Yuav kom yeej Lavxias lub rooj ntev zaum xovxwm, koj yuav tsum tsis txhob nyem tawm qhov hnyav tshaj plaws, tab sis ua kom ntau li ntau tau ntau li ntau tau. Kawm paub txog Lavxias lub rooj ntev zaum xovxwm kev qhia ua haujlwm. Qhov sib txawv tseem ceeb ntawm Lavxias lub rooj ntev zaum xovxwm thiab cov classic yog qhov kev yeej. Yog tias nyob hauv lub rooj ntev zaum tus neeg ncaws pob yuav tsum tau nyem tawm qhov hnyav tshaj plaws, tom qab ntawd hauv Lavxias, kom yeej, koj yuav tsum ua tus lej ntau tshaj ntawm kev rov ua dua. Kev sib tw xaiv tsa hauv Lavxias lub rooj ntev zaum xovxwm tau muab faib raws qhov hnyav ntawm cov khoom siv kis las. Niaj hnub no peb yuav tham txog cov txheej txheem ntawm kev cob qhia Lavxias lub rooj ntev zaum xovxwm.
Txoj hauv kev hauv Lavxias lub rooj ntev zaum xovxwm tuaj yeem txiav txim siab ua tiav yog tias tus neeg ncaws pob tswj kom nyem qhov projectile tsawg kawg yim zaug, thiab rau 200 kg qeb - los ntawm 5 rov ua dua.
Cov yam ntxwv tseem ceeb uas cov kis las yuav tsum txhim kho yog qhov ntsuas lub zog, nrog rau kev dav thiab kev tiv thaiv ntsev. Txawm hais tias ntau ntawm no nyob ntawm pawg. Hauv qhov nyuaj tshaj plaws, qhov chaw ncaws pob ua haujlwm nrog lub projectile hnyav 200 kg, lub zog los ua ntej. Tsuas yog cov thawj coj uas ua tsawg kawg 10 qhov rov ua dua yuav tsum tau tsim kom muaj lub zog ruaj khov. Hauv pawg teeb pom kev, cov ntsuas tseem ceeb yog qhov dav thiab lub zog ua kom muaj zog.
Kev qhia xov xwm Lavxias
Ib yam li nws tsis yooj yim sua kom ua tiav cov txiaj ntsig zoo ntawm kev luv thiab ntev hauv kev khiav, nws nyuaj heev kom ua tau zoo sib luag hauv cov hnyav thiab teeb pawg hauv Lavxias lub rooj ntev zaum xovxwm. Vim li no, tus ntaus kis las yuav tau txiav txim siab ntawm ib lossis ob qho ntawm ob pawg. Tag nrho cov txheej txheem kev cob qhia yuav tsum tau tsim los rau hauv tus account lub peculiarities ntawm pawg uas cov kis las yuav mus ua. Rau qhov laj thawj pom tseeb, Lavxias lub rooj ntev zaum xovxwm qhia txoj hauv kev rau pawg sib txawv muaj lawv tus kheej cov yam ntxwv.
Kom ua tiav cov txiaj ntsig hauv pawg nyuaj tshaj plaws, kev xyaum ua haujlwm tsis txawv ntawm qhov kev qhia rau cov neeg sawv cev ntawm kev txhawb nqa lub zog lossis lub rooj zaum nias. Kwv yees li ib hlis ua ntej pib kev sib tw, tus neeg ncaws pob yuav tsum mus rau ntawm lub rooj ntev zaum ntawm qhov hnyav tshaj plaws. Tom qab ntawd, rau 3 txog 4 lub lis piam, nws yuav tsum tau ua haujlwm hnyav uas yog los ntawm 90 txog 110 feem pua ntawm qhov siab tshaj plaws. Tsis tas yuav muaj kev tawm dag zog aerobic.
Qhov nyuaj tshaj plaws ntawm txhua qhov yog kev npaj cov neeg ncaws pob los sib tw hauv 150 kg qeb. Nws yuav tsum tau sau tseg tias nws tseem suav tias yog qhov nyiam tshaj plaws. Qhov no feem ntau yog los ntawm qhov tseeb tias kom ua tiav kev ua kis las yuav tsum muaj qhov ntsuas siab ntawm lub zog thiab kev ua siab ntev.
Cov txheej txheem ntawm kev cob qhia Lavxias lub rooj ntev zaum xovxwm, uas yuav tham txog hauv qab no, yog qhov muaj txiaj ntsig zoo dua. Cov neeg ncaws pob yuav tsum tsim lawv tus kheej txoj haujlwm kev qhia, suav nrog tus yam ntxwv ntawm tus kheej thiab, yog tias tsim nyog, siv cov lus qhia niaj hnub no.
Thiab tam sim no peb yuav tsum tau them sai sai rau txoj hauv kev ntawm kev qhia ntawm Lavxias lub rooj ntev zaum xovxwm. Txhawm rau nce qhov ntsuas ntawm lub zog, yuav tsum muaj kev qhia paub txuj ci. Hauv thawj ob lub hlis, koj yuav tsum tau nce qib hauv qhov ntsuas no. Lub rooj zaum tiag tiag tuaj yeem ua tiav ib zaug rau 4 lossis 5 hnub nrog qhov hnyav ua haujlwm ntawm 170 txog 190 kg. Ib zaug hauv ob lub lis piam, qhov hnyav yuav tsum nce mus rau 200 lossis 205 kg. Tus naj npawb ntawm cov lus rov hauv thawj kis yuav tsum yog los ntawm 10 txog 6, thiab hauv qhov thib ob - los ntawm 2 txog 4.
Koj yuav tsum tau them nyiaj mloog rau kev kawm ntxiv ntawm deltas thiab triceps. Dips, nqaim tuav, thiab 45-degree nias yog qhov ua tau zoo heev rau qhov no. Thaum ua cov kev txav no, tus naj npawb ntawm kev rov ua dua tuaj yeem yog 6 txog 12.
Koj yuav tsum tsis txhob mus zaum ntawm lub rooj zaum ib zaug thiab muaj lus piav qhia txog qhov no. Ua ntej, tus kis las tuaj yeem ua rau raug mob hnyav thiab tsis muaj kev sib tw. Qhov thib ob, kev qhia zoo li no cuam tshuam nrog kev hnyav ntawm lub hauv nruab nrab lub paj hlwb, uas ua rau nws ploj mus, thiab qhov no yuav tsum tsis raug tso cai ib yam nkaus. Thiab qhov thib peb, qhov no yuav tsis coj mus rau qhov nce hauv qhov tshwm sim hauv kev sib tw.
Thaum theem ntawm lub zog tau piav qhia saum toj no tau ua tiav, tom qab ntawd koj tuaj yeem npaj ua haujlwm hnyav nrog 205 thiab 190 kg, ua 3 thiab 6 rov ua dua, feem. Nws tseem yuav tsum tau hais tias thaum lub sijhawm muaj zog, nws yog qhov tsim nyog kom haus cov protein thiab creatine. Qhov no tuaj yeem ua kom nrawm koj txoj kev nce qib.
Thaum ob peb lub hlis tseem tshuav ua ntej pib kev sib tw, tom qab ntawd yuav tsum tau hloov pauv mus rau kev qhia ua haujlwm kom muaj zog. Ua 2 qhov kev tawm dag zog ib lub lim tiam, ua haujlwm hnyav 130-170 kg. Ib zaug hauv ob lub lis piam, lawv yuav tsum nce mus rau 180-190. Ntawm qhov kev txav mus los ntxiv, koj tuaj yeem tso tawm tsuas yog lub rooj zaum nias hauv txoj haujlwm uas yooj yim nrog tuav nruj, ua los ntawm 12 txog 20 rov ua dua.
Koj kuj yuav tsum tau hloov qee yam rau koj li kev noj haus. Tus nqi ntawm cov protein noj tuaj yeem txo qis rau ib qho kev noj haus txhua hnub, thiab cov nyiaj creatine noj hauv tib tus nqi ib yam li ua ntej. Ib qho ntxiv, nws yog qhov yuav tsum tau ua kom tau txais cov carbohydrates txhua hnub.
Lavxias lub rooj ntev zaum xovxwm kev qhia haujlwm
Ib hnub ib asthiv yuav tsum mob siab rau ua haujlwm ntawm cov leeg ntawm tus ncej puab. Txhawm rau ua qhov no, koj tuaj yeem ua haujlwm nias ceg, classic thiab hack squats. Koj yuav tsum tsis txhob ua haujlwm nrog qhov siab tshaj plaws, tab sis nws yuav tsum txaus kom tso ntshav ntau kom ntws mus rau cov leeg nqaij.
Ib qho ntxiv, ib hlis ib zaug, koj tuaj yeem ua kab tsis txwv, tab sis muaj ntau qhov rov ua dua. Raws li kev paub dhau los, tsis muaj kev kawm paub rov qab thiab txhais ceg, nws yuav nyuaj rau cov kis las ua tau zoo.
Pawg 125 kg yog qhov zoo sib xws hauv nws cov txheej txheem kev qhia rau 150 kg kev xaiv tsa, tab sis ntawm no tus kis las yuav tsum ua tib zoo saib xyuas kev txhim kho lub zog tiv thaiv qhov ntsuas.
Hauv pawg sib zog, cov naj npawb ntawm kev rov ua dua tuaj yeem nce mus txog 100 thiab tshaj qhov txwv no. Yog li, cov txheej txheem kev qhia rau Lavxias lub rooj ntev zaum xovxwm hauv pawg no yuav tsum yog raws li kev txhim kho ntawm kev ua siab ntev dav. Raws li koj paub, qhov ntsuas no cuam tshuam loj heev los ntawm cov pa oxygen tau siv los ntawm lub cev, uas cuam tshuam nrog kev ua haujlwm hauv hom aerobic. Vim li no, nws tsim nyog los suav nrog hauv koj txoj haujlwm kev qhia ua haujlwm nrog lub plawv dhia ntawm 160 txog 170 ເທື່ອ ib feeb.
Yog xav paub ntxiv ntawm Lavxias lub rooj ntev zaum nias, saib cov vis dis aus no:
[xov xwm =
