Nrhiav seb qhov twg yog qhov zoo tshaj rau koj rau kev qhia hauv tsev - dumbbells lossis barbell, dab tsi yog qhov zoo thiab qhov tsis zoo ntawm cov cuab yeej nrov no. Cov neeg ncaws pob tuaj yeem siv ntau yam khoom siv thiab khoom siv kis las, piv txwv li, dumbbells, siv lub tshuab qoj ib ce, kettlebells, barbell, thiab lwm yam. Cov lus nug tseem ceeb tsis yog dab tsi zoo dua li dumbbell lossis barbell, tab sis cov haujlwm tau muab rau tus tsim. Piv txwv li, yog tias koj xav tau nce koj lub zog los ntawm kev ua haujlwm nrog 2 txog 6 rov ua dua, yuav tsis yog dumbbells yog qhov kev xaiv zoo tshaj plaws?
Los yog lwm qhov piv txwv - hauv kev qhia rov qab, tej zaum nws tsim nyog tso barbell. Nrog cov simulators, qhov xwm txheej tseem nyuaj dua. Coob leej paub tseeb tias lawv zoo rau cov kis las ncaws pob nkaus xwb, tab sis qee zaum koj yuav xav siv lawv. Cia peb tham txog qhov twg zoo dua li dumbbell lossis barbell. Los yog tej zaum koj yuav tsum nyiam lwm cov khoom siv kis las?
Pros thiab cons ntawm barbell
Zoo
Ib qho ntawm qhov ua tau zoo tseem ceeb ntawm cov cuab yeej siv kis las no yog lub peev xwm ua tiav qhov siab tshaj plaws ntawm cov leeg ua haujlwm. Qhov no yog vim muaj kev koom tes ntawm cov lej loj ntawm cov leeg sib koom ua ke. Yog tias tus neeg ncaws pob xav tau nce qhov ntsuas lub zog, tom qab ntawd lub barbell yuav yog qhov kev xaiv zoo tshaj plaws rau qhov no, vim nws muab txoj hauv kev los xyuas kom yooj yim tshaj plaws ntawm kev ua haujlwm ntawm cov cuab yeej txuas txuas.
Raws li qhov tshwm sim, lub paj hlwb tau yuam kom xa cov txiaj ntsig muaj zog kom cov leeg ua haujlwm sib cog lus. Tej zaum koj paub tias tsuas yog nyob rau qhov xwm txheej zoo li no tuaj yeem muaj peev xwm ua tau lub zog ntawm cov kis las. Yog tias koj muaj lub zog cob qhia ua ntej ntawm koj, tom qab ntawd tsuas yog ua haujlwm nrog barbell. Dumbbells. Cov cuab yeej siv dag zog thiab lwm yam khoom siv kis las yuav tsum tau muab tso tseg.
tsis zoo
Raws li xws li, lub bar tsis muaj qhov hais tsis zoo sab. Tej zaum, nws yuav tsim nyog ntawm no los hais txog qhov tsis muaj qhov zoo ntawm lwm lub plhaub. Barbell tuaj yeem siv los txhim kho kev tawm dag zog lub cev, nrog rau ua cov kev tawm dag zog tshwj xeeb rau cov pab pawg tshwj xeeb.
Hmoov tsis zoo, koj tsis tuaj yeem ua nrog barbell, hais, supination ntawm tes lossis txuas qee cov leeg ruaj khov kom ua haujlwm. Nws kuj yog qhov nyuaj los ua kev txav chaw hauv qhov tshwj xeeb tau hais tseg. Qhov no yog qhov tsis zoo rau cov neeg ncaws pob tshiab. Txawm li cas los xij, nws nyuaj rau suav nrog txhua qhov saum toj no rau qhov ua tsis tau zoo.
Qhov zoo thiab qhov tsis zoo ntawm dumbbells
Kev muaj meej mom
Cia peb txav mus rau lo lus teb rau ntu thib ob ntawm cov lus nug, uas zoo dua li dumbbell lossis barbell. Qhov txiaj ntsig tseem ceeb ntawm kev cob qhia nrog dumbbells yog lub peev xwm los siv kev ruaj ntseg ntxiv. Txij li thaum lub dumbbells tsis txuas nrog rau ib leeg, tus neeg ncaws pob tuaj yeem ua haujlwm nrog lub zog ntau dua. Yog tias barbell tsis tso cai tuav lub tes, tom qab ntawd nrog dumbbells nws tuaj yeem ua tau. Raws li qhov tshwm sim, nws dhau los ua siv cov haujlwm ntxiv ntawm cov leeg.
Raws li txhua qhov saum toj no, nws tuaj yeem sib cav tau tias dumbbells yog cov cuab yeej zoo tshaj plaws thaum siv qhov kev qhia ua suab ntau lossis thaum rov kho dua. Cia peb tsis txhob hnov qab tias nrog kev pab ntawm dumbbells, koj tuaj yeem ua qhov tshwj xeeb thiab muaj txiaj ntsig zoo rau kev txav mus los, piv txwv li, viav vias lossis nthuav tawm.
tsis zoo
Koj tuaj yeem hais meej tias siv dumbbells, koj yuav tsis tuaj yeem nqa qhov hnyav ib yam li thaum qoj ib ce nrog barbell. Qhov no qhia tias kev sab hauv ntawm cov leeg tsis muaj zog ntau dua thiab yuav tsum siv lub barbell thaum tsis kam qhia. Ib qho ntxiv, dumbbells yog qhov nyuaj rau nqa thiab thaum ua haujlwm nrog qhov hnyav hnyav, yuav tsum muaj tus pabcuam.
Thaum ua qhov txav txav uas tuaj yeem ua nrog barbell, xws li lub rooj zaum nias, qhov hnyav ua haujlwm yuav tsis txaus rau koj. Nws yuav tsum tau nco ntsoov tias nws nyuaj rau txhim kho lub nra thaum ua haujlwm nrog dumbbells. Yog tias koj xav ua kom koj lub zog tsis muaj zog, tom qab ntawd nws tsim nyog hloov pauv kev qhia nrog cov plhaub no. Hauv qhov xwm txheej zoo li no, kev thauj khoom nce nrog barbell, thiab dumbbells tau siv los ua txoj hauv kev los ua ke cov txiaj ntsig tau txais.
Qhov zoo thiab qhov tsis zoo ntawm simulators
Peb txiav txim siab cov lus nug uas zoo dua li dumbbell lossis barbell. Txawm li cas los xij, cov kis las feem ntau siv cov cuab yeej siv dag zog thiab qhov hnyav. Cov cuab yeej ntaus kis las no yuav tsum tham txog.
Kev muaj meej mom
Muab lub peev xwm los ua haujlwm nrog qhov xav tau dav dav thiab yog li cov kis las tuaj yeem mob siab rau cov leeg sib zog. Ntawm kev simulators, koj tuaj yeem ua cov chav kawm tsis muaj kev nyab xeeb yam tsis muaj tus pabcuam, vim koj tuaj yeem kho lub bar txhua lub sijhawm. Qee qhov kev txav mus los tuaj yeem ua tiav ntawm cov simulators lossis nws yooj yim dua los ua nws.
Piv txwv li, scissor squats tau pom zoo kom ua tiav ntawm cov cuab yeej siv kis las, thiab tsis nrog hnyav hnyav. Feem ntau, cov neeg ncaws pob pib siv cov simulators, vim tias lawv tsis muaj txuj ci txaus. Txij li thaum lawv ua haujlwm hauv qhov nruj me ntsis tau teev tseg, nws yog qhov nyuaj dua los ua txhaum cov txheej txheem.
tsis zoo
Ua haujlwm hauv simulators tsis muaj txiaj ntsig rau cov neeg feem coob. Qhov no yog vim qhov tseeb tias qhov dav tau teev tseg hauv lawv yog qhov nruab nrab. Yog tias koj qhov kev ua tau zoo txawv ntawm qhov nruab nrab, tom qab ntawd kev tawm dag zog yuav tsis muaj txiaj ntsig txaus. Txawm li cas los xij, nws nyuaj heev rau lub npe qhov tsis zoo ntawm hom khoom siv kis las no.
Nws yuav yog qhov tseeb dua los hais lus ntawm simulators ua lub cuab yeej los daws cov teeb meem tshwj xeeb. Cov no suav nrog cov chav kawm tonic lossis ua haujlwm nyem. Tab sis tom qab raug mob, nws raug nquahu kom ua haujlwm ntawm simulators. Qhov no yog vim muaj peev xwm tshem tawm qhov tsis zoo ntawm qhov puas ntawm lub cev.
Puas yuav hnyav rau kev qhia lub zog muaj txiaj ntsig?
Raws li hauv kev sib tham, uas zoo dua li dumbbell lossis barbell, koj tuaj yeem hais qhov tseeb. Qhov hnyav ntawd yuav pab koj daws qee yam teeb meem. Feem ntau, cov neeg uas xav mus qhia tom tsev muaj lus nug txog yam khoom ntaus kis las uas lawv yuav tsum yuav. Qhov zoo tshaj, koj yuav tsum yuav tsis yog tsuas yog dumbbells, tab sis kuj yog barbell thiab hnyav. Yog li koj tuaj yeem nce qib sai dua thiab txhim kho koj lub cev sib haum xeeb. Yog tias nws hais lus tshwj xeeb thiab kettlebells, tom qab ntawd lawv yuav tsum raug siv los daws cov haujlwm hauv qab no.
Ntxiv kev cob qhia lub zog nrog lub zog cardio
Koj tuaj yeem ua haujlwm nrog qhov hnyav hauv ntau qhov kev txav mus los. Qhov no ua rau nce ntxiv hauv lub plawv thiab vim li ntawd kev qhia lub zog tau ua ke nrog kev sib tham cardio. Yog tias koj tsis nyiam treadmill lossis caij tsheb kauj vab, tom qab ntawd kettlebell yog qhov kev xaiv zoo. Los ntawm kev qhia tawm dag zog nrog cov cuab yeej ncaws pob no rau hauv txoj haujlwm qhia, koj tuaj yeem txhim kho kev ua siab ntev thiab ua haujlwm zoo ntawm cov hlab plawv. Peb pom zoo kom them sai sai rau cov haujlwm hauv qab no:
- Jerk.
- Pov kettlebells ntawm lub xub pwg nyom.
- Kettlebell nqes hav.
- Turkish nqa los ntawm av.
- Machi.
Txhim kho lub zog tawg
Kev ua tiav tsis tu ncua ntawm qee qhov kev txav mus los nrog kettlebell yuav ua rau lub zog tawg ntau ntxiv. Nco qab tias qhov no yog lub peev xwm los qhia lub peev xwm muaj peev xwm tshaj plaws hauv lub sijhawm luv. Lub zog tawg yog qhov tseem ceeb hauv ntau yam kis las. Tsis tas li nco ntsoov tias ua cov kev tawm dag zog no pab kom kov yeej toj siab:
- Viav vias kettlebells nrog ua haujlwm.
- Dhia sumo squats.
- Nqa qhov projectile hla koj lub taub hau.
Kev nyuab siab ntawm kev txav chaw vim lub cev tsis ruaj khov
Thaum ua haujlwm nrog kettlebell, qhov nruab nrab ntawm lub ntiajteb txawj nqus txav deb ntawm txhais tes los ntawm 20 centimeters, uas ua rau lawv tsis ruaj khov. Kev siv zog ntxiv yuav tsum tau siv los tuav lub projectile. Cov lus hais no muaj tseeb rau feem ntau qhov kev txav chaw ua nrog kettlebells.
Kev txhim kho qhov ntsuas ntawm kev ua haujlwm muaj zog
Ua haujlwm nrog kettlebell, koj tsim tsis yog cais cov leeg nqaij, tab sis yuav luag tag nrho lub cev. Piv txwv, thaum ua viav vias, cov leeg ntawm cov leeg, pob tw, ob txhais ceg, lub xub pwg nyom thiab hauv siab tau koom tes nrog. Raws li qhov tshwm sim, koj muaj lub sijhawm los sib haum xeeb txhim kho koj lub cev thiab nce qhov ntsuas ntawm kev ua haujlwm muaj zog, uas muaj txiaj ntsig zoo hauv lub neej tiag tiag.
Nce zog tuav
Txij li tus tuav ntawm kettlebell tau nkhaus thiab muaj qhov tuab tuab haum, cov leeg ntawm lub dab teg, uas yog lub luag haujlwm tuav lub zog, tau ntxiv dag zog. Piv txwv li, ua kab nyob rau hauv ib qho chaw tso rov qab tuaj yeem pab koj npaj rau kev rub tawm thiab lwm yam kev tawm dag zog.
Tam sim no peb xav tsis yog tham txog qhov zoo ntawm kettlebells, tab sis los sib piv cov cuab yeej no nrog dumbbells. Cia peb tshawb pom hauv cov xwm txheej twg uas siv dumbbells zoo li yog qhov kev daws teeb meem.
Ua kom yooj yim ce
Rau feem ntau ntawm cov kev txav no, dumbbells tsuas yog zoo meej. Thaum ua haujlwm nrog kettlebell, koj feem ntau yuav tsum tau ua qhov kev txav mus los ua ntej, tom qab ntawd thaum siv dumbbells, inertia yuav tsis cuam tshuam, thiab koj yuav tsis tuaj yeem ua kom yooj yim ntawm kev tawm dag zog.
Pib ncaws pob
Dumbbells sib txawv los ntawm kettlebells hauv kev ruaj ntseg ntau dua, thiab cov phiaj xwm tshwj xeeb no tuaj yeem pom zoo rau cov pib tshiab. Nrog dumbbells, koj tuaj yeem nyab xeeb qhia koj tus kheej hauv tsev, tab sis kev txawj ua haujlwm nrog kettlebell yuav tsum tau ua tiav raws li kev qhia ntawm tus kws qhia paub txog.
Rau kev nce ntau thiab kev tawm ib leeg
Qhov tseeb, nrog kev pab ntawm dumbbells, koj tuaj yeem nce qhov hnyav thiab nce lub zog. Nws yog rau cov haujlwm no uas neeg feem coob qhia.
Yog tias koj nyuam qhuav pib ua kis las, koj tuaj yeem ua ntau yam kev tawm dag zog rau kettlebells nrog dumbbells. Piv txwv li, es tsis txhob dhia kettlebells, ua dumbbell viav vias. Qhov sib txawv tseem ceeb ntawm cov kev txav no yog nyob rau sab saum toj ntawm txoj kev taug. Raws li qhov tshwm sim, koj tuaj yeem ua haujlwm zoo kawg nkaus ua haujlwm ntawm cov leeg ntawm caj npab, hauv paus thiab ob txhais ceg.
Yog tias peb tham txog yam khoom siv kis las twg los xaiv rau kev tawm dag zog hauv tsev, tom qab ntawd peb muab peb qhov laj thawj zoo rau dumbbells:
- Nov yog cov khoom siv kis las ntau yam, uas nws yooj yim los ua ntau qhov kev tawm dag zog.
- Feem ntau, hauv tsev, koj yuav tsum tau ua haujlwm hauv qhov chaw kaw. Thaum ua kettlebell ce, koj yuav tsum ua viav vias thiab viav vias, uas tuaj yeem ua rau raug mob lossis ua rau rooj tog puas.
- Kev hnyav hnyav hnyav dua yog qhov nyuaj nrhiav dua dumbbells. Qhov no qhia tias kev thauj khoom hauv thawj kis yuav nyuaj rau kev nce qib.
Los ntawm txhua qhov saum toj no, qee cov lus xaus tuaj yeem kos. Yog tias koj qhia hauv chav dhia ua si, nws tsim nyog koom ua ke nrog kettlebell, dumbbells thiab barbell. Hauv tsev, yuav tsum nyiam dumbbells. Yog tias qhov chaw thiab muaj peev xwm nyiaj txiag tau tso cai, nws tsim nyog yuav khoom barbell. Qhov tseeb, ob yam khoom siv kis las no yuav txaus los daws cov haujlwm uas tau hais tseg. Qhov ntawd yog txhua yam peb xav qhia koj txog qhov uas zoo dua li dumbbell lossis barbell. Qhov twg koj xaiv cov khoom siv kis las, koj yuav tsum tau qhia ib txwm.
Yog xav paub ntau ntxiv txog cov yam ntxwv ntawm kev qhia, qhov zoo thiab tsis zoo ntawm dumbbells thiab barbells, saib cov vis dis aus hauv qab no:
