Txhawm rau ua kom koj lub nraub qaum zoo tshaj plaws, koj yuav tsum ua ntau yam kev tawm dag zog tshwj xeeb. Ua tsaug rau lub pullover ntawm qhov thaiv, nws tuaj yeem ua haujlwm tawm ntawm cov leeg uas tsis tau ua tiav nrog kev pab ntawm lwm qhov kev tawm dag zog. Yog li ntawd, yuav tsum muaj txheej txheem ua tiav ntawm no - koj tuaj yeem paub koj tus kheej nrog nws los ntawm kev nyeem kab lus. Kuj tseem muaj cov lus qhia rau kev xyaum ua. Txhawm rau txhawm rau txhawm rau txhim kho kev loj hlob ntawm koj cov leeg nraub qaum, muaj kev tawm dag zog zoo heev hauv kev tsim lub cev - peb tab tom tham txog lub tsho khuam ntawm qhov sawv ntsug. Ntau cov leeg tau koom nrog ntawm no. Qee leej hais tias qhov no yog kev tawm dag zog hauv siab, lwm tus ntseeg tias rau sab nraub qaum. Nws muaj kev nyab xeeb los hais tias lub pullover ntawm qhov thaiv yog cov cuab yeej siv tau zoo uas pab txhim kho cov leeg hauv lub cev sab saud.
Yog tias nyob hauv lub ntiaj teb niaj hnub no nws tsis tshua muaj neeg ncaws pob los ua qhov kev tawm dag zog no, tom qab ntawd ua ntej simulators muaj zog tshiab tau tsim, ntau tus txiv neej tsuas yog ua paj ntaub - ua li no lawv tau nthuav dav thiab tsim lub hauv siab.
Cov txiaj ntsig ntawm pullover ntawm qhov thaiv
Los ntawm cov kev tawm dag zog no, nws tuaj yeem nthuav dav hauv siab. Lwm txoj hauv kev los ua qhov no yog:
- Nrog ib tug barbell.
- Nrog dumbbells.
Txhua leej txhua tus tuaj yeem xaiv qhov kev xaiv yooj yim tshaj plaws rau lawv tus kheej, tab sis raws li txoj cai, ntau tus xaiv los ua haujlwm ntawm lub simulator.
Cov hauv paus ntawm kev qhia kom raug qhov ua tiav ntawm lub pullover ntawm qhov thaiv
Qhov tseem ceeb ua hauv thawj qhov chaw yog kom ua kom lub cev sib raug zoo nrog tus kws qhia thaiv. Txhawm rau muab cov khoom tsim nyog rau cov leeg dav dav tshaj plaws, qee yam yuav tsum tau txiav txim siab. Hauv qhov no, nws muaj peev xwm ua kom ntseeg tau tias cov nqaij ntshiv yuav tsis koom nrog - lawv yuav so thaum lub sijhawm tawm dag zog.
- Lub kaum sab xis ntawm kev nyiam yog qhov tseem ceeb heev.
- Qhov deb mus rau lub tshuab yog qhov tseem ceeb.
- Kev kho lub luj tshib kom raug yog qhov tseem ceeb.
Cov txheej txheem rau ua kev tawm dag zog pullover ntawm lub block
- Nws yog qhov tsim nyog los ntsib lub ntsej muag.
- Ua ntej, koj yuav tsum txuas tus tuav ncaj rau lub block thiab tuav nws nrog koj txhais tes los saum toj no - txoj kev no nws yuav yooj yim dua.
- Khoov rau sab nraub qaum thiab ncaj koj nraub qaum. Koj yuav tsum yog ib nrab ntawm ib kauj ruam deb ntawm qhov thaiv.
- Ua tsaug rau lub kaum sab xis uas raug xaiv, nws ua tau kom ua tiav cov leeg sib zog hauv qab qis kom txog thaum muaj qhov hnov mob hnyav.
- Txhawm rau kom thauj cov leeg ntawm nraub qaum, caj npab me ntsis khoov ntawm lub luj tshib yuav tsum tau muab tso rau pem hauv ntej - lub kaum sab xis txheeb ze rau lub axis yuav tsum yog 20 degrees.
- Rov qab mus rau txoj haujlwm pib. Tom qab ntawd koj yuav tsum nqa qhov hnyav tawm ntawm qhov thaiv. Yog tias koj siab, ces txhos caug hauv qhov chaw pib.
- Thaum ua lub pullover ntawm ib qho thaiv, nws yog ib qho tseem ceeb heev uas yuav khoov rau sab nraub qaum thiab ua kom koj nraub qaum ncaj ncaj. Ncaj koj lub qhov muag saib mus rau qhov xav tau ntawm kev nyiam ntawm lub cev.
- Ua pa tob tob li sai tau ua ntej pib txav mus los. Nco ntsoov kaw koj lub lats.
- Tam sim no exhale, rub du. Hauv qhov no, caj npab tsis tas yuav khoov, lawv yuav tsum nyob ncaj.
- Tom ntej no, nco ntsoov so ob peb feeb - ncua.
- So kom txaus, rov qab tuav mus rau txoj haujlwm pib thiab nqus pa maj mam. Tom qab ntawd ua pa. Zawm thiab tom qab so koj cov leeg nraub qaum.
Yog tias thaum lub sijhawm kawm hauv txoj kev qhia nyuaj muaj lub tsho khuam ntawm lub thaiv, tsis txhob hnov qab txog txoj cai tseem ceeb:
Muaj ntau yam los kawm thaum kawm. Nws yog ib qho tseem ceeb kom muaj peev xwm hnov koj cov leeg nqaij. Ib qho ntxiv, koj yuav tsum muaj peev xwm ua haujlwm tawm ntawm cov leeg nqaij kom raug - ua ntej koj yuav tsum siv qhov hnyav me me, maj mam txhim kho nws thaum koj txhim kho hauv kev tawm dag zog. Thaum koj dhau los ua tus tshaj lij tiag tiag, kawm txhua qhov sib txawv ntawm cov txheej txheem ntawm kev ua lub tsho khuam ntawm ib lub thaiv, koj tuaj yeem ua haujlwm nrog ntau yam khoom hnyav thiab zoo nkauj.
Lub tswv yim pab tau
- Kev ua haujlwm ntawm cov leeg nraub qaum yog vim qhov tseeb tias nyob hauv txoj haujlwm siab koj tsis nce tus tes tuav siab dhau. Thaum ua qhov kev tawm dag zog, feem ntau txhais caj npab nyob tom qab lub taub hau - vim li ntawd, triceps pib ua haujlwm.
- Nws yog ib qho tseem ceeb uas lub nraub qaum khoov, sim muab lub nroog Yeiuxalees rov qab. Lub hauv siab yuav tsum tau thawb rau pem hauv ntej. Khoov koj lub hauv caug me ntsis.
- Ob txhais tes yuav tsum tau ncaj ncaj, tom qab ntawd xaiv txoj haujlwm kom lub luj tshib sib txuas kom tsawg li tsawg tau - lawv yog qhov txuas txuas. Raws li rau txoj haujlwm tseem ceeb, nws poob rau sab nraub qaum - nws cov leeg.
Txhawm rau txo qhov muaj txiaj ntsig, koj yuav tsum tau sim nrog qhov kev ncua deb ntawm lub simulator - mus rau qhov thaiv lossis txav mus ntxiv. Qhov no hloov qhov nraub qaum. Koj yuav tsum xaiv txoj haujlwm zoo tshaj plaws uas xav tau cov leeg yuav cog lus - qhov no yog sab nraub qaum.
Nws yog ib qho tseem ceeb heev, ua ntej mus ncaj qha rau kev tawm dag zog nws tus kheej, txhawm rau kawm paub yuav ua li cas thiaj xav tias lub hom phiaj ua haujlwm cov leeg - lub latissimus thiab cov hniav tom ntej. Yuav ua li cas? Sawv ntsug ncaj thiab ncab koj txhais caj npab tawm ntawm koj xub ntiag, xib teg tig rau pem hauv ntej. Thawb koj lub hauv siab mus rau tom ntej. Tam sim no ua haujlwm nrog koj txhais tes - maj mam tsa lawv, thiab tom qab ntawd txo lawv, thiab maj mam. Koj yuav tsum hnov tias koj cov leeg ua haujlwm li cas, hnov lawv lub zog txav.
Thaum pib qhia, nco ntsoov tias qhov kev tawm dag zog ua rau lub zog pob ntawm pob txha mos uas nyob ib puag ncig ntawm lub xub pwg. Yog li ntawd, kev raug mob yog qhov ua tau, feem ntau yog rau ntaus pob tesniv thiab ntaus pob. Hauv qhov no, koj yuav tsum tsis txhob siv qhov kev tawm dag zog no thaum lub sijhawm kawm - kev sib koom tes yuav tsum tau rov ua tiav. Yog tias koj tsis ua raws cov lus qhia no, kev raug mob tuaj yeem hloov mus rau hauv lub xeev txaus ntshai dua.
Leej twg tsis pom zoo kom siv lub tsho khuam hauv lub simulator
Qhov no siv rau cov neeg ncaws pob tshiab. Qhov tshaj plaws yog qhov kev tawm dag zog tso cai rau koj los hais qhia meej thiab ua kom pom cov duab silhouette ntawm nraub qaum - nws tsis haum rau kev tsim cov leeg nqaij tag nrho. Tab sis rau cov kws tshaj lij, cov chav kawm no yuav pab txhawm rau txhawm rau ua kom muaj nuj nqis ntawm cov leeg ntawm nraub qaum. Nws yog qhov zoo tshaj plaws los hnav lub tsho thaum pib ntawm koj qhov kev ua haujlwm lossis mus txog thaum kawg ntawm koj qhov kev tawm dag zog.
Yeeb yaj kiab yuav ua li cas thiaj li ua haujlwm tau zoo ntawm lub tsho khuam ntawm lub thaiv thaum sawv ntsug (qhia nrog Denis Borisov):
Yees duab txog rub lub thaiv sab sauv nrog caj npab ncaj rau cov ntxhais:
