Nta thiab cov cai ntawm kev noj zaub mov muaj protein, qhov zoo thiab qhov tsis zoo. Daim ntawv tso cai thiab txwv cov khoom. Cov ntawv qhia zaub mov rau txhua hnub, rau ib lub lim tiam, rau 10 hnub. Txheeb xyuas qhov poob phaus.
Kev noj zaub mov muaj protein yog ua kom poob phaus raws li txo cov carbohydrates hauv kev noj zaub mov txhua hnub thiab nce cov protein ntau. Nws suav nrog cov khoom noj muaj protein ntau uas tsim nyog rau tib neeg lub cev, nrog rau zaub thiab txiv hmab txiv ntoo. Ua tsaug rau qhov no, tsis yog tsuas yog cov rog txheej raug tshem tawm sai, tab sis kuj tseem lub xeev kev noj qab haus huv txhim kho.
Nta thiab cov cai ntawm cov khoom noj muaj protein rau poob phaus
Kev noj zaub mov muaj protein ntau rau kev poob phaus yog qhov tsim nyog rau yuav luag txhua tus thiab muaj txiaj ntsig zoo rau kev poob phaus sai. Thaum muaj qhov tsis txaus ntawm cov carbohydrates, lub cev tsim lub zog los ntawm glycogen, uas muaj nyob hauv daim siab, cov leeg thiab cov rog. Ua ntej tshaj plaws, nws tau txais lub zog los ntawm cov leeg nqaij thiab lub siab, thiab tom qab ntawd cov rog subcutaneous pib tawm. Tom qab 2-3 hnub, ketones, muaj nyob hauv cov rog, dhau los ua lub hauv paus tseem ceeb ntawm lub zog rau lub cev.
Pros ntawm kev noj zaub mov protein
- kua sai sai tawm ntawm lub cev;
- rog txheej raug kub hnyiab sai;
- qhov kev xav ntawm kev ua tiav tseem nyob ntev.
Qhov tsis zoo ntawm cov khoom noj protein:
- hnyav rau ntawm ob lub raum;
- nce ntshav khov;
- qhov pheej hmoo ntawm kev noj zaub mov tsis zoo - nws yog qhov zoo dua los noj hauv BJU (cov protein, rog, carbohydrates).
Nws yog ib qho tseem ceeb kom nkag siab tias cov protein ntau dhau yuav tsis muaj txiaj ntsig rau lub cev. Nws tus nqi uas ib tus neeg xav tau txhua hnub yog sib npaug rau 1 g rau 1 kg ntawm lub cev hnyav. Koj tuaj yeem dhau qhov kev cai me ntsis, tab sis thaum kawg ntawm kev noj zaub mov, nco ntsoov rov kho nws.
Nws yog qhov tshwj xeeb tshaj yog pib ua qoj ib ce thaum noj cov protein. Protein yog khoom noj rau cov leeg, yog li cov protein ntau tuaj yeem hloov pauv mus rau hauv cov leeg nqaij.
Cov cai dav dav rau kev noj zaub mov muaj protein ntau:
- Suav koj cov calories txhua hnub. Koj tuaj yeem ua qhov no hauv ib lub tshuab xam zauv calorie online lossis app calories txhua hnub. Muaj koj kuj tseem tuaj yeem txiav txim siab qhov raug ntawm BZHU.
- Tsis txhob noj cov zaub mov kib. Cov roj twg muaj ntau cov calories, yog li nws tseem ceeb heev kom taug qab nws cov nyiaj txawm tias ntxiv rau zaub xam lav.
- Cov carbohydrates noj yuav tsum yog "raug." Cov carbohydrates yooj yim, xws li cov uas pom hauv cov qhob cij dawb, tsis ua rau koj xav tias puv, yog li koj tshaib plab sai. Txhawm rau kom tsis txhob hloov cov zaub mov rau hauv kev tshaib kev nqhis, nws yog qhov zoo dua los noj cov carbohydrates yooj yim.
- Nws yog qhov zoo tshaj los pib qoj ib ce thaum noj cov protein. Nrog rau qhov tsis muaj calorie ntau thiab kev tawm dag zog ib txwm muaj, kev poob phaus zoo dua. Tsis txhob ua rau koj tus kheej ntau dhau: kev tawm dag zog yuav tsum tau ua kom txog thaum koj hnov mob hauv cov leeg.
- Nws yog ib qho tseem ceeb kom tswj hwm qhov tsis muaj calorie tsawg hauv ib hnub. Yog tias cov ntsiab lus calorie ntau dua li tus qauv rau koj qhov hnyav, nws yuav tsis ploj mus.
- Nws yog qhov tsim nyog los saib xyuas cov dej-ntsev sib npaug hauv lub cev. Tsis txhob hnov qab haus dej thaum koj nqhis dej, tshuaj yej thiab lwm yam dej haus yuav tsis ua haujlwm, koj xav tau dej ntshiab. Tsis tas li, tsis txhob siv ntsev ntau thaum ua noj: tus neeg xav tau tsuas yog 15 grams hauv ib hnub.
Tseem ceeb! Kev noj zaub mov muaj protein ntau rau kev poob phaus tsis haum rau cov neeg mob pancreatitis, colitis, dysbiosis thiab gout.
