Yuav ua li cas hloov lub squat classic, thaum tawm dag zog, muaj qhov tsis xis nyob hauv pob qij txha thiab ligaments. Nyeem kab lus thiab kawm paub txog Hack Squat txheej txheem. Hack squats yog ib ce uas siv zog ua haujlwm sab nraud ntawm quadriceps. Qhov kev tawm dag zog no yog qhov ua tau zoo tsis yog txhawm rau nce ntim hauv cov leeg quadriceps ntawm tus ncej puab, tab sis kuj rau "ironing" cov leeg pob tw ib sab. Lawv tau ua tiav, raws li txoj cai, tom qab ua haujlwm yooj yim rau 3-4 teev ntawm 6-12 rov ua dua.
Lwm yam kev tawm dag zog rau ob txhais ceg:
- lub rooj ntev zaum nias dag hauv lub simulator
- classic barbell squats
Kev tawm dag zog tau ua tiav hauv Hack Machine, uas yog lub platform txav tau yooj yim nrog lub xub pwg so thiab lub ncoo taw. Txawm hais tias nws muaj peev xwm ua nws nrog barbell nyob tom qab, sab xis hauv qab pob tw. Qhov kev xaiv tom kawg tsis yooj yim thiab tsis muaj txiaj ntsig, tab sis tus nuv-zaum hauv lub simulator muaj tus lej ntawm nws qhov zoo. Lub ntsiab yog tias tsis muaj kev pheej hmoo ntawm "tawg" nraub qaum, zoo li hauv cov zaum zaum zaum qub.
Cov yam ntxwv ntawm kev ua hook squats
- Koj yuav tsum sawv hauv lub simulator thiab hauv qab cov menyuam uas nyob rau sab saum toj ntawm lub simulator, hloov koj lub xub pwg thaum nias koj nraub qaum tiv thaiv kev txhawb nqa.
- Txoj haujlwm ntawm ob txhais ceg yuav tsum yog lub xub pwg dav sib nrug, taw tau nthuav me ntsis nyob rau hauv ntej ntawm lub cev, yog li ntawd lawv nyob qhov twg 25-30 cm ntawm tag nrho lub dav hlau ntawm lub cev.
- Lub cev yog ncaj, tsis tshua pom kev tab sis yuav tsum muaj qhov cuam tshuam rau sab nraub qaum thiab nruj thaum lub sijhawm teeb tsa tag nrho.
- Tig thiab tig ntawm lub taub hau yuav tsum tsis txhob tso cai, lub qhov muag yuav tsum tau qhia ncaj ncaj ua ntej, thiab ob txhais ceg nyob rau sab saud yuav tsum nyob twj ywm me ntsis.
- Thaum nqus pa, tus kis las nqes mus txog thaum lub hauv caug sib koom tau txais lub kaum sab xis ntawm 90 degrees, uas yog, yog li lub duav yuav tsum tau ua tib zoo rau lub platform.
- Squatting yuav tsum muaj qhov chaw ntawm tib lub nthwv dej: yam tsis tau ua pa, nrog tag nrho koj lub zog koj yuav tsum tau ncua ib pliag, lim koj cov quadriceps thiab thawb koj tus kheej kom du tsis txhob txav.
- Kev tawm mus yog ua tiav, zoo li hauv lwm qhov kev tawm dag zog, tom qab dhau ntu nyuaj tshaj plaws ntawm kev nce.
Thaum zaum zaum, qhov hnyav ntxiv yog tom qab lub cev, thaum tsis muaj teeb meem nrog kev tshuav nyiaj li cas, vim tias txoj haujlwm hauv kev tawm dag zog yog ib nrab rov qab los.
Muaj txiaj ntsig Hack Squat Cov Lus Qhia hauv Tus Kws Qhia
- Qhov dav ntawm ob txhais ceg ua lub luag haujlwm tseem ceeb: yog tias ob txhais ceg dav dua, sab hauv ntawm tus ncej puab yuav "hammered", yog tias nqaim, ib feem ntawm lub nra yuav mus rau pem hauv ntej ntawm tus ncej puab.
- Nws raug txwv tsis pub muab koj txhais taw tso rau ntawm kab kab ntsig, lawv yuav tsum tau thawb mus rau tom ntej. Txwv tsis pub, lub hauv caug yuav tsum "tawm mus" rau cov thom khwm ntawm qhov qis tshaj thiab lub cev yuav tawm ntawm qhov kev txhawb nqa.
- Txoj cai tsis sib xws hauv cov txheej txheem ntawm ib qho squat thiab nuv -squat, suav nrog - lub hauv caug yuav tsum tsis txhob hla tus ntiv taw ntawm qhov qis tshaj, yog li tsis txhob hloov pauv lub nra hnyav rau cov pob qij txha.
Ua tsaug rau kev siv nqes-zaum zaum, ob txhais ceg dhau los ua mos thiab embossed, kev hais tawm sib cais ntawm quadriceps los ntawm biceps ntawm tus ncej puab tau tshwm sim. Txhawm rau ua tiav cov txiaj ntsig zoo hauv kev txhim kho lub cev, qhov kev tawm dag zog no yuav tsum ua tiav ua ke nrog lwm qhov kev tawm dag zog hauv thawj feem ntawm kev qhia lub zog ntawm ob txhais ceg.
Yees duab txog nuv squats nrog Denis Borisov, yuav ua li cas thiaj yog:
