Ua tib zoo mloog! Cov kws tshawb fawb tau nkag siab thaum kawg thiab vim li cas cov leeg nqaij loj tuaj. Tsis yog ua qhov haujlwm tshiab ua haujlwm thiab maj nrawm mus rau lub gym. Nrog kev txhim kho tas li ntawm cov khoom thauj, qhov sib txawv ntawm cov leeg nqaij nce, uas ua rau nce ntxiv hauv lawv cov ntim. Cov txheej txheem no hu ua hypertrophy. Tam sim no peb yuav sim txiav txim siab hauv kev nthuav dav txoj kev xav ntawm kev loj hlob ntawm cov leeg hauv kev tsim lub cev.
Mechanisms ntawm cov leeg nqaij hypertrophy
Thaum kawm txog cov leeg nqaij hypertrophy, cov kws tshawb fawb tau ua tib zoo saib xyuas lub luag haujlwm ntawm lub xov tooj cua satellite, cov hauv kev loj hlob, thiab cov lus teb ntawm kev tiv thaiv kab mob hauv cov txheej txheem no. Cia peb xav txog txhua yam ntawm cov hauv qab no kom ntxaws.
Cov xov tooj cua satellite
Satellite cells ua kom cov leeg nqaij loj tuaj, pab kho cov ntaub so ntswg puas, thiab txhawb nqa cov leeg nqaij. Cov hlwb no tau txais lawv lub npe vim lawv qhov chaw nyob, uas yog, nyob rau sab nrauv ntawm cov fibers. Feem ntau ntawm qhov ntim ntawm lub xov tooj cua satellite yog nyob ntawm cov keeb. Lawv nyob ntsiag to feem ntau thiab tuaj yeem ua haujlwm thaum cov leeg nqaij puas, hais tias, tom qab kev qhia.
Tom qab kev ua haujlwm ntawm tes, cov hnub qub pib nce thiab nyiam rau cov fibers, koom nrog lawv. Qhov no ua rau rov kho qhov puas tsuaj. Hauv qhov no, cov fibers tshiab tsis tau sib xyaw, tab sis qhov loj ntawm cov uas twb muaj lawm tau nce.
Cov xov tooj cua satellite tau ua haujlwm ob hnub tom qab raug mob. Cov xov tooj ntawm cov xov tooj cua nyob ntawm seb hom fiber ntau. Qeeb (hom 1) hauv kev sib piv nrog nrawm (hom 2) muaj ob npaug ntawm cov xov tooj ntawm tes.
Kev tiv thaiv kab mob tiv thaiv kab mob
Peb twb tau hais tias thaum lub sijhawm kawm, cov nqaij leeg tau raug puas tsuaj thiab lub cev tiv thaiv kab mob ua rau cov txheej txheem no nyuaj dua qub, thawj qhov yog mob ntawm thaj chaw puas. Qhov no yog qhov tsim nyog txhawm rau txhawm rau txhawm rau puas tsuaj thiab ntxuav cov chaw no.
Lub cev tiv thaiv kab mob sib txuas ntau lub cell, uas nws lub luag haujlwm yog txhawm rau rhuav tshem cov metabolites ntawm cov txheej txheem ntawm kev puas tsuaj fiber, tom qab ntawd lawv tsim cov cytokines thiab cov hauv paus loj hlob. Cytokines yog cov qauv protein uas “coj” txheej txheem rov ua haujlwm.
Kev loj hlob yam
Yam kev loj hlob yog cov txheej txheem tshwj xeeb uas tsim los ntawm cov protein thiab cov tshuaj hormones koom nrog hauv cov txheej txheem hypertrophy. Cia peb saib peb qhov kev nthuav dav nthuav dav tshaj plaws.
Thawj ntawm cov no yog IGF-1 (insulin-like growth factor), uas yog tsim tawm hauv cov leeg nqaij. Nws txoj haujlwm yog tswj hwm kev tsim cov tshuaj insulin thiab ua kom cov protein ntau ntxiv. Nrog rau qhov siab ntawm cov tshuaj no, cov leeg kev loj hlob tau nrawm dua.
Fibroblast kev loj hlob zoo (FGF) tsis muaj qhov txaus nyiam. Niaj hnub no, cov kws tshawb fawb paub cuaj daim ntawv ntawm qhov kev loj hlob no uas ua haujlwm ntawm cov xov tooj cua satellite. Qhov hnyav ntawm cov ntaub so ntswg puas tsuaj yog, qhov nquag ua haujlwm FGF tau sib txuas. Qhov kev loj hlob zaum kawg yog qhov loj hlob ntawm hepatocytes. Nws yog qhov tseem ceeb cytokine uas ua haujlwm ntau yam haujlwm. Piv txwv, nws yog lub luag haujlwm rau kev tsiv chaw ntawm lub xov tooj cua satellite mus rau thaj chaw puas.
Kev cuam tshuam ntawm cov tshuaj hormones ntawm cov txheej txheem ntawm cov leeg hypertrophy
Cov tshuaj hormones hauv tib neeg lub cev tswj hwm txhua cov txheej txheem thiab ua haujlwm ntawm ntau yam kabmob. Ntxiv mus, lawv cov haujlwm tau cuam tshuam los ntawm ntau qhov tseem ceeb, piv txwv li, khoom noj khoom haus, pw tsaug zog, thiab lwm yam. Ob peb cov tshuaj hormones muaj txiaj ntsig siab tshaj plaws ntawm cov txheej txheem ntawm cov leeg nqaij hypertrophy.
Somatotropin
Cov tshuaj no yog koom nrog pab pawg peptide thiab txhawb cov tshuaj tiv thaiv kab mob enzyme hauv cov leeg nqaij. Nws qhib lub xov tooj cua satellite, nrog rau cov txheej txheem ntawm lawv qhov sib txawv thiab nthuav tawm. Tab sis thaum exogenous kev loj hlob hormone tau siv, qhov cuam tshuam nws tsim tawm ntawm cov leeg nqaij yuav tsis cuam tshuam nrog kev nce qib ntawm kev cog qoob loo cov protein ntau thiab ntau ntxiv rau cov ntaub so ntswg sib txuam thiab cov kua dej.
Cortisol
Cortisol muaj qhov xwm txheej steroidal ntawm keeb kwm thiab tuaj yeem nkag los ntawm cov txheej txheem ntawm tes los ntawm daim nyias nyias, hla dhau cov neeg txais khoom. Nws ua rau cov tshuaj tiv thaiv gluconeogenesis (tsim cov piam thaj los ntawm fatty acids thiab amines). Ib qho ntxiv, cortisol tuaj yeem txo qis cov piam thaj los ntawm cov nqaij hauv lub cev. Cortisol kuj tseem ua rau cov protein sib txuas ua rau amines, uas lub cev yuav xav tau thaum muaj teeb meem. Yog tias peb txiav txim siab cov tshuaj no los ntawm kev pom ntawm kev mob siab, tom qab ntawd nws ua rau qeeb ntawm kev loj hlob ntawm cov leeg nqaij.
Testosterone
Testosterone muaj lub zog androgenic zoo thiab cuam tshuam rau lub paj hlwb, cov leeg, pob txha pob txha, tawv nqaij, txiv neej qhov chaw mos thiab plaub hau. Ib zaug hauv cov leeg nqaij, testosterone tsim cov tshuaj anabolic, ua kom nrawm ntawm cov protein sib txuas.
Hom nqaij leeg
Lub zog uas cov leeg tuaj yeem txhim kho ncaj qha nyob ntawm qhov muaj pes tsawg leeg ntawm cov fibers thiab qhov loj ntawm cov leeg. Nyob rau hauv tag nrho, ob hom fiber ntau yog qhov txawv ntawm cov leeg nqaij: qeeb (hom 1) thiab nrawm (hom 2). Lawv muaj ntau qhov sib txawv, piv txwv li, hauv cov metabolism, tus nqi ntawm kev cog lus, khaws cia glycogen, thiab lwm yam.
Cov fibers qeeb - hom 1
Fibers ntawm hom no yog lub luag haujlwm txhawb nqa lub cev ntawm tib neeg lub cev thiab cov qauv pob txha. Cov fibre no muaj peev xwm ua haujlwm tau ntev thiab lawv xav tau lub zog tsawg ntawm lub paj hlwb kom pib ua haujlwm. Nyob rau tib lub sijhawm, lawv tuaj yeem tsim hluav taws xob tsawg dua li cov fibers nrawm. Los ntawm kev siv qhov xav tau tshwj xeeb cov txheej txheem oxidative metabolism, hom 1 cov fibers nquag siv carbohydrates thiab cov rog rog rau lub zog. Ib qho piv txwv ntawm cov fibers qeeb yog cov leeg leeg, uas yog tsim los ntawm hom cell no.
Cov fibers ceev - hom 2
Cov fibers no ua cov leeg uas muaj peev xwm tsim kho lub zog loj nyob rau lub sijhawm luv. Kuj tseem muaj kev faib cov hom fiber no ua ob hom - hom 2a thiab hom 2b.
Hom 2a fibers hu ua glycolytic fibers, thiab lawv yog cov sib xyaw ua ke ntawm hom 1 thiab hom 2b. Fibers 2a muaj cov yam ntxwv zoo sib xws rau hom saum toj no thiab siv cov tshuaj tiv thaiv anaerobic nrog rau cov metabolism hauv oxidative los tsim lub zog. Yog tias cov fibers 2a tsis tau siv sijhawm ntev, tom qab ntawd lawv tig mus ua hom 2b.
Fibers 2b tsuas yog siv cov kev tawm dag zog anaerobic los tsim lub zog thiab muaj peev xwm tsim lub zog loj. Nyob rau hauv kev cuam tshuam ntawm kev tawm dag zog lub cev, lawv tuaj yeem tig mus ua hom 2a.
Xav txog cov leeg kev loj hlob theories hauv daim vis dis aus no:
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