Muaj ntau yam kev tawm dag zog uas cov kis las siv hauv kev qhia, tab sis kuj muaj qhov tsis nco qab. Txheeb xyuas sab saum toj 9 yam tsis paub thiab ua kom lub cev hnyav tshaj plaws. Txhua qhov kev ua si nrov tau paub rau txhua tus neeg ncaws pob thiab siv lawv hauv lawv cov phiaj xwm kev qhia. Txawm li cas los xij, ntau tus tab tom nrhiav rau qhov tsis ua haujlwm "tus qauv". Lawv tuaj yeem ua haujlwm tau zoo thiab vim li no lawv thiaj tsim nyog koom nrog hauv txoj haujlwm kev qhia. Hnub no koj yuav tau ntsib nrog TOP-9 tsis paub thiab ua kom lub cev hnyav tshaj plaws.
Pem hauv ntej squats kom nce pawg
Qhov kev tawm dag zog no yog qhov zoo rau kev tsim quads. Hauv kev ua tau zoo, classic squats tsis zoo rau nws, uas twb tau hais ntau lawm. Thaum ua classic squats, ntau lub nra poob rau ntawm cov leeg ntawm nraub qaum, pob tw thiab nraub qaum. Thaum ua yeeb yam pem hauv ntej squats, yuav luag txhua lub nra poob rau ntawm quadriceps.
Qoj ib ce
Muab lub barbell nyob rau theem ntawm tus pob txha caj dab, kho qhov nres kom haum. Zaum hauv qab cov khoom siv kis las thiab nqa nws ntawm lub deltas, khoov koj lub luj tshib rau pem hauv ntej ntawm no thiab tso koj lub dab teg hla ntawm kab. Nrog rau kev npaj ntawm tes, koj tuaj yeem txhim kho qhov projectile. Tshem tawm cov khoom siv kis las los ntawm kev txhawb nqa thiab thim rov qab ib kauj ruam. Txo koj tus kheej kom txog thaum koj tus ncej puab zoo ib yam rau hauv av. Nyob rau tib lub sijhawm, xyuas kom koj lub nraub qaum tseem nyob qis.
V-Rub yuav nce pawg
Ua tsaug rau qhov kev tawm dag zog no, koj tuaj yeem ua ke ob hom kev sib zog hauv ib lub zog, ua ib txhij hauv lub dav hlau kab rov tav thiab ntsug. Ua tsaug rau qhov kev sib xyaw ua ke no, kev tawm dag zog ua haujlwm tau zoo dua li kev rub tawm ib leeg. Nws kuj tseem yuav tsum tau coj mus rau hauv tus account tias cov leeg ntawm cov xovxwm tseem koom nrog hauv kev ua haujlwm.
Kev Ua Tau Zoo
Muab lub v-kov tso rau ntawm lub bar thiab tuav nws nrog tuav nruab nrab. Thaum rub tawm, lub taub hau yuav tsum qis thiab lub hauv pliaj yuav tsum tau tsa. Nyob rau saum toj kawg nkaus ntawm txoj kev taug, lub hauv siab yuav tsum kov tus kov. Rov qab mus rau txoj haujlwm pib qeeb.
"Nqaim" nias nrog dumbbells rau qhov nce siab
Qhov kev tawm dag zog yog tsim los txhim kho sab hauv ntawm hauv siab. Nws muaj txiaj ntsig zoo thiab yuav pab tsis tsuas yog nce cov leeg nqaij, tab sis kuj txhim kho lawv cov duab.
Kev Ua Tau Zoo
Zaum ntawm lub rooj zaum kab rov tav thiab tuav cov khoom siv kis las nrog tuav tsis tu ncua. Lub dumbbells yuav tsum tau nias nruj nreem rau ib leeg nrog caj npab nthuav tawm. Txo cov khoom siv kis las mus rau koj lub hauv siab, tom qab ntawd nyem lub zog. Sim tsis txhob kis tus dumbbells.
Sawv ntsug hauv siab rub rau qhov nce siab
Lub nra uas yuav siv rau lub trapezoid nyob ntawm qhov dav ntawm tuav - qhov dav dua, qhov hnyav dua. Qhov kev tawm dag zog no tuaj yeem tso cov deltas tau zoo dua li cov nyiaj siv ua haujlwm. Qhov kev tawm dag zog tsis koom nrog triceps, tsuas yog deltas.
Kev Ua Tau Zoo
Sawv ntsug ncaj thiab tuav lub barbell tawm tsam koj tus ncej puab. Me ntsis khoov lub hauv caug pob qij txha, nrog lub zog txav, ncaj koj ob txhais ceg, thaum nqa cov khoom siv kis las mus rau koj lub hauv siab. Lub xub pwg nyom yuav tsum nyob twj ywm thaum ua haujlwm.
Saum Squat
Hnub no TOP 9 tsis paub thiab qhov ua tau zoo tshaj qhov hnyav qhia txuas ntxiv ib qho ntawm cov kev xaiv zaum zaum zaum qub. Qhov kev tawm dag zog no ua rau lub hauv nruab nrab lub paj hlwb mob heev. Hauv kev teb, lub cev tsim ntau cov tshuaj hormones anabolic. Qhov tseeb no muaj feem cuam tshuam rau kev loj hlob ntawm cov leeg.
Kev Ua Tau Zoo
Tus pas nrig yuav tsum tau teeb tsa ntawm qhov chaw nres tsheb. Nqa cov khoom siv kis las nrog tuav dav thiab nqa nws. Nws yuav tsum tau muab tso rau saum taub hau me ntsis tom qab nruab nrab ntawm lub cev. Ua kom sib sib zog nqus zaum tsis rub koj pob taws tawm hauv av.
Kev dag Biceps thiab Kev Loj Hlob
Tsis muaj qhov xav tau ntau, qhov kev tawm dag zog tseem ceeb rau biceps yog rub-tuav. Nws dhau tag nrho lwm tus hauv kev ua haujlwm, tab sis, hmoov tsis, tsis yog txhua tus tuaj yeem caum tau. Hauv qhov no, koj yuav tsum siv qhov kev tawm dag zog no.
Kev Ua Tau Zoo
Barbell yuav tsum tau teeb tsa ntawm lub tshuab Smith ntawm kwv yees li ntawm lub duav. Muab koj tus kheej tso rau hauv cov khoom siv kis las thiab tuav nws lub xub pwg dav sib nrug. Pib ua rub tawm thiab sim ua kom koj lub cev ncaj.
Rov qab tuav Seated Fabkis Xovxwm
Qhov feem ntau ntawm triceps yog nyob hauv pob ntev. Nws tuaj yeem tso tau zoo ua tsaug rau Fabkis lub rooj ntev zaum classic nias hauv txoj haujlwm nquag. Txawm li cas los xij, qhov no tsis yog qhov yooj yim tshaj plaws tuav. Nws tseem yuav tsum tau sau tseg tias thaum zaum, koj tuaj yeem tau txais txiaj ntsig zoo dua thaum ua haujlwm nrog triceps.
Kev Ua Tau Zoo
Zaum ntawm lub rooj zaum luv luv. Tuav EZ bar tom qab koj lub taub hau nrog koj xib teg tig rau sab nraum qab ntawm koj lub taub hau. Ncaj koj txhais caj npab nrog lub zog txav, tom qab ntawd rov qab lawv mus rau lawv txoj haujlwm pib.
Hloov lub cev thaum zaum nrog pob
Ntau tus neeg ncaws pob paub tias abs yog tsim los ntawm ntau cov leeg uas ua haujlwm tag nrho. Thaum ua qhov sib tw zoo tib yam, cov leeg hauv plab tau siv ntau tshaj plaws, uas tuaj yeem ua rau muaj kev cuam tshuam hauv kev sib koom tes ntawm kev ua haujlwm ntawm txhua cov leeg ntawm pab pawg no. Rau kev sib haum xeeb ntawm kev txhim kho xovxwm, yuav tsum ua kom ib ce muaj zog.
Kev Ua Tau Zoo
Zaum rau hauv pem teb, ntsej muag. Lub hauv caug pob qij txha yuav tsum khoov thiab txhais taw khov kho hauv av. Nrog caj npab ncaj qab koj lub taub hau, tuav lub npas hnyav. Nrog koj lub cev nqa, kov hauv av nrog pob mus rau ib sab ntawm koj tus ncej puab. Unfold lub cev thiab rov qab mus rau txoj haujlwm pib.
Barbell nqes hav rau qhov nce ntau
Qhov kev tawm dag zog no suav nrog qhov tshwj xeeb ntawm kev ua kis las lub cev. Tsis muaj ntau tus neeg ncaws pob paub tias lub peev xwm tseem ceeb ntawm kev ntsuas lub zog nyob hauv "txuas txuas", uas suav nrog cov leeg nqaij, cov leeg nqaij gluteal thiab cov leeg nraub qaum. Yog tias cov leeg no tsis tsim nyog txaus, tus kis las tsis tuaj yeem ua lub zog siab tshaj plaws.
Tsis muaj kev txhim kho cov leeg no, nws tsis tuaj yeem ua tiav cov txiaj ntsig zoo hauv squats thiab deadlifts. Hauv qhov no, nws yuav tsum tau sau tseg tias yuav luag 80% ntawm kev siv zog thaum ua haujlwm nqa rau biceps ntog meej ntawm cov pawg tshwj xeeb ntawm cov leeg. Ua tsaug rau qhov nqes hav nrog barbell, koj tuaj yeem ua kom muaj zog ntxiv "txuas txuas".
Kev Ua Tau Zoo
Muab cov khoom siv kis las tso rau ntawm koj lub xub pwg, txo nws ntawm txoj hlua khi. Ob txhais ceg yog xub pwg dav sib nrug. Khoov koj lub hauv caug me ntsis nrog koj lub taub hau tig rau pem hauv ntej. Khoov maj mam kom txog thaum koj lub nraub qaum sib thooj rau hauv av. Koj kuj yuav tsum rov qab mus rau txoj haujlwm pib qeeb.
Hnub no koj tau paub nrog TOP-9 tsis paub thiab ua tau zoo tshaj plaws ntawm kev tawm dag zog uas yuav pab koj ua kom cov leeg nrawm dua.
Txog qhov ua tau zoo tshaj plaws kom tau txais txiaj ntsig los ntawm Denis Borisov, saib cov vis dis aus no:
[xov xwm =
