Yog tias koj muaj hnub nyoog zoo dua 40, tom qab ntawd nco ntsoov paub koj tus kheej nrog txhua qhov sib txawv hais txog kev tsim kho lub cev thaum laus. Kev tsim lub cev rau cov neeg ncaws pob laus muaj nws tus yam ntxwv, ob qho hauv qhov kev qhia thiab hauv kev noj haus. Nws kuj tseem yuav tsum tau nco ntsoov tias lub cev ntawm txhua tus neeg yog tus kheej thiab muaj qhov sib txawv tseem ceeb hauv kev ntsuas lub cev ntawm tus neeg tau kawm thiab cov uas tau coj lub neej tsis zoo.
Hnub no peb yuav saib txhua qhov zoo thiab qhov tsis zoo ntawm kev tsim lub cev muaj hnub nyoog. Nws yog qhov tseeb tias kev sib tham yuav tsis mus txog steroids, vim tsis muaj leej twg xav tau. Kev ncaws pob feem ntau thiab kev tsim lub cev tshwj xeeb tuaj yeem faib ua plaub yam:
- Khoom noj khoom haus;
- Kev cob qhia;
- Kev ua si;
- Tshuaj.
Cia peb tham txog txhua yam hauv kev nthuav dav.
Kev qhia hnub nyoog
Thaum ib tus neeg dhau 40 txiav txim siab pib mus koom chav ua si, tom qab ntawd nws yuav tsum nco ntsoov tias ib qho txawm tias qhov hnyav tshaj plaws ntawm lub cev yuav muaj kev ntxhov siab. Qee lub tshuab hloov kho rau cov xwm txheej tshiab sai heev, thaum lwm tus qeeb. Vim li no, koj yuav tsum zam kev ntxhov siab ntau dhau thiaj li tsis ua mob rau koj txoj kev noj qab haus huv.
Yog tias cov tub ntxhais hluas ncaws pob tuaj yeem ua haujlwm thawj zaug ntawm lawv cov leeg xwb, tom qab ntawd tus neeg ncaws pob laus dua yuav tsum pib tsim lawv cov hlab plawv thiab cov leeg nqaij tam sim. Ligaments tuaj yeem kawm ua ke nrog cov leeg, thiab lub plawv xav tau tus kheej txoj hauv kev.
Koj yuav tsum tau them nyiaj ntau dua rau kev ua kom sov thiab ua kom txias. Ua tsaug rau yav dhau los, koj yuav tuaj yeem zam kev raug mob, thiab qhov txias zoo yuav ua rau kom muaj txiaj ntsig zoo ntawm kev ua haujlwm tag nrho.
Txhua leej txhua tus paub tias ligaments, pob qij txha thiab cov leeg hauv lub xeev kub nyhiab nyuaj rau raug mob. Tab sis qhov tseeb tias ua kom sov cov leeg tau zoo dua qub yog tsis paub rau ntau tus. Qhov no txhais tau tias koj yuav tsum ua kom sov zoo thaum pib kawm, ua cov kis las rau cov pob qij txha, ua haujlwm ntawm lub tsheb kauj vab qoj ib ce, thiab ua haujlwm nrog tes taw hnyav li siv lub hauv paus "pyramid".
Lub hauv paus ntsiab lus ntawm lub hauv paus yog txhawm rau ua kom hnyav ua haujlwm hauv txhua qhov teeb tsa tshiab. Hauv qhov no, koj yuav tsum suav qhov hnyav nyob rau hauv ib txoj hauv kev uas koj tuaj yeem ua tiav cov leeg tsis ua haujlwm tsuas yog nyob hauv teeb tsa kawg. Yog tias koj tsis siv lub hauv paus ntsiab lus no, koj tuaj yeem ua rau cov pob qij txha puas, uas txo qis cov kua synovial nrog lub hnub nyoog.
Thaum koj sov, koj yuav tsum ua kom ncab ib ce. Ua tsaug rau lawv, koj ncab koj cov leeg. Koj tseem yuav tsum siv kev tawm dag zog cardio kom nrawm rau kev tshem tawm cov metabolites los ntawm lub cev.
Tsis tas li, cov neeg ncaws pob laus yuav tsum mloog zoo rau kev qhia nqaj qaum. Txog cov hom phiaj no, koj tuaj yeem pib txhua qhov kev qhia los ntawm kev ua haujlwm rov qab hyperextensions thiab txhim kho xovxwm. Ua tsaug rau qhov no, koj tuaj yeem ntxiv dag zog rau cov leeg ntawm nraub qaum uas txhawb nqa tus txha nqaj qaum, thiab yav tom ntej, ua kom lawv zoo. Nws tau raug tsim los tias cov leeg nraub qaum ntev thiab abs tuaj yeem daws qhov nra los ntawm tus txha nqaj qaum, uas yog qhov tseem ceeb heev.
Txhua qhov kev tawm dag zog yuav tsum raug cais tawm ntawm txoj haujlwm kev qhia. Thaum koj tau txais kev paub txaus thiab koj cov leeg tau txais lub zog, koj tuaj yeem pib siv lawv. Txhua yam uas peb nyuam qhuav tham txog yuav tsum tau ua raws cov kis las ncaws pob, txawm li cas los xij, nrog hnub nyoog, cov lus pom zoo no muaj feem cuam tshuam ntau dua. Tsis tas li, koj yuav tsum siv tus qauv sib txawv me ntsis ntawm koj zaj lus qhia. Qhov no siv rau qhov ntim, siv zog thiab zaus ntawm kev qhia. Koj yuav tsum ua tsawg kawg kaum tus neeg sawv cev hauv ib pawg kom txo qis kev pheej hmoo ntawm kev raug mob. Tsawg dua qhov rov ua dua ntawm txoj hauv kev, muaj feem yuav raug mob ntau dua. Koj yuav tsum nce sijhawm so ntawm cov teeb tsa, lossis tseem zoo dua, yuav lub ntsuas ntsuas lub plawv thiab xyuas kom tseeb tias koj lub plawv dhia tsis tshaj 150 txog 160 ntaus ib feeb.
Khoom noj khoom haus rau cov neeg ncaws pob laus
Tom qab 40 xyoo, koj yuav tsum tsis txhob siv cov lus pom zoo ntawm kev siv 2 rau 3 grams ntawm cov protein sib xyaw txhua hnub rau txhua kilogram ntawm lub cev hnyav. Koj yuav tsum tau ua qhov ntsuas ntsuas nitrogen. Thiab haus tsuas yog cov protein uas koj xav tau. Cov khoom tseem ceeb uas muaj cov protein sib xyaw yog cov khoom siv mis nyuj, nqaij thiab ntses. Nws yuav tsum nco ntsoov tias nrog lub hnub nyoog, kev nqus ntawm lactose zuj zus thiab koj yuav tsum tau ceev faj nrog cov khoom siv mis. Nws yog ib qho tseem ceeb heev kom nce tus nqi ntawm cov carbohydrates hauv cov zaub uas tsis muaj cov hmoov nplej xws li txiv lws suav thiab dib hauv cov zaub mov.
Cov carbohydrates yuav tsum tau noj tsawg dua thiab feem ntau lawv yuav tsum tsis txhob yooj yim. Tam sim no peb tab tom tham txog cov carbohydrates uas tau nqus sai los ntawm lub cev: buckwheat thiab lwm yam nplej. Qhov no yuav ua rau koj yooj yim dua los tswj cov ntsiab lus calorie ntawm koj li kev noj haus, thiab yog li koj cov rog rog.
Cov tub ntxhais hluas ncaws pob tuaj yeem tau txais cov leeg nqaij nyoos, tab sis cov neeg ncaws pob laus tsis yog. Qhov no yog vim qhov tseeb tias nrog hnub nyoog nws yuav nyuaj rau koj kom poob phaus, thiab cov khw muag roj ntau dhau tsis zoo cuam tshuam rau tag nrho lub cev. Txawm li cas los xij, koj yuav tsum tsis txhob txiav cov rog hauv koj cov zaub mov noj. Cov as -ham no yuav tsum kwv yees li 15% ntawm tag nrho cov khoom noj khoom haus. Nws yog ib qho tseem ceeb, txawm li cas los xij, kwv yees li 85% yog cov rog tsis txaus, thiab seem 15% yog saturated.
Lub koom haum ntawm kev ua si hauv lub cev muaj hnub nyoog
Nws yuav tsum tau hais tam sim ntawd ua ntej pib ncaws pob, koj yuav tsum tso cov luam yeeb thiab cawv. Cov cwj pwm tsis zoo no ua rau qeeb txoj kev rov ua haujlwm, uas yuav tsum tsis txhob tso cai. Txhawm rau kom muaj txiaj ntsig zoo thiab rov zoo sai tom qab kawm tiav, koj yuav tsum ua kom koj cov metabolism nrawm dua.
Nws yog ib qho tseem ceeb kom mob siab rau lub sijhawm kom tsaug zog. Qhov no tej zaum yuav nyuaj ua ntej, tab sis koj yuav tsum tsom rau nws. Tsis tas li, txhawm rau txhim kho kev pw tsaug zog tom qab kev tawm dag zog thaum yav tsaus ntuj, koj yuav tsum siv kev taug kev ntsiag to ib nrab teev thaum lub caij txias. Nws yuav zoo heev yog tias koj tuaj yeem nrhiav sijhawm los ntsib chav zaws thiab da dej. Tag nrho cov no tseem txhawb kev rov zoo thiab txhawb cov metabolism.
Koj tuaj yeem kawm paub ntau ntxiv txog kev tsim lub cev muaj hnub nyoog los ntawm daim vis dis aus no:
