Cov lus qhia zaub mov kom poob phaus ntawm lub plab yog qhov maj mam, vim tias, siv nws, koj tsis tas yuav tshaib plab. Carbohydrates muab rau koj lub siab puv sijhawm ntev, cov zaub mov muaj protein kuj tseem zoo rau kev sau. Nws yog qhov zoo, saib koj tus kheej hauv daim iav puv ntoob, tsis txhob nrhiav qhov tsis zoo. Tab sis tsis yog txhua tus txaus siab rau lawv tus kheej daim duab. Qee zaum, txhawm rau kom pom qhov ua kom txaus siab, koj yuav tsum mus noj zaub mov thiab siv lub cev ua si.
Dab tsi tsis tuaj yeem noj ntawm kev noj zaub mov rau 7 hnub?
Tsawg tus neeg tswj hwm kev noj zaub mov, haus cov zaub mov muaj calorie ntau thiab tseem ua rau lub cev yuag yuag. Lub plab yog ib qhov chaw muaj teeb meem tshaj plaws rau poj niam. Tom qab tag nrho, xwm txheej tau teeb tsa qhov tshwj xeeb: kev sib deev ncaj ncees yog qhov txuas ntxiv ntawm tsev neeg, thiab yog li ntawd lawv tuaj yeem muaj menyuam yaus txawm tias nyob hauv cov xwm txheej ntawm kev noj zaub mov tsis txaus, cov rog khaws cia hauv lub plab. Yog tias koj xav tshem nws, tom qab ntawv saib cov zaub mov twg koj xav tau kom txo lossis tso lawv tseg kom tshem tawm cov centimeters ntxiv ntawm lub duav. Nws:
- Qab Zib. Ib zaug hauv lub cev, nws maj mam dhau los ua rog.
- Ntsev. Nws cuam tshuam nrog cov metabolism hauv ib txwm, khaws cov dej.
- Nqaij smoked nqaij, pickles, kib zaub, ntau yam khoom noj ceev.
- Kas fes, cawv.
- Cov dej qab zib qab zib, cov kua txiv hmab txiv ntoo. Lawv muaj cov carbohydrates ntau.
- Ketchup, mayonnaise, mustard thiab lwm cov kua ntses uas muaj calorie ntau.
- Pasta (tshwj tsis yog cov ua los ntawm durum nplej), nplej zom. Cov zaub mov no muaj ntau cov carbohydrates hnyav uas hloov pauv mus ua rog.
- Starchy zaub xws li qos yaj ywm, beets.
- Nqaij nqaij.
- Cov zaub mov kaus poom.
- Txiv hmab txiv ntoo qab zib: txiv hmab txiv ntoo, txiv duaj, txiv tsawb, figs.
Koj tuaj yeem noj dab tsi thaum 7 hnub noj zaub mov?
Txhawm rau tshem tawm cov rog los ntawm lub plab thiab sab, koj yuav tsum tso cov khoom lag luam saum toj no, suav nrog cov zaub mov hauv qab no hauv kev noj haus:
- Ntses roj tsawg.
- Zaub. Cov no suav nrog: dib, txiv lws suav, kua txob, carrots, taum ntsuab, zaub qhwv, zaub xas lav, tshuaj ntsuab.
- Txiv hmab txiv ntoo, berries. Cov no yog: txiv apples, plums, apricots, cherry plums, pears, txhua yam txiv ntoo, thiab lwm yam.
- Cov khoom siv mis nyuj. Kev nyiam yuav tsum tau muab rau cov rog tsawg lossis cov rog tsawg.
- Nqaij qaib, nqaij nyuj nyoos.
- Nqaij: buckwheat, oatmeal, mov thiab lwm yam.
- Noob, txiv ntseej, txiv hmab txiv ntoo qhuav, tab sis muaj tsawg.
- Ntses ntses.
Thaum tau yuav cov khoom tso cai hauv khw, kev sib deev ncaj ncees tuaj yeem pib nws txoj kev mus rau kev sib haum xeeb. Cov zaub mov sib npaug rau lub lim tiam yuav pab nrog qhov no. Yog tias koj xav tau, koj tuaj yeem suav nrog lwm cov tais diav "tso cai" hauv koj cov khoom noj, tab sis lawv cov ntsiab lus calories tag nrho yuav tsum tsis pub tshaj 1700 Kcal ib hnub.
Noj zaub mov rau lub plab me me rau 7 hnub: ntawv qhia zaub mov rau txhua hnub
Noj tsis ntau tshaj 200-250 g ntawm zaub mov ib zaug. Tsis txhob ntxiv ntsev rau zaub mov, tsis txhob ntim nws nrog kua ntses, uas muaj ntau cov khoom no. Cov ntawv qhia zaub mov sib txawv, nws yuav saturate lub cev nrog cov tshuaj muaj txiaj ntsig thiab tib lub sijhawm poob phaus. Tau kawg, kev tawm dag zog lub cev yog qhov tsim nyog kom muaj txiaj ntsig zoo dua. Tom qab ntawd nws tuaj yeem ua kom poob phaus los ntawm 3-5 kg hauv ib lub lis piam.
Hnub Monday
Hnub no yog ua raws cov zaub mov muaj protein. Pluas tshais suav nrog:
- 150-200 g ntawm nqaij qaib mis mis nyuj;
- tshuaj yej tsis muaj suab thaj, uas koj tuaj yeem ntxiv mis nyuj me me ntawm cov ntsiab lus rog tsawg;
- ib pear.
Nruab nrab ntawm pluas tshais thiab pluas su, koj yuav tsum noj 200 ml ntawm cov rog uas muaj rog tsawg tsawg. Noj su: zaub xam lav ntawm grated nyoos carrots, flavored nrog kefir lossis yogurt thiab boiled nqaij qaib fillet. Rau pluas su thaum tav su, noj 150 g ntawm tsev cheese muaj roj tsawg, ob daim ntawm ib qho ntawm cov txiv hmab txiv ntoo. Noj hmo muaj ib daim ntawm fillet thiab dib tshiab.
Tuesday
Cov ntawv qhia hnub no yog ua raws cov txiv hmab txiv ntoo, zaub tsis muaj hmoov nplej thiab nplej. Noj tshais nyob ntawm:
- mov nplej;
- Zaub Zaub Zaub;
- compote tsis muaj suab thaj.
Cov khoom noj txom ncauj muaj cov pineapple slices.
Noj su suav nrog zaub stew tsis muaj roj thiab mov nplej.
Rau pluas su thaum tav su, koj tuaj yeem txaus siab rau pineapple.
Noj mov thiab zaub xam lav zaub nrog txiv roj roj noj hmo.
Wednesday
Hnub Wednesday, ntxiv rau hnub Monday, cov zaub mov muaj protein ntau feem ntau. Cov khoom noj no yog qhov ua tau zoo heev, cov khoom siv hauv nws yog qhov sib npaug, ua rau muaj kev xav zoo.
Pib koj thaum sawv ntxov nrog zaub xam lav ua los ntawm ib lub qe khov thiab 50 g cheese feta. Ua kom tiav koj pluas mov nrog ib khob dej tshuaj yej ntsuab tsis muaj suab thaj thiab kua txiv.
Cov khoom noj txom ncauj thaum tav su suav nrog txiv kab ntxwv qaub.
Rau noj su, steamed liab salmon nrog zaub ntsuab. Qhov no tuaj yeem yog zucchini, zaub qhwv, suav nrog zaub paj, taum ntsuab, thiab ntxiv rau.
Cov khoom noj txom ncauj thaum tav su muaj 200 ml ntawm kefir 0% rog.
Hmo no zoo kawg. Xaiv koj daim ntawv qhia nyiam uas suav nrog cov khoom xyaw xws li nqaij luav. Tab sis nws yuav tsum tau rhaub los yog stewed. Rau ib sab phaj, npaj koj tus kheej cov zaub xam lav ntawm beets boiled, ntxiv me ntsis prunes ntawm no. Sprinkle ib pinch ntawm tws neeg rau tshaj zaub zaub.
Hnub Thursday
Nyob rau lub sijhawm no, cov carbohydrates feem ntau yog siv. Raws li koj tuaj yeem xav, cov protein ntau hnub hloov nrog cov hnub carbohydrates. Qhov khoom noj kom zoo no muaj txiaj ntsig zoo, nws yuav pab txo lub duav hauv ib lub lis piam.
Yog li, rau pluas tshais rau hnub Thursday, nws yuav tsum tau noj buckwheat, ntxiv rau zaub xam lav ua los ntawm cov txiv lws suav tshiab thiab dib.
Cov khoom noj txom ncauj yuav rov hais dua rau cov nyiam txiv apples thiab txiv kab ntxwv. Koj tuaj yeem noj ib qho ntawm cov txiv hmab txiv ntoo no lossis ib nrab txhua.
Noj su suav nrog buckwheat, zaub hodgepodge, ua noj nrog qhov tsawg kawg ntawm cov roj zaub, lossis zoo dua yam tsis muaj nws.
Cov khoom noj txom ncauj thaum tav su suav nrog ob lub kiwis lossis ib lub txiv pear.
Rau noj hmo, koj tuaj yeem noj buckwheat, ua tiav pluas mov nrog ib khob kua txiv lws suav.
Hnub Friday
Hnub Friday, poj niam, tus saib xyuas qhov hnyav, raug tso cai ua zaub omelet rau pluas tshais. Nws tau ua tsis muaj roj thiab muaj ob lub qe. Kho koj tus kheej rau ib daim me me ntawm cov rog rog tsawg. Ua kom tiav koj cov pluas tshais nrog cov tshuaj yej tsis muaj qab zib.
Koj tuaj yeem nqa koj cov khoom noj txom ncauj txhua hnub nrog koj mus ua haujlwm lossis tsev kawm ntawv. Nws suav nrog zaub xam lav ua nrog txiv hmab txiv ntoo. Cov tais yog flavored nrog unsweetened low-fat yogurt.
Kev noj su kuj tsis nyuaj muab tso rau hauv lub thawv yas, nqa tuaj rau kev pabcuam. Tom qab ntawd koj tuaj yeem saj:
- steamed nqaij nyuj patties;
- taum;
- ib nrab txiv kab ntxwv qaub.
Ib qho khoom noj txom ncauj yav tav su tso siab rau 150 g ntawm tsev cheese muaj roj tsawg, uas yuav tsum tau sib xyaw nrog cov txiv ntoo. Koj tuaj yeem hliv cov khoom noj txom ncauj qab no nrog lub khob me me ntawm cov roj tsawg yogurt lossis nrog ib khob ntawm cov rog rog kefir.
Hauv tsev koj yuav tau txais kev noj hmo nrog rau ntawm:
- steam pollock los yog cod;
- tsis muaj rog kefir;
- txiv apples.
Cov pluas noj hmo tuaj yeem faib ua 2 pluas noj, haus kefir thiab noj kua txiv me ntsis tom qab. Yog tias koj ua raws cov zaub mov no, tom qab ntawd koj yuav pom thawj qhov txiaj ntsig ntawm kev poob phaus nyob rau hnub thib rau. Pom qhov muag, lawv yuav tsis pom zoo li ntawd, tab sis cov nplai yuav qhia pom qhov hnyav ntawm lub cev poob qis. Tsis txhob nres qhov ntawd, ua txuas ntxiv kom cov chav kawm yooj yim hauv ib lub lis piam yuav muaj txiaj ntsig ntau dua.
Hnub Saturday
Pib hnub no nrog noj tshais nrog oatmeal siav hauv dej nrog rau me ntsis txiv hmab txiv ntoo qhuav. Txaus siab rau ib khob ntawm cov tshuaj tsw qab nrog me ntsis zib ntab.
Noj cov txiv kab ntxwv lossis kua txiv nrog cov khoom noj txom ncauj.
Rau pluas su, txaus siab rau hnub ci puree kua zaub ua nrog taub dag thiab kua txiv.
Cov khoom noj txom ncauj thaum tav su suav nrog: zaub xam lav ntawm cov zaub qhwv, uas tau ua nrog kefir lossis yogurt.
Ua kom tiav hnub nrog noj hmo thiab qee yam buckwheat. Nws yog ib qho khoom lag luam zoo heev. Ib khob kua txiv lws suav uas muaj cov vitamins kuj yuav thov.
Hnub Sunday
Yog tias koj muaj txoj sia nyob txog hnub Sunday, txoj hauv kev kom poob phaus zoo li yooj yim rau koj, tom qab ntawd npaj cov zaub xam lav vitamin ntawm tswb kua txob thiab txiv lws suav nrog cov nqaij nyug rau noj tshais hnub ntawd.
Ua tsev tsev ua tsev cheese ua ntej, kho koj tus kheej rau nws thaum koj cov khoom noj txom ncauj hnub Sunday, ntxiv koj cov txiv hmab txiv ntoo uas koj nyiam tshaj plaws rau nws.
Rau pluas su, ua nqaij qaib fillet nrog stewed eggplant thiab zucchini.
Cov khoom noj txom ncauj thaum tav su suav nrog koj nyiam cov roj tsawg yogurt.
Hloov tawm hnub Sunday tav su nrog noj hmo uas suav nrog nqaij qaib fillet thiab txiv hmab txiv ntoo citrus.
Txhawm rau ua kom lub plab hauv plab ua haujlwm tau zoo dua, sim txav mus ntxiv. Cov lus qhia pub dawb no muaj txiaj ntsig zoo thiab muaj txiaj ntsig zoo. Koj kuj yuav tsum tau haus dej txaus - ob litres ib hnub.
Nrog rau kev tawm dag zog lub cev, cov txiaj ntsig yuav pom ntau dua.
Kev qoj ib ce kom yuag lub plab thaum 7 hnub noj zaub mov
Ua ntej, ua kom sov sov li 15 feeb.
Tom qab nws, nws yog lub sijhawm txav mus rau kev tawm dag zog lub hom phiaj ntawm kev txhawb nqa lub qhov quav thiab oblique plab hauv plab. Qhov no tuaj yeem yog tus paub zoo "txiab", "tsheb kauj vab", tsa thiab txo qis txhais ceg los ntawm ib qho chaw zaum. Tuav lub plank, viav vias koj lub abs, thawb tawm hauv av lossis siab dua saum npoo av.
Raws li qee qhov kev tshuaj xyuas, kev ua pa ua pa pab tau zoo. Koj tsuas yog yuav tsum ua kom raug. Yog tias koj muaj lub siab zoo, suav nrog hnub yoo mov hauv cov ntawv qhia zaub mov. Yog tias koj xav tau, koj tuaj yeem siv kev noj haus ntawm Elena Malysheva. Lub zog fais fab no tau muaj txiaj ntsig zoo.
Qhov tseem ceeb yog noj zaub mov me me, ua kom tiav, suav nrog kev tawm dag zog lub cev txhua hnub. Tom qab ntawd koj yuav dhau los ua neeg zoo nkauj dua, thiab txiv neej yuav tsis nkees ntawm kev qhuas koj!
Lwm qhov kev xaiv noj zaub mov 7-hnub:
