Kawm paub cais cais cov triceps kom ua haujlwm cov leeg sab hauv li cas. Cov txheej txheem ua tiav los ntawm cov kws ncaws pob muaj kev paub. Ntau tus neeg ncaws pob ntseeg tias kev khoov dumbbell txuas ntxiv yog qhov zoo tshaj plaws, lossis tsawg kawg ib qho ntawm cov kev tawm dag zog los txhim kho triceps. Qhov kev txav mus los no tuaj yeem muaj txiaj ntsig zoo rau cov ntxhais uas xav tau tshem tawm qhov tsis xis nyob hauv lawv txhais tes. Thaum qhov no zoo li ncaj qha, cov pib nqa tsis tuaj yeem ua khoov dumbbell txuas ntxiv kom raug ntawm thawj zaug.
Kev tawm dag zog tso cai rau koj koom nrog txhua ntu ntawm triceps thiab pab cais lub nra. Nws yuav muaj txiaj ntsig zoo hauv kev kho qhov tsis sib xws hauv kev txhim kho cov leeg nqaij thiab rau qhov no koj yuav tsum nce tus naj npawb ntawm cov reps rau cov nqaij lagging.
Qhov kev txav no zoo tshaj plaws rau cov pib tshiab thiab cov ntxhais, thiab nws kuj tseem tsis muaj peev xwm hnyav thauj cov txhuam. Tsuas yog pawg ntawm cov kis las uas tsis tau pom zoo qhov kev txav no yog cov uas muaj lub luj tshib sib koom. Yog tias koj hnov mob ntawm koj lub luj tshib, tom qab ntawd txo tus naj npawb ntawm cov teeb tsa thiab rov ua dua. Thiab hauv qhov xwm txheej loj, nws ua rau pom zoo kom tso tseg nws qhov kev siv rau ob peb lub lis piam.
Yuav ua li cas khoov dov-dumbbell txuas ntxiv kom raug?
Muab ib lub hauv caug tso rau ntawm lub rooj ntev zaum thiab tuav tus ntug nrog tib txhais tes kom tswj tau qhov sib npaug. Nws yog qhov tsim nyog khoov me ntsis kom lub cev sib npaug rau hauv av. Rub hauv koj lub plab thiab nruj koj cov leeg hauv plab.
Siv lub dumbbell hauv koj txhais tes, khoov nws ntawm lub luj tshib sib koom ntawm lub kaum sab xis. Tom qab ntawd koj yuav tsum tsa lub luj tshib mus rau qhov sib luag ntawm lub xub pwg nrog hauv av, thaum lub xub pwg yuav tsum tau taw qhia qis. Thaum nqus tau, ncaj lub luj tshib sib koom rov qab kom txog thaum txhais caj npab tau nthuav dav. Ncua hauv txoj haujlwm no rau ob qhov suav thiab pib txav mus rau lwm qhov, ua pa tawm.
Nws yog ib qho tseem ceeb heev kom tsis txhob viav vias cov cuab yeej ntaus kis las ntau dhau txhawm rau tshem tawm qhov inertia. Ntxiv rau qhov cuam tshuam qhov ua tau zoo ntawm kev txav mus los, koj yuav raug mob. Yog tias koj xav ua haujlwm ob txhais tes tib lub sijhawm, tom qab ntawd koj tsis xav tau lub rooj ntev zaum. Koj tsuas yog yuav tsum sawv ntsug ncaj thiab tom qab ntawd qaij koj lub cev rau pem hauv ntej.
Cov Lus Qhia Ntxiv Dumbbell rau Cov Ncaws Pob
Cov lus qhia no yuav pab koj kom tau txais txiaj ntsig zoo tshaj plaws ntawm koj txoj kev khoov dumbbell txuas ntxiv:
- Sim ua kom lub luj tshib sib koom ua ke nrog lub xub pwg sib koom.
- Hauv thawj txoj haujlwm, lub kaum sab xis yuav tsum tau tsim ntawm caj npab thiab xub pwg.
- Tsis txhob viav vias koj lub xub pwg ntau dhau, vim kev siv lub zog txo qis kev ua haujlwm.
- Tsis txhob siv hnyav ua haujlwm hnyav.
- Ua ob rau peb pawg ntawm 8-12 tus neeg sawv cev txhua.
Feem ntau, cov kis las ua yuam kev ib yam, uas yog, txo lub luj tshib sib koom. Qhov no tshwm sim feem ntau ntawm qib tsis nco qab thiab koj yuav tsum tau saib xyuas tas li ntawm txoj haujlwm ntawm lub luj tshib sib koom. Qhov yuam kev no txo qhov ntau ntawm cov lus tsa suab thiab, raws li qhov tsim nyog, txo lub nra. Tsis tas li, txhawm rau txhawm rau txo txoj hauv kev, cov kis las feem ntau yoog caj npab ntau dua qhov xav tau los ua qhov kev tawm dag zog kom raug.
Qhov ntawd yog txhua yam kuv xav qhia koj txog cov txheej txheem ntawm kev txav mus los. Peb twb tau hais thaum pib ntawm tsab xov xwm tias khoov dumbbell txuas ntxiv tsis nyuaj heev los ntawm txoj haujlwm ntawm cov txheej txheem, tab sis koj yuav xav tau qee lub sijhawm los ua tus tswv. Nws yog ib qho tseem ceeb heev rau thawj tus tswv zog thiab tsuas yog tom qab ntawd pib ua qhov hnyav. Txwv tsis pub, koj yuav tsis vam meej thiab tej zaum tseem yuav raug puas tsuaj.
Yog xav paub ntxiv txog yuav ua li cas khoov dumbbell txuas ntxiv, saib ntawm no:
