Kev loj hlob ntawm cov leeg tuaj yeem ua tau tsuas yog los ntawm kev hloov pauv ntawm lub cev rau kev ntxhov siab. Txhua tus neeg ncaws pob yuav tsum nco ntsoov qhov no. Kawm txhua yam txog kev hloov kho cov leeg rau kev loj hlob hauv kev tsim lub cev. Hnub no peb yuav tham txog txhua yam uas cuam tshuam rau kev loj hlob ntawm cov leeg nqaij. Tau kawg, muaj ob peb ntawm lawv, tab sis hnub no lub hauv paus tseem ceeb yuav raug txiav txim siab. Kev saib xyuas tshwj xeeb yuav tsum tau them rau kev hloov pauv cov leeg kom loj hlob hauv kev tsim lub cev, tab sis thawj yam ua ntej.
Cov nyhuv ntawm homeostasis ntawm cov leeg
Tib neeg lub cev ib txwm siv zog ua kom muaj kev sib npaug (homeostasis). Rau qhov no, nws muaj ntau txoj hauv kev sib txawv. Thaum lub sijhawm kawm, lub zog yuam kom muaj cov lej ntau ntawm cov leeg kom txav deb ntawm qhov sib npaug. Qib ntawm qhov kev tshem tawm no cuam tshuam los ntawm ntau yam, piv txwv li, kev siv zog lossis xwm txheej ntawm kev tawm dag zog lub cev.
Thaum zaj lus qhia xaus thiab tshem cov khoom thauj tawm, tom qab ntawd cov lus teb tau tshwm sim hauv lub cev, txoj haujlwm uas yog txhawm rau rov qab qhov nyiaj poob. Yog li, lub cev yoog raws lub nra uas tus kis las siv. Nyob rau tib lub sijhawm, qee qhov kev hloov pauv tau tshwm sim, uas yuav tsum tiv thaiv qhov tshwm sim ntawm qhov tsis sib xws tshiab yav tom ntej.
Yog li, kev cob qhia lub cev yog txheej txheem kis las rau kev hloov kho lub cev kom haum. Nws yog ib txwm coj los faib kev hloov pauv mus rau ob hom:
- Ceev - tshwm sim nrog qhov tshwm sim ib zaug rau lub cev ntawm kev thauj khoom sab nraud. Hom kev hloov pauv no tuaj yeem suav nrog rov kho lub zog khaws cia thiab cov peev txheej ntawm lub hauv paus paj hlwb.
- Ntev mus - cov lus teb uas tshwm sim thaum ntau lub nra ntau ntxiv, txhua qhov uas ua rau muaj kev hloov pauv sai.
Lub luag haujlwm ntawm supercompensation hauv kev hloov pauv ntawm cov leeg
Kev ua haujlwm ntawm cov leeg ua rau qee qhov kev hloov pauv hauv cov txheej txheem sab hauv, piv txwv li, qib ntawm creatine phosphate txo qis, cov khw muag khoom glycogen hauv cov leeg nqaij tau ploj mus, thiab lwm yam. Thaum lub nra hnyav tsis cuam tshuam rau lub cev, vim yog cov txheej txheem rov ua haujlwm nyob rau qee lub sijhawm, qib ntawm cov tshuaj tsim nyog rau cov leeg ua haujlwm tshaj qhov pib ib, uas tau pom ua ntej pib kawm. Qhov tshwm sim no hu ua supercompensation. Yeej, qhov no yog kev loj hlob ntawm cov leeg nqaij.
Tsis tas li, ob qhov tseem ceeb ntawm qhov tshwm sim no yuav tsum raug sau tseg:
- Cov theem ntawm supercompensation yog qhov luv-nyob thiab qib ntawm txhua yam tshuaj muaj zog sai sai pib rov qab mus rau qib pib. Yooj yim muab, nrog ncua ntev ntawm kev tawm dag zog, tus kis las tuaj yeem plam txhua yam uas tau txais hauv txhua qhov kev qhia yav dhau los.
- Ntau lub zog tau poob thaum lub sijhawm kawm, yuav ua rau muaj kev rov zoo dua qub.
Txawm li cas los xij, qhov tshwj xeeb thib ob tsuas yog nyob hauv qee qhov xwm txheej. Thaum cov khoom thauj siab txaus, cov txheej txheem rov ua haujlwm qeeb. Qhov no, nyeg, cuam tshuam rau lub sijhawm ntawm qhov pib ntawm theem supercompensation. Tsis tas li, lub xeev ntawm kev ua haujlwm nrawm yog cuam tshuam nrog kev thauj khoom siab, thaum lub cev tsis tuaj yeem rov zoo los ntawm nws tus kheej.
Kev rov zoo los ntawm lwm qhov kev qhia los ntawm tus kis las tau zoo ib yam. Ua ntej, muaj kev txo qis hauv lub cev lub peev xwm, tom qab so, theem ntawm kev siv nyiaj ntau pib.
Cov txheej txheem kev loj hlob ntawm cov leeg
Nws yuav tsum tau hais tam sim ntawd kev loj hlob ntawm cov leeg tuaj yeem ua tau yog tias kev hloov pauv ntawm cov leeg nqaij tau suav nrog tom qab txhua qhov kev cob qhia. Ntxiv mus, qhov kev suav sau no yuav tsum ua qhov nruj me ntsis raws li qee txoj cai.
Txoj Cai # 1
Thaum rov qhia dua yog ua tiav ntawm theem supercompensation, kev sib cuam tshuam zoo ntawm txhua qhov kev qhia tshwm sim tshwm sim. Qhov no ua rau kev hloov pauv mus sij hawm ntev thiab, vim li ntawd, rau cov leeg loj hlob. Kev vam meej txav mus rau tom ntej nrog txhua kauj ruam me me. Tau kawg, txhua tus neeg ncaws pob xav kom tau txais txiaj ntsig sai, tab sis, hmoov tsis, qhov no tsis tshwm sim.
Txoj Cai # 2
Kev cob qhia cov leeg tshiab tom qab so ntev yuav tsis muab cov txiaj ntsig xav tau. Qhov no yog vim qhov tseeb tias txhua qhov kev cob qhia zoo li no pib ntawm qib qis.
Txoj Cai # 3
Kev cob qhia ntau zaus yuav tsis coj mus rau kev loj hlob, vim theem rov ua haujlwm raug cuam tshuam. Txog kev loj hlob, cov leeg nqaij yuav tsum tsis tsuas yog rov zoo, tab sis kuj tseem me ntsis dhau ntawm qib kev txhim kho yav dhau los.
Nws yuav tsum tau hais tias cov cai tau piav qhia saum toj no tsuas yog ua haujlwm nyob rau lub sijhawm ntev thiab qhia tau tias muaj qee qhov kev nce qib. Nyob rau tib lub sijhawm, nyob rau hauv qhov txwv ntawm ntau qhov kev qhia ua haujlwm, kev qhia nyob rau theem ntawm kev rov qab kho tau yog qhov ua tau. Qhov no tuaj yeem muaj txiaj ntsig zoo rau yav tom ntej. Txhawm rau ua tiav txoj haujlwm tau teeb tsa rau koj tus kheej, nws yog qhov yuav tsum tau txiav txim siab txog qib ntawm kev thauj khoom, ua tsaug rau qhov siab tshaj plaws tuaj yeem ua tiav kev loj hlob. Lub sijhawm rov qab los rau theem supercompensation yuav tsum tau suav nrog. Tom qab ntawd, koj yuav tsum thauj lub cev nrog qee zaus. Txawm li cas los xij, nws yooj yim heev tsuas yog ntawm daim ntawv. Hauv kev xyaum, muaj ib qho tseem ceeb heev.
Nws yog ib qho tseem ceeb kom nco ntsoov tias kev tsim cov leeg nqaij yog txheej txheem nyuaj uas cuam tshuam tsis tsuas yog cov leeg nqaij, tab sis ntau lwm yam tsis zoo ib yam. Piv txwv li, supercompensation ntawm qib creatine phosphate tshwm hauv ob peb feeb tom qab tshem tawm cov load. Nws yuav siv ob peb hnub los kho cov khw muag khoom glycogen, thiab cov leeg nqaij ntawm lawv tus kheej tuaj yeem rov zoo li ob peb hnub. Raws li tuaj yeem nkag siab los ntawm txhua qhov saum toj no, kho cov leeg kom loj hlob hauv kev tsim lub cev yog cov txheej txheem nyuaj uas yuav tsum tau saib xyuas ntau rau koj tus kheej.
Hais txog kev loj hlob ntawm cov leeg, nws tsis yooj yim sua tsis txhob kov qhov teeb meem ntawm cov protein sib txuas uas tsim nyog rau txheej txheem no. Txhua tus neeg ncaws pob xav paub seb hom kev qhia twg pab ua kom nrawm cov synthesis ntawm cov protein hauv cov leeg nqaij. Hmoov tsis zoo, kev tshawb fawb niaj hnub no tsis tau npaj txhij los teb lo lus nug no. Muaj ob peb qhov kev xav. Qhov kev xav ntau tshaj plaws yog tias thaum cov protein sib txuas raug rhuav tshem thaum lub sijhawm kawm, kev ua kom nrawm ntawm lawv cov kev sib txuas yuav tom qab tau pom. Txawm li cas los xij, nws tseem nyuaj hais tias qhov kev xav no ze rau qhov tseeb li cas.
Txog qhov cuam tshuam cuam tshuam rau kev loj hlob ntawm cov leeg, saib cov vis dis aus no:
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