Tshawb nrhiav seb cov neeg tau txais txiaj ntsig zoo li cas hauv kev tsim lub cev uas ib txwm txhim kho ntawm cov leeg zoo. Mesomorphs tau txiav txim siab muaj hmoo hauv kev tsim lub cev. Qhov somatotype no yog qhov tshwj xeeb ntawm lub xub pwg dav thiab hauv siab, cov leeg ntawm ob txhais ceg thiab caj npab tau zoo heev tsim los ntawm qhov. Cov ntxhais ntawm lub cev no kuj ib txwm muaj daim duab zoo nkauj. Ib qho tseem ceeb ntawm mesomorphs yog qhov tseeb tias lawv tsis nquag muaj rog. Nrog txoj hauv kev raug rau koj txoj haujlwm kev noj zaub mov zoo, koj tuaj yeem sau cov txiaj ntsig zoo los ntawm qhov no. Hnub no koj yuav kawm paub qhov zoo thiab qhov tsis zoo ntawm mesomorphs hauv kev tsim lub cev.
Kev cob qhia Mesomorph
Cov yam ntxwv ntawm txheej txheem kev cob qhia ntawm mesomorphs ua raws los ntawm qhov zoo ntawm qhov somatotype. Ua ntej tshaj plaws, peb tab tom tham txog kev ua kom cov metabolism zoo, uas tsis pab txhawb kev rog hauv lub cev. Nyob rau tib lub sijhawm, cov khw muag nqaij glycogen tau rov ua tiav sai heev, uas ua rau lub cev muaj zog cia. Hom lub cev no tsis muaj qhov tsis zoo yam tsis yog laziness. Yog tias koj yog mesomorph, tom qab ntawd nrog rau kev mob siab rau hauv kev qhia thiab khoom noj kom raug, koj tuaj yeem ua tiav cov txiaj ntsig zoo hauv kev tsim lub cev.
Tab sis txhua qhov saum toj no tsis tuaj yeem hais tias mesomorphs tuaj yeem raug cob qhia li cas. Qhov xwm txheej zoo ib yam nrog kev noj haus. Yog tias koj tsis them nyiaj txaus rau nws, tom qab ntawd cov rog tseem yuav txuam nrog. Vim li no, mesomorphs tsis tuaj yeem ua yam tsis muaj lub nra hnyav, uas nws txoj haujlwm yog txhawm rau ua kom cov txheej txheem zom zaub mov.
Cov neeg ncaws pob tshiab tuaj yeem raug qhia kom mob siab los ntawm ib thiab ib nrab rau ob teev rau kev qhia thaum thawj lub hlis ntawm kev ua haujlwm hauv chav ua si thiab qhia tag nrho lub cev hauv ib zaj lus qhia. Thaum ua haujlwm ntawm txhua pawg leeg, koj yuav tsum xub ua qhov txav qis, tom qab uas koj tuaj yeem txav mus rau qhov sib cais.
Nws yog ib qho tseem ceeb heev uas koj cov kev sib tham muaj kev siv siab, thiab nws feem ntau tsim nyog tau txais qhov hnyav ntawm cov cuab yeej los ntawm kev txo lub sijhawm so ntawm cov teeb. Hloov chaw ua ntau qhov rov ua dua, nws yog qhov zoo dua kom nce tus lej ntawm kev tawm dag zog kom tau txais txiaj ntsig zoo dua. Tsis txhob siv ntau dua 8 lossis 10 teeb rau txhua pawg leeg, thiab qhov rov ua haujlwm yuav tsum yog 9 txog 12. Abs thiab calves tuaj yeem raug cob qhia kom ua tsis tiav los ntawm kev ua 15 txog 25 reps hauv txhua pawg.
Ntau yam tshwj xeeb cov txuj ci ntawm kev nce kev siv, piv txwv li, lub hauv paus lossis cov hloov pauv, yuav muaj txiaj ntsig zoo rau mesomorphs. Ib qho ntxiv, nws qee zaum tuaj yeem siv kev qaug zog ntawm cov leeg nqaij los ntawm kev cais tawm thiab tom qab ntawd ua lub hauv paus. Cov txiaj ntsig tau zoo heev tuaj yeem tau txais los ntawm kev siv kev hloov pauv siab thiab qis dua kev cob qhia. Hauv ib zaj lus qhia, ua haujlwm nrog ntau qhov rov ua dua, tab sis nrog qhov hnyav qis, thiab tom ntej no, hloov pauv. Peb twb tau tham txog qhov xav tau cardio rau mesomorphs, thiab tam sim no peb yuav nyob ntawm qhov teeb meem no kom ntxaws. Ua tsaug rau kev qhia cardio, mesomorphs yuav tuaj yeem tswj tau qhov sib npaug ntawm cov rog thiab cov leeg nqaij. Txhawm rau ua qhov no, nws yuav txaus rau koj ua ob lossis peb zaug hauv ib lub lis piam, 20 lossis 30 feeb txhua. Koj kuj yuav tsum tau siv kev tawm dag zog kom tsis txhob thauj khoom siv ligamentous-articular. Rau qhov no, tus stepper, ua luam dej lossis caij tsheb kauj vab yog qhov tsim nyog.
Tsis tas li, cov khoom siv aerobic luv luv tuaj yeem siv ua ntej pib lub zog qhia ua kom sov. Qhov no yuav txhim kho kev ua haujlwm ntawm cov leeg nqaij hauv plawv. Txawm li cas los xij, koj yuav tsum tsis txhob koom nrog hauv cardio, vim tias cov txiaj ntsig tuaj yeem ua qhov sib txawv. Feem ntau, cov kis las sib koom ua ke qhia lub zog nrog cardio kom tau txais txiaj ntsig zoo tshaj plaws. Thaum sawv ntxov, koj tuaj yeem siv qoj ib ce aerobic, thiab thaum yav tsaus ntuj koj tuaj yeem ua kev tawm dag zog. Txhawm rau kom koj cov metabolism hauv siab, koj yuav tsum siv peb mus rau tsib zaug hauv ib lub lis piam. Nws tseem yog qhov tseem ceeb uas yuav tsum tau ncua sijhawm tsawg kawg ob hnub ntawm kev qhia, yog li lub cev muaj sijhawm rov zoo los.
Mesomorph kev noj haus
Thaum tsim cov phiaj xwm noj zaub mov zoo, cov kis las yuav tsum coj mus rau hauv tus account qhov muaj peev xwm nce ntawm cov rog. Qhov no tshwj xeeb tshaj yog rau tib neeg tshaj peb caug, thaum cov metabolism pib qeeb. Nws yog qhov tsim nyog los khaws cov ntaub ntawv calorie nruj thiab txo cov rog kom tsawg. Lub hauv paus ntawm koj kev noj haus yuav tsum yog cov khoom noj uas muaj cov protein ntau sib xyaw. Nyob rau tib lub sijhawm, nws tsim nyog txwv kev noj mis thiab khoom siv mis.
Nws raug nquahu kom siv txoj hauv kev cais cov khoom noj khoom haus, lossis tsawg kawg sim siv cov protein sib xyaw ua ntej thiab tsuas yog siv lwm cov as -ham. Noj tsib mus rau xya zaus ib hnub, thaum nyob hauv tus nqi zog ntawm koj cov zaub mov noj. Ib feem yuav tsum yog qhov me me kom koj xav tias tshaib plab me me tom qab noj mov. Qhov no yuav tsis tsuas yog ua kom koj qab los nyob ruaj khov, tab sis kuj ua rau koj cov ntshav qab zib qis.
Nws tsis pom zoo kom noj ua ntej yuav mus pw, tab sis yog tias tsim nyog, koj yuav tsum tau noj cov zaub mov muaj calorie tsawg uas muaj cov protein ntau sib xyaw. Cov protein ntxiv tuaj yeem yog qhov kev xaiv zoo tshaj plaws. Tsis tas li, tsis txhob hnov qab txog qhov yuav tsum tau haus tsawg kawg ob thiab ib nrab litres dej ib hnub.
Rau mesomorphs, tsis muaj kev txwv ntawm cov carbohydrates hauv kev noj haus, thiab koj tseem tuaj yeem them taus cov khoom qab zib lossis cov hmoov nplej. Nws yog ib qho tseem ceeb uas qhov piv ntawm cov as -ham hauv koj qhov kev noj haus zoo li no:
- Cov protein sib xyaw - los ntawm 30% txog 40%.
- Rog - 10% mus rau 20%.
- Cov carbohydrates - 40% txog 50%.
Nco ntsoov tias hauv koj cov zaub mov noj, cov protein sib xyaw yuav tsum muaj nyob hauv tus nqi ntawm 2.5 g. rau txhua kilo ntawm lub cev qhov hnyav. Tau txais cov zaub mov muaj txiaj ntsig los ntawm cov khoom noj ib leeg yog qhov nyuaj txaus thiab koj yuav tsum siv cov protein sib xyaw. Ua ntej pib chav kawm, noj zaub mov nrog qhov qis glycemic index tab sis muaj carbohydrates ntau. Nws tuaj yeem yog, hais, qos yaj ywm lossis nplej zom.
Yuav qhia li cas thiab noj mesomorphs, saib cov vis dis aus no:
