Tshawb nrhiav dab tsi cov phiaj xwm kev qhia tshiab yuav pab koj tshem tawm qhov hnyav dhau ib zaug thiab rau tag nrho. Ntau thiab ntau tus neeg uas xav kom poob phaus nkag siab tias qhov no yog txheej txheem ntev. Tau tso tseg cov tshuaj tsis muaj txiaj ntsig, lawv tig lawv qhov muag mus rau kis las. Hnub no muaj ntau thaj chaw, thiab peb xav tham txog ib ntawm lawv - zumba qoj ib ce rau qhov poob phaus.
Zumba qoj rau poob phaus: nws yog dab tsi?
Yog tias koj siv tib txoj kev noj zaub mov zoo lossis ua haujlwm rau lub sijhawm ntev, nws yooj yim heev rau tawg. Txhawm rau tiv thaiv qhov no los ntawm qhov tshwm sim, koj cov zaub mov yuav tsum yog cua thiab txawv ntau li ntau tau, thiab kis las yuav tsum lom zem. Hnub no peb yuav tham txog cov txheej txheem kev qhia paub thiab qhia koj txog Zumba kev qoj ib ce kom poob phaus.
Nov yog txoj kev seev cev tshiab uas txhua tus ntxhais nquag yuav nyiam. Cov chav kawm tau tuav nrog cov suab paj nruag Latin American uas muaj suab nrov uas yuav tsis ua rau leej twg tsis nyiam. Cov txheej txheem kev qhia tshiab sai tau txais ntau tus kiv cua thoob plaws ntiaj teb. Peb tuaj yeem hais tau tias Zumba kev qoj ib ce rau kev poob phaus yog kev txav mus los tag nrho. Tsis muaj kev txwv nyob ntawm no, thiab txhua tus tuaj yeem xyaum ua zumba.
Qhov cuam tshuam zoo thiab tsis zoo ntawm Zumba lub cev kom poob phaus
Hom kev tawm dag zog no pab hlawv ntau lub zog, thiab qhov no ua rau Zumba yog lub zog zoo rau txhua tus neeg saib kom poob phaus ntau. Vim yog kev hloov pauv hauv kev seev cev, cov chav kawm yuav ib txwm muaj qhov sib txawv. Thaum xub thawj siab ib muag, nws yuav zoo li qhov no yog ib yam ntawm hom aerobics, uas tsis yog qhov tseeb. Zumba kev qoj ib ce kom poob phaus ua ke cardio nrog kev qhia lub zog, uas ua rau kom muaj txiaj ntsig zoo ntawm kev qhia.
Ib qho txiaj ntsig tseem ceeb ntawm cov kab ke yog tias tag nrho cov leeg hauv lub cev ua haujlwm, thiab lub nra sib npaug ntawm lawv. Cov lus ib hlis tom qab pib kawm, koj yuav pom tias koj cov leeg tau loj zuj zus tuaj. Zumba tsis tsuas yog pab tua rog, tab sis kuj tshem tawm ntawm cellulite. Tau kawg, qhov txiaj ntsig siab tshaj plaws yuav tau txais tsuas yog thaum kev qhia ua ke nrog kev noj zaub mov kom raug.
Kev nrawm ntawm cov chav kawm yog qhov siab heev, thiab nws yog ib qho tseem ceeb kom ntsuas koj qib kev kawm raug. Yog tias koj koom nrog chav kawm pab pawg, tus kws qhia yuav pab koj txog qhov no. Txawm li cas los xij, thaum kawm hauv tsev, nws yog qhov yuav tsum tau saib xyuas lub plawv dhia. Txhawm rau tsis ua mob rau koj txoj kev noj qab haus huv.
Nws tseem yog ib qho tseem ceeb kom kawm paub ua pa kom raug, vim tias tsuas yog nrog cov pa oxygen siab tshaj plaws hauv cov ntshav, cov txheej txheem lipolysis pib ntawm qhov nrawm. Zumba kev qoj ib ce kom poob phaus cuam tshuam nrog kev qhia ua ntu zus thiab thaum hloov pauv lub zog thiab lub zog hnyav, lub sijhawm luv-lub siab ua haujlwm hnyav tau zoo los ntawm lub cev.
Los ntawm kev tswj kev ua pa, nws yog qhov tsim nyog kom zam qhov ua tsis taus pa. Yog tias koj ua tsis taus pa, qeeb thiab ua kom qoj ib ce tsawg. Nrog kev ua haujlwm sib txawv thiab lom zem, koj tuaj yeem nqa mus tas li uas koj tsis nco qab txog koj lub plawv dhia. Yog tias koj muaj teeb meem hnyav nrog kev rog dhau, thaum xub thawj koj yuav tsum ua tib zoo ua txhua yam uas cuam tshuam nrog dhia. Kawm mloog koj lub cev, thiab hauv qhov no, Zumba kev qoj ib ce rau qhov poob phaus yuav tsuas yog txiaj ntsig rau koj.
Cia peb hais txhua qhov zoo ntawm Zumba chav kawm:
- Lawv muab lub zog txhawb zog thiab pab tswj tus cwj pwm zoo rau lub neej.
- Hauv kev qhia, tag nrho cov leeg ntawm lub cev ua haujlwm.
- Txhim kho cov txheej txheem lipolysis.
- Koj tuaj yeem qhia nrog tus kws qhia lossis tom tsev.
- Muaj rau txhua tus, tsis hais lawv qib kawm li cas.
- Tsis muaj qhov xav tau nruj rau cov txheej txheem ntawm kev txav mus los, thiab cov pib kawm sai.
- Koj tuaj yeem xyaum ua txawm tias laus dua.
- Kev qoj ib ce nrog suab paj nruag tsis tuaj yeem yog monotonous.
Zumba kev qoj ib ce kom poob phaus yeej tsis muaj qhov tsis zoo. Cov no, tej zaum, suav nrog qhov xav tau kom muaj kev nkag siab ntawm kev sib dhos. Ib qho ntxiv, Zumba kev tawm dag zog kom poob phaus yuav tsis pab cov neeg ncaws pob muaj kev vam meej, vim tias lawv xav tau kev hnyav ntxiv. Yog tias peb tshuaj xyuas kev tshuaj xyuas ntawm cov neeg koom nrog hauv thaj chaw ntawm kev tawm dag zog no thoob ntiaj teb, tom qab ntawd lawv hais lus tsis yog tsuas yog ua kom muaj txiaj ntsig zoo ntawm kev tawm dag zog, tab sis kuj muaj txiaj ntsig zoo rau lub neej. Tseem nco ntsoov tias, yog tias xav tau, ib tus neeg hauv kev hlub nrog zumba tuaj yeem dhau los ua tus qhia. Txhawm rau ua qhov no, koj yuav tsum dhau los ntawm kev qhia sai thiab tom qab ntawd lub zej zog yuav muab kev txhawb nqa rau koj.
Yuav pib ua Zumba qoj rau qhov poob phaus li cas?
Nov yog qee cov lus qhia los pab koj pib nrog qhov kev xav tsis thoob no:
- Sim nrhiav sijhawm los kuaj mob. Yog li koj tuaj yeem paub qhov kev xav ntawm tus kws tshaj lij thiab tau txais nws cov lus pom zoo. Yog tias koj muaj qhov contraindications loj, tom qab ntawd koj yuav tsum xaiv lwm hom kev tawm dag zog.
- Peb pom zoo tias koj pib xyaum Zumba raws li kev qhia ntawm tus kws paub dhau los uas tuaj yeem qhia koj cov hauv paus ntsiab lus ntawm cov txheej txheem. Nws tseem yog nyob ntawm koj tus kws qhia txiav txim siab seb puas yuav kawm txuas ntxiv. Mus cuag qhov kev xaiv ntawm lub club thiab tus kws qhia nrog lub luag haujlwm tag nrho.
- Hauv Zumba, tsis muaj kev txwv txog kev hnav khaub ncaws, thiab ua ntej tshaj plaws, nws yuav tsum xis nyob rau koj. Tej zaum tsuas yog qhov yuav tsum tau hnyav rau khau yog tias ib leeg yuav tsum tsis txhob ua kom khov.
Yog tias koj tau txiav txim siab rau koj tus kheej tias nws yog Zumba uas yog hom kev qoj ib ce uas koj tab tom nrhiav, tom qab ntawd peb pom zoo yuav cov khaub ncaws ci thiab nrhiav tus kws qhia nrog daim ntawv pov thawj raug cai. Hauv cov chav kawm, sim ua tus thawj hauv ntej txhawm rau pom tus kws qhia zoo thiab rov ua qhov kev txav tom qab nws. Tsis tas yuav hais, tsuas yog kev tawm dag zog ib txwm tuaj yeem pab koj ua tiav koj lub hom phiaj.
Txawm hais tias koj qhia nrog lub nra hnyav, koj yuav pom thawj qhov tshwm sim sai txaus. Koj yuav muaj lub sijhawm los ntxiv dag zog rau cov leeg nqaij, xoob, txhim kho lub cev thiab txhim kho kev sib koom tes ntawm kev txav mus los. Kom tau txais txiaj ntsig zoo, nws txaus los qhia peb zaug hauv ib lub lis piam rau 30-40 feeb.
Yuav ua li cas kev cob qhia hauv Zumba kev qoj ib ce kom poob phaus?
Cia peb saib nrawm ntawm txhua theem ntawm kev sib tham kom koj tuaj yeem xav txog yam uas tos koj.
- Ua kom sov. Hauv txhua kis las, kev ua kom sov yog qhov tseem ceeb. Xav txog qhov siv zog nrog cov chav kawm twg hauv Zumba kev qoj ib ce, tsis muaj qhov tshwj xeeb. Koj yuav tsum ua ib ce yooj yim kom sov cov leeg ntawm koj lub cev tag nrho. Lub sijhawm sov so yog feem ntau 10 txog 15 feeb. Yog tias koj koom nrog chav kawm pab pawg, tom qab ntawd koj tsis tuaj yeem lig, vim tias tsis muaj qhov sov sov koj tuaj yeem raug mob.
- Lub ntsiab theem. Nws nyob ntawm no uas koj yuav tsum ua qhov kev seev cev, uas peb tau hais ntau dua ib zaug. Txij li qhov kev qhia yog nyob ntawm qhov xwm txheej, cov suab paj nruag zoo nkauj tau hloov pauv los ntawm kev nrawm nrawm. Feem ntau, lub sijhawm ntawm theem tseem ceeb ntawm kev qhia yog ib nrab teev.
- Ncab. Kev tawm dag zog lub cev yuav tsum tau ua tom qab cov tub ntxhais mob hnyav. Qhov no pab tiv thaiv qhov mob feem ntau ntsib los ntawm cov pib. Ib qho ntxiv, txhawm rau txo qhov mob hauv cov leeg, peb pom zoo kom mus da dej (sauna) lossis tsuas yog da dej kub. Peb twb cia siab tias cov lus nug ntawm kev qhia ntau zaus rau qhov ua tau zoo. Ib zaug ntxiv, peb ceeb toom koj tias koj yuav tsum kawm mloog koj lub cev thiab tsis txhob tshaj nws. Hauv peb lub tswv yim, qhov kev xaiv zoo tshaj yog yuav tsum ua peb ntu nyob rau lub lim tiam.
Yooj Yim Zumba Qoj Qoj Qoj Qoj
Peb tsuas yog tham txog tus qauv ntawm zaj lus qhia, tam sim no nws yog qhov tsim nyog yuav tau txav mus rau qhov kev txiav txim siab ntawm cov kev tawm dag zog tseem ceeb uas cov lus qhia tau ua. Yog tias koj nyiam ua haujlwm tom tsev, koj tuaj yeem npaj koj li kev tawm dag zog koj tus kheej, tab sis tsis txhob hnov qab kom sov. Nws yog qhov zoo dua los pib nrog cov kauj ruam thiab dhia, ua kom tiav nrog kev txav mus los. Tom qab ntawd, maj mam txav mus ua las voos. Ntawm qhov kev tawm dag zog tseem ceeb, peb nco tseg:
- Ua las voos (taug kev) mus rau cov nkauj - pib nrog kev taug kev thiab maj mam koom tes nrog koj lub duav.
- 2 kauj ruam sab laug, 2 kauj ruam sab xis - rau kev ntaus suab paj nruag, nws yog qhov tsim nyog los ua cov kauj ruam ntxiv.
- Skating - muab koj txhais tes tso tom qab koj nraub qaum, yog li xav tias txoj haujlwm ntawm tus neeg skater, ua qhov txav txav hauv qhov chaw.
Tam sim no cia tham hauv kev nthuav dav ntxiv txog kev txav chaw uas yuav dhau los ua lub hauv paus ntawm kev pib qhia.
- Lunge rov qab. Ob txhais ceg nyob ntawm theem ntawm lub xub pwg pob qij txha. Thiab txhais tes tau nqes los. Khoov koj lub luj tshib thiab tso koj txhais tes xis ntawm pob taws. Nyob rau tib lub sijhawm, nqis tes nrog koj txhais taw sab laug rau sab laug thiab tseem tso nws rau ntawm pob taws. Nqa koj ob txhais ceg sab xis rau ntawm koj sab laug thiab, sawv ntawm taw, tig koj lub cev mus rau sab xis. Rov hais dua qhov txav mus rau qhov rov qab.
- Cov kauj ruam paj rwb. Txoj haujlwm pib yog tib yam li kev txav mus los yav dhau los. Kauj ruam mus rau sab laug thiab npuaj teg rau tib lub sijhawm. Tom qab ntawd, nws yog ib qho tsim nyog yuav tau muab txoj cai ko taw tso rau sab laug thiab rov ua qhov nrov nrov. Tom qab rov ua dua qhov txav mus, ua raws nws hauv qhov kev coj rov qab.
- Heel-toe twist (twist). Ua txoj haujlwm zoo ib yam li kev txav chaw dhau los. Khoov koj txhais caj npab ntawm lub luj tshib thiab, sawv ntawm koj pob taws, tig koj lub cev mus rau sab laug. Sawv ntawm koj cov ntiv taw, tig koj lub cev mus rau sab xis. Tom qab ntawd tig sab laug dua ntawm koj pob taws. Tsiv mus rau lwm qhov.
Zumba qoj ib ce rau poob phaus: ntau yam
Peb twb tau hais tias hnub no zumba yog kev txav mus los hauv kev tawm dag zog thiab ntau yam tau tsim. Tam sim no peb yuav qhia koj txog hom tseem ceeb ntawm thaj chaw no:
- Zumba toning - kev kawm tau ua tiav siv tshwj xeeb dumbbells hu ua maracas. Lawv tau ntim nrog cov xuab zeb thiab tsim lub suab tshwj xeeb thaum txav mus los. Qhov kev qhia zumba no yuav pab koj nruj koj lub cev hauv lub sijhawm luv.
- Zumba pilates - Hom kab ke no yuav rov hais dua rau cov kiv cua ntawm ntsuas Pilates thiab cov kiv cua ntawm kev dhia dhia dhia. Nws tau txiav txim siab los ua ib qho ntawm qhov zoo tshaj plaws zumba cov lus qhia rau kev poob phaus.
- Zumba Basic (Zumba Fit) - ib qho qauv qub ntawm kev tawm dag zog, ua tsaug uas cov leeg ntawm tag nrho lub cev ua haujlwm tau zoo, thiab cov hlab plawv tau ntxiv dag zog.
- Zuam dej - kev cob qhia tau ua hauv dej, uas tso cai rau koj kom nyab xeeb qhia tau txawm tias cov neeg muaj lub cev hnyav hnyav.
- Zumba kauj ruam - Kev cob qhia tau ua tiav nrog ib qib.
- Zumba Kids (Zumbatomic, Zumbini) - qhov tshwj xeeb nyuaj rau menyuam yaus ntawm hnub nyoog sib txawv, thiab zaj lus qhia zoo li kev lom zem game.
- Zumba kub - cov txheej txheem tau tsim los rau cov neeg laus, nrog rau cov uas tau rov zoo los ntawm kev phais lossis raug mob.
Txoj haujlwm rau kev xyaum Zumba kev tawm dag zog hauv cov vis dis aus hauv qab no:
