Cov neeg ncaws pob them nyiaj ntau rau kev cob qhia caj npab, tab sis tsis yog txhua tus muaj lub zog biceps thiab triceps. Tshawb nrhiav cov phiaj xwm ua haujlwm zais cia rau kev txhawb nqa koj txhais caj npab. Lub siab xav ntawm cov neeg ncaws pob kom mloog zoo yog nkag siab. Txawm li cas los xij, tsis yog txhua tus tswj los ua tus tswv ntawm tes muaj zog. Hnub no peb yuav los tham txog yuav ua li cas thiaj tsim muaj zog triceps thiab biceps hauv kev tsim lub cev.
Tswv yim # 1: Kev Kawm Kom Zoo
Txhawm rau tsim ib pawg ntawm cov leeg, koj yuav tsum tau qhia ntau ntxiv. Txawm li cas los xij, ntau tus neeg ncaws pob ncaws pob tshiab ntseeg tias kev siv lub siab txhais tau tias hnyav ntau hauv cov cuab yeej siv kis las thiab ua tiav ntawm kev txav ntawm qhov nrawm. Tab sis qhov tseeb, lub tswv yim no tau nkag siab tias ua tiav kev mob siab thaum ua qhov kev tawm dag zog.
Koj yuav tsum hnov cov nqaij cog lus. Yog tias koj tsuas yog yoj tes, nws yuav tsis ua qhov zoo. Koj yuav tsum tsis txhob so ob peb feeb ntawm cov teeb tsa, tab sis cia li ua pa. Coob leej neeg nyiam xav txog cov noob caj noob ces tsis zoo los ua pov thawj qeeb. Ntawm cov neeg ncaws pob nto moo muaj ntau heev ntawm cov neeg uas lub ntuj tsis tau muab rau, tab sis lawv muaj peev xwm ua tiav txoj kev vam meej.
Tswv yim # 2: Txoj kev kawm
Ntau tus neeg ncaws pob tau siv tib qho kev tawm dag zog lub sijhawm ntev. Qhov no ua rau nres hauv kev nce qib, raws li cov leeg tau siv rau kev ntxhov siab. Hloov koj txoj kev kawm ib hlis ib zaug. Qhov no tsis txaus rau cov leeg siv tau rau nws. Yog tias cov lus qhia no tsis quav ntsej, lub toj siab yog qhov tsis yooj yim sua.
Nws tsis tas yuav hloov pauv txhua yam. Txawm tias kev hloov pauv me me tuaj yeem yog qhov zoo rau koj. Hloov qhov nrawm ntawm kev txav mus los, tus naj npawb ntawm kev rov ua dua, hloov qhov kev txiav txim ntawm kev tawm dag zog, thiab lwm yam. Muaj ntau txoj hauv kev thiab ua haujlwm rau kev txhim kho tes thiab nws yuav tsis nyuaj rau kev hloov pauv rau txoj haujlwm kev qhia.
Tswv yim # 3: Muab kev cob qhia
Superset yog txoj hauv kev zoo los qhia cov leeg. Txawm li cas los xij, qee tus kws tshaj lij ncaws pob sib koom ua ke triceps thiab kev qhia biceps yam tsis muaj kev hloov mus rau qhov hloov pauv. Hauv kev xyaum, nws yuav zoo li no:
- Curl biceps nrog dumbbells - 5 teeb;
- Kev txuas ntxiv ntawm caj npab ntawm qhov thaiv - 5 teeb.
Tom qab ntawd, pib qhia koj cov biceps dua thiab tom qab ntawd triceps dua. Raws li qhov tshwm sim, koj yuav qhia txhua cov leeg hauv 15 lossis 20 teeb tsa nyob rau lub lim tiam.
Ntsis # 4: Kev caij tsheb kauj vab koj li kev tawm dag zog
Ua haujlwm koj txhais tes ib zaug hauv ib lub lim tiam, thiab ua ob ce tom ntej no. Cov leeg ntawm caj npab tsis loj npaum li cas thiab vim li no lawv thiaj rov zoo dua. Qee tus qhia lawv ob zaug txhua lub lim tiam, tab sis qhov no tuaj yeem muaj ntau. Ua ntej tshaj plaws, xyuam xim rau lub xeev ntawm koj lub cev.
Tswv yim # 5: Los ntawm txhais tes mus rau tes
Tej zaum cov neeg ncaws pob feem ntau tsis tau hnov txog cov txheej txheem no. Koj xav tau tus khub. Muab koj tus kheej tso rau ntawm ib leeg thiab pib ua barbell curls. Qhov hnyav ntawm qhov projectile yuav tsum yog qhov uas koj tuaj yeem ua tau yim zaug rov ua dua, thiab koj kuj yuav tsum tau saib xyuas cov txheej txheem. Tom qab ua tiav qhov teeb tsa, muab lub projectile rau tus phooj ywg, thiab cia nws ua nws txoj hauv kev. Tom qab ntawd, nws hla lub barbell rau koj thiab txhua yam tau rov ua dua. Ua qoj ib ce kom txog thaum koj ib leeg tsis muaj zog.
Tswv yim # 6: Supersets ntawm qeeb qeeb
Tsuas yog qhov sib txawv ntawm cov superset classic yog ncua ntawm kev tawm dag zog. Txhua qhov kev ncua yuav tsum ntev txog tsib feeb, thiab qhov hnyav ntawm qhov projectile yuav tsum hnyav. Thaum xub thawj siab ib muag, qhov no yog ib txoj hauv kev yooj yim heev, tab sis zoo heev.
Yog xav paub ntau ntxiv txog kev zais ntawm kev qhia tes, saib cov vis dis aus no:
[xov xwm =
