Tshawb nrhiav vim li cas ntau tus kws tshaj lij cev nqaij daim tawv tso qhov kev tawm dag zog no rau ntawm lawv txhais ceg kev cob qhia. Kev qhia txuj ci tsis pub leej twg paub. Ntau tus neeg ncaws pob tsis nyiam qhia lawv ob txhais ceg ntau. Txawm li cas los xij, txhawm rau tsim cov duab zoo, nws yog qhov tsim nyog los ua qhov no. Txhua tus neeg ncaws pob paub tias qhov ua tau zoo tshaj plaws txhais taw txav yog zaum zaum thiab nias pob. Uas tau hais tias, hack zaum nrog barbell feem ntau tsis nco qab lawm, tab sis nws kuj tseem yog kev txav tau zoo.
Cov txiaj ntsig ntawm Hack Barbell Squats
Qhov txiaj ntsig tseem ceeb ntawm kev sib tw sib tw hla qhov kev tawm dag zog yog qhov tsis tshua muaj kev ntxhov siab ntawm tus txha nqaj qaum. Qhov no tseem ceeb heev rau cov kis las uas ua haujlwm hnyav, thiab hauv qhov xwm txheej no, kev pheej hmoo ntawm kev raug mob txha nraub qaum yog qhov siab heev. Koj tuaj yeem txo nws los ntawm kev siv hack squats hauv koj qhov kev qhia.
Kuj tseem muaj txiaj ntsig tseem ceeb ntawm kev tawm dag zog yog lub peev xwm los ua nws yam tsis muaj kev nyab xeeb. Qhov xwm txheej tuaj yeem tshwm sim thaum tsis muaj leej twg tig los pab thaum ua squats classic.
Koj tseem tuaj yeem siv qhov hnyav ntau dua, uas qhia txog kev muaj zog ntau dua cov tshuaj hormones los ntawm lub cev los tawm dag zog. Thiab qhov txiaj ntsig kawg ntawm nuv nuv yog nws cov txheej txheem yooj yim. Cov classic version ntawm squat yog qhov yooj yim txav los ntawm cov txheej txheem kev pom.
Cov leeg ua haujlwm thaum lub barbell hack zaum?
Nrog qhov tseeb tias qhov no yog kev tawm dag zog zoo uas peb tau txiav txim siab, cia peb paub seb cov leeg twg ua haujlwm nquag thaum ua nws. Lub luag haujlwm tseem ceeb poob rau ntawm gluteus maximus thiab nruab nrab, cov leeg thiab cov leeg, cov menyuam, quadriceps, ntxiv rau txhim kho cov leeg pob taws.
Tab sis txij li peb yuav tsum siv lub cev mus rau qee qhov, tig nws thiab tsis khov nws, ob qho tib si txuas ntawm tus txha nqaj qaum thiab cov leeg ntawm cov pab pawg hauv plab tau raug kev nyuaj siab. Koj tseem tuaj yeem hloov qhov tseem ceeb ntawm lub nra los ntawm kev hloov txoj haujlwm ntawm txhais ceg. Piv txwv li, yog tias pob taws nyob ze rau ib leeg, tom qab ntawd feem ntau ntawm lub nra poob rau ntawm quadriceps ib sab. Qhov dav ntawm ob txhais ceg sawv, ntau tus adductors thiab nruab nrab quadriceps koom nrog hauv kev ua haujlwm. Barbell hack squat tau ua nyob rau hauv kev sim thiab yog li koj tuaj yeem tso koj ob txhais ceg siab dua thiab qis dua thiab yog li kuj tseem hloov qhov tseem ceeb ntawm lub nra. Qhov ob txhais ceg siab dua nyob saum hauv av, ua rau cov leeg thiab cov leeg ntawm pob tw ua haujlwm ntau dua. Los ntawm kev tso koj ob txhais ceg qis, koj tab tom siv koj lub hauv caug cov leeg nqaij kom ntau li ntau tau. Tsis tas li, ua tsaug rau kev ua haujlwm nquag ntawm cov leeg gluteal, qhov kev txav no tuaj yeem pom zoo kom nyab xeeb rau cov ntxhais.
Yuav ua li cas txhawm rau hack squat nrog barbell kom raug?
Raws li nrog tus zaum zaum ib txwm, koj yuav tsum khaws koj lub hauv caug pob qij txha nyob rau qib ib yam li koj cov ntiv taw. Tab sis thaum ua hack squats nrog barbell, koj tsuas tuaj yeem ua qhov no los ntawm kev hloov txoj haujlwm ntawm koj txhais taw ntawm lub platform. Txhawm rau ua qhov no, koj yuav tsum tso koj txhais taw kom ze li sai tau rau ntawm ntug ntawm lub tshuab tshuab.
Tom qab ntawd, nws yog qhov yuav tsum tau nias lub cev kom nruj li sai tau tiv thaiv lub ncoo ntawm lub simulator, thiab lub xub pwg sib koom tes tiv thaiv cov menyuam. Nco ntsoov tias sab nraub qaum tsis tawm ntawm lub simulator kom tsis txhob raug mob. Ua pa hnyav thiab pib zaum zaum. Lub ntsiab lus qis dua ntawm txoj kev taug, zoo li nyob rau qhov xwm txheej ntawm kev ua haujlwm ib txwm muaj, nyob hauv qhov chaw uas tus ncej puab zoo ib yam rau hauv av. Thaum mus txog nws, pib txav mus rau lwm txoj haujlwm.
Nws tseem yog ib qho tseem ceeb kom nco ntsoov tias barbell hack squat tau ua tiav tsuas yog hauv nws qhov dav. Txhawm rau muab nws yooj yim, thaum nqa, koj tsis tuaj yeem ncaj ncaj lub hauv caug pob qij txha. Yog tias koj lub hauv caug pob qij txha tau khoov me ntsis hauv txoj haujlwm siab tshaj ntawm txoj kev taug, tom qab ntawd koj yuav tsis tsuas yog tuaj yeem ua kom cov leeg nyob hauv qhov nrawm, tab sis kuj tseem txo qhov kev pheej hmoo ntawm kev raug mob.
Nco ntsoov tias sab nraub qaum yuav tsum nyob tiaj tus thiab tsuas yog ua kom pom tseeb hauv thaj tsam lumbar. Koj yuav tsum sawv ntawm lub platform nrog koj txhais ko taw tag nrho thiab tig koj cov ntiv taw mus rau ob sab. Tsis tas li, lub hauv caug pob qij txha yuav tsum tsis txav mus rau ob sab. Yog li kev txav mus los tuaj yeem qeeb lossis ua ke nrog qhov tawg. Hauv qhov xwm txheej thib ob, koj yuav tsum nqis qis dua, thiab koj tuaj yeem nce sai dua. Nyias, ob peb lo lus yuav tsum tau hais txog qhov sov so. Ua ntej tshaj plaws, ua ntej ua qhov txav mus los, nws yog qhov tsim nyog kom sov lub hauv caug pob qij txha.
Txij li thaum lub nra ntawm lub hauv caug yuav muaj zog heev, nws yog qhov tsim nyog kom ncab lawv kom zoo. Koj tseem tuaj yeem ua ncab ce ntawm cov teev. Yog tias thaum lub zog txav koj xav tias tshee hauv pob qij txha, tom qab ntawd qhov hnyav koj tau xaiv yog qhov loj thiab koj yuav tsum txo nws. Cov ntaub ntawv yuav tsis mus qhov twg los ntawm koj, tab sis ua ntej koj yuav tsum ntxiv dag zog rau cov leeg ntawm ob txhais ceg. Koj tuaj yeem pom ntawm koj tus kheej tias hack squat nrog barbell yog qhov yooj yim txav, tab sis tib lub sijhawm zoo heev.
Yuav tsim ceg thiab pob tw siv hack squats, saib cov vis dis aus no:
