Yuav ua li cas txuas ntxiv mus ntxiv hauv kev txhim kho ntawm lub xub pwg nyom? Coob leej yuav hais tias nws tsis muaj tseeb! Tab sis koj yuav ua li cas tom qab nyeem cov lus zais ntawm cov kws tsim lub cev zoo tshaj plaws. Txhua tus txiv neej npau suav ntawm V-puab. Nws yog nws uas qhia qhov txawv ntawm tus txiv neej los ntawm poj niam. Tus poj niam daim duab yog tus yam ntxwv ntawm lub pluaj dav dua hauv kev sib piv nrog lub xub pwg nyom, uas cuam tshuam nrog qhov xav tau yug menyuam. Hauv cov txiv neej, qhov sib txawv yog qhov tseeb thiab lub xub pwg nyom yuav tsum dav dua lub plab. Lub dav lub xub pwg dav dua, cov kis las zoo li daim duab. Yog li, hnub no peb tab tom tham txog qhov kev tawm dag zog zoo tshaj plaws rau lub xub pwg dav hauv kev tsim lub cev.
Koj yuav tsum tau ua dab tsi ua ntej los qhia koj lub xub pwg nyom?
Thaum nws los txog rau V-puab daim duab, qhov no txhais tau tias sab nraub qaum thiab lub xub pwg nyom. Hnub no peb yuav saib qhov kev tawm dag zog zoo tshaj plaws rau lub xub pwg dav hauv kev tsim lub cev, thiab kev kawm rov qab tsim nyog tau txais kab lus cais.
Qhov dav ntawm lub xub pwg yog cuam tshuam ncaj qha rau kev txhim kho ntawm cov leeg nqaij deltoid, uas txav cov humerus hauv cov lus qhia sib txawv txheeb ze rau lub xub pwg sib koom. Qhov kev txav mus los zoo ntawm lub forelimbs yog qhov sib txawv ntawm tib neeg los ntawm lwm hom tsiaj. Tsuas yog cov tsiaj muaj peev xwm txav tau lawv cov forelimbs yuav luag tsis muaj kev ywj pheej, vim tias lawv txav ntau hauv cov ntoo.
Hauv qhov no, nws yuav tsum tau sau tseg tias lub xub pwg sib koom yog cov qauv nyuaj thiab muag heev. Qhov kev txav mus los ntau dua, cov cuab yeej siv nyuaj dua thiab, raws li qhov tshwm sim, muaj feem yuav ua rau nws tawg ntau ntxiv.
Lwm cov pob qij txha hauv tib neeg lub cev tsis tuaj yeem ua cov nyom nyuaj no. Hauv txoj ntsiab cai, lawv tuaj yeem faib ua ob pawg:
- Rub - hamstrings, nraub qaum, biceps, thiab lwm yam.
- Laub - quads, hauv siab, triceps, thiab lwm yam.
Txhua qhov kev txav no tuaj yeem ua tiav hauv ib qho kev qhia xwb. Nrog lub xub pwg sib koom, txhua yam nyuaj dua, thiab nws tso cai rau koj ua ob hom kev txav mus los. Qhov no yeej zoo, tab sis tib lub sijhawm, qhov kev pheej hmoo ntawm kev raug mob nce ntxiv. Yog li, koj yuav tsum tau ua tib zoo saib xyuas cov txheej txheem ntawm kev tawm dag zog uas koom nrog lub xub pwg sib koom.
Kev txav mus los ntawm lub xub pwg yog cuam tshuam nrog ntau yam kev txuas ntawm cov leeg nqaij mus rau pob txha. Hauv tag nrho, peb ntu (pob khoom) ntawm cov leeg siv los tswj lub xub pwg sib koom:
- Pem hauv ntej - tshem caj npab thiab ua haujlwm nrawm.
- Nruab Nrab - Ua ob qho tib si nias thiab rub txav.
- Tsheb - tsim rau traction thiab txhais tes adduction.
Raws li koj yuav tau pom, qhov ntxim nyiam tshaj plaws ntawm peb qhov kev faib ua feem yog ib nrab, vim nws ua ob hom kev txav (rub thiab thawb). Qhov tseeb no tuaj yeem pab txhawb koj txoj haujlwm ntawm kev qhia lub xub pwg nyom.
Ua haujlwm lub xub pwg zoo tshaj plaws
Muaj ntau qhov kev tawm dag zog tau tsim los rau kev qhia deltas, tab sis lawv txhua qhov kev hloov pauv ntawm kab thiab nias. Qhov ua tau zoo tshaj plaws yog sawv hauv siab nias thiab dumbbell lossis barbell broach.
Thawj qhov txav mus los ua ntej deltas zoo dua, thiab qhov thib ob - nraub qaum. Cov kev tawm dag zog no muaj kev nyab xeeb li sai tau rau cov pob qij txha, vim tias lawv nyob ze rau kev txav ntawm ntuj. Qhov no ua rau nws muaj peev xwm siv qhov hnyav ua haujlwm loj. Nws yog qhov nquag pom cov neeg ncaws pob ua cov nyiaj siv ua haujlwm siab ntseeg tias qhov no yuav tso cai rau lawv nthuav lawv lub xub pwg nyom. Txawm li cas los xij, hauv kev xyaum qhov no tsis tshwm sim. Ua ntej tshaj plaws, qhov no yog vim qhov tseeb tias qhov no yog ib qho kev txav ib txwm ua nyob rau hauv daim ntawv tsis zoo rau kev sib koom. Yog tias lub hauv siab nias siab yog qhov nrov heev ntawm cov kis las niaj hnub no, tom qab ntawv qhov no tsis tuaj yeem hais txog kev dag. Qhov nrov tshaj plaws yog cov viav vias cuam tshuam rau nruab nrab thiab nraub qaum deltas. Nyob rau tib lub sijhawm, cov kev tawm dag zog no yog kev tawm dag zog thiab tuaj yeem muab lub nra sib cais ntawm cov leeg.
Nyob rau hauv lem, broaches xa mus rau ntau qhov sib koom txav thiab, ua ke nrog lub xub pwg nyom, lawv koom nrog lub luj tshib. Ua ntau yam viav vias thiab tsis quav ntsej txog kev tawm dag zog yooj yim (ntaus), cov neeg ncaws pob feem ntau tsis tuaj yeem nkag siab qhov laj thawj ntawm kev ua kom tsis muaj zog ntawm cov leeg. Qhov tseeb yog tias lawv muab lub nra tsis raug.
Lub xub pwg workout program
Yog li, peb tau txiav txim siab qhov kev tawm dag zog uas yog qhov zoo tshaj rau kev daws teeb meem ua ntej peb - cov ntawv nthuav tawm thiab nias los ntawm lub hauv siab hauv qhov chaw sawv ntsug. Rau qhov txiaj ntsig siab tshaj, koj yuav tsum hloov txoj hauv kev ntawm cov kev txav no. Piv txwv li, ua ntej koj ua ib txheej ntawm broaches, tom qab ntawd txheej txheej nias, thiab lwm yam. Nruab nrab ntawm cov teeb tsa, koj yuav tsum siv sijhawm so peb caug-ob los so. Qhov tshwm sim yog qhov nthuav dav ntawm ob qhov kev tawm dag zog.
Yog tias koj pom, daim ntawv qhia thawj zaug hauv kab ua tiav, thiab qhov no tsis yog qhov xwm txheej. Qhov tseeb yog tias sab nraub qaum ntawm deltas feem ntau poob qis hauv nws txoj kev txhim kho los ntawm sab xub ntiag, uas tseem ua haujlwm thaum txhua qhov txav txav. Tsis tas li ntawd, pom kev, nraub qaum ntawm deltas tsim qhov dav dua ntawm lub xub pwg nyom hauv kev sib piv nrog rau pem hauv ntej.
Hauv daim ntawv uas qhov kev qhia qhia no tau nthuav tawm, koj tuaj yeem ua tau ntau qhov teeb tsa ncaj ncees, thiab koj yuav tsum tsis txhob txwv rau plaub rau txhua qhov kev txav mus los. Tsis ntev txaus, koj yuav paub tias cov kev tawm dag zog no muaj txiaj ntsig zoo thiab qhov no yuav muab kev txhawb siab ntxiv los ua lawv.
Koj tseem tuaj yeem ntxiv ntau yam rau txoj haujlwm saum toj no. Txhawm rau ua qhov no, koj yuav tsum ntxiv, piv txwv li, dumbbell viav vias thiab zaum zaum dumbbell xovxwm. Cov kev txav no yuav tsum tau hloov pauv ib yam nkaus li cov tseem ceeb. Txawm hais tias koj tuaj yeem ua tsuas yog ob qhov kev tawm dag zog kom nthuav dav dav ntawm lub xub pwg nyom, lossis yog tias koj xav tau plaub, koj tuaj yeem ntsuas nrawm nrawm qhov ua tau zoo ntawm txoj haujlwm no.
Nws tsis muaj kev nkag siab los ua ntau qhov kev tawm dag zog, tau txais txiaj ntsig tsis zoo los ntawm lawv. Nws yog qhov muaj txiaj ntsig ntau los ua ob peb qhov kev tawm dag zog uas muaj txiaj ntsig zoo. Txoj kev no koj tuaj yeem txuag koj lub sijhawm thiab qab haus huv. Nws tsis pub leejtwg paub tias thaum tsis muaj kev vam meej hauv kev qhia, cov kis las pib muaj kev ntxhov siab thiab qhov no tuaj yeem ua yuam kev.
Txheeb xyuas cov txheej txheem rau ua lub xub pwg tawm dag zog hauv cov vis dis aus no:
