Tshawb nrhiav seb cov khoom noj dab tsi yuav tsum yog txhawm rau tshem tawm cov rog subcutaneous mus tas li thiab nce lub cev me me. Yog tias koj xav saib zoo nyob rau lub caij ntuj sov, tom qab ntawd koj yuav tsum pib npaj rau qhov no thaum lub caij nplooj ntoo hlav. Tau kawg, peb cov khoom noj khoom haus feem ntau yog nyob ntawm tus yam ntxwv ntawm lub cev thiab nyiaj txiag. Txhua leej txhua tus pom rau lawv tus kheej nkaus xwb thiab muaj txiaj ntsig tshaj plaws ntawm kev daws teeb meem hnyav, thiab niaj hnub no peb xav qhia koj tias kev noj zaub mov zoo yuav tsum yog lub caij nplooj ntoo hlav kom poob phaus.
Khoom noj kom zoo nyob rau lub caij nplooj ntoo hlav kom poob phaus
Txij lub caij nplooj zeeg lig txog lub caij nplooj ntoo hlav, nws tuaj yeem nyuaj rau ua raws txoj haujlwm kev noj zaub mov kom raug. Yog tias koj tuaj yeem pom cov khoom noj qab haus huv coob nyob hauv khw thaum lub caij ntuj sov, nws nyuaj heev kom ua qhov no ze rau lub caij nplooj ntoo hlav. Yog tias nyob rau lub caij sov qhov teeb meem tseem ceeb yog xav tau txwv kev noj zaub mov, tom qab ntawd kev noj zaub mov zoo rau lub caij nplooj ntoo hlav kom poob phaus cuam tshuam nrog nws kev txhawb nqa.
Nws yog lub sijhawm no uas tib neeg feem ntau ntsib teeb meem nrog kev ua haujlwm ntawm lub cev tiv thaiv kab mob. Peb xav tau tsis tsuas yog tshem tawm qhov hnyav dhau, tab sis kuj tseem tswj kev noj qab haus huv. Txog qhov no, cov kws noj zaub mov pom zoo txwv cov khoom noj muaj rog hauv cov phiaj xwm noj haus. Nws yog qhov pom tseeb tias nws tsis pom zoo kom siv cov khoom lag luam ib nrab ntawm txhua lub xyoo, lossis tsawg kawg txwv lawv cov nyiaj hauv koj cov zaub mov.
Hais txog lub caij nplooj ntoo hlav noj zaub mov kom poob phaus, Kuv xav kom koj ua tib zoo saib cov khoom siv mis, uas muaj cov kab mob lacto thiab bifido. Ua tsaug rau cov kab mob muaj txiaj ntsig zoo no, kev ua haujlwm ntawm txoj hnyuv yuav ua kom zoo dua qub, thiab lub cev tuaj yeem nqus tau tag nrho cov as -ham.
Nws yog ib qho tseem ceeb heev kom suav nrog zaub, cereals, txiv hmab txiv ntoo hauv koj cov zaub mov caij nplooj ntoo hlav. Yog tias koj cov peev nyiaj tau txwv thiab tsis muaj nyiaj txaus rau cov zaub thiab txiv hmab txiv ntoo txawv teb chaws, tom qab ntawd noj cov uas tau cog ntawm no. Nws yog ib qho tseem ceeb heev kom poob phaus ntxiv nyob rau lub caij nplooj ntoo hlav thiab sib sau ua ke cov txiaj ntsig tau ua tiav ua ntej. Koj yuav tsum nkag siab tias kev tawm tsam rog tsis tuaj yeem ua raws caij nyoog thiab koj yuav tsum hloov koj tus cwj pwm kom noj zaub mov zoo mus ib txhis.
Ceev thiab noob yuav tsum muaj nyob ntawm koj lub rooj. Koj tseem tuaj yeem pom zoo kom sim cov noob hnav nrog chufu, ntxiv lawv tsis yog rau cov khoom ci, tab sis kuj rau ntau yam zaub nyoos. Txawm li cas los xij, koj yuav tsum tsis txhob nqa nrog cov khoom no. Tsis txhob hnov qab txog cov vitamins muaj txiaj ntsig, tshwj xeeb tshaj yog nyob rau lub caij ntuj no-caij nplooj ntoo hlav, raws li C. Nws yog cov khoom no uas yuav pab koj ntxiv dag zog rau koj txoj kev tiv thaiv kab mob thiab zam kev mob khaub thuas. Yog tias koj tsis ua rau muaj kev tsis haum tshuaj, tom qab ntawd haus ntau cov txiv kab ntxwv. Rosehips thiab sauerkraut kuj yog qhov zoo tshaj plaws ntawm cov vitamin C.
Tsis txhob hnov qab tias vitamin C yog antioxidant thiab pab tiv thaiv cov nqaij mos ntawm cov txheej txheem laus. Nws yuav luag tsis tuaj yeem muaj sia nyob rau lub caij ntuj no thiab lub caij nplooj ntoo hlav thaum ntxov uas tsis muaj cov tshuaj selenium thiab zinc ntau txaus. Cov peev txheej ntawm cov zaub mov no yuav tsum muaj nyob hauv koj cov zaub mov thaum lub caij nplooj ntoo hlav kom poob phaus. Txhawm rau ua qhov no, koj yuav tsum noj nqaij nyuj, nqaij nruab deg, legumes, noob taub dag thiab noob paj noob hlis.
Khoom noj khoom haus caij nplooj ntoo hlav rau poob phaus: cov lus pom zoo
Qhov txaus ntshai tshwj xeeb rau txhua tus neeg uas xav kom poob phaus yog sawv cev los ntawm cov txuj lom kub thiab ntsim nrog zaub mov. Qhov no yog vim qhov tseeb tias lawv ua rau muaj kev qab los ntau dua. Nws yog qhov pom tseeb tias kib, zaub mov, zaub zaub pickled, cawv, dej qab zib qab zib yuav tsum, ib si, tso koj cov zaub mov tseg.
Tab sis nceb, qos yaj ywm ci, roj zaub, ntses thiab noob nrog txiv ntseej yuav tsum suav nrog kev noj zaub mov thaum lub caij nplooj ntoo hlav kom poob phaus. Cov kauj ruam no yuav pab txhim kho lub hlwb ua haujlwm, uas xav tau carbohydrates. Tias yog vim li cas nws thiaj li tsis tsim nyog siv cov khoom noj uas tsis muaj carbohydrates nyob rau lub caij nplooj ntoo hlav.
Los ntawm thiab loj, ib qho kev noj zaub mov nruj tsis tuaj yeem ua haujlwm tau ntev. Yog tias koj xub pom qhov kev vam meej tseem ceeb hauv kev siv lawv, tom qab ntawd cov txheej txheem ntawm kev poob phaus qeeb qeeb, thiab tom qab rov qab los rau kev noj zaub mov yav dhau los, raws li txoj cai, tau rov qab hnyav dua. Hloov chaw ntawm kev siv cov zaub mov sib txawv, koj yuav tsum tsuas yog noj kom raug thiab tawm dag zog. Nov yog tib txoj hauv kev kom poob phaus thiab tom qab ntawd khaws cov txiaj ntsig tau.
Rau ntau tus, qhov nyuaj tshaj plaws ntawm kev poob phaus yog kev txhawb siab. Ntawm qhov tod tes, qhov no yuav tsum tsis yog teeb meem loj, vim tias peb txhua tus xav kom saib zoo nkauj, thiab cov rog rog ntau dhau sib cav qhov no. Muaj tseeb qhov teeb meem tseem ceeb tsis yog kev txhawb siab, tab sis tsis muaj lub siab xav. Peb tau txhim kho tus cwj pwm noj zaub mov tsis raug rau xyoo thiab nws nyuaj rau tshem tawm.
Rov qab los rau lo lus nug ntawm kev txhawb siab, peb pom zoo tias koj qhia meej meej txog koj lub hom phiaj ntawm kev poob phaus. Txiav txim siab vim li cas koj thiaj xav tau daim duab me me, txawm hais tias nws suab txawv me ntsis. Thaum koj tau teeb tsa lub hom phiaj rau koj tus kheej thiab tuaj yeem hais meej meej, tom qab ntawd nco koj tus kheej ntawm nws txhua hnub.
Nws kuj tseem tsim nyog dai koj daim duab hauv qhov chaw tseem ceeb, nrog rau daim duab ntawm koj tus neeg nyiam ua yeeb yam, uas lub cev zoo li zoo rau koj. Ntau zaus, cov kauj ruam yooj yim no tuaj yeem pab koj tiv cov zaub mov nyuaj tshaj plaws. Txawm li cas los xij, peb twb tau hais tias tsis tas yuav siv lawv. Ntxiv mus, lawv yuav tsis muaj txiaj ntsig.
Phau ntawv teev npe tuaj yeem yog tus pab zoo tshaj hauv kev tawm tsam qhov hnyav dhau. Sau rau hauv nws txhua txhua hnub cov zaub mov uas koj tau noj, nrog rau lawv cov nyiaj. Ib qho ntxiv, peb pom zoo kom koj sau cov khoom noj uas pom zoo, tsis hais seb lawv puas nyob hauv koj cov zaub mov lossis tsis yog. Tom qab ntawd, koj tsuas yog yuav tsum txheeb xyuas koj li kev noj zaub mov kom zoo rau lub caij nplooj ntoo poob thiab hloov pauv yog tias tsim nyog. Yog tias koj tub nkeeg heev los sau, tom qab ntawd kev txhim kho cov thev naus laus zis niaj hnub muab rau koj hauv phau ntawv teev npe hluav taws xob. Zoo dua, pib koj tus kheej blog qhov twg koj yuav qhia koj qhov ua tiav thiab kev nyiam. Nws yog qhov zoo uas koj yuav pom sai sai cov neeg zoo li hauv lub network, nrog leej twg nws yuav yooj yim dua kom ua tiav koj lub hom phiaj. Thaum xaiv cov khoom lag luam khoom noj, peb xav kom koj xub kawm ua ntej lawv muaj pes tsawg leeg. Niaj hnub no, ntau yam khoom tuaj yeem nyuaj hu ua muaj txiaj ntsig thiab koj yuav tsum tig los ua los ntawm lawv. Yog tias koj xav kom poob phaus, zam cov khoom lag luam uas muaj cov tshuaj ntxiv nrog "E" qhov ntsuas. Bioorganic cov khoom lag luam tau nce ntau nyob rau hauv cov khw muag khoom hnub no, yog li koj yuav tsum them sai sai rau lawv. Lawv loj hlob yam tsis siv tshuaj chiv.
Ib qho ntxiv, tsis muaj tshuaj lom neeg sib xyaw tau siv rau hauv ntim thiab ua cov khoom no. Cov thev naus laus zis no tau nthuav qhia ntau ntxiv hauv ntau thaj tsam ntawm peb lub xeev, thiab cov khoom lag luam tau dhau los ua neeg nyiam ntau dua. Hmoov tsis zoo, cov khoom siv tshuaj lom neeg tseem tsis tau muaj nyob hauv txhua cheeb tsam, thiab lawv kuj raug nqi me ntsis ntxiv. Txawm li cas los xij, kev noj qab haus huv rau txhua tus neeg yuav tsum yog siab dua cov nyiaj.
Khoom noj khoom haus caij nplooj ntoo hlav rau poob phaus: noj zaub mov
Kev sau cov zaub mov noj yog ib qib tseem ceeb tshaj plaws rau txhua tus neeg poob phaus. Peb pom zoo kom koj sau cov khoom noj rau lub sijhawm luv, yog li koj tuaj yeem hloov kho qhov tsim nyog sai. Thaum poob phaus, koj yuav tsum tau saib xyuas koj tus mob thiab lub cev hnyav. Koj yuav tsum ntsuas koj tus kheej txhua lub lim tiam thiab, raws li cov txiaj ntsig tau txais, kho koj cov zaub mov thaum lub caij nplooj ntoo hlav kom poob phaus.
Peb twb tham txog qhov tseem ceeb ntawm phau ntawv teev npe, thiab kuv xav rov nco txog qhov no dua. Ua tsaug rau cov cuab yeej muaj txiaj ntsig no, koj yuav tuaj yeem saib xyuas tus nqi zog ntawm kev noj zaub mov noj, coj mus rau hauv tus account cov dej haus, thiab lwm yam. Koj kuj tseem tuaj yeem sau hauv koj phau ntawv teev npe cov txiaj ntsig ntawm koj qhov hnyav txhua lub hlis thiab ntsuas lub duav. Yog li koj tuaj yeem pom yooj yim ntawm koj qhov kev nce qib, uas yuav cuam tshuam zoo rau koj lub siab lub ntsws.
Nws yog ib qho tseem ceeb heev kom noj tsis tu ncua thiab nyiam dua tib lub sijhawm. Maj mam, tsis yog koj nkaus xwb, tab sis lub cev yuav txhim kho tus cwj pwm mus rau qee lub sijhawm. Vim li ntawd, zaub mov yuav ua tiav raws li muaj peev xwm ua tau thiab lub cev yuav tsis muaj kev noj zaub mov tsis zoo. Nws kuj tseem yuav tsum tau sau tseg qhov txiaj ntsig zoo ntawm kev noj zaub mov tsis tu ncua ntawm cov txheej txheem hauv kev zom zaub mov, ntawm qhov nrawm uas qhov ua tau zoo ntawm koj qhov poob phaus feem ntau yog nyob ntawm.
Tsuas yog los ntawm kev coj tus cwj pwm zoo tuaj yeem ua rau koj ua tiav cov txiaj ntsig zoo. Qhov no kuj siv rau kev npaj noj zaub mov thaum lub caij nplooj ntoo hlav kom poob phaus. Pom zoo tias peb tsis xav ntau txog cov zaub mov uas peb noj. Tau txiav txim siab tshem tawm cov phaus ntxiv, siv tsuas yog cov zaub mov muaj txiaj ntsig zoo hauv koj cov zaub mov noj. Qhov no tseem yog tus cwj pwm thiab nws yuav siv sijhawm koj los txhim kho nws hauv koj tus kheej.
Tsis txhob ua noj rau yav tom ntej, vim tsuas yog npaj zaub mov tshiab tuaj yeem muaj txiaj ntsig. Tej zaum koj yuav xav siv sijhawm ntau hauv chav ua noj rau qhov no, tab sis kev noj qab haus huv thiab daim duab zoo nkauj yog qhov tsim nyog nws. Nws nyuaj dua los tham txog kev noj zaub mov tshwj xeeb, vim tias peb tsis hais qhia tias koj txwv koj tus kheej hauv cov zaub mov. Qhov tseem ceeb tshaj plaws tsuas yog lawv muaj txiaj ntsig. Txhua tus neeg muaj lawv tus kheej kev quav yeeb quav tshuaj uas yuav tsum tsis txhob quav ntsej. Yog lawm, qhov no tsis siv rau cov xwm txheej no thaum sib tham, hais, txog kev yoo mov.
Piv txwv li, koj tuaj yeem ua oatmeal rau pluas tshais yam tsis siv ntsev. Ua ntej siv cov zaub mov no, koj tuaj yeem ntxiv cov raisins rau nws, thiab hloov cov roj nrog lub hwj ntawm tus menyuam puree. Xwb, koj tuaj yeem haus ntsuab los yog tshuaj ntsuab tshuaj ntsuab nrog ib daim qhob noom xim kasfes. Tab sis, hais, rau yav tav su koj tuaj yeem noj ib txhais tes ntawm cov txiv ntoo lossis kua txiv. Yog tias koj pom nws nyuaj ua yam tsis muaj ci, siv cov ncuav ci ci. Muaj ntau yam zaub mov txawv rau zaub mov noj qab haus huv thiab txhua yam uas koj xav tau yog lub siab xav hloov koj lub neej.
8 txoj cai khoom noj khoom haus caij nplooj ntoo hlav uas yuav pab koj poob phaus sai thiab muaj txiaj ntsig, saib ntawm no:
