Khoom noj yog lub hauv paus tseem ceeb ntawm lub zog rau lub cev. Kawm paub yuav tsim lub zog zoo li cas kom tau txais txiaj ntsig zoo. Hnub no muaj ntau tham txog kev noj zaub mov kom raug. Tab sis lub zog tshuav nyiaj li cas hla dhau. Tab sis cov no yog cov khoom sib cuam tshuam. Tom qab tag nrho, zaub mov yog lub chaw xa khoom tseem ceeb ntawm lub zog. Thaum koj nkag siab lub zog tshuav nyiaj li cas, koj yuav kawm paub tswj hwm koj qhov hnyav li cas. Nov yog qhov kev sib tham yuav hais txog hnub no.
Lub hauv paus ntawm lub cev lub zog tshuav nyiaj li cas yog ua raws txoj cai ntawm cov ntsuas cua sov. Lub zog tuaj ntawm cov zaub mov tuaj yeem khaws cia ua tshuaj. Thaum lub cev tau txais lub zog ntau dua li nws xav tau los tswj lub neej, lub zog yuav nce ntxiv. Yog tias lub zog tsis txaus, ces cov peev nyiaj tau siv.
Lub zog tuaj yog dab tsi?
Lub zog tau muab rau lub cev los ntawm cov as -ham (carbohydrates, cov rog thiab cov protein sib txuas), nrog rau cawv. Cov no yog cov tseem ceeb, tab sis tsis yog cov khoom lag luam nkaus xwb, vim qee lub zog los ntawm qhov kub ntawm cov zaub mov. Piv txwv li, lub khob kas fes kub yuav tsis tsuas yog muab qee yam calories, tab sis kuj sov lub cev.
Lub cev tsis muaj peev xwm khaws lub zog cua sov hauv qhov tshwj tseg, tab sis nws yog tus koom nrog hauv kev siv hluav taws xob metabolism. Yog tias koj haus cov dej txias, lub cev yuav siv lub zog kom sov nws mus rau qhov kub thiab txias. Yog tias cov zaub mov lossis dej haus kub, ces cov calories yuav raug cawm.
Tag nrho cov as -ham muaj qee yam caloric tus nqi:
- 1 gram ntawm cov protein sib xyaw - 4 kilocalories;
- 1 gram ntawm carbohydrates - 4 kilocalories;
- 1 gram roj - 9 kilocalories.
Kuj tseem muaj cov rooj tshwj xeeb nrog cov ntsiab lus calorie ntawm ntau yam zaub mov. Txawm li cas los xij, hauv kev coj ua, hais, txiv apples los ntawm cov ntoo sib txawv yuav txawv ntawm lawv lub zog. Qhov xwm txheej zoo ib yam nrog cov tais diav sib xyaw, hais nrog pilaf.
Hauv lub cev noj qab haus huv, cov as -ham raug nqus nrog kev ua haujlwm sib npaug. Piv txwv li, cov protein sib txuas ntawm tsiaj keeb kwm muaj kev zom zaub mov ntawm 90-95 feem pua, thiab zaub zaub - 80-85 feem pua. Rog yog qhov zoo tshaj plaws nqus - 95-97 feem pua. Tab sis qhov nqus ntawm carbohydrates nyob ntawm cov ntsiab lus fiber ntau thiab qhov nruab nrab ntawm 80 txog 95 feem pua.
Fiber yog sib xyaw ntawm cov carbohydrates thiab muaj cov ntsiab lus calorie zoo sib xws. Txawm li cas los xij, ob feem peb ntawm cov fiber yooj yim tsis tuaj yeem sib sau ua ke, thiab vim li no, cov ntsiab lus calorie tsawg dua, qhov chaw ntawm 1.3 txog 1.5 kilocalories. Nws tseem yuav tsum tau sau tseg tias thaum ua cov fiber ntau hauv cov zom zaub mov, qee qhov nyiaj ntawm cov vitamins thiab lwm yam khoom noj muaj txiaj ntsig tau ua ke. Txog qhov no, cov khoom noj tau siv thiab qhov tseeb no, tau kawg, cuam tshuam rau kev nqus tag nrho.
Piv txwv li, yog tias koj tau noj zaub mov, tus nqi zog uas yog 1000 calories, thiab tsis muaj fiber ntau hauv nws, tom qab ntawd nws yuav txawv qhov sib txawv ntawm qhov nqus cov tshuaj los ntawm cov zaub mov uas muaj txiaj ntsig zoo calories, tab sis nplua nuj nyob hauv fiber. Raws li koj tuaj yeem pom, suav cov calories kom tau txais hauv kev xyaum yog qhov nyuaj dua li ntau tus neeg xav.
Cov nqi hluav taws xob
Txhua lub zog siv los ntawm lub cev tuaj yeem faib ua ob peb yam tseem ceeb:
BX
Nov yog qhov tsawg kawg ntawm lub zog xav tau rau lub cev ua haujlwm.
Qhov ua kom sov ntawm kev noj zaub mov
Cov txiaj ntsig no tshwm sim los ntawm kev siv lub zog rau kev ua thiab sib xyaw cov zaub mov. Nws yog ib qho tseem ceeb kom nkag siab, txawm li cas los xij, tias tag nrho cov as -ham muaj cov cua sov sib txawv. Piv txwv li, hauv cov protein sib xyaw nws sib npaug li 20-30 feem pua, thiab rog-2-3 feem pua.
Los ntawm qhov no peb tuaj yeem xaus tias thaum siv cov phiaj xwm noj zaub mov nrog cov ntsiab lus siab ntawm cov protein sib xyaw, kev siv hluav taws xob yuav siab dua li cov rog. Tsis tas li, koj yuav tsum nco ntsoov tias lub cev tuaj yeem hloov kho rau txhua qhov xwm txheej. Yog tias koj txiav txim siab txiav rov qab cov carbohydrates thiab cov rog kom nce koj li kev zom zaub mov, koj lub cev yuav txiav nyiaj rov qab rau kev siv dag zog rau lub cev.
Kev tawm dag zog lub cev
Txhua yam kev tawm dag zog lub cev ntawm tus neeg cuam tshuam nrog kev siv lub zog. Txawm tias thaum rov zoo los ntawm kev qhia, thaum koj nyob so, lub cev siv lub zog rau nws.
Thiab nws yog qhov tseeb hauv cov lus nug ntawm kev siv nyiaj txiag peev txheej rau kev ua haujlwm lub cev uas muaj ntau yam dab neeg thiab kev xav tsis raug hnub no. Cia peb hais tias koj siv lub zog tsawg dua thaum lub zog qhia piv rau cardio. Tom qab kev tawm dag zog, lub cev siv nyiaj txawm tias muaj peev txheej tsawg los txhawm rau rov zoo.
Vim li no, koj yuav tsis cia siab tias yuav muaj kev nce ntxiv hauv cov metabolism tom qab kev cob qhia. Tab sis ntau lub zog tau siv rau kev ua txhua hnub. Txawm li cas los xij, koj tuaj yeem kwv yees tau yooj yim txog qhov no, txij li koj yuav tsum ua ntau cov ntawv ua tom tsev txhua hnub.
Tswj lub cev kub
Txhua yam nws nyob ntawm qhov xwm txheej uas tus neeg nyob. Yog tias koj nyob hauv qhov chaw uas muaj huab cua txias thiab kub, tom qab ntawd kev siv hluav taws xob yuav txawv txav. Yog tias koj mob, tom qab ntawd txawm tias noj zaub mov tsawg dua, koj cov metabolism nrawm dua li qhov nruab nrab ntawm 10 feem pua. Yog tias koj poob phaus, thaum ua ke nrog kev noj zaub mov kom zoo thiab ua haujlwm qoj ib ce, tawv tuaj yeem pab tau.
Yuav ua li cas tswj lub cev hnyav nrog lub zog?
Lub cev muaj peev xwm khaws cov khoom noj rau thaum muaj xwm txheej ceev thaum lub zog tsis txaus. Cia peb xam nws tawm.
Cov carbohydrates
Cov carbohydrates tau khaws cia ua glycogen, uas muaj nyob hauv cov leeg thiab lub siab. Nov yog qhov yooj yim tshaj plaws los khaws cov piam thaj ntau dhau. Lub siab muaj qhov nruab nrab ntawm 100 txog 120 grams ntawm glycogen, thiab cov leeg - los ntawm 250 txog 350 grams. Cov neeg uas niaj hnub tawm dag zog muaj cov khw glycogen ntau dua hauv cov nqaij nqaij ntau dua li cov uas ua rau lub neej tsis muaj zog.
Yog tias koj ua raws li cov txheej txheem kev noj zaub mov muaj calorie tsawg, tom qab ntawd hnyav nyob rau lub sijhawm no yuav luag tsis yooj yim sua, vim cov khw muag khoom glycogen me me. Tab sis koj tuaj yeem ua kom poob phaus ntau dhau.
Cov protein sib txuas
Txhua lub cev nqaij daim tawv yog tsim los ntawm cov protein sib txuas. Nws yog lub zog muaj zog heev uas lub cev siv tau thaum xav tau. Ua ntej tshaj plaws, nrog qhov tsis muaj calories, cov leeg nqaij pib tawg.
Rog
Nws yog cov rog uas yog lub zog tseem ceeb hauv tib neeg lub cev. Rog tau khaws cia sai heev, tab sis nws tau noj tsis txaus ntseeg. Qhov zoo tshaj plaws, cov rog tuaj yeem oxidized hauv lub cev ntawm cov kis las. Yog tias ib tus neeg tsis ua kis las, tom qab ntawv cov txheej txheem no nyuaj heev.
Yog xav paub ntau ntxiv txog qhov cuam tshuam ntawm lub cev lub zog sib npaug ntawm qhov hnyav, saib cov vis dis aus no:
