Nrhiav seb yog vim li cas ntau tus neeg nqa khoom xaiv los ua hom kev nqa no? Thiab pab pawg twg ua rau peb mob siab rau thaum lub sijhawm txav mus los. Lub dumbbell deadlift yog ib qho yooj yim txav uas tsom mus rau ntxiv dag zog rau koj lub nraub qaum thiab mob plab. Txhawm rau txo qhov kev pheej hmoo ntawm kev raug mob, koj yuav tsum tau ua tus txheej txheem ntawm ua qhov kev txav mus los zoo no.
Qhov kev qoj ib ce koom nrog cov glute loj, nraub qaum nraub qaum, thiab lub duav flexors. Thaum koj khoov rau pem hauv ntej, koj tuaj yeem hnov qhov ncab ntawm cov leeg saum toj no zoo.
Kuj koom nrog hauv kev ua haujlwm yog trapezium, puag ncig loj thiab cov leeg rhomboid. Txij li qhov kev txav no tau pab txhawb rau cov tshuaj hormones zoo ntawm lub cev, nws yuav tsum tau ua los ntawm txhua tus neeg ncaws pob, tsis hais txog lawv qib kev qoj ib ce.
Txuj Ci Dumbbell Deadlift
Nqa cov khoom siv kis las hauv koj txhais tes nrog koj txhais taw xub pwg dav sib nrug. Khoov koj lub hauv caug me ntsis, thiab sab nraub qaum yuav tsum muaj qhov cuam tshuam me ntsis. Koj yuav tsum tso lub plab me me rau pem hauv ntej thiab qhov cuam tshuam hauv qis dua yuav tshwm los ntawm nws tus kheej.
Khoov qis yam tsis khoov koj lub hauv caug pob qij thaum nqus. Nco ntsoov tias koj txhais caj npab ib txwm ncaj thiab koj sab nraub qaum yog arched. Pib ua tus tswv ntawm qhov txav qeeb kom tsis txhob cuam tshuam cov txheej txheem. Ua pa tawm, pib txav mus rau lwm qhov.
Kev ua txhaum cov txheej txheem hauv qhov kev tawm dag zog no tuaj yeem ua rau muaj kev puas tsuaj loj rau sab nraub qaum. Yog tias yav dhau los koj tau raug mob txha nraub qaum, tom qab ntawd koj yuav tsum tsis txhob siv qhov hnyav ntau kom tsis txhob rov qab los.
Tsis tas li, qhov kev pheej hmoo ntawm kev raug mob nce ntxiv thaum lub nraub qaum yog sib npaug. Nws nyob hauv txoj haujlwm no uas qhov siab tshaj plaws poob rau ntawm tus txha nqaj qaum. Thaj chaw lumbar tau hnyav heev.
Cov kws tshaj lij ua haujlwm nrog qhov hnyav loj thiab feem ntau siv txoj siv nqa hnyav thaum ua haujlwm nqa nrog dumbbell. Nyob rau tib lub sijhawm, koj yuav tsum nco ntsoov tias hom mos txwv no yog tsim los txhawb nqa lub plab, tsis yog pob txha.
Nws yog ib txwm pom cov neeg ncaws pob siv kev tuav sib txawv thaum ua qhov txav mus los. Nws kuj tuaj yeem ua rau raug mob raws li nws tsim lub zog ntxiv. Txhawm rau txo qhov kev pheej hmoo ntawm kev raug mob, peb pom zoo hloov pauv ntawm ob txhais tes hauv txhua txheej. Tom qab qoj ib ce, lub cev xav tau li kaum hnub kom rov zoo thiab txhawm rau txhim kho thiab tsis raug mob, koj yuav tsum tsis txhob ua ntau zaus.
Qhov yuam kev tseem ceeb thaum ua deadlifts nrog dumbbells
Ua ntej tshaj plaws, koj yuav tsum tau sov kom zoo. Tej zaum koj twb nkees ntawm qhov hais ntau zaus txog qhov no, tab sis qhov no yog ib qho tseem ceeb heev ntawm txoj kev kawm thiab koj tsis tuaj yeem tsis quav ntsej qhov sov so.
Heev feem ntau, cov neeg ncaws pob tshiab tsis saib xyuas txoj haujlwm ntawm nraub qaum thiab vim li ntawd, nws dhau los ua qhov sib npaug. Yog tias koj tsis tuaj yeem zam qhov no, tom qab ntawd, feem ntau yuav hnyav dua ntawm cov cuab yeej siv kis las. Lwm qhov yuam kev nrov yog tsis rub lub plab mog rov qab. Vim li ntawd, lub nra hnyav poob rau ntawm lub xub pwg nyom. Peb tseem tuaj yeem qhia kom tsis txhob khoov mus rau pem hauv ntej, yog li tsis ua kom puas rau cov leeg thiab cov leeg ntawm cov nqaj qaum.
Dumbbell Deadlift Cov Lus Qhia rau Cov Ncaws Pob
Nws yog ib qho tseem ceeb heev uas dumbbells zaum ntawm ob sab ntawm lub cev thiab txav mus raws ob txhais ceg. Qhov kev txav no zoo li ntuj tsim tau thiab tsis tso qhov hnyav rau ntawm pob qij txha.
Cia peb ceeb toom koj ib zaug ntxiv tias sab nraub qaum yuav tsum muaj qhov cuam tshuam me ntsis. Thaum koj tsis tuaj yeem tswj hwm nws, txo qis qis yam tsis tau khoov qis heev. Yog tias koj tau raug mob nraub qaum, tom qab ntawd koj yuav tsum tsis kam ua qhov txav mus los.
Koj tuaj yeem paub koj tus kheej nrog cov txheej txheem ntawm kev ua deadlifts nrog dumbbells hauv cov vis dis aus no:
