Ib qho ntawm feem ntau tham txog teeb meem hauv kev cob qhia lub zog yog kev txav chaw. Paub txog Georgy Funtikov lub tswv yim ntawm kev txhawb nqa lub zog tawg. Txhua tus neeg txaus siab rau kev ncaws pob muaj zog yeej paub zoo nrog feem ntau ntawm cov kev xav ntawm yuav ua li cas kev cob qhia lub zog yuav tsum yog. Qee tus neeg paub tseeb tias nws yuav tsum qeeb, lwm tus xav tias nws tsim nyog los cais cov theem tsis zoo los ntawm qhov zoo. Nyob rau tib lub sijhawm, lawv paub tseeb tias theem zoo ntawm kev txav mus los yuav tsum nrawm dua li qhov ua tau zoo.
Qhov no pab txhawb rau kev tsim ntau yam kev qhia ua haujlwm, tab sis yuav luag tsis muaj leej twg tuaj yeem hais kom ntseeg tau tias nws lub kaw lus zoo dua li lwm yam. Hnub no koj yuav nthuav tawm nrog lub tswv yim ntawm kev txav mus los hauv lub zog nqa los ntawm Georgy Funtikov.
Kev tawm dag zog hauv kev qhia ua dag zog
Yog lawm, qhov no yog ib txoj hauv kev los txhim kho cov cim ntsuas lub zog, uas tuaj yeem nkag siab los ntawm lub npe. Nws tau raug tsim los tias lub zog ntawm ib tus neeg nyob ntawm qhov hla ntu ntawm cov leeg. Txawm li cas los xij, nws yuav tsum tau sau tseg tias musculature yog qhov sib txawv hauv nws cov qauv. Qhov kev faib tawm ntawm cov leeg ua ob hom tau txais: cov xim liab thiab dawb. Kuj tseem muaj hom thib peb - cov fibers nruab nrab. Vim li no, lo lus nug ntawm cov fibers twg yuav tsum tau hypertrophied txhawm rau txhawm rau ua kom lub zog ntsuas zoo li tseem ceeb heev. Cov paj liab liab muaj lub sijhawm ntev ntawm kev cog lus, lawv muaj zog dua thiab tuaj yeem txhim kho kev siv zog ntau dua. Nyob rau hauv lem, cov fibers dawb tuaj yeem ua rau lub sijhawm luv luv ntawm kev cog lus, tab sis tib lub sijhawm lawv muaj peev xwm txhim kho kev siv dag zog ntau dua, thaum muaj kev tiv thaiv qis.
Qhov sib faib zoo sib xws raws li cov yam ntxwv xim ntawm cov fiber tau txais vim qhov sib txawv ntawm myoglobin muaj nyob hauv lawv. Cov protein sib xyaw hauv nws cov khoom zoo ib yam li cov hemoglobin ntawm erythrocytes. Nws yog vim tias muaj cov tshuaj no ua ke nrog cov yam ntxwv ntawm cov qauv ntawm cov fibers uas muaj qhov ua tau zoo ntawm txhua qhov saum toj no.
Cov neeg ncaws pob rau leej twg lub zog tshwj xeeb yog qhov tseem ceeb yuav tsum tsim cov fibers dawb ua ntej. Nws yuav tsum tau hais tias qhov no yooj yim heev ua - koj yuav tsum tau ua haujlwm nrog lub zog thiab ua haujlwm hnyav uas cov fibers dawb tau npaj. Saum toj no, peb twb pom lawm tias hom fiber no tau nkees sai, tab sis muaj peev xwm tsim kho lub zog loj.
Yog li, kev txav chaw thaum kawm yuav tsum nrawm, thiab cov hauv kev suav nrog cov lej me me ntawm kev rov ua dua. Tsis txhob hnov qab tias qhov hnyav ua haujlwm yuav tsum raug xaiv raws li txoj hauv kev kom txo qis qhov kev pheej hmoo ntawm kev raug mob. Yog tias cov naj npawb ntawm kev rov ua dua nce ntxiv, thiab lub zog poob qis, tom qab ntawd cov fibers nruab nrab tau qhib, uas yog qee yam ntawm nrawm thiab qeeb. Raws li lub tswv yim ntawm kev txav mus los ntawm lub zog nqa los ntawm Georgy Funtikov, nrog kev nce ntxiv hauv lub zog thiab cov naj npawb ntawm kev rov ua dua, cov paj liab ntau dua yuav koom nrog hauv kev ua haujlwm, uas qhov no tsis txaus siab rau peb. Lub hauv paus ntsiab lus ntawm kev sib cuam tshuam ntawm actin thiab myosin filaments kuj hais lus pom zoo rau qhov kev tawg ntawm kev kawm. Nws tau pom tias thaum lub sijhawm lawv cuam tshuam, nrog rau vim muaj cov calcium ions, ATP ua lub luag haujlwm tseem ceeb heev.
Raws li koj paub, cov khoom no yog lub zog ntawm cov leeg nqaij. Hauv cov lus yooj yim dua, muaj ATP hauv cov leeg nqaij yog qhov yuav tsum tau ua ntej rau kev sib cuam tshuam ntawm actin thiab myosin.
Yog li, peb tuaj yeem xaus tias ATP koom nrog cov txheej txheem tseem ceeb hauv qab no:
- Sodium-calcium twj tso kua mis ua haujlwm;
- Cov txheej txheem ntawm kev sib cuam tshuam ntawm actin thiab myosin filaments;
- Kev ua haujlwm ntawm lub twj tso kua mis calcium.
Raws li qhov no, peb tuaj yeem hais tau ruaj ntseg tias qhov nce ntawm qhov hnyav nyob hauv cov leeg ua rau yuav luag peb npaug ntawm kev siv ATP. Cov tshuaj no tau siv tas li thaum ua haujlwm ntawm cov leeg, thiab cov txheej txheem no tshwm sim hauv ob txoj hauv kev:
- Hloov cov phosphates los ntawm creatine phosphate mus rau adenosine triphosphoric acid;
- Nrog kev pab ntawm glycemic thiab cov tshuaj tiv thaiv oxidative (txheej txheem qeeb hauv kev sib piv nrog thawj).
Thaum lub sijhawm oxidative cuam tshuam nrog lactic thiab pyruvic acids, uas tau sib sau ua ke hauv cov leeg nqaij thaum lawv ua haujlwm, adenosine triphosphoric acid thiab creatine yog phospholated. Yooj yim muab, muaj cov txheej txheem ntawm resynthesis ntawm ATP thiab creatine phosphate.
Nws siv sijhawm li 10-15 feeb los kho lub cev ATP tseg. Nws yog qhov ntev uas qhov kev ncua ntawm kev sib tw hauv kev sib tw yog, thiab vim li no, thaum ua qhov kev tawm dag zog yooj yim, koj yuav tsum tsis txhob so ntau dua 15 feeb. Ib qho ntxiv, peb tuaj yeem hais tias nyob rau lub sijhawm tshwj xeeb ntawm lub sijhawm, ATP cov khoom lag luam tsis tuaj yeem rov zoo.
Tau kawg, tus kis las tuaj yeem haus ntau creatine lossis siv qhov poob siab ntawm ATP, uas pab ua kom rov zoo dua ntawm cov tshuaj no. Tab sis tib lub sijhawm, nws yuav tsum nco ntsoov tias tsuas yog cov neeg sib tw khiav marathon tuaj yeem tuav lub dumbbells ntawm ib sab caj npab nthuav tawm, txij li hauv nws lub cev thaum lub sijhawm no muaj qhov rov ua dua tshiab ntawm ATP.
Yog li, nws tuaj yeem txiav txim siab tias ATP tau noj tsawg dua ntawm qhov qis qis qis. Qhov no nyeg pab txuag hluav taws xob rau cov teeb tsa yav tom ntej.
Coob tus neeg paub zoo txog kev ua kis las muaj zog qhia kom them sai sai rau kev qhia ntawm qhov ntsuas ntawm lub zog tawg thaum lub sijhawm kawm. Feem ntau, qhov no tau txhawb siab los ntawm qhov tseeb tias kev txav nrawm thaum ua haujlwm txav mus los yuav muaj txiaj ntsig ntau dua ntawm kev nce cov leeg nqaij ntau dua li ua haujlwm hnyav. Tsis muaj laj thawj tsis ntseeg lawv lub tswv yim, txij li lawv tau ua tiav cov txiaj ntsig zoo hauv lawv txoj haujlwm, thiab tuaj yeem qhia ntau yam txog kev qhia kom raug.
Hnub no koj tau paub nrog lub tswv yim ntawm kev txav mus los ntawm lub zog nqa los ntawm Georgiy Funtikov, uas piav qhia ntau qhov teeb meem tsis sib haum hauv kev qhia ua haujlwm.
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