Kawm paub yuav tawm dag zog kom raug li cas txhawm rau pib ua cov txheej txheem rog los ntawm kev qhia ua haujlwm yam tsis tau siv tshuaj txhaum cai thiab kev noj zaub mov nruj. Yog tias koj nrhiav cov ntaub ntawv ntawm txoj hauv kev kom poob phaus thiab kawm nws, nws yuav zoo li nws txaus los ua si tas li cov kis las thiab txhua yam teeb meem nrog qhov hnyav dhau yuav raug daws. Txawm li cas los xij, hauv kev xyaum, txhua yam nyuaj dua. Peb caw koj kom paub txog kev qhia ua kom lub cev yuag poob.
Yuav qhia li cas kom poob ceeb thawj?
Txij li peb tau hais txog kev ncaws pob, thawj qhov kev tawm dag zog rau kev poob phaus yuav mob siab rau kev qhia kom raug. Nov yog cov kev cai yooj yim uas koj yuav tsum ua raws txhawm rau tiv thaiv rog.
- Kev cob qhia yuav tsum muaj kev ua haujlwm thiab yuav tsum ua ob lossis peb zaug nyob rau lub lim tiam. Qhov no yuav tso cai rau lub cev yoog raws qhov kev nyuaj siab thiab tib lub sijhawm nws yuav muaj peev xwm rov zoo los ntawm kev sib tham.
- Cov chav kawm yuav tsum tau ua tiav nrog kev siv siab, thiab lawv lub sijhawm yuav tsum tsis pub dhau 60 feeb.
- Thaum lub sijhawm kawm, koj yuav tsum muaj lub plawv dhia nrawm, tab sis nws qhov ntsuas yuav tsum tsis pub dhau ib qho txiaj ntsig, uas feem ntau yog li ntawm 140 txog 150 ntaus ib feeb.
- Nws muaj txiaj ntsig zoo rau kev poob phaus los ua ke lub zog thiab kev qhia aerobic.
- Txhawm rau ua kom koj lub cev rov zoo, koj yuav tsum tau so kom txaus.
- Tom qab qoj ib ce, koj yuav tsum da dej lossis da dej, uas yuav ua rau cov leeg so kom so.
Yuav noj li cas kom poob phaus?
Cov lus qhia ntxiv tom ntej rau kev poob phaus yog hais txog kev noj zaub mov zoo. Nov yog qhov tseem ceeb thib ob hauv kev tswj cov rog kom zoo. Tsis suav nrog kev noj zaub mov thiab kev tawm dag zog, koj yuav tsis muaj peev xwm poob phaus. Yog li, koj yuav tsum siv sijhawm los kos cov phiaj xwm kev noj zaub mov kom raug, raws li cov cai hauv qab no:
- Tshem tawm cov hmoov nplej, khoom qab zib thiab zaub mov muaj roj los ntawm kev noj zaub mov. Nws yog qhov tsim nyog yuav tsum tau hloov mus rau lub hauv paus ntsiab lus ntawm kev faib khoom noj, siv cov khoom me me rau qhov no.
- Tsis txhob noj tsawg dua 120 feeb ua ntej pib ua haujlwm. Cov carbohydrates yuav tsum muaj nyob hauv koj cov zaub mov ua ntej tawm dag zog los muab lub cev nrog qhov tsim nyog ntawm lub zog.
- Haus dej kom ntau txhua hnub. Qhov no yuav pab koj nyob twj ywm hauv dej thiab ua kom nrawm tshem tawm cov tshuaj lom los ntawm koj lub cev.
- Tom qab chav kawm, nws yuav tsum tau noj zaub mov tsis pub dhau 60 feeb tom qab.
- Txhawm rau tswj tus nqi zog ntawm koj cov zaub mov noj, koj yuav tsum khaws phau ntawv teev npe. Koj yuav pom sai npaum li cas yooj yim thiab siv tau nws yog.
Kev poob siab poob siab
Kev puas siab puas ntsws yog ib qho tseem ceeb heev hauv ib qho lag luam. Peb qhov kev qhia qoj ib ce rau kev poob phaus yog mob siab rau qhov teeb meem no. Nov yog qee cov lus qhia muaj txiaj ntsig los pab koj poob phaus sai dua:
- Qhuas koj tus kheej tom qab ua tiav. Nws kuj tseem pab tau kom txaus siab rau koj tus kheej tom qab ua tiav cov txiaj ntsig zoo. Piv txwv li, koj tau tswj kom poob ob peb kilos hauv ib hlis thiab qhov no yog qhov ua tiav tsis ntseeg. Ua qee yam zoo rau koj tus kheej los ua kev zoo siab rau qhov tseeb no.
- Mus rau lub gym nrog phooj ywg lossis tus hluas nraug txhawm rau txhawb kev txhawb siab.
- Nws tsim nyog pib ua kis las nrog pab pawg ua haujlwm kom tau txais kev paub tsim nyog.
- Xaiv hom ntxim nyiam tshaj plaws rau koj tus kheej, uas yuav ua rau koj ib txwm mob siab rau.
- Sib ntaus lub cev rog yog siv sijhawm. Vim li no, tsis txhob cia siab tias yuav tshwm sim tam sim, tab sis qhib rau txoj haujlwm ruaj khov.
- Yog tias koj siv kev qhia ua lub zog, tom qab ntawd nws muaj peev xwm ua tau tias koj lub cev hnyav yuav tsis txo qis thaum xub thawj. Qhov laj thawj rau qhov no dag hauv qhov tseeb tias cov rog rog tawm thiab tib lub sijhawm cov leeg tau nce.
Hom kev qoj ib ce zoo tshaj plaws yog dab tsi?
Nov yog cov lus nug uas haum, tab sis nws tsis tuaj yeem teb tsis meej. Txhua yam nyob ntawm seb yam haujlwm koj nyiam. Cov lus qhia qoj ib ce zaum kawg rau kev poob phaus niaj hnub no yog xaiv hom kev qoj ib ce.
Qhov nrov tshaj plaws yog kab tias aerobics. Tib lub sijhawm, muaj ntau qhov kev qhia sib txawv thiab nws ua rau muaj kev nkag siab tam sim no los tham txog txhua tus ntawm lawv, tsis yog. Coob leej neeg nyiam ua haujlwm nrog suab paj nruag, tab sis nws yog nyob ntawm koj.
Shaping yuav ua tau zoo heev. Qhov kev taw qhia ntawm kev qoj ib ce tau tsim los txhawm rau txhim kho daim duab. Kev tawm dag zog lub cev tau tsim los txhim kho txhua pawg leeg.
Nrog cov hlua yas thiab cov seev cev seev cev, koj tuaj yeem txhim kho kev yoog raws. Nov yog qhov tseem ceeb tau muab tso rau. Tsis tas li, ntau qhov kev tawm dag zog tau cuam tshuam nrog kev txhim kho cov leeg ntawm ob txhais ceg thiab tshwj xeeb tshaj yog thaj tsam ntawm lub plab. Niaj hnub no, kev coj ua kom zoo li callanetics tau txais koob meej. Qhov no yog ib yam dab tsi ntawm yoga thiab gymnastics. Thaum xub thawj siab, txhua qhov txav mus qeeb thiab du, tab sis hauv kev coj ua lawv tsis yooj yim ua. Ua tib zoo saib xyuas hauv thaj tsam ntawm kev tawm dag zog no tau ua haujlwm rau thaj chaw muaj teeb meem ntawm poj niam lub cev. Yog tias peb sib piv kev siv zog ntawm ib teev ntawm kev hu xov tooj, tom qab ntawv lub sijhawm no yog sib npaug rau ib hnub ntawm kev tawm dag zog lub cev thiab kwv yees li xya teev ntawm kev hloov pauv.
Yuav ua li cas kom poob phaus nrog qoj qoj ib ce, saib ntawm no:
