceeb hauv kev txhim kho cov leeg ntawm cov neeg kawm. Nws tuaj yeem siv sijhawm ntev los teev cov kev xaiv ua tau, tab sis peb yuav tsis ua qhov no.
Tsuas yog saib koj tus kheej ua ntej thiab cov nyob ib puag ncig koj. Muaj tseeb koj yuav pom kev lees paub ntawm peb cov lus. Peb hais qhov no rau qhov tseeb tias qee tus neeg ncaws pob ntseeg tias vim lawv tsis npaj yuav ua, tom qab ntawd nws tsis tas yuav tsum muaj qhov tshwj xeeb tshwj xeeb rau qhov sib npaug ntawm lub cev. Ib tus tuaj yeem pom zoo nrog qhov no, tab sis tsuas yog ib nrab. Koj yuav tsum nkag siab tias kev faib ua feem tseem ceeb raws li cov txiaj ntsig uas koj tuaj yeem ua tiav raws li tus yam ntxwv ntawm koj lub cev.
Yog tias koj pib saib xyuas kev txhim kho ntawm txhua cov leeg hauv lub cev, tom qab ntawv koj txoj kev kawm yuav dhau los ua neeg paub tab thiab muaj txiaj ntsig zoo. Ua ntej tshaj plaws, qhov no yuav tso cai rau koj kom tsis txhob ua yuam kev loj thaum teeb tsa kev qhia ua haujlwm hauv chav. Yog tias, hais tias, koj tsis ua tib zoo mloog cov leeg ntawm ob txhais ceg, tom qab ntawd koj yuav tsis tuaj yeem tsim cov pob tw loj lossis lub mis zoo nkauj. Txawm li cas los xij, cia peb txav mus rau lub ntsiab lus tseem ceeb ntawm peb kev sib tham - yuav ua li cas ntsuas lub cev hauv tsev hauv kev tsim lub cev?
Lub cev sib piv hauv kev tsim lub cev digitally
Hauv peb lub neej, ntau tau txiav txim siab los ntawm tus lej, thiab lub cev sib piv tsis muaj qhov tshwj xeeb. Cov txheej txheem lossis cov khoom twg tuaj yeem piav qhia los ntawm cov qauv no lossis cov mis ntawd. Thaum thov rau lub cev, qhov no yog qhov piv txwv kub. Nrog kev pab los ntawm tus lej no, koj tuaj yeem piav qhia txhua qhov kev faib ua feem ntawm tib neeg lub cev, hais tias, piv txwv ntawm qhov ntev ntawm qhov nqua thiab lub cev. Yog tias peb rov qab mus rau tus lej, tom qab ntawd qhov sib piv kub yog qhov sib piv hauv qab no: 1 txog 1.618.
Piv txwv li, peb coj qhov ntev ntawm koj tus ncej puab ua ib chav, tom qab ntawd txhais ceg qis thiab txhais ceg yuav tsum yog 1.618 ntawm qhov ntsuas no. Tus txiv neej yog qhov muaj feem tsim nyog thiab peb lub cev sib zog ua kom muaj kev sib haum xeeb hauv txhua qhov teeb meem. Tsis nco qab, peb txiav txim siab qhov zoo nkauj ntawm lub cev kom raug raws li qhov piv txwv kub. Rov qab los rau kev tsim lub cev, txhua qhov saum toj no qhia tias yuav tsum tso txhua pawg leeg, tsis txhob mus rau qhov teeb meem no xaiv.
Ib ntawm cov kauj ruam pom tseeb tshaj plaws hauv qhov kev taw qhia no yog hloov pauv qhov loj me ntawm lub duav thiab lub xub pwg nyom. Ntau tus kws tshaj lij kev tsim khoom ntawm thawj theem ntawm lawv txoj haujlwm ua nws lub luag haujlwm tseem ceeb txhawm rau txhim kho lub duav-rau-lub xub pwg piv rau 1: 1.618, uas, los ntawm txoj kev, hu ua Adonis index. Yog tias koj muaj lub cev yuag, tom qab ntawd nws yuav yooj yim dua rau koj kom nce qhov loj ntawm lub xub pwg nyom. Tab sis endomorphs yuav tsum xub saib xyuas lawv lub duav.
Txhawm rau ua tiav qhov sib piv zoo tshaj plaws, koj yuav tsum xub txiav txim siab qhov koj nyiam kub piv. Tsuas yog tom qab ntawd nws tsim nyog pib kos cov phiaj xwm kev qhia. Nws yog qhov pom tseeb tias txhua tus neeg tuaj saib hauv chav muaj cov yam ntxwv tshwj xeeb ntawm lub cev qauv thiab txawv hauv qib kev qhia. Hauv qhov no, lub plab hlaub yuav yog lub hauv paus pib pom zoo thaum xam cov piv txwv zoo tshaj plaws. Feem ntau, nws yog ib feem ntawm lub cev uas dhau los ua qhov loj tshaj plaws hauv tib neeg lub cev.
Nrog cov ntxhais, txhua yam yog qhov yooj yim heev thiab kev sib xyaw ua ke tseem yog qhov paub zoo "90-60-90". Txiv neej muaj kev ntxhov siab ntau dua thiab tam sim no koj yuav pom qhov no:
- Qhov piv ntawm ib puag ncig ntawm lub plab hauv plab mus rau lub hauv siab yog 9 txog 10. Piv txwv li, yog tias koj lub plab hauv plab yog 90 centimeters, tom qab ntawd lub hauv siab yuav tsum yog 100 centimeters.
- Qhov ncig ntawm lub caj dab txheeb ze rau lub hauv siab yuav yog 38 feem pua - lub hauv siab yog 100 centimeters, tom qab ntawd lub caj dab yog 38.
- Ib puag ncig ntawm lub caj dab nyob rau hauv kev sib raug zoo nrog lub hauv siab yog 30 feem pua - nrog lub hauv siab npog ntawm 100 centimeters, lub caj dab yuav tsum yog 30 qhov loj me.
- Nyuaj ib puag ncig - 60% ntawm tus ncej puab loj lossis 40% ntawm ib puag ncig hauv plab.
- Lub duav ncig - 70 feem pua ntawm lub hauv siab ncig.
- Kev tiv thaiv puab tsaig - 60 feem pua ntawm ib puag ncig hauv plab.
Yuav ua li cas ntsuas lub cev kom raug hauv kev tsim lub cev?
Thaum tau xam tawm qhov pom zoo sib piv ntawm qhov sib txawv ntawm lub cev, cia peb nrhiav seb yuav ntsuas lub cev li cas hauv tsev hauv kev tsim lub cev. Cia peb pib nrog ob txoj cai yooj yim uas koj yuav tsum ua raws:
- Siv daim kab xev ntsuas ntsuas ib txwm los ntsuas koj lub cev ntsuas.
- Nws tsim nyog ua cov txheej txheem thaum sawv ntxov, thaum cov leeg tau so tom qab pw tsaug zog.
Cov neeg ncaws pob qee zaum hais tias lawv qhov kev ntsuas hloov pauv tas li. Qhov no yog vim qhov tseeb tias cov txheej txheem tau ua nyob rau lub sijhawm sib txawv ntawm hnub ntawd. Piv txwv li, yog tias koj ntsuas cov leeg tam sim tom qab kev kawm, tom qab ntawd cov txiaj ntsig yuav raug tshem tawm, vim cov ntshav tseem tsis tau tawm ntawm cov nqaij. Txhawm rau zam kev hloov pauv tseem ceeb hauv cov txiaj ntsig, ntawm no yog qee qhov lus pom zoo.
Tsis txhob rub daim kab xev nruj dhau, tab sis kuj tsis txhob cia nws sag
Tsis tas yuav tshaj tawm lossis saib tsis tau koj li kev ua tiav. Feem ntau, cov ncaws pob sim ua kom zoo rau lawv tus kheej dua li lawv yog. Txog qhov no, ntau yam txheej txheem tau siv, piv txwv li, lub plab raug rub los yog cua nkag mus rau hauv lub ntsws. Yog lawm, txoj hauv kev no koj tuaj yeem nkag mus rau qhov tsis nyiam, tab sis vim li cas dag koj tus kheej?
Kev ntsuas yuav tsum tau ua nyob hauv tib qho chaw ob peb zaug
Txhawm rau kom tau txais txiaj ntsig zoo tshaj plaws, cov txheej txheem yuav tsum tau ua ob peb zaug. Ib qho ntxiv, nws yog ib qho tseem ceeb uas yuav tau ntsuas nyob rau tib qhov chaw. Nrhiav tus cim ntawm txhua qhov ntawm lub cev, xws li lub cev. Vim li ntawd, nws yuav yooj yim dua rau koj los ntsuas, thiab cov txiaj ntsig tau los yuav raug raws li qhov ua tau.
Tsim qhov ntsuas chaw muag mis nyuj thiab yees duab album
Nco ntsoov thaij koj tus kheej los ntawm peb lub kaum ob txhua ob lossis peb hlis. Nws yuav yog qhov zoo ntxiv rau cov lej qhuav, vim tias kev tshuaj xyuas qhov muag kuj tseem ceeb.
Siv cov kev qhia no, koj tuaj yeem tswj hwm koj qhov kev nce qib zoo dua thiab hloov pauv qhov tsim nyog rau txoj haujlwm kev qhia. Thaum xub thawj, txhua yam no yuav zoo li nkim sijhawm, tab sis sai li sai tau thaum koj pom thawj zaug ntawm koj qhov kev kawm, qhov xwm txheej yuav hloov pauv. Cov lus teb rau lo lus nug yuav ua li cas ntsuas lub cev hauv tsev hauv kev tsim lub cev yuav tsis ua tiav yam tsis muaj suab nrov qhov chaw tseem ceeb rau tus txheej txheem:
- Pob taws - nyob hauv qhov chaw sawv ntawm ob txhais ceg ncaj, ntsuas qhov chaw uas nyias nyias.
- Shin - txhais ceg los ntsuas yuav tsum tau muab tso rau ntawm nws cov ntiv taw thiab cov txheej txheem yuav tsum tau ua nyob rau hauv qhov dav tshaj plaws ntawm cov leeg leeg.
- Duav - Muab koj txhais ceg ua haujlwm rau pem hauv ntej me ntsis thiab ntsuas ntsuas hauv qab pob tw nyob rau sab thib peb ntawm tus ncej puab.
- Pelvis - Ib feem ntawm lub cev ntawm peb lub cev yog qhov nyuaj rau ntsuas, thiab koj ua tsis tau.
- Duav - nyob rau hauv ib qho chaw sawv ntsug ntawm ob txhais ceg ncaj, ua pa tawm ntsiag to. Hauv qhov no, txhais tes yuav tsum nqes qis. Cov txheej txheem yog nqa tawm hauv qhov chaw nqaim.
- Mis - txoj haujlwm rau ntsuas ntsuas zoo ib yam li yav dhau los, thiab cov txheej txheem tau ua hauv qhov dav tshaj plaws. Cov txiv neej yuav tsum tuav lub latissimus dorsi.
- Biceps - tuav koj txhais tes rau hauv lub nrig thiab tsa lub luj tshib sib koom rau qib xub pwg. Ntsuas qhov dav tshaj plaws ntawm koj lub bicep, uas yog lub ncov.
- Lub caj dab - Tsa koj lub taub hau me ntsis thiab ua cov txheej txheem ntawm lub hauv paus ntawm Adas lub kua.
- Lub xub pwg nyom - nyem tes mus rau lub nrig, tig nws hauv qhov kev coj rov qab mus rau lub cev. Zawm cov leeg los ntawm khoov lub luj tshib sib koom ntawm lub kaum sab xis. Kev ntsuas yog ntsuas ntawm qhov dav tshaj plaws.
- Lub dab teg - so koj txhais tes thiab tso nws rau ntawm kab rov tav. Cov txheej txheem yuav tsum tau ua nyob rau hauv qhov chaw thinnest.
- Taub qab - Ua tus sawv ntsug, muab koj txhais tes tso tom qab koj nraub qaum thiab muab lawv tso rau saum ib sab. Ntsuas qhov feem ntau nthuav tawm.
Dab tsi ntxiv tsis pub koj saib xyuas kev nce qib?
Peb tau teb lo lus nug tseem ceeb ntawm kev sib tham niaj hnub no - yuav ua li cas ntsuas lub cev hauv tsev hauv kev tsim lub cev? Txawm li cas los xij, muaj ob peb qhov ntsuas ntxiv uas tseem yuav pab koj taug qab koj qhov kev nce qib.
Lub cev hnyav ntsuas
Qhov no yog ib qho ntawm qhov yooj yim tshaj plaws, tab sis tib lub sijhawm siv tau zoo "ntsuas". Txhua tus paub tias qhov hnyav zoo yuav tsum sib npaug sib txawv ntawm qhov siab hauv centimeters thiab lub cev hnyav hauv kilograms. Txawm li cas los xij, qhov ntsuas tau zoo dua yog lub cev ntsuas qhov hnyav (BMI). Koj tuaj yeem suav nws siv cov qauv hauv qab no: BMI = M / H2. M hauv cov mis no yog hnyav hauv kilos, thiab H tsis muaj dab tsi ntau tshaj qhov siab hauv meters. Qhov zoo tshaj BMI yog nruab nrab ntawm 25 thiab 27.
Lub plawv dhia
Rau txhua tus neeg koom nrog hauv kev ncaws pob, qhov no yog ib qho tseem ceeb tshaj plaws. Yog tias thaum lub zog qhia nws yuav tsum tsis txhob siab, tom qab ntawd thaum lub sijhawm poob phaus qhov xwm txheej txawv. Txhawm rau ntsuas qhov kev siv ntawm koj li txheej txheem kev qhia, koj tuaj yeem siv Karvonen tus qauv: HR = HR max. - HR ntawm so x siv zog (hauv%) + HR ntawm so.
Cia peb saib ib qho piv txwv ntawm kev suav. Piv txwv tias koj muaj 25 xyoos thiab koj lub plawv dhia so (so lub plawv dhia) yog 60 zaug hauv ib feeb. Koj xav paub yuav ua li cas thiaj ua tiav 85 feem pua kev qhia siv zog:
- Lub plawv dhia siab tshaj (HR max) yog 220 - 20 = 195.
- 195 – 60 = 135.
- 135 x 85% = 114.
- 114 + 60 = 174.
Raws li qhov tshwm sim, koj yuav tsum tau qhia ntawm lub plawv dhia ntawm 174 neeg ntaus ib feeb kom ua tiav lub hom phiaj siv. Txawm li cas los xij, peb pom zoo pib ua haujlwm nrog cov khoom qis yog tias koj qib kev kawm qis. Thaum xub thawj, koj tuaj yeem ua haujlwm nrog siv 50 feem pua ntawm lub plawv dhia siab tshaj thiab maj mam nce qhov ntsuas no mus rau qhov xav tau.
Cov nqi hluav taws xob
Nov yog qhov ntsuas kawg uas yog qhov tseem ceeb rau txhua tus neeg txhawb zog. Nws cuam tshuam qhov ntsuas ntawm tus nqi zog ntawm kev noj haus. Hauv net koj yuav pom cov ntxhuav uas yuav pab koj xam qhov ntsuas no.
Yog xav paub cov lus qhia yuav ua li cas ntsuas lub cev hauv tsev hauv kev tsim lub cev, saib cov vis dis aus hauv qab no:
