Xav tau cov leeg nqaij ntau dua? Tom qab ntawd ua tib zoo kawm yuav ua li cas thiaj tsim nyog noj zaub mov zoo thiab qhov kev loj hlob hormone tau ua nrog kev noj zaub mov zoo li cas. Nyob rau hauv kev cuam tshuam ntawm kev qhia lub zog, lub cev raug yuam kom ua ke ntau cov tshuaj anabolic. Qhov siab dua ntawm cov tshuaj no hauv cov ntshav, qhov hnyav nce ntau dua. Lub zog tsis yog tib yam uas txhawb kev tsim cov tshuaj anabolic, txawm li cas los xij. Hnub no peb yuav tham txog kev sib raug zoo ntawm cov tshuaj hormones kev loj hlob thiab kev noj zaub mov kom tsim nyog rau kev loj hlob ntawm cov leeg.
Cov teebmeem ntawm kev noj zaub mov zoo ntawm kev sib xyaw testosterone
Peb yuav tsum hais tam sim ntawd ntawm txhua qhov kev loj hlob anabolic, nws yog testosterone uas muaj peev xwm loj tshaj plaws rau kev loj hlob ntawm cov leeg. Qhov teeb meem tseem ceeb yog tias tus nqi ntawm nws cov khoom muaj txiaj ntsig zoo los ntawm ntau yam, qee qhov tuaj yeem nres qhov kev tso tawm ntawm cov tshuaj hormones zoo rau nws.
Muaj ntau qhov tseem ceeb no, piv txwv li, ib puag ncig ib puag ncig, kev ntxhov siab, khoom noj khoom haus, thiab lwm yam. Hauv chav kawm ntawm ntau qhov kev tshawb fawb soj ntsuam ntawm cov kis las, cov txiaj ntsig tau txais uas sib txawv hauv qhov txiaj ntsig ntawm kev mloog zoo ntawm txiv neej cov tshuaj hormones. Yuav kom ntseeg tau tias kev loj hlob ntawm cov leeg nqaij, yuav tsum muaj testosterone ntau hauv cov ntshav.
Yuav ua li cas koj tuaj yeem ua kom nrawm cov tshuaj hormones nrog zaub mov? Cov lus teb yuav ua rau koj xav tsis thoob, tab sis koj yuav tsum tau noj cov zaub mov muaj roj. Qhov no yog vim qhov tseeb tias cov rog yog lub hauv paus tseem ceeb hauv cov qauv ntawm cov tshuaj hormones. Thaum lub cev tsis muaj peev xwm xav tau hauv lub cev, testosterone tsis tuaj yeem tsim tawm vim tsis muaj cov khoom siv raw.
Yog li, koj yuav tsum txwv koj cov rog kom tau txais kev pab, thiab nce nws los tsim cov leeg. Qhov tseeb no tau lees paub los ntawm ntau qhov kev tshawb fawb, thiab nws nyuaj rau kev sib cav nws. Yog li, piv txwv li, hauv lub cev ntawm cov txiv neej uas noj tsuas yog cov zaub mov cog, qib ntawm testosterone hauv kev sib piv nrog cov nqaij noj yuav tsawg.
Yog tias koj cov zaub mov muaj roj tsawg, tom qab ntawd tsis txhob cia siab tias yuav nce cov leeg nqaij. Txhawm rau kom txiv neej cov tshuaj hormone tau tsim los ua kom txaus, koj yuav tsum muaj tsawg kawg 30 feem pua rog hauv koj cov zaub mov. Yog tias daim duab no yog 40 feem pua, tom qab ntawd koj tuaj yeem mus txog qhov siab tshaj ntawm testosterone tso tawm. Txawm li cas los xij, tej zaum koj paub tias tsis yog txhua cov rog zoo rau koj. Tib lub sijhawm, cov khoom lag luam niaj hnub feem ntau tsis zoo. Tab sis muaj ib txoj hauv kev tawm ntawm qhov xwm txheej no. Koj cov zaub mov yuav tsum muaj roj tsawg, thiab thaum sawv ntxov, noj ib lossis ob diav ntawm linseed lossis roj hemp. Kuj ntxiv ntses roj rau qhov no. Tab sis koj yuav tsum tsis txhob nqa nrog cov ntses kaus poom. Lawv muaj omega-3 tsawg heev.
Qhov cuam tshuam ntawm kev noj zaub mov zoo ntawm kev sib xyaw ntawm kev loj hlob hormone
Kev loj hlob hormone kuj yog lub zog loj hlob ntawm cov leeg ua kom muaj zog. Vim li no, ntau tus kws tshaj lij siv exogenous hormone loj hlob. Txawm li cas los xij, rau cov amateurs qhov no tsis yog qhov kev xaiv thiab nws yog qhov zoo dua los siv txhais tau tias txhawm rau txhawm rau tso cov tshuaj hormone ntuj.
Kev pw tsaug zog zoo cuam tshuam tus nqi ntawm kev tsim cov tshuaj hormone loj hlob. Yog tias koj tau pw txaus, yuav muaj qhov txaus ntawm cov tshuaj hauv cov ntshav. Ntxiv mus, kev loj hlob hormone yog sib xyaw rau ntau dua thaum hmo ntuj. Nws kuj tseem muaj txiaj ntsig zoo los pib noj cov amino acid sib txuas uas txhawb kev sib txuas ntawm kev loj hlob hormone. Cov no suav nrog arginine thiab lysine.
Ib zaug ib zaug ntawm cov tshuaj no yog 1.5 grams. Koj yuav tuaj yeem hnov cov txiaj ntsig ntawm lawv tau txais tam sim tom qab 30 feeb. Yog tias koj hnov qhov sov sov nthuav dav thoob plaws lub cev thiab xav ua kom pw tsaug zog, tom qab ntawd cov tshuaj ntxiv tau ua haujlwm. Yog tias koj tsis hnov qhov hnov ntxhiab, nce qhov ntau npaum li cas.
Lwm qhov amino acid stimulant ntawm kev loj hlob hormone tau dhau los ua glutamine. Tab sis koj yuav tsum tsis txhob siv cov glutamic acid vim nws qhov ua tau zoo tsawg. Nws yog txaus kom haus 2 grams ib hnub.
Cov txiaj ntsig ntawm kev noj zaub mov zoo ntawm IGF kev sib xyaw
Cia peb hais tam sim ntawd cov tshuaj insulin zoo li kev loj hlob (IGF) tseem tab tom tshawb fawb los ntawm cov kws tshawb fawb. Tab sis tam sim no peb tuaj yeem hais tias cov tshuaj hormone no muaj peev xwm loj npaum li cas ntawm kev nce qhov hnyav. Koj kuj tseem tuaj yeem siv tshuaj exogenous, tab sis, zoo li hauv somatotropin, txhua cov ntaub so ntswg loj tuaj, tsis yog nqaij leeg xwb. Cov xwm txheej zoo li no tau sau tseg.
Nws yog qhov zoo tshaj plaws thiab nyab xeeb los txhawb IGF kev sib xyaw nrog cov protein sib txuas. Cov protein ntau hauv lub cev, ntau IGF tau tsim. Nws tseem yog qhov xav tau los haus cov tsiaj cov protein sib txuas lossis cov protein ntxiv. Yog tias koj tuaj yeem them taus, noj cov tshuaj amino acid ntxiv.
Nws tseem yog ib qho tseem ceeb kom nco ntsoov tias thaum koj pib txo cov calories rau kom qhuav, tsis txhob txo koj cov protein kom tsawg. Nyob rau tib lub sijhawm, kev noj zaub mov ntau dhau yog qhov tsis zoo. Rau cov kis las, nws txaus los haus ob grams protein txhua hnub rau txhua kilo ntawm lawv tus kheej qhov hnyav.
Insulin thiab kev loj hlob ntawm cov leeg
Cov tshuaj insulin hauv kev tsim lub cev yog cov ncauj lus tsis txaus ntseeg. Ntawm qhov one tes, cov tshuaj hormone no muab cov as -ham rau lub crate, thiab ntawm qhov tod tes, nws ua kom nrawm ntawm cov rog khaws cia thaum muaj qib ntau dhau.
Lub cev teb los ntawm kev tsim cov tshuaj insulin hauv kev teb rau cov carbohydrates. Txhawm rau ua kom cov tshuaj hormones nyob rau qib txaus, noj qeeb carbohydrates - cov nplej, txiv hmab txiv ntoo thiab zaub. Hauv koj cov zaub mov noj, tsawg kawg ib nrab ntawm nws cov calories yuav tsum yog los ntawm carbohydrates.
Thiab tam sim no cia peb suav thiab suav tag nrho cov saum toj no.
- Nws yog qhov tsim nyog kom haus tsawg kawg 30 feem pua ntawm cov rog los ntawm tag nrho cov ntsiab lus calorie txhua hnub.
- Noj cov rog rog xwb.
- Hauv ib hnub, koj yuav tsum haus 2 grams cov protein sib xyaw rau txhua kilo ntawm koj tus kheej qhov hnyav.
- Cov protein sib xyaw yuav tsum yog tsiaj keeb kwm, tab sis tau los ntawm cov zaub mov tsis muaj rog.
- Tsis txhob hnov qab txog cov khoom noj muaj hmoov xws li legumes, qos yaj ywm, oatmeal, lentils, thiab lwm yam.
Kawm paub ntau ntxiv txog kev loj hlob cov tshuaj hormones hauv kev tsim lub cev hauv daim vis dis aus no:
[xov xwm =
