Nrhiav seb yuav cuam tshuam koj li anabolism nyob tsis tswm thiab nce los ntawm 5 txog 10 kg ntawm cov leeg nqaij hauv lub sijhawm luv? Yog tias peb tham txog cov tshuaj anabolic, tom qab ntawd txhua tus ntawm lawv tau siv los ua kom nrawm cov tshuaj anabolic hauv lub cev. Qhov no tuaj yeem yog ntau yam tshuaj, tshuaj ntsuab, tshuaj steroids, thiab tshuaj noj kom zoo. Lawv feem ntau siv los ntawm cov kis las uas tsis nco qab tias muaj cov txheej txheem hauv lub cev txhawm rau ua kom muaj anabolism.
Nws yuav tsum raug sau tseg tias txhua qhov kev tawm dag zog lub cev ntawm anabolism hauv kev tsim lub cev tsis yog tshuaj, tab sis yog qee yam txheej txheem uas cuam tshuam rau lub cev. Lawv muaj cov txiaj ntsig me me thiab tsis muaj kev phiv tshuaj kiag li. Cov tshuaj tiv thaiv kab mob nrov tshaj plaws yog cov hauv qab no:
- Ua haujlwm hnyav;
- Cuam tshuam ntawm qhov siab lossis qis kub;
- Kev yoo mov luv-sijhawm, tsis pub ntev tshaj ib hnub;
- Kev qhia ua pa tsis zoo (HDT);
- Pw tsaug zog, lwm yam.
Qhov nrov tshaj plaws ntawm lawv yuav tham txog hnub no.
Kev siv zog ua kom muaj zog anabolism
Ntawm txhua qhov kev tawm dag zog lub cev ntawm anabolism hauv kev tsim lub cev, uas peb tau tham txog saum toj no, kev khiav yog nrov tshaj plaws. Qhov no feem ntau yog los ntawm kev yooj yim ntawm kev ua tus tswv thiab ua tiav cov chav kawm hauv kev xyaum.
Nyob rau tib lub sijhawm, kev sib tw ua rau muaj kev sib cav ntau, thiab cov kws tshaj lij tsis tuaj yeem nrhiav pom hauv paus. Qee tus ntawm lawv ntseeg hauv qhov ua tau zoo ntawm cov kev tawm dag zog no, thaum lwm tus hais qhov tsis sib xws. Peb kuj tseem ceeb tias qee tus kws tshaj lij tseem ntseeg siab tias yuav tsum tau tshem tawm kev khiav tawm ntawm txoj haujlwm kev cob qhia rau lub cev, vim lawv ntseeg siab tias qhov no ua rau muaj kev cuam tshuam sai ntawm cov tshuaj tiv thaiv catabolic.
Nws nyuaj rau nrhiav qhov tseeb thiab raws li qhov ua tau ntawm kev siv chav kawm khiav. Ntau tus neeg ncaws pob nto npe tau siv khiav thiab ua txuas ntxiv mus, thaum ua tiav cov txiaj ntsig zoo ntawm kev ncaws pob. Nyob rau tib lub sijhawm, muaj ntau tus neeg ncaws pob uas, yam tsis tau siv hom kev tawm dag zog cardio no, kuj tau ua tiav ntau yam. Yog li ntawm cov neeg sawv cev ntawm thawj pab pawg, kuv tam sim xav rov qab Yuri Vlasov, uas yog tus txhawb nqa kev txhawb nqa kev cob qhia. Ntxiv mus, nws yog thawj tus neeg hnyav hnyav hauv tsev siv ntev ntev hauv nws txoj haujlwm kev qhia.
Kev ntsuas kub kom txhawb kev anabolism
Lub tswv yim no yuav tsum txhais tau tias raug rau qhov kub thiab txias qis. Cia peb saib txhua yam ntawm cov xwm txheej no cais.
Thaum lub cev raug rau qhov kub tsis txias, kev sib txuas ntawm cov protein sib txuas tau nrawm dua, uas ua rau cov leeg loj tuaj. Nws yog nrog qhov tseeb tias qhov tshwm sim ntawm ntau tus neeg ncaws pob nto moo uas tau yug los nyob rau sab qaum teb lossis yav qab teb xeev tau cuam tshuam.
Tsis tas li, cov kws tshawb fawb tau pom tias nyob rau hauv qhov cuam tshuam ntawm qhov kub tsis txias, lub suab nrov ntawm cov kab mob parasympathetic tau nce ntxiv thiab kev sib txuas ntawm cov neeg nruab nrab tseem ceeb ntawm kev ua haujlwm neuromuscular, acetylcholine, tau nrawm dua. Ib qho ntxiv, muaj qhov nce ntxiv hauv kev mloog zoo ntawm lwm tus kws kho nruab nrab ntawm cov teeb meem hormonal. Tsis tas li ntawd, hauv ntau qhov kev hwm, anabolism nce ntxiv vim qhov nce ntawm kev nkag siab ntawm txhua tus tib neeg cov ntaub so ntswg mus rau cov tshuaj hormones uas zais los ntawm cov qog qog. Qhov no tsis tsuas yog txhawb rau kev nce hauv keeb kwm yav dhau los anabolic, tab sis tseem ua kom nrawm cov txheej txheem lipolysis.
Nyob rau tib lub sijhawm, qhov raug rau qhov kub qis yuav tsis tas yuav muaj txiaj ntsig zoo. Feem ntau, qhov xwm txheej zoo li kev khiav, thiab qhov tseem ceeb yuav tsum tau txuas nrog lub sijhawm ua kom tawv tawv. Qhov ua tau zoo tshaj plaws tuaj yeem ua tau ntau zaus tsis pub ntau tshaj ib zaug hauv ib hnub, tab sis tsis tsawg dua ib zaug ib lub lim tiam. Nws tseem yog ib qho tseem ceeb uas da dej hauv dej txias lossis so nrog cov daus tsis ntev tshaj peb feeb.
Raug qhov kub siab tuaj yeem ua rau lub xeev anabolic nce ntxiv. Qhov no feem ntau yog los ntawm kev txhim kho ntawm cov tawv nqaij, uas tiv thaiv peb lub cev. Tsis tas li, lub ntsiab lus tseem ceeb thaum siv qhov kub thiab txias yog qhov ua kom nrawm ntawm cov roj hlawv cov tshuaj tiv thaiv, nce qhov ua tau zoo ntawm cov nqaij noj haus thiab nce cov metabolism. Nco ntsoov tias, txawm tias muaj ntau qhov zoo ntawm kev siv thaum siv cov cua sov, qhov kev txhawb nqa lub cev tsis tuaj yeem hu ua qhov ua tau zoo tshaj plaws. Piv txwv li, nrog kev siv kom raug ntawm kev qhia khiav, koj tuaj yeem ua tiav qhov tseem ceeb nce ntxiv hauv anabolism.
Kev yoo mov luv-lub sij hawm thiab kev txhawb nqa ntawm anabolism
Kev saib xyuas tshwj xeeb yuav tsum tau them rau qhov tseeb tias kev yoo mov yuav tsum yog lub sijhawm luv. Tsuas yog hauv qhov no nws tuaj yeem siv los ua kom muaj keeb kwm yav dhau los anabolic. Qhov no feem ntau yog los ntawm kev nrawm ntawm kev sib xyaw ntawm kev loj hlob hormone thiab txiv neej hormone.
Qhov ua tau zoo ntawm kev yoo mov sai rau kom tau txais cov leeg nqaij tau raug pov thawj hauv txoj hauv kev. Feem ntau, tom qab qhov no, tau poob ib ntus ntawm huab hwm coj, tom qab uas pib lub sijhawm supercompensation pib. Nws tseem yuav tsum tau hais tias kev yoo mov tuaj yeem siv tsis tau ntxuav lub plab zom mov kom nrawm cov leeg nce. Thaum siv qhov kev tawm dag zog lub cev ntawm anabolism hauv kev tsim lub cev, koj yuav tsum yoo mov tsis pub ntau tshaj ib zaug txhua kaum hnub thiab tsis pub ntev tshaj 24 teev.
Rau qhov kev yoo mov siab tshaj plaws, koj yuav tsum tso zaub mov tsis pub dhau ib hnub, tab sis tsis suav nrog dej. Haus dej kom ntau. Tsis tas li, tom qab ua tiav qhov nrawm, koj thawj pluas noj yuav tsum tsis txhob muaj calories ntau dhau.
Kev qhia ua pa tsis zoo ua rau lub cev tsis muaj zog
Muaj ntau cov lus tau sau thiab hais txog qhov ua tau zoo ntawm kev qhia hypoxic ntawm lub cev. Txawm li cas los xij, hauv kev sib tw kis las, ntau tus kws tshaj lij muaj lus nug. Qhov feem ntau sib cav ntawm cov neeg sib tw ntawm txoj kev no yog qhov ua rau lub hlwb tsis ua haujlwm. Nws yuav yog qhov tsis raug los tsis lees paub qhov tshwm sim. Txawm li cas los xij, nws yog ib qho tseem ceeb kom nco ntsoov tias cov teeb meem zoo li no tuaj yeem tshwm sim nrog qhov tsis muaj oxygen ntau thiab ntev.
Raws li rau kev qhia nws tus kheej, tsis muaj qhov zais zais loj hauv nws. Koj tsuas yog xav tau txoj haujlwm yooj yim thiab so kom txaus. Tom qab ntawd tuav koj cov pa ntawm kev nqus pa thiab nqus pa rau qee lub sijhawm. Rau cov neeg ncaws pob feem ntau, nws yog qhov txaus los siv kev qhia hypoxic peb zaug hauv ib hnub, thaum ua tsib ce. Tsis txhob ua pa koj ntau tshaj peb feeb.
Qhov ua kom mob ntawm anabolism hauv lub cev
Qhov kev tawm dag zog lub cev ntawm anabolism yog qhov muaj teeb meem tshaj plaws ntawm txhua qhov. Rau ntau tus, nws yuav zoo li yam tsawg kawg coj txawv txawv kom xav nthuav tawm lawv tus kheej kom mob txhawm rau txhawm rau txhawm rau ua kom muaj anabolism. Nyob rau tib lub sijhawm, txoj kev no tau siv txij li lub sijhawm immemorial.
Cov txheej txheem ntawm kev mob hnyav rau lub cev yog txhawm rau txhawm rau tsim cov tshuaj endorphins, uas tsim cov txiaj ntsig zoo ib yam li morphine. Ua tsaug rau cov tshuaj no, keeb kwm yav dhau los anabolic nce, lipolysis nrawm dua thiab cov roj cholesterol sib npaug. Niaj hnub no nws twb tuaj yeem tsis koom nrog tus kheej-flagellation, uas yog nrov nyob rau Nruab Nrab Hnub Nyoog, tab sis nws yog qhov zoo dua los siv qhov yooj yim dua thiab tsis muaj txiaj ntsig tsawg dua txoj kev mob. Piv txwv li, qhov no tuaj yeem yog ib ce qoj ib ce ua kom txog thaum muaj mob me ntsis tshwm, lossis cov cuab yeej xws li Kuznetsov tus neeg siv.
Cov neeg ncaws pob uas mus ntsib chav da dej tas li tuaj yeem siv cov ntoo coniferous lossis nettle. Lub koob yuav tsum yog ob qho tib si ruaj khov thiab muaj zog. Nws yog ib qho tseem ceeb kom nco ntsoov tias qhov mob npaum li cas yuav tsum tau ua nruj me ntsis. Yog tias koj ua dhau nws, tom qab ntawd hloov pauv anabolism hauv lub cev, keeb kwm yav dhau los catabolic yuav nce ntxiv. Kev txwv tsim nyog tuaj yeem txiav txim siab sim xwb. Nws yuav tsum tau nco ntsoov tias muaj qee qhov kev txwv thaum siv txoj hauv kev no los txhawb kev ua haujlwm anabolic. Yog li, hais, zaws muaj zog yuav tsum tsis txhob siv rau cov kab mob ntawm lub cev pob txha lossis pob qij txha. Yog lawm, nws yuav tsis muaj txiaj ntsig los tham nrog kws kho mob ua ntej siv txoj hauv kev no. Txwv tsis pub, koj tuaj yeem ua mob rau koj txoj kev noj qab haus huv.
Koj tuaj yeem kawm paub ntau ntxiv txog kev txhawb nqa ntuj ntawm anabolism hauv daim vis dis aus no:
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