Kawm paub yuav ua li cas Nyij Pooj poob phaus thiab npaj rau lub caij puam hauv tsuas yog 2 lub lis piam. Yog tias koj tab tom nrhiav kev pabcuam noj zaub mov zoo, tom qab ntawv peb qhia koj kom paub cov zaub mov Nyij Pooj rau 14 hnub rau lub caij nplooj ntoo poob. Nws lub sijhawm tsuas yog ob lub lis piam thiab cov txiaj ntsig zoo tuaj yeem ua tiav hauv lub sijhawm luv luv no.
Tsis zoo li ntau qhov kev noj zaub mov, Japanese cov zaub mov muaj peev xwm hloov pauv cov metabolism hauv kev rog rog thiab sib sau ua ke cov txiaj ntsig tau. Tam sim ntawd nws yuav tsum ceeb toom tias koj yuav tsum ua raws txoj cai ntawm txoj haujlwm kev noj haus no, uas muaj qee qhov tsawg. Txawm li cas los xij, qhov ua tau zoo ntawm kev noj zaub mov yog qhov tsim nyog nws.
Qhov tseem ceeb ntawm kev noj zaub mov Nyij Pooj 14 hnub rau lub caij nplooj ntoo poob
Txhawm rau kom koj cov txheej txheem yuag poob ua tiav sai thiab nrawm, koj yuav tsum ua raws txhua txoj cai ntawm txoj haujlwm kev noj haus no. Txawm hais tias cov ntawv qhia zaub mov muaj tus nqi qis zog, nws txawv heev. Cia peb tham txog cov lus pom zoo uas koj yuav tsum ua raws.
Koj yuav tsum tshem tawm qee yam ntawm cov khoom noj los ntawm koj cov zaub mov noj. Cov no suav nrog cov khoom noj qab ntsev, cov txuj lom kub, dej cawv thiab qab zib. Koj yuav tsum tsis txhob noj cov khoom noj no li ob lub lis piam. Yog tias koj tsis ua raws txoj cai no, ces koj yuav tsum tsis txhob cia siab rau qhov txiaj ntsig zoo. Nyob rau tib lub sijhawm, peb nco ntsoov tias muaj qee lub caij uas, thaum poob phaus, tsis tsuas yog tuaj yeem ua tau, tab sis kuj yuav tsum tau haus.
Hnub noj zaub mov feem ntau tsis suav nrog thawj pluas noj thiab tsuas yog tso cai haus dej rau pluas tshais. Nco ntsoov tias koj tuaj yeem haus kas fes thaum sawv ntxov, tab sis tsuas yog ntuj. Soluble, rau qhov laj thawj pom tseeb, tsis yog. Hmoov tsis zoo, cov dej haus no yog contraindicated rau qee tus neeg, tab sis lwm tus yuav twv yuav raug hu nyiam txoj cai noj zaub mov no.
Peb twb tham txog qhov txwv tsis pub zaub mov qab ntsev. Ib qho ntawm cov kev cai tseem ceeb uas Nyij Pooj 14-hnub noj rau lub caij nplooj ntoo poob qhov hnyav yog ua tiav qhov tsis suav nrog ntsev los ntawm kev noj zaub mov. Nco ntsoov tias ntsev yuav tsum tsis txhob siv txawm tias tsawg heev, vim nws txhawb nqa cov kua dej hauv lub cev. Yuav luag txhua txoj kev noj zaub mov noj cuam tshuam nrog kev txwv rau ib qib lossis lwm qhov ntawm cov khoom no, thiab Nyij Pooj 14-hnub kev noj zaub mov rau lub caij nplooj ntoo poob yuag tag nrho txwv nws.
Tus nqi zog siab tshaj plaws ntawm kev noj zaub mov txhua hnub yuav tsum tsis pub tshaj 1200 calories. Qee tus neeg yuav xav tias qhov no tsawg heev, tab sis hauv Nyij Pooj, txij li lub sijhawm puag thaum ub, tib neeg muaj kev noj zaub mov zoo heev. Qhov no tau hais qhia tau zoo los ntawm kev txheeb cais, raws li qhov ntawd, hauv kev sib piv nrog cov neeg nyob hauv lub ntiaj teb qub, cov neeg Nyij Pooj tau haus ib feem peb ntawm cov calories tsawg txhua hnub. Hauv ntau txoj hauv kev, qhov tseeb no piav qhia txog cov neeg rog hnyav ntawm cov neeg nyob hauv lub xeev no.
Lub hauv paus ntawm kev noj zaub mov Nyij Pooj yog cov khoom lag luam protein, txawm hais tias carbohydrates yuav tsum tsis txhob hnov qab ib yam. Txawm li cas los xij, cov as -ham no yuav nkag rau hauv lub cev los ntawm qhob cij thiab ob peb yam zaub mov. Cov roj zaub yuav yog koj cov rog rau ob lub lim tiam tom ntej. Tab sis zaub tuaj yeem noj tau ntau. Ib yam khoom cais yog xav tau haus cov kua txaus. Raws li peb tau hais, koj tuaj yeem haus kas fes, tshuaj ntsuab (dub), thiab dej dawb. Txij li cov phiaj xwm kev noj zaub mov yog tsom rau kev poob phaus, tshuaj yej ntsuab yuav tsum tau nyiam dua cov tshuaj yej dub.
Cov no yog cov kev cai yooj yim uas Nyij Pooj 14 Hnub Hnub Caij Nplooj Ntoos Zeeg poob raws kev noj haus. Yog tias koj ua raws lawv nruj me ntsis, koj yuav ua tiav koj lub hom phiaj. Coob leej neeg uas twb tau siv txoj haujlwm pabcuam zaub mov noj uas peb tab tom txiav txim siab niaj hnub no hais tias hauv ob lub lis piam lawv tuaj yeem tshem tau xya kilos. Nov yog qhov ntsuas nruab nrab uas koj tuaj yeem tsom mus rau yam nyab xeeb.
Kev noj zaub mov Nyij Pooj 14 hnub rau kev poob phaus caij nplooj ntoo hlav: qhov zoo thiab qhov tsis zoo
Ib me ntsis tom qab, peb yuav muab kwv yees cov ntawv qhia zaub mov no, tab sis tam sim no kuv xav hais ob peb lo lus hais txog qhov zoo thiab qhov tsis zoo uas qhov kev noj haus no muaj, thiab peb yuav pib nrog qhov zoo. Qhov zoo ntawm kev noj zaub mov no feem ntau txiav txim siab los ntawm kev noj zaub mov sib txawv, vim tias ntau cov zaub mov cuam tshuam nrog kev txwv hnyav.
- Kev noj zaub mov txawv. Rau ntau tus neeg, nws yog qhov sib txawv ntawm kev noj zaub mov uas yog qhov txiaj ntsig tseem ceeb ntawm txoj haujlwm kev noj haus no. Rau ob lub lis piam, koj tuaj yeem ua cov zaub mov sib txawv uas qee zaum koj tsis nco qab tias koj tau noj zaub mov.
- Tsis muaj kev tshaib kev nqhis. Lwm qhov txiaj ntsig tseem ceeb, vim tias kev tshaib kev nqhis tuaj yeem ua rau tawg thiab tag nrho koj cov haujlwm yuav ploj mus. Tau kawg, qhov loj me ntawm cov zaub mov yog qhov me me, tab sis qhov no yog vim qhov ntsuas ntawm tus nqi zog ntawm tag nrho cov phiaj xwm noj haus. Nco qab tias cov ntsiab lus calorie txhua hnub yuav tsum tsis pub ntau tshaj 1200 calories. Txawm li cas los xij, koj tsis tas yuav yuam koj lub cev, thiab nws yuav ua tsaug rau koj rau nws.
- Qhov tshwm sim yog ua tiav sai thiab tsau. Qhov laj thawj tseem ceeb rau kev nyiam neeg Nyij Pooj 14 Hnub Caij Nplooj Ntoos Hlav poob Kev Noj Qab Haus Huv tau txais yog nws cov roj hlawv tau zoo. Txawm li cas los xij, txhua txoj haujlwm pabcuam zaub mov noj yuav tsum muaj txiaj ntsig zoo nyob rau lub sijhawm ntev, thiab tsuas yog nyob hauv qhov xwm txheej no thiaj tuaj yeem suav tias yog qhov zoo. Tau kawg, koj yuav tsum tau tawm ntawm kev noj zaub mov kom raug, tab sis txhua qhov txiaj ntsig koj tau txais yuav raug cawm.
- Tus nqi qis ntawm cov khoom. Raws li koj paub koj tus kheej nrog cov ntawv qhia zaub mov, koj yuav xav txog kev siv nyiaj ntau dua rau cov phiaj xwm noj haus. Tau kawg, nqaij thiab ntses tsis pheej yig, tab sis cov khoom no yuav tsum tau noj hauv qhov me me. Raws li qhov tshwm sim, koj cov nqi yuav tsis tseem ceeb npaum li nws yuav zoo li tam sim ntawd.
Peb lav koj tias hauv ib chav kawm koj yuav muaj peev xwm txaus siab rau txhua qhov txiaj ntsig ntawm txoj haujlwm kev noj haus no. Hmoov tsis zoo, qee qhov tsis zoo tsis muaj, thiab tam sim no peb yuav qhia txog lawv:
- Tsis txaus ntawm cov as -ham. Txawm hais tias koj cov zaub mov yuav muaj ntau yam sib txawv, cov kev txwv txwv los ntawm txoj haujlwm noj haus tuaj yeem ua rau muaj qhov tsis txaus ntawm qee yam khoom noj. Peb twb tau hais lawm tias cov zaub mov muaj protein ntau ua lub hauv paus ntawm txoj haujlwm noj haus. Yog tias yuav tsum tsis muaj teeb meem loj nrog cov rog, vim tias tso cov roj zaub, tom qab ntawv qhov no tsis tuaj yeem hais txog carbohydrates. Peb kuj pom zoo kom koj siv cov kab mob me me uas koj tuaj yeem yuav tom khw muag tshuaj.
- Ua kom muaj kev ntxhov siab ntau ntxiv hauv lub cev. Txij li thaum peb tsim cov khoom lag luam tsis muaj zog, lub cev yuav tsum siv nws cov peev txheej. Qhov tseeb no hais txog qhov ua rau muaj kev phom sij rau kev noj qab haus huv. Txhawm rau zam qhov no, koj tsis tuaj yeem siv khoom noj rau ntau dua ob lub lis piam. Peb kuj pom zoo tias koj yuav tsum tau kuaj mob kom tiav thiab sab laj nrog kws kho mob txog qhov muaj peev xwm siv cov phiaj xwm noj haus no.
- Tsis haum rau txhua tus neeg. Yog tias koj muaj teeb meem hauv lub raum lossis lub siab, tom qab ntawd kev noj zaub mov yog qhov tsis haum rau koj. Qhov no yog txhua yam vim yog tib qho tseem ceeb ntawm cov zaub mov muaj protein. Raws li paub. Cov protein sib xyaw ua ke hauv qhov ntau loj thauj lub raum nrog lub siab.
Kev noj zaub mov Nyij Pooj 14 hnub rau kev poob phaus lub caij nplooj ntoo hlav: cov ntawv qhia zaub mov
Hnub 1 ntawm kev noj haus
- Haus kas fes rau pluas tshais.
- Rau pluas su, suav nrog qe qe, hau zaub qhwv nrog txiv roj roj thiab 0.2 liv kua txiv lws suav hauv kev noj haus.
- Thaum yav tsaus ntuj, tsuas yog noj ntses ntshiv uas tuaj yeem muab rhaub lossis kib.
Hnub 2 ntawm kev noj haus
- Rau pluas tshais, noj rye crouton (ib daim qhob cij tshiab) nrog kas fes.
- Suav nrog stewed zaub qhwv thiab hlais ntses rau pluas su. Koj tuaj yeem ntxiv roj rau zaub qhwv.
- Thaum yav tsaus ntuj, noj cov nqaij nyug nyoos hauv qhov nyiaj ntawm 100 grams thiab 0.2 liv ntawm kefir.
Hnub 3 ntawm kev noj haus
- Cov pluas noj thaum sawv ntxov yog tib yam li hnub dhau los.
- Suav nrog cov zaub stew hauv koj cov zaub mov noj su, thiab qhov ua haujlwm loj tsis muaj teeb meem tiag.
- Thaum yav tsaus ntuj, noj cov zaub qhwv tshiab uas tsis tau npaj, cov qe hau thiab nqaij nyug (200 grams).
Hnub 4 ntawm kev noj haus
- Haus freshly squeezed txiv qaub kua txiv thiab carrots nyoos rau pluas tshais.
- Suav nrog ntses rau pluas su, nyiam dua fillets. Qhov loj me ntawm cov khoom yog 200 grams. Haus freshly squeezed kua txiv lws suav.
- Noj zaub tsis txwv ntawm txhua yam nyob rau yav tsaus ntuj.
Hnub 5 ntawm kev noj haus
- Thawj pluas noj yog tib yam li hnub dhau los.
- Rau pluas su, suav nrog cov kua zaub nyias uas tsis muaj nqaij ntxiv hauv koj cov zaub mov, ntxiv rau cov zaub mov ntawm hnub dhau los.
- Thaum yav tsaus ntuj, siv tib yam khoom uas koj muaj nag hmo.
Hnub 6 ntawm kev noj haus
- Haus kas fes rau pluas tshais.
- Rau pluas su, suav nrog nqaij qaib (brisket) hauv kev noj zaub mov, thiab qhov loj me tuaj yeem ua tau txog li 0.5 kilos, zaub zaub xam lav ntawm carrots thiab zaub qhwv, ua raws roj.
- Thaum yav tsaus ntuj, noj cov carrots tshiab thiab hau qe.
Hnub 7 ntawm kev noj haus
- Haus kas fes lossis tshuaj yej ntsuab rau pluas tshais.
- Suav nrog qhov siab tshaj 200 grams ntawm nqaij nyug lean rau pluas su thiab tsis muaj seasoning.
- Thaum yav tsaus ntuj, haus 0.25 litres ntawm kefir, ntxiv rau ntses, txiv hmab txiv ntoo, nqaij nyuj lossis qe uas koj xaiv. Ib qho ntawm cov khoom lag luam saum toj no yuav tsum tau siv ntau npaum li 200 grams.
Peb yuav tsis tham txog cov ntawv qhia zaub mov rau hnub ntxiv. Tej zaum koj twb nkag siab lub hauv paus ntsiab lus lawm. Raws li peb tau hais lawm, txhawm rau txhawm rau suav cov txiaj ntsig tau txais, nws yog qhov tsim nyog kom raug tawm ntawm txoj haujlwm kev noj haus. Koj yuav tsum tswj tus cwj pwm noj mov me me. Nws yog ib qho tseem ceeb heev yav tom ntej kom siv tsuas yog cov khoom lag luam uas muaj qhov ntsuas qis ntawm tus nqi zog thiab, tib lub sijhawm, ua kom zoo txaus.
Yog xav paub ntau ntxiv txog kev noj zaub mov Nyij Pooj, saib cov vis dis aus hauv qab no:
