Kev tawm dag zog txhim kho triceps thiab tiv thaiv rau pawg leeg no. Tshawb nrhiav txhua qhov kev qhia tshwj xeeb thiab qhov ua kom raug. Koj tuaj yeem ua txuas ntxiv ntawm caj npab ntawm qhov thaiv hauv ntau txoj hauv kev, uas yuav tso cai rau koj hloov pauv qhov tseem ceeb ntawm lub nra ntawm ib lossis lwm ntu ntawm triceps. Qhov no yog vim muaj peev xwm siv cov leeg sib txawv, thiab koj tseem tuaj yeem ua haujlwm nrog txhua txhais tes sib hloov lossis ob zaug ib zaug. Txij li kev txav mus los yog pab pawg ntawm cov neeg nyob ib leeg, cov triceps tuaj yeem ua haujlwm zoo kawg nkaus.
Txij li cov ntu ntawm cov leeg muaj qhov ntev sib txawv, lawv kuj xav tau kev thauj khoom sib txawv. Lub cev ib txwm sim siv nws lub zog raws li qhov muaj peev xwm ua tau thiab vim li no qhov kev faib khoom tau faib nruab nrab ntawm cov leeg muaj zog lossis lawv cov ntu, cuam tshuam nrog kev qhia triceps. Nyob rau hauv lem, ib qho kev txav txav yog npaj los hais txog lub nra ntawm ntu koj xav tau lossis tag nrho cov leeg.
Tau kawg, kev txav ib leeg muaj qee qhov tsis zoo, thiab kev txuas ntxiv ntawm caj npab ntawm qhov thaiv tsis muaj qhov tshwj xeeb. Txij li tsuas yog ib qho kev sib koom tes thiab cov leeg koom nrog hauv txoj haujlwm, nws nyuaj dua rau kev nce qib. Kev pheej hmoo ntawm kev raug mob kuj tseem tuaj yeem nce ntxiv. Kev cais tawm yuav tsum tau siv los ntawm cov kws tsim kev paub, vim tias lawv tau txhim kho kev sib txuas ntawm cov leeg leeg leeg. Tab sis cov pib tshiab yuav tsum ua tib zoo mloog mus rau lub hauv paus thiab tawm kev txav mus rau yav tom ntej.
Txawm hais tias qhov kev txav mus los tau tsom mus rau kev qhia txog triceps, biceps, forearm thiab pem hauv ntej deltas tseem tuaj yeem ua haujlwm me me. Yog tias koj ua lub zog txav mus rau qhov tsis paub ntawv, tom qab ntawd feem ntau ntawm lub nra yuav mus rau deltas tag nrho. Vim li ntawd, kev tawm dag zog yuav dhau los ua qhov tsis muaj txiaj ntsig thiab, ntawm lwm yam, kev raug mob. Peb yuav tham txog thev naus laus zis me ntsis tom qab, tab sis tam sim no peb yuav txiav txim siab txoj hauv kev hloov pauv qhov tseem ceeb ntawm lub nra ntawm ntau lub tuam tsev.
Thaum siv tus kov loj, lub tuam tsev sab hauv tau koom tes nrog txoj haujlwm. Yog tias koj txiav txim siab siv lub nqaim tuav, tom qab ntawd lub nra yuav raug xa mus rau ntu ntu. Tsis tas li, ua tsaug rau kev tuav tes, nws tuaj yeem txhim kho kev piav qhia ntawm ntu sab hauv, thiab ua tsaug rau kev hais tawm, feem, ntawm sab nraud. Txhawm rau hloov qhov tseem ceeb ntawm lub nra, koj tuaj yeem siv qhov chaw ntawm lub luj tshib sib koom. Yog tias koj nqa nws mus rau tom ntej, tom qab ntawd qhov siab tshaj plaws yuav nyob ntawm ntu ib sab, thiab thaum thim rov qab - sab hauv. Nco ntsoov tias ua haujlwm ntawm qhov thaiv ua rau muaj kev ntxhov siab ntau heev ntawm lub luj tshib thiab qhov no tuaj yeem ua rau raug mob.
Yuav ua li cas kom txuas caj npab rau ntawm qhov thaiv kom raug?
Cov ceg yog hais txog qhov dav ntawm lub xub pwg sib koom, thiab qhov nruab nrab ntawm lub ntiajteb txawj nqus yuav tsum tau hloov mus rau pob taws. Nws yog ib qho tseem ceeb kom nco ntsoov tias lub luj tshib pob qij txha yuav tsum nias tawm tsam lub cev. Pib txo koj txhais tes kom qis kom ntau li ntau tau. Ib feem ntawm kev txav mus los yuav tsum ua tiav sai thiab nrog kev tshoov siab. Tab sis qhov rov qab txav mus los yuav tsum raug tswj los ntawm kev ua nws hauv cov qauv qeeb. Hauv qhov no, koj yuav tsum ua pa.
Koj yuav tsum tsis txhob siv hnyav hnyav, nws yog qhov zoo dua los ua qhov txav mus los kom raug. Kev txav mus los yuav tsum ua tiav nyob rau theem kawg ntawm zaj lus qhia, thiab muab nws thib peb lossis plaub rau hauv koj qhov haujlwm. Lub sijhawm ntawm txhua txoj hauv kev yuav tsum yog kwv yees li 30 lossis 40 vib nas this thiab nyob rau lub sijhawm no koj yuav tsum ua 12-15 rov ua dua.
Txhawm rau txhawm rau txhim kho lub xub pwg pob qij txha kom ruaj ntseg ntau li ntau tau, nws yog qhov yuav tsum tau nias caj npab rau lub cev, vim tias tsis li ntawd feem ntau ntawm lub nra yuav mus rau ntawm lub deltas. Sim ua kom tsis txhob kub hnyiab heev hauv cov leeg, tsuas yog tso cai. Qhov no yog vim tias qhov siab ntawm lactic acid ua rau cov leeg loj tuaj.
Denis Borisov qhia ntau ntxiv txog cov cai tswj hwm thiab ua haujlwm tau zoo hauv cov vis dis aus hauv qab no:
