Feem ntau muaj kev sib cav txog qhov twg yog Txoj Kev Ua Haujlwm Zoo dua lossis tsim lub cev? Leej twg yog tus npaj lub cev kom zoo dua: tus tsim lub cev lossis "turnikman"? Txhua qhov ntawm cov cheeb tsam tau teev tseg muaj ob qho tsis zoo thiab qhov zoo uas muaj nyob rau txhua tus ntawm lawv tus kheej. Thiab qhov no yog qhov uas peb tsab xov xwm niaj hnub no hais txog. Cov ntsiab lus ntawm tsab xov xwm:
- Hom kev ntaus kis las
- Kev ua kis las muaj zog
- Txoj kev tawm dag zog lossis kev tawm dag zog lub cev
Ua ntej, koj yuav tsum nkag siab cov ntsiab lus tseem ceeb uas siv rau ob qho kev qhia.
Kev qhia yog lub hom phiaj ua los txhim kho cov txuj ci uas xav tau thiab ua tau zoo. Nov yog lub tswv yim ntawm "txuj ci" txhais tau tias txhua qhov kev ua tau zoo ntawm kev puas siab puas ntsws - sib npaug, sib npaug, ua kom zoo dua ntawm kev txav mus los, thiab lub tswv yim ntawm "zoo" txhais tau tias kev ua tiav ntawm lub cev ntawm tus neeg ncaws pob - ua siab ntev, muaj zog, thiab ntau ntxiv.
Thaum ua lub cev qoj ib ce, tsis muaj teeb meem dab tsi, tus neeg ncaws pob cob qhia tsis yog lub cev zoo nkaus xwb, tab sis kuj yog txuj ci. Qhov sib txawv tseem ceeb ntawm kev tsim lub cev thiab kev ua haujlwm ntawm txoj kev yog kev txhim kho ntawm ntau yam khoom ntawm kev qhia. Thawj qhov tsom mus rau qhov ua tau zoo, thiab qhov thib ob tsom mus rau qhov muaj txuj ci hauv kev qhia, txij li kev tawm dag zog ntawm cov txheej txheem nyuaj dua tau siv hauv kev ua haujlwm ntawm txoj kev. Yog li ntawd, los ntawm qhov pom ntawm no, nws tsis yog qhov tsim nyog los sib piv cov hom kev kawm sib txawv no.
Hom kev ntaus kis las
Kev cob qhia lub zog tau muab faib ua anaerobic (nce lub zog) thiab aerobic (nce kev ua siab ntev). Kev tsim lub cev thiab kev tawm dag zog txoj kev yog cov sawv cev ntawm kev qhia ua lub zog. Thiab hauv kev qhia lub zog, lub zog thiab kev thev taus yog lub cev zoo.
Kev ua kis las zoo tshwj xeeb yog qhov tseem ceeb rau kev ua tau zoo hauv txhua qhov ntawm lub cev zoo. Los ntawm kev qhia txhua qhov zoo nyob rau tib lub sijhawm, koj ua qhov kev pheej hmoo ntawm kev tau txais qhov txiaj ntsig nruab nrab, thiab tsis yog qhov siab tshaj plaws, raws li koj xav tau.
Tau kawg, koj tuaj yeem txhim kho ob lub zog thiab kev ua siab ntev. Feem ntau ntawm cov kis las ua qhov no, tab sis qhov no nws yuav tsis tuaj yeem ua tiav qhov txiaj ntsig siab tshaj plaws hauv txhua qhov kev ua tau zoo. Qhov no yog vim xav tau los tsim ntau yam nqaij nqaij thiab ib txoj hauv kev ntawm kev muab lub zog.
Thaum koj cov leeg nqaij muaj zog txaus, nws siv lub zog ntau dua nyob rau lub sijhawm luv, thiab tsis muaj zog dua (tsis hloov pauv rau kev tawm dag zog ntev). Thiab, raws li, vice versa.
Nws tsim nyog sau cia tias muaj cov leeg nqaij ntawm cov khoom sib xyaw (lub hauv paus loj yog nrawm thiab qeeb MV). Thov nco ntsoov tias qis dua qhov siab tshaj plaws ntawm cov leeg nqaij, qhov muaj zog ntau nws yuav muaj. Qhov no tseem ceeb heev vim nws muaj kev cuam tshuam ncaj qha rau kev xaiv ntawm kev qhia ua haujlwm, tshwj xeeb yog cov lej ntawm kev rov ua dua ntawm kev tawm dag zog.
Feem ntau muaj kev sib cav txog qhov loj ntawm lub nra thaum ua haujlwm, thiab ntau tsawg zaus - txog qhov raug ntawm nws qhov kev ua tau zoo. Qhov ntau thiab tsawg ntawm cov khoom raug ntsuas los ntawm ob qhov ntsuas: qhov hnyav thiab tus lej ntawm kev rov ua dua.
Cov neeg tawm dag zog lub cev tau xav txog qhov hnyav, thaum lub qhov rooj tig mus rau lub siab xav nrog cov neeg sawv cev. Qhov no yog vim kev qhia paub cov leeg sib txawv hauv ob kis las no. Lub turnstile cob qhia lub zog thiab lub zog tiv thaiv lub cev, thiab lub cev tsim lub cev muaj peev xwm ua kom muaj zog ntxiv dag zog thiab lub zog. Txawm li cas los xij, tus naj npawb ntawm kev rov ua dua ntawm kev tawm dag zog ua lub luag haujlwm tseem ceeb.
Kev ua kis las muaj zog
- Luj - cim los ntawm kev ua tiav nrawm ntawm kev tawm dag zog (jerks). Lub ntsiab tseem ceeb ntawm TA yog tus lej me me ntawm kev rov ua dua (feem ntau nws yog 2-3 zaug ntawm kev tawm dag zog, ntau tshaj 6). Tsis tas li, TA siv sijhawm so ntev ntawm kev rov ua dua. Tsis muaj zog.
- Bodybuilding (cev nqaij daim tawv) - quab yuam yog siv nyob rau hauv qhov nruab nrab. Qhov kev tawm dag zog yog qhov nruab nrab, nyob ntawm qhov muaj peev xwm ntawm tus neeg ncaws pob. Tus naj npawb ntawm kev rov ua dua yog los ntawm 6 txog 12, ua ke nrog kev so me me ntawm cov teeb tsa. Nyob rau hauv lem, ib tug loj tus naj npawb ntawm ce thiab mus kom ze tau ua. Kev ua siab ntev yog kev kawm.
- Kev txhawb nqa lub zog - tus yam ntxwv los ntawm tus lej ntau ntawm kev rov ua dua, qeeb ntawm kev tawm dag zog. Ib qho me me ntawm kev rov ua dua - 3-8. Ntev ntev ntawm cov haujlwm ua haujlwm. Ua tsis tiav ntawm kev kawm ua siab ntev.
- Crossfit - tus yam ntxwv los ntawm qib siab ntawm kev muaj zog tiv taus nrog kev siv qib qis ntawm lub zog. Cov kev tawm dag zog nrawm yog nrawm, txawm tias nrawm heev. Kev qoj ib ce yog xyaum ua nrog ntau qhov rov ua dua thiab tsawg lossis tsis muaj kev so. Muaj ntau txoj hauv kev ua haujlwm tau siv. Kev kawm thev naus laus zis yog qhov siab tshaj ntawm txhua qhov kis las uas tau teev tseg.
- Txoj kev tawm dag zog - yam ntxwv ua siab ntev thiab siv zog tsawg. Lub ntsiab tseem ceeb yog tus lej ntau ntawm kev rov ua dua. Kev nrawm ntawm qhov kev tawm dag zog yog nrawm nrawm, nrog ntau qhov rov ua dua - los ntawm 10 lossis ntau dua. Kev so me me ntawm cov haujlwm ua haujlwm nrog ntau ntawm lawv. Kev ua siab ntev tau kawm tiav ntawm qib siab tshaj plaws.
Thaum xaiv kev ncaws pob, nco ntsoov coj los ntawm koj tus kheej kev ntseeg thiab kev txawj. Cov neeg ncaws pob sib txawv muaj kev nyiam sib txawv thiab muaj peev xwm, suav nrog lub zog. Thaum koj qhia ib qho txuj ci, yam koj qhia yuav muaj rau koj. Nov yog lub hauv paus ntsiab lus tshwj xeeb.
Txoj kev tawm dag zog lossis kev tawm dag zog lub cev?
Muaj ntau ntau yam ntxiv uas tuaj yeem hloov pauv tus neeg ncaws pob lub siab txog qhov zoo thiab qhov tsis zoo ntawm txoj kev tawm dag zog thiab kev tawm dag zog lub cev.
Kev siv tshuaj
Kev tsim lub cev niaj hnub no tsis tiav yog tias tsis siv tshuaj. Coob leej neeg nyiam ua haujlwm sab nrauv, raws li nws tau hais tias tsis muaj leej twg siv "tshuaj lom neeg" hauv nws. Qhov no yog vim qhov tseeb tias ob thaj chaw kis las no muaj lub hom phiaj sib txawv.
Hnav khaub ncaws
Hauv txoj kev tawm dag zog, txoj kev tig rov qab lub peev xwm yog nws lub txiaj ntsig tseem ceeb, thiab rau tus tsim lub cev nws lub meej mom yog nws lub cev. Yog li ntawd, lawv muaj sijhawm sib txawv rau kev qhia tus kheej.
Staginess thaum ua qauv qhia ntawm lawv lub peev xwm, tau kawg, yog siab dua rau cov neeg ua haujlwm txoj kev. Nws muaj peev xwm nthuav tawm ntau yam zoo nkauj ntawm kab rov tav, kab sib tw lossis lwm yam khoom siv kis las.
Txog tus tsim lub cev, ua rau pom nws lub peev xwm yog qhov tsis tsim nyog, vim nws lub cev yog lub hauv paus tseem ceeb ntawm kev kawm tiav. Ua qhov zoo li nws yuav ua tau, txhua tus xav kom muaj lub cev zoo nkauj, haum thiab ua kis las. Thiab rau cov laj thawj no, kev tsim lub cev yog qhov zoo, vim qhov no yog nws lub hom phiaj tseem ceeb. Hauv qhov xwm txheej thaum qhov tseem ceeb tshaj plaws rau cov kis las yog kev ua haujlwm ntawm lub cev, tom qab ntawd txoj kev ua haujlwm yuav haum koj rau ntau dua. Qhov no yog vim nws lub hom phiaj tseem ceeb.
Kev ua kis las tshaj lij
Txoj kev ua haujlwm tsis muaj txoj hauv kev rau kev txhim kho txuj ci; nws tseem suav tias yog kev ua kis las pib xyaum ua. Hauv kev tsim lub cev, txoj hauv kev loj hlob ntawm kev tshaj lij tau nthuav dav.
Cov kev sib tw tshaj lij thiab kev sib tw yog ib txwm muaj rau cov cev nqaij daim tawv. Qhov zoo tshaj plaws zoo tshaj plaws ib txwm muaj sijhawm los xaus cov ntawv cog lus muaj txiaj ntsig. Txawm li cas los xij, kev tsim lub cev tsis tuaj yeem hu ua kev ncaws pob, nws yog qhov kev sib tw rau qhov ua tiav zoo tshaj plaws hauv kev tsim lub cev. Nws tuaj yeem muab piv rau kev sib tw zoo nkauj, tsis yog kis las ncaws pob. Nws yog vim qhov no uas kev tsim lub cev tseem tsis nyob ntawm cov kis las Olympic.
Nqi kawm ntawv
Qhov tsawg tshaj plaws uas kev tsim lub cev xav tau yog mus ntsib lub chaw ua si tas li. Txhawm rau ua kom muaj txiaj ntsig zoo tshaj plaws ntawm kev qhia, kev tawm suab yuav tsum tau siv nyiaj ntau ntawm kev noj haus tshwj xeeb thiab tshuaj noj tshuaj. Kev ntaus pob ncaws pob no tuaj yeem raug hu ua kev nyab xeeb. Rau kev ua haujlwm ntawm txoj kev, tsis xav tau tus nqi. Qhov tseem ceeb tshaj plaws rau nws yog lub siab xav kawm. Li no qhov xaus: kev tawm dag zog hauv txoj kev yog qhov txaus nyiam rau cov pib tshiab lossis cov tub hluas uas tsis muaj sijhawm los nqis peev hauv kev ua kis las.
Txhawm rau ua tiav cov txiaj ntsig xav tau, tsis muaj teeb meem hauv kev ncaws pob twg, txhua yam koj xav tau yog lub siab xav ua tiav qee yam txiaj ntsig. Kev txhawb siab yog lub cav tseem ceeb tshaj plaws ntawm cov kis las. Tau kawg, kev xav ib leeg yuav tsis ua tiav, tab sis nws yuav tsum txhawb koj kom nqis peev koj lub sijhawm, dag zog thiab nyiaj txiag hauv kev ncaws pob, thiab tsuas yog hauv txoj kev no koj tuaj yeem ua tiav qhov koj xav tau. Txhawm rau ntsuas koj tus kheej kev txhawb siab rau lub zog, qhov kev xaiv zoo tshaj plaws yog txoj kev ua haujlwm, vim nws tsis xav tau kev nqis peev nyiaj txiag.
Hauv txhua hom kev txhawb zog, koj yuav tsum xub koom nrog lub teeb kom npaj koj lub cev rau qhov hnyav dua yav tom ntej. Kev tawm dag zog yam tsis muaj cov cuab yeej siv ncaws pob ntxiv yog qhov tsim nyog rau qhov no, raws li cov uas tau ua los ntawm turnstiles. Yog tias koj tab tom npaj rau qhov txiaj ntsig loj, tom qab ntawd koj tuaj yeem mus ntxiv, piv txwv li, yuav cov koom nrog ua si hauv chaw ua si. Coob leej neeg pib lawv txoj hauv kev ncaws pob li no.
Kev ua haujlwm ntawm txoj kev thiab kev tsim lub cev yog cov kis las zoo sib xws. Ob qho tib si thawj zaug thiab thib ob koom nrog kev tawm dag zog ntau uas siv kev qhia ua lub zog. Muaj kev tawm dag zog siv hauv ob qho kev qhia. Qhov sib txawv tseem ceeb yog qhov ntau ntawm kev rov ua dua ntawm kev tawm dag zog rau txoj kev tawm dag zog, tsis yog tawm tsam cov neeg tsim lub cev. Qhov no yog vim qhov tshwj xeeb ntawm kev coj ua kis las. Kev tsim lub cev, ntawm qhov tod tes, yog qhov txawv los ntawm kev qhia paub txuj ci ntau dua, uas tsis nyob hauv txoj kev ua haujlwm.
Tsis txhob yuam kev qoj ib ce thiab ua kom lub cev muaj zog. Nov yog cov lus qhia sib txawv hauv kev cob qhia lub zog. Kev qoj ib ce tuaj yeem piv rau kev tawm dag zog niaj hnub uas muaj txiaj ntsig zoo rau koj kev noj qab haus huv, thiab tsis muaj dab tsi ntxiv. Kev tawm dag zog lub cev yog kev ncaws pob uas yuav ua tiav cov txiaj ntsig nws yog qhov tsim nyog los ua haujlwm hnyav lub cev, qee zaum mus txog ntawm koj lub peev xwm, thiab feem ntau siv kev npaj tshwj xeeb.
Muaj kev ua haujlwm tshaj lij thiab pib xyaum ua. Qhov qub suav nrog kev tsim lub cev, thiab qhov kawg - kev tawm dag zog. Kev tawm dag zog hauv txoj kev yog ib yam kev qoj ib ce uas tsis muaj tus lej uas tsim nyog rau kev ua kis las tshaj lij.
Video hais txog kev tsim lub cev thiab kev tawm dag zog hauv txoj kev:
