Ntau tus txiv neej khav theeb biceps lossis lub mis loj, tab sis tsis muaj ib yam dab tsi yuav txawv qhov sib tw ncaws pob los ntawm lwm tus zoo li deltas zoo nkauj. Txhawm rau ua haujlwm tawm ntawm cov leeg deltoid, barbell rub mus rau lub puab tsaig yog qhov haum tshaj plaws. Qhov tseem ceeb yog ua nws cov txheej txheem kom raug kom tau txais txiaj ntsig tag nrho los ntawm kev tawm dag zog thiab txwv txoj kev pheej hmoo ntawm kev raug mob.
Barbell rub mus rau lub puab tsaig yog ib qho kev tawm dag zog, ua haujlwm uas yog txhawm rau txhim kho nruab nrab thiab nraub qaum ntawm cov leeg nqaij deltoid. Qhov kev tawm dag zog ua kom pom tseeb thiab kos cov duab ntawm cov leeg, ua kom pom kev hloov pauv ntawm lawv. Qhov tseem ceeb ntawm kev ua haujlwm cov kab teeb tshwj xeeb no zoo heev: hauv txhua qhov nias, tsuas yog ib sab ntawm lub taub hau deltoid ua haujlwm, uas cia li ua rau nruab nrab thiab sab nraub qaum.
Ntau tus neeg ncaws pob lub hom phiaj ua haujlwm kom muaj zog nrog lub hauv ntej delta, rauj rau hauv nruab nrab thiab nraub qaum. Qhov tshwm sim yog qhov tsis sib xws hauv lub cev sib piv, nruab nrab ntawm nraub qaum tau kos tob li peb xav tau. Txhawm rau ua tus tswv ntawm lub xub pwg txhim kho zoo, lawv yuav tsum tau tsim los ntawm txhua sab.
Cov txheej txheem rau ua qhov barbell rub mus rau lub puab tsaig
Barbell rub mus rau lub puab tsaig, txawm hais tias nyuaj heev, yog qhov ua rau lub cev qoj ib ce, vim nws xav tau ntau yam kev txav ntawm lub xub pwg sib koom (ib qho ntawm cov pob qij txha uas tsis yooj yim tshaj plaws hauv lub cev).
Ib yam li lwm qhov kev tawm dag zog, ua ntej ua qhov barbell rub mus rau lub puab tsaig, nws yog qhov yuav tsum tau ua kom sov sov ntawm caj npab thiab pob qij txha ntawm lub xub pwg sab saud kom tsis txhob rhuav cov leeg thiab rub cov leeg.
- Nqa tus barbell nrog tuav sab saud thiab tuav nws ntawm caj npab qis qis kom lub bar kov lub hauv ntej ntawm tus ncej puab.
- Khaws koj lub nraub qaum ncaj nrog qhov me me ntawm sab nraub qaum (txhawm rau txo lub nra ntawm lub nraub qaum), lub hauv siab nrog "lub log", lub xub pwg hniav tau ncaj qha rau ib leeg.
- Khoov koj lub hauv caug me ntsis kom txo kev ntxhov siab ntawm koj lub hauv caug.
- Ua pa tob tob thiab, taw koj lub luj tshib rau ob sab, tsis rov qab, pib tsa lub bar ncaj ncaj rau koj lub puab tsaig.
- Thaum nqa, lub bar yuav tsum yuav luag hla tus kis las lub cev los ntawm lub duav mus rau lub puab tsaig.
- Nyob rau sab saud, tsa koj lub luj tshib kom siab li ntau tau (saum koj lub xub pwg lawm).
- Thaum lub qhov siab tshaj ntawm qhov ua siab tshaj, ua pa tawm thiab, rau ob-feeb ncua, ua rau lub trapezium thiab deltas ntau li ntau tau.
- Siv koj lub sijhawm, txo koj txhais tes nrog cov projectile mus rau txoj haujlwm pib. Nws yog ib qho tseem ceeb heev kom tsis txhob "pov" barbell nqes, tab sis kom ua kom qis dua nws hauv kev tswj hwm.
Txhawm rau tiv thaiv kev raug mob thiab ua kom muaj txiaj ntsig zoo tshaj plaws ntawm kev tawm dag zog, nws yog qhov tseem ceeb uas koj ua raws li cov txheej txheem raug. Koj tuaj yeem tswj tus txheej txheem yog tias koj pom koj tus kheej hauv daim iav. Yog li ntawd, raws li txoj cai, txhua qhov chaw ncaws pob tau nruab nrog cov iav loj loj, tib neeg.
Qhov hnyav ntawm lub bar tau nqa yog qhov tseem ceeb heev. Nws tau txiav txim siab ib tus zuj zus, nyob ntawm qhov ua ntej ntawm kev ua kis las. Txawm tias cov kws ncaws pob tau kawm tiav pib ua haujlwm nrog qhov hnyav me me txhawm rau txhim kho cov txheej txheem zoo tshaj plaws thiab maj mam nce lub sijhawm. Qhov hnyav ntau dhau yuav tsis tso cai rau koj tsa koj lub luj tshib kom siab li sai tau.
Koj yuav tsum tau ua haujlwm nrog qhov hnyav li no kom tsis txhob dag rau txawm tias qhov rov ua dua zaum kawg. Raws li cov lus hais mus, nws yog qhov zoo dua los xaiv qhov zoo tshaj qhov ntau.
Tuav dav
Muaj kev sib tham tas li txog qhov tuav yog qhov raug tshaj plaws - nqaim lossis dav?
Qhov tseeb tias qhov nqaim nqaim tuav cov cuab yeej zoo tsis yog qhov tseeb. Yog lawm, kev thauj khoom ntawm lawv yuav nce ntxiv, tab sis kev siv lub tshuab biomechanics ua rau koj txwv qhov hnyav ntawm lub bar. Txawm tias shrugs yuav ua haujlwm kom muaj qhov loj dua trapeziums.
Kev tuav nruj yuav ua rau muaj kev raug mob ntawm lub xub pwg pob qij txha. Yog tias koj tuav lub bar nrog tuav nqaim heev, thaj tsam ntawm cov lus tsa suab yuav raug txwv vim qhov tseeb tias yuav muaj kev tawm tsam tawm tsam kev thawb koj lub luj tshib rau pem hauv ntej. Cov pob txha pob txha ntawm lub xub pwg sib koom tes yuav txav ze rau ib leeg, thiab thaum siv qhov kev xaiv tuav no, lub nra rau lawv yuav dhau los ua qhov tseem ceeb. Yog li ntawd, txawm tias cov txheej txheem pom zoo yuav tsis cawm koj ntawm kev raug mob.
Kev tuav dav tau suav tias yog kev nyab xeeb ntau dua li qhov nqaim. Kev thauj khoom thaum lub sijhawm nws ua haujlwm tau hloov pauv los ntawm trapezium thiab cov pob hauv ntej ntawm cov leeg deltoid mus rau nruab nrab taub hau ntawm deltas. Txog kev ua haujlwm siab tshaj plaws, koj yuav tsum siv lub dav dav me ntsis dua li koj lub xub pwg thiab qhia hauv kev siv ntau hom sib txawv. Ib txoj hauv kev zoo yog qhov tuav tuav nruab nrab uas hais txog 5 x 7 cm nqaim dua lub xub pwg dav Qhov kev tuav no zoo dua li lwm qhov tuav kom ua rau nqa lub luj tshib siab tshaj plaws thiab tsis cuam tshuam nrog kev tswj kom raug.
Cov neeg ncaws pob uas yuav tsum tau nqus cov leeg ntawm trapezium siv barbell rub mus rau lub puab tsaig nrog lub cev qaij rau pem hauv ntej hauv lawv cov khoom siv dag zog. Thaum ua lawv, lawv yooj yim qaij lub cev rau pem hauv ntej me ntsis. Lub hauv ntej ntawm cov deltas thiab biceps yuav koom nrog hauv kev ua haujlwm, tab sis lub nra hnyav yuav poob rau nruab nrab ntawm lub trapezoid, uas yog qhov kuv xav ua kom tiav.
Lub subtleties thiab secrets ntawm rub mus rau lub puab tsaig
Cov neeg ncaws pob uas tau raug mob lub xub pwg yuav tsum tsis kam ua qhov kev tawm dag zog no lossis suav nrog nws hauv kev qhia ua tib zoo thiab tsuas yog hnyav me me xwb. Qhov no yog vim qhov tseeb tias thaum rub mus rau lub puab tsaig tau ua tiav, cov leeg ntawm cov hnab ntim khoom ntawm lub xub pwg tau koom nrog hauv kev ua haujlwm vim yog tshem tes ntawm lub cev.
Thaum ua haujlwm nrog qhov hnyav hnyav, koj yuav tsum tau saib xyuas koj tus kheej thiab siv txoj hlua tes. Thaum xub thawj siab ib muag, cov khoom siv zoo ib yam yuav tshem tawm lub nraub qaum thiab xa lawv mus rau cov leeg nqaij uas xav tau.
Cov leeg nqaij deltoid teb tau zoo dua li txhua tus neeg rau lawv cov haujlwm niaj hnub ua. Qhov tshwm sim ntawm kev siv cov leeg nqaij yuav pom tau sai thaum koj pib koom nrog lawv. Qhov ua tau zoo ntawm kev kawm yuav nce ntxiv yog tias lub puab tsaig tau ua tiav ua ke nrog lwm qhov kev tawm dag zog (ntau yam nias) ntawm cov leeg deltoid thiab trapeziums lossis yog tias koj siv txoj kev hloov pauv hloov hauv kev qhia.
Yees duab txog cov txheej txheem ntawm rub lub bar rau lub puab tsaig (Denis Borisov):
