Cov laj thawj ua rau tsis muaj kev loj hlob yog kev txhawj xeeb rau yuav luag txhua tus neeg ncaws pob. Tsis yog txhua tus tuaj yeem txheeb xyuas qhov no ntawm lawv tus kheej. Nrhiav seb yog vim li cas koj thiaj tsis tsim cov leeg nqaij. Kab lus hnub no tau mob siab rau cov lus nug - vim li cas koj thiaj tsis loj hlob cov leeg, uas nyiam ntau tus neeg ncaws pob tshiab. Qhov no tuaj yeem tshwm sim, ob qho tib si thaum xub thawj ntawm kev loj hlob, thiab thaum nws tsis tuaj. Nws yuav tsum tau sau tseg tam sim ntawd tuaj yeem muaj ntau qhov laj thawj rau qhov tshwm sim no. Hnub no peb yuav sim daws qhov tseem ceeb.
Heev feem ntau, novice ncaws pob, los rau lub gym, paub tseeb tias qhov no yuav txaus kom nce cov leeg nqaij. Txawm li cas los xij, koj yuav tsum paub tias kev loj hlob ntawm cov leeg nqaij tshwm sim sab nraum lub chaw dhia ua si, thiab thaum lub sijhawm kawm, cov leeg raug rhuav tshem. Nco ntsoov, koj yuav tsum xub rhuav tshem cov leeg nqaij thiab tom qab ntawd xyuas kom nws rov tsim dua. Tsuas yog qhov xwm txheej no thiaj ua tau.
Nws yuav tsum tau sau tseg tias ntau tus neeg ncaws pob tsis nkag siab txhua qhov txheej txheem uas tshwm sim. Tom qab tag nrho, nws yuav zoo dua los hla ib zaj lus qhia kom cov leeg rov qab zoo, dua li "ua tiav" lawv ntawm kev ua haujlwm tom ntej.
Lub sij hawm tsis txaus rau cov nqaij rov qab
Qhov no yog thawj qhov laj thawj uas tsis muaj kev loj hlob ntawm cov leeg. Thawj qhov uas tus neeg ncaws pob yuav tsum ua thaum nug nws tus kheej tias vim li cas koj cov leeg tsis loj hlob yog nrhiav seb nws puas muab sijhawm rau nws lub cev txaus so. Ntawm qhov laj thawj tseem ceeb rau kev tsis rov qab los, qhov tshwm sim feem ntau tuaj yeem sau tseg:
- Qoj ib ce ntau dhau thiab lub cev tsis muaj sijhawm txaus los rov zoo.
- Kev noj zaub mov tsis zoo.
- Tus neeg ncaws pob noj tsawg dua cov as -ham.
- Pluas mov tsis txaus.
- Pw tsaug zog.
- Kev nyuaj siab ntau hauv lub neej txhua hnub.
Raws li tau hais los saum no, thaum kawm, cov leeg nqaij raug rhuav tshem thiab tom qab ntawd lub cev xav tau sijhawm thiab cov ntaub ntawv tsim los kho cov kev puas tsuaj no. Yog li, koj yuav tsum ua tib zoo saib xyuas tsis yog rau txoj kev qhia nws tus kheej nkaus xwb, tab sis kuj tseem yuav rov zoo.
Ua ntej tshaj plaws, saib xyuas txoj cai. Yog tias txhua yam nyob ntawm no, tom qab ntawd yog vim li cas qhov tsis muaj kev loj hlob yuav tsum tau nrhiav hauv txoj haujlwm kev qhia. Yog li ua haujlwm tau zoo peb txav mus rau qhov yuam kev tseem ceeb ua los ntawm cov kis las hauv txoj kev qhia.
Cov nqaij ntshiv tsis tsim nyog
Nov yog qhov ua yuam kev tsuas yog ua tau ob txoj hauv kev: kev qhia yog lub teeb heev lossis nyuaj heev. Txawm li cas los xij, txhua yam tsis yooj yim li koj xav. Txhua qhov laj thawj saum toj no yuav muaj lawv tus kheej qhov laj thawj. Yog li, kev kawm hnyav tuaj yeem yog rau cov laj thawj hauv qab no:
- Kev ntim ntau heev ntawm kev qhia;
- Muaj ntau txoj hauv kev tau siv los ua kom muaj zog ntawm zaj lus qhia;
- Tsis txaus sijhawm so ntawm cov teeb;
- Qhov hnyav ua haujlwm loj, thiab lwm yam.
Nws yuav tsum tau hais tias muaj ntau qhov laj thawj, thiab nws tsis muaj txiaj ntsig los sau lawv txhua tus. Tib yam tuaj yeem hais tau rau qhov tsis muaj qhov hnyav ntawm kev qhia, uas tuaj yeem tshwm sim vim:
- Qhov hnyav ua haujlwm me me;
- Cov chav kawm ntim qis;
- Ntev ncua ntev heev ntawm cov teeb;
- Cov txheej txheem txav tsis zoo, thiab lwm yam.
Ib tus neeg ncaws pob twg yuav tsum sim ua kom lawv txoj kev kawm nyuaj dua, tsis yooj yim dua. Koj yuav tsum ib txwm saib rau cov kev tawm dag zog tshiab lossis cov ces kaum uas tuaj yeem "xav tsis thoob" cov leeg, tiv thaiv lawv los ntawm kev siv tib yam kev rau siab.
Nrog cov txheej txheem qis ntawm kev ua kom tawm dag zog, coob tus leeg ua haujlwm hauv txoj haujlwm, uas yuav tsum tsis txhob ua. Vim li ntawd, tag nrho cov khoom thauj kuj tau faib rau lawv.
Txhawm rau kom cov leeg loj hlob, muaj ob lub hauv paus ntsiab lus yuav tsum nco ntsoov:
- Thauj khoom zuj zus;
- Supercompensation.
Hauv ntej, raws li cov hauv paus ntsiab lus saum toj no, cov ntsiab lus xws li nyuaj thiab yooj yim, koj yuav hloov pauv tas li. Yog tias nws nyuaj rau koj ntawm zaj lus qhia kawg, tom qab ntawv nws yuav dhau los ua yooj yim dua tom ntej. Nws yog ua tsaug rau kev hloov pauv ntawm lub cev mus rau qee yam khoom uas cov leeg tuaj yeem loj hlob. Yog tias lub nra tseem nyob tib qib, tom qab ntawd kev loj hlob yuav tsum nres.
Raws li lub hauv paus ntsiab lus ntawm supercompensation, tom qab txhua qhov kev cob qhia, cov leeg ua qee yam muaj zog dua li lawv tau ua dhau los. Nyob rau hauv lem, lub hauv paus ntsiab lus ntawm kev txhim kho kev cuam tshuam cuam tshuam qhov nce ntawm cov leeg ntsaws. Kev tsis nkag siab cov hauv paus ntsiab lus no tseem ua rau raug ntes ntawm cov leeg kev loj hlob.
Qoj ib ce qeeb zuj zus hauv cov kis las ncaws pob
Hauv txoj ntsiab cai, tsis muaj ib yam nyuaj txog kev nce txog 20 kg ntawm cov leeg nqaij. Yog tias koj nco txhua yam uas tau tham txog niaj hnub no, tom qab ntawv lub hom phiaj no tuaj yeem ua tiav hauv ib xyoos lossis ob xyoos. Qhov nyuaj tshaj plaws tos koj nyob rau yav tom ntej. Raws li tau hais los saum no, lub cev yoog raws kev ntxhov siab thiab txawm tias nce hauv qhov hnyav ua haujlwm lossis tus lej ntawm txoj hauv kev thiab rov ua dua yuav tsis cuam tshuam rau kev nce nqaij leeg.
Nws yog ib qho tseem ceeb kom nkag siab tias rau kev nce qib tas mus li, cov txheej txheem kev nyuaj siab uas cov leeg tau txais yuav tsum hloov pauv. Koj lub cev yuav tsum xav tsis thoob tas li, thiab tsuas yog tom qab ntawd yuav ua tiav mus tas li. Feem ntau, txawm tias cov kws ncaws pob dhau los tsis nkag siab tias lawv yuav tsum hloov dab tsi hauv lawv txoj haujlwm kev qhia. Txawm li cas los xij, ua ntej tham txog kev qhia nws tus kheej, koj yuav tsum nyob ntawm hom. Txij li cov leeg nqaij tau nce ntxiv nyob rau qee lub sijhawm, koj yuav xav tau zaub mov ntau thiab lub sijhawm rov zoo los ntawm kev tawm dag zog. Yog lawm, nws nyuaj heev kom paub nws los ntawm kev xav ntawm lub siab, tab sis qhov tseeb tseem nyob li ntawd.
Tam sim no nws yog qhov tsim nyog los hais txog qhov kev qhia ua haujlwm. Kev loj hlob ntawm cov leeg tsis tuaj yeem ua kab. Yog li, tus neeg ncaws pob xav tau kom ntseeg tau tias muaj kev loj hlob ntawm micro thiab macro.
Thiab qhov no siv tsis yog rau cov leeg nqaij xwb, tab sis kuj rau lwm lub cev. Ua ke nrog kev loj hlob ntawm cov leeg, lub cev xav tau lub zog nce ntxiv, cov nqaij pob txha, ligaments thiab pob qij txha yuav tsum ua kom muaj zog, thiab cov hlab plawv yuav tsum txhim kho. Cov neeg tsim lub cev feem ntau tsom mus rau kev txhim kho cov cuab yeej sib cog lus ntawm cov leeg, thaum tsis nco qab txog lub cev tas li.
Lub cev yuav tsum txhim kho kom haum xeeb thiab qhov no siv rau txhua tus tib neeg lub cev, thiab tsis yog cov leeg xwb.
Kawm paub ntau ntxiv txog qhov ua rau kev loj hlob tsis nyob hauv daim vis dis aus no:
