Yuav ua li cas ua aerobics kom raug thiaj li ua kom cov rog subcutaneous hlawv zoo thiab cov leeg nqaij tau khaws cia? Nws yog hais txog cov yam ntxwv ntawm kev qoj ib ce aerobic uas yuav tham txog. Thaum tib neeg txiav txim siab poob phaus, lawv feem ntau pib khiav lossis siv tsheb kauj vab qoj ib ce. Txawm li cas los xij, yam tsis muaj txoj haujlwm ua haujlwm kom raug, nws tsuas tuaj yeem tsim kev puas tsuaj yog tias qhov kev tawm dag zog hnyav dhau. Lub cev yuav tsis muaj sijhawm rov zoo, tab sis cov rog khaws cia yuav tsis ploj mus lawm.
Niaj hnub no peb yuav tsis tham txog qhov tseeb tias kev tawm dag zog cardio pab ua kom lub plawv ruaj khov thiab ua haujlwm ntawm cov hlab ntshav. Hauv kab lus no, koj yuav kawm qhov tseeb tag nrho txog aerobics rau kev poob rog, nrog rau kev paub nrog txoj kev qhia uas yuav tso cai rau koj kom poob phaus ntau.
Lub cev tuaj yeem tswj hwm qhov hnyav, nce nws, lossis poob nws. Nws nyob ntawm qhov sib txawv ntawm cov calories noj thiab siv. Yog tias koj haus tsawg calories ntau dua li koj siv, tom qab ntawd qhov no yuav ua rau txo qis hauv cov khw muag roj. Koj yuav tsum khaws cov ntaub ntawv ntawd. Tau kawg, qhov no yog qhov txaus siab heev, tab sis tsis muaj lwm txoj kev tawm. Lub sijhawm dhau los, koj yuav tsum kawm paub yuav suav pes tsawg calories uas koj xav tau, tab sis koj yuav tsum taug qab nws ua ntej.
Raws li tau hais los saum no, txhawm rau kom poob phaus, koj yuav tsum tsim kom muaj calorie ntau ntau. Txawm li cas los xij, tib neeg tsuas yog xav paub cov rog rog, txawm hais tias ntau phau ntawv qoj ib ce tham txog lub cev hnyav. Koj tuaj yeem siv qhov ntsuas, tab sis txhua tus lej no tsis cuam tshuam yam tsis siv lub centimeter. Nov yog tib txoj hauv kev los txiav txim seb koj poob ntau npaum li cas. Txawm li cas los xij, lub cev tsis xav tshem tawm nws cov roj rog. Yog tias koj tsim cov calories tsis txaus, thawj qhov uas lub cev yuav sim tshem tawm ntawm cov leeg nqaij ntau dhau. Cov kws tshawb fawb tau pom tias rau txhua 0.5 kg ntawm cov leeg nqaij, 100 calories tau siv txhua hnub.
Yog tias lub cev txo cov leeg nqaij hnyav, tom qab ntawd koj tuaj yeem noj zaub mov tsawg dua. Tab sis nrog txoj hauv kev raug, koj tuaj yeem ua qhov txheej txheem ntuj no ua haujlwm rau koj. Qhov no yog vim qhov tseeb tias lub cev tsis tuaj yeem txhawb nqa ib txhij, tsim thiab siv cov leeg ua lub zog. Thaum koj thauj cov leeg nqaij, lub cev raug yuam kom ua kom lawv ntim kom haum rau lub nra. Txhawm rau kom koj lub cev noj qab nyob zoo, koj yuav tsum ua raws ob txoj cai:
- Tsim kom muaj qhov tsis txaus calorie rau poob phaus;
- Siv kev qhia ua lub zog kom qhib cov txheej txheem hlawv roj.
Yuav ua li cas kom tshem tau cov rog?
Hnub no peb tab tom tham txog txoj hauv kev nrov tshaj plaws ntawm kev hlawv roj:
- Kev pab zaub mov noj;
- Kev noj zaub mov zoo thiab kev tawm dag zog aerobic;
- Kev qhia kom muaj zog thiab noj zaub mov zoo;
- Kev tawm dag zog, kev tawm dag zog lub cev, thiab kev noj zaub mov zoo.
0.5 kg ntawm cov rog muaj 3,500 calories. Yog tias koj txo koj cov calories kom tsawg txhua hnub los ntawm 100, tom qab ntawv koj tuaj yeem tshem tawm 4.5 kg ntawm lub cev rog hauv ib xyoos. Tab sis nws yuav tsum tau nco txog qhov muaj peev xwm hloov pauv ntawm lub cev. Tom qab poob qee qhov ntawm cov rog, lub cev yuav ua rau qeeb nws cov metabolism, yog li ua rau cov txheej txheem hlawv roj.
Qhov no ua rau muaj qhov tsis zoo tshwm sim. Muaj ntau zaus, tib neeg siv cov phiaj xwm kev noj zaub mov tsis txaus ntseeg thiab poob txog 15 kilograms, tab sis qhov no tsis rog, tab sis nqaij. Tom qab ua tiav cov zaub mov noj thiab rov qab los noj zaub mov ib txwm muaj, qhov hnyav tau nce ntxiv. Tab sis cov metabolism tau qeeb, thiab cov leeg nqaij tau poob qis. Qhov no txhawb nqa kev rog rog.
Feem ntau muaj cov ntaub ntawv hais tias thaum siv cardio thauj khoom nrog lub plawv dhia ntawm 60 txog 70 feem pua ntawm qhov siab tshaj plaws, cov txheej txheem ntawm kev hlawv roj tau qhib rau hauv lub cev. Txawm li cas los xij, qhov no tsuas yog qhov tseeb thaum koj nyob hauv qhov muaj calorie tsawg. Yog tias koj nquag nqa koj lub cev nrog kev qhia aerobic, tab sis tib lub sijhawm haus cov calories ntau dua li koj siv, tom qab ntawd qhov no yuav tsis ua rau poob ntawm cov rog.
Nws yuav tsum nco ntsoov tias nrog ib nrab teev cardio thauj khoom, tsuas yog 200 ntau calories raug hlawv piv rau so. Yooj yim muab, txawm tias peb zaug hauv ib lub lim tiam ntawm kev qhia cardio rau ib lub lim tiam yuav tsis muaj txiaj ntsig ntau dua li ib txwm txo qis hauv calories los ntawm 100 calories. Cia peb txav mus rau kev cob qhia lub zog. Thaum koj tsim cov zaub mov tsis muaj calorie thiab ua kom lub cev muaj zog, koj lub cev yuav tsum tau siv cov rog los ua lub zog. Yog tias koj tseem nce koj cov leeg nqaij ib lossis ob kilograms, nws yuav zoo heev. Cov nqaij hnyav dua, cov txheej txheem metabolic ntau dua yog. Peb twb tau hais los saud tias txhua qhov hnyav ntawm cov leeg nqaij ua rau hlawv 200 calories hauv ib hnub. Raws li qhov tshwm sim, hauv ib xyoos koj tuaj yeem poob txog 20 kilograms ntawm cov rog, nce tsuas yog ib kilogram ntawm cov leeg nqaij.
Yog tias peb tham txog daim ntawv qhia ua haujlwm tau zoo tshaj plaws rau kev hlawv roj, tom qab ntawd nws yog kev qhia ua haujlwm siab rau qhov ua tsis tiav thaum ua cov haujlwm yooj yim. Thaum lub sijhawm kawm ib zaug, nws txaus los ua yam tsis ntau tshaj tsib qhov kev tawm dag zog nrog ib txoj hauv kev. Cov naj npawb ntawm cov hnub kawm hauv ib lub lis piam yog txaus rau ob.
Ua li no, koj yuav tsum txo qis kev noj zaub mov tsawg kawg 500 calories. Yog li, koj tuaj yeem ua tiav qhov hnyav hlawv li ntawm 0.5 kg thoob plaws lub lim tiam.
Zoo, hauv qhov xaus, koj yuav tsum txiav txim siab zaum kawg ntawm kev hlawv roj. Peb twb tau hais tias cardio tsis yog txoj hauv kev zoo tshaj los kho lub cev rog. Tsis tas li, nrog kev siv lub cev qoj ib ce nquag, lub cev yooj yim yuav tsis muaj sijhawm rov zoo los ntawm kev qhia lub zog.
Koj tsuas xav tau ib nrab teev ua haujlwm cardio rau ib lub lim tiam. Hauv qhov no, lub plawv dhia ntawm lub nra yuav tsum yog los ntawm 60 txog 70 feem pua ntawm qhov siab tshaj plaws. Tsuas yog txoj hauv kev no, koj tuaj yeem tshem tawm cov rog ntau ntau. Qhov no yog qhov tseeb tag nrho hais txog aerobics rau kev rog.
Kawm paub ntau ntxiv txog yuav ua li cas aerobics txhawm rau hlawv rog sai thiab muaj txiaj ntsig hauv daim vis dis aus no:
