Nrhiav seb yuav txuag nyiaj li cas ntawm kev ncaws pob thiab pib qoj ib ce tom tsev hnub no. Qhov tshwm sim rho tawm 10 kg hauv 2 lub lis piam ntawm cardio tau lees paub. Qhov ua tau zoo ntawm lub cev tau ntev tau pov thawj tsis yog los ntawm cov kws tshawb fawb, tab sis kuj los ntawm qhov piv txwv ntawm cov neeg coob. Coob leej xav pib kawm, tab sis, hmoov tsis zoo, hauv lub neej tsis khoom, tsis yog txhua tus muaj sijhawm rau qhov no. Tab sis yog tias koj tau txiav txim siab txhim kho koj lub cev, tom qab ntawd tag nrho cov teeb meem no yuav tsum tsis dhau los ua ib qho teeb meem rau koj. Hnub no koj tuaj yeem paub nrog kev qhia qoj ib ce hauv tsev kom poob phaus.
Yuav ua li cas qoj ib ce tom tsev kom poob phaus?
Cov neeg feem ntau ntseeg tias nws yog qhov yuav tsum tau mus rau lub chaw dhia ua si kom ua kom lub cev muaj zog. Cov kev qhia niaj hnub niaj hnub no rau kev poob phaus yuav tsum ua rau koj tsis pom qhov no. Yog tias koj mus rau lub koom haum ntawm cov txheej txheem kev qhia kom raug, tom qab ntawv ua haujlwm hauv tsev yuav muaj txiaj ntsig zoo. Ntxiv nrog rau kev qhia qoj ib ce tom tsev kom poob phaus, koj yuav xav tau:
- Tsawg kawg 2x2 meters ntawm qhov chaw pub dawb.
- Yog tias ua tau, tau txais treadmill thiab fitball. Qhov teeb meem tseem ceeb tuaj yeem tshwm sim nrog txoj kev taug nrog kev txwv nyiaj txiag.
- Ib txheej ntawm dumbbells mus txog 5 kilos.
- Hlua, hoop thiab nthuav dav.
- Cov ntaub pua plag (nws muaj peev xwm ua tau yam tsis muaj nws), ntxiv rau khaub ncaws hnav.
Yog tias koj muaj feem ntau ntawm yam peb tau tham txog saum toj no, tom qab ntawd koj tuaj yeem suav tau. Tias koj lub tsev dhia ua si tau npaj txhij thiab koj tuaj yeem pib kawm.
Kev cob qhia
Nws yog ib qho tseem ceeb los txiav txim siab txog txoj haujlwm kev qhia. Nws yog qhov zoo tshaj los nrhiav tswv yim los ntawm tus kws tshaj lij, tab sis tsis yog txhua tus muaj lub sijhawm zoo li no. Yog tias koj txiav txim siab tsim txoj haujlwm kev qhia koj tus kheej, tom qab ntawd hauv chav kawm koj yuav tsum saib xyuas lub xeev ntawm koj lub cev. Nws muaj peev xwm hais tias thawj zaug thauj khoom yuav tsum tau txo qis, vim tias koj tseem tsis tau npaj rau lawv.
Nws yog ib qho tseem ceeb heev uas koj qhov kev qhia ua haujlwm muaj kev tawm dag zog los ua haujlwm ntawm txhua pawg leeg. Tsis tas li, koj yuav tsum tsis txhob ua haujlwm ntau dhau thaum kawm. Txawm li cas los xij, kev qhia yuav tsum tsis yooj yim dhau ib yam.
Koj yuav tsum qhia pes tsawg zaus?
Nws raug nquahu kom xyaum tsib zaug hauv ib lub lis piam thiab tsis txhob ncua chav kawm. Npaj rau qhov tseeb tias thaum xub thawj koj yuav muaj lub sijhawm nyuaj heev. Lub cev yuav tawm tsam tom qab "sijhawm tsis nyob ntev" thiab koj yuav nkees heev. Nws kuj tseem tuaj yeem tshwm sim hauv cov leeg thiab mob. Lawv yuav tsum ploj mus tom qab ib hnub thiab qhov no yog qhov ib txwm muaj. Tsis ntev, thaum lub cev siv rau kev ntxhov siab, qhov mob yuav ploj mus.
Cov cai yooj yim rau kev tawm dag zog hauv tsev
Txhawm rau kom tau txais txiaj ntsig zoo tshaj plaws hauv koj qhov kev tawm dag zog hauv tsev, koj yuav tsum ua raws ob peb txoj cai yooj yim:
- Qoj ib ce tsis tu ncua thiab lub sijhawm tshwj xeeb yog ua tau.
- Kev tawm dag zog yuav tsum tsis txhob hla lossis luv.
- Thaum xub thawj, koj yuav pom tias nws nyuaj rau txiav txim siab qhov raug thiab kev qhia kom raug, thiab kev qhia kom lub cev nyob hauv tsev kom poob phaus tuaj yeem pab koj nrog qhov no.
- Lub sijhawm kawm yuav tsum tsawg kawg ib nrab teev.
- Yog tias koj muaj teeb meem kev noj qab haus huv, tom qab ntawd koj yuav tsum xub tham nrog kws kho mob lossis kws qhia paub txog kev tawm dag zog.
- Thaum xyaum ua tom tsev, koj yuav tsum txiav txim siab yam raug qoj ib ce. Qhov ua tau zoo tshaj plaws yog aerobics kauj ruam, tab sis Pilates yuav siv sijhawm ntau dua los ntawm koj kom txawj txav, vim tias lawv nyuaj heev.
- Txhua qhov kev qhia yuav tsum pib nrog kev ua kom sov zoo. Qhov no tau ua raws los ntawm ib feem cardio, kev qhia ua lub zog thiab, yam tsis muaj kev poob, kev sib tsoo.
Tsis txhob xav tias cov kev cai no nyuaj heev. Yog tias koj npaj siab yuav tawm tsam rog, tom qab ntawv txhua yam yuav yooj yim dua. Nws yog ib qho tseem ceeb rau kev tawm dag zog tas li thiab tseem mob siab rau koj cov zaub mov noj. Tsis muaj qhov cuam tshuam tom kawg, poob phaus tsuas yog ua tsis tau.
Yuav noj li cas?
Cia peb ua tibzoo saib ntawm kev noj zaub mov zoo thaum lub cev nyob hauv tsev. Koj yuav tsum nco ntsoov tias kev tawm dag zog lub cev ib leeg yuav tsis txaus kom tau txais qhov txiaj ntsig zoo. Nws yog ib qho tseem ceeb heev los npaj koj cov zaub mov kom raug. Ua ntej tshaj plaws, koj yuav tsum hloov mus rau tsib pluas noj hauv ib hnub, tab sis noj zaub mov hauv qhov me me. Tsis tas li, tawm dag zog tsis ntxov tshaj li ib teev thiab ib nrab tom qab noj mov thiab haus dej.
Nws tseem yog ib qho tseem ceeb heev los txo cov ntsiab lus lub zog ntawm koj cov zaub mov noj. Yog tias koj haus ntau lub zog nrog zaub mov ntau dua li koj siv txhua hnub, tom qab ntawd koj tuaj yeem hnov qab txog qhov poob phaus. Pib nrog 1,500 phiaj xwm phiaj xwm noj mov. Yog tias nyob rau lub asthiv koj tsis tuaj yeem poob phaus, txo cov calories kom tsawg thiab saib xyuas cov txiaj ntsig dua.
Nws yog qhov yuav tsum tau cais tawm ntawm kev noj zaub mov txhua yam khoom noj uas tsis muaj txiaj ntsig kev noj haus. Txhua yam khoom noj yuav tsum yog ntuj tsim. Tsis tas li, thaum teeb tsa cov ntawv qhia zaub mov, koj yuav tsum nco ntsoov qhov tseem ceeb ntawm kab kawm. Xaiv cov khoom noj uas muaj cov vitamins thiab minerals.
Kawm paub yuav ua li cas qoj ib ce tom tsev kom poob phaus ntawm no:
